Megamass.uz

Megamass.uz

Добавки которые широко используются в повседневной жизни :
- протеин - порошковый концентрат с большим содержанием высококачественного белка. Протеин необходим как для поддержания роста мышечной массы спортсмена, так и для коррекции рациона современного человека. Протеин является основой, составляющей материал для синтеза новых белковых молекул внутри мышечных клеток. Протеин - это источник аминокислотного сырья (строительный материал для мышц) и стимулятор белкового синтеза ;
- креатин - это незаменимое, натуральное вещество (аминокислота), которая нужна для энергетического обмена, мышечного движения и человеческого существования;
- экстракт артишока - способствует выработке необходимого количества желчи, перевариванию белков и жиров, предупреждает развитие холецистита, уменьшает газообразование в кишечнике. Защищает клетки печени от действия токсинов, алкоголя. Выводит из организма шлаки и другие вредные вещества, снижает уровень холестерина и мочевой кислоты. Активизирует обмен веществ. Способствует снижению веса и уменьшению целлюлита;
- витамины - группа незаменимых для организма человека и животных органических соединений, которые имеют очень большую биологическую ценность для нормального обмена веществ и жизнедеятельности организма в целом;
- глюкозамин сульфат - основной строительный материал для соединительной ткани. Он участвует в образовании суставных хрящей, связок, сухожилий, присутствует в стенках сосудов, бронхов, коже и слизистых оболочках.

ЭТО ФАКТ!!!
Дополнительный прием протеина благоприятно сказывается на здоровье продолжительности жизни человека, полагают ученые. (Профессор Ензо Нисоли университет Брешиа, Брешиа, Италия. Professor Enzo Nisoli University of Brescia, Brescia, Italy). Растворенные в жидкости (вода, молоко), такие протеиновые коктейли хорошо сказываются на стабилизации веса и общем самочувствии. Протеиновые смеси, которые можно приобрести в магазине спортивного питания или в интернет-магазине, продлевают жизнь на 12%. Эти удивительные данные были получены с экспериментами на животных, но при экстраполяции данных на человека, получается среднее продление жизни приблизительно на 10 лет. Итальянские ученые полагают, что ежедневный прием в среднем возрасте «эликсира жизни» в виде протеиновых коктейлей , поможет миллионам людей рассчитывать на здоровую старость. Добавляя в каши или растворяя в молоке, можно укрепить слабые, вялые мышцы, снизить риск болезненных падений, растяжений и переломов. Прием протеинов в пожилом возрасте даст необходимый заряд энергии, защитит сердце, укрепит сосуды. Ученый Ензо Нисоли говорит: «Я думаю, что данные, которые мы получили, позволяют сделать вывод о том, что с возрастом людям стоит начинать принимать протеин дополнительно» Профессор Нисоли в Университете Брешиа давал мышам «среднего возраста» воду с добавкой аминокислот, составляющих молекулы протеина. Были использованы три аминокислоты с разветвленной цепью, так называемые аминокислоты BCAA, L-лейцин, L-валин, L-изолейцин. Мыши, получающие такую добавку, прожили в среднем на 80 дней дольше, чем те, которые ее не получали. Сила мышц, здоровый вес, координация и выносливость – все это также было зафиксировано учеными. Содержание этих трех аминокислот высоко в белке куриного мяса. Но существуют добавки BCAA, которые не требуют переваривания и сразу попадают в кровоток. Такие аминокислоты можно приобрести в нашем интернет - магазине спортивного питания. Работа профессора также показывает увеличение количества митохондрий в организме при регулярном приеме BCAA.. Митохондрии ответственны за превращение энергии в организме, обеспечивающей работу всех систем и функций. Также эти добавки помогают защитить организм от свободных радикалов – опасных молекул-окислителей, разрушающих клетки организма. Такого рода добавки имеют огромный потенциал в качестве средства анти-старения и изучаются во всем мире.

НЕМНОГО О КРЕАТИНЕ.

Европейское ведомство по безопасности пищевых продуктов (EFSA) представило достоверное научное заключение о пользе креатина для здоровья. «В соответствии c самыми высокими из возможных научными стандартами ведомство EFSA провело оценку 2758 поданных на рассмотрение утверждений о пользе для здоровья согласно пункту 13 и вынесло положительное заключение по 20% (550) из них».[Шейн Старлинг, 2011] Из представленных утверждений о повышении физической работоспособности примерно 88% были отклонены. Креатин был одним из четырех принятых веществ (помимо кофеина, протеинов и углеводно-электролитных растворов), применяемых с этой целью, по которым было вынесено положительное заключение: Употребление креатина повышает физическую работоспособность во время краткосрочных высокоинтенсивных повторяющихся физических нагрузок. «При рассмотрении материалов, подтверждающих обоснованность, комиссия приняла во внимание, что специалисты единодушно сходятся во мнении о роли креатина в повышении физической работоспособности во время краткосрочных высокоинтенсивных повторяющихся физических нагрузок, и что мета-анализ и отдельные интервенционные исследования, имеющиеся в консолидированном списке, согласуются с этим общим мнением. На основании представленных данных комиссия приходит к заключению, что была установлена причинно-следственная связь между употреблением креатина и повышением работоспособности во время краткосрочных высокоинтенсивных повторяющихся физических нагрузок. Комиссия считает, что для того, чтобы получить заявленный эффект, следует употреблять по 3 г креатина в день. Целевая группа – это взрослые люди, испытывающие высокоинтенсивные физические нагрузки». Формулировка заявления о креатине отражает научно подтвержденные сведения о повышении физической работоспособности вследствие употребления креатина и суммирует различные представленные утверждения: • Способствует пополнению и поддержанию запасов энергии в организме человека • Способствует построению мышечной ткани • Повышает физическую работоспособность • Заметно увеличивает силу мышц и выносливость • Снижает усталость после быстрых физических упражнений / ускоряет восстановление после скоростных физических нагрузок • Способствует формированию сухой мышечной массы Комиссия трактует формулировки следующим образом: «Физическая работоспособность определяет возможность выполнять конкретные упражнения с более высокой интенсивностью, быстрее или с большей силой. Мышечная масса и сила являются важнейшими детерминантами физической работоспособности. При повторяющихся физических нагрузках физическая работоспособность также определяет способность мышц восстанавливаться после высокоинтенсивных физических нагрузок быстрее». Заявления о том, что креатин повышает «когнитивную работоспособность» и «улучшает мозговую деятельность/память у пожилых людей/родителей» были отклонены, поскольку причинно-следственная связь между употреблением креатина и повышенным вниманием, а также между употреблением креатина и улучшением памяти на основе представленных данных установлена не была». По сведениям EFSA, причины для отклонения были следующие: • Неправильный статистический подход к рассмотрению различий между группами исследований • Методологические ограничения исследований • Недостаточная информация о статистической модели, применяемой для терапии такого вида • Выполнение парных сравнений без соответствующей коррекции Тем не менее, EFSA рассматривает повышение внимания, а также улучшение памяти как благоприятный физиологический эффект. Данный факт показывает, что заявления о том, что креатин повышает «когнитивную работоспособность» и «улучшает мозговую деятельность/память у пожилых людей/родителей» были отклонены лишь по причине недостатка надлежащих исследований, соответствующих научным требованиям EFSA, таким как «стабильность, последовательность, специфичность, ответ на дозировку и биологическая обоснованность представленных исследований». Дальнейшие исследования креатина с целью выявления его влияния на повышение «когнитивной работоспособности» и «улучшение мозговой деятельности/памяти у пожилых людей/родителей» позволят также получить заключение и об этой области применения.

100% WHEY GOLD STANDARD от Optimum Nutrition

Миллионы покупателей довольны Optimum Nutrition 100% WHEY GOLD STANDARD, и они не могут быть неправы!
Еще на заре производства протеинов Optimum Nutrition установил стандарт, в соответствии с которым стали производиться все последующие ингредиенты сывороточного протеина. Теперь мы устанавливаем новый стандарт, с третьим поколением Optimum Nutrition 100% WHEY GOLD STANDARD.

Подобно предшественникам, ON 100% WHEY GOLD STANDARD содержит в себе первоклассные оптимальные пищевые добавки, составляющие протеиновую смесь:

Микрофильтрованный изолят сывороточного белка.
Ионно-обменный изолят сывороточного белка.
Ультрафильтрованный концентрат сывороточного белка.
Пептиды молочной сыворотки.
ON 100% WHEY GOLD STANDARD это чистый, настоящий сывороточный белок, с минимальным содержанием жиров, насыщенных жиров, холестерина, лактозы и других углеводов. В действительности, Optimum Nutrition 100% WHEY GOLD STANDARD это лучший продукт из доступных на рынке спортивного питания!

И вот почему:

ON 100% WHEY GOLD STANDARD содержит больше изолята сывороточного белка – это самый чистый и самый дорогой источник сывороточного белка.
Более высокий процент содержания белка. ON 100% WHEY GOLD STANDARD всегда был лидером в этом отношении. Теперь с 24 граммами белка всего лишь в одной порции (см. состав), это - почти 82%-ый белковый концентрат
Optimum Nutrition 100% Whey Gold Standard содержит низко молекулярные пептиды сыворотки, благодаря которым протеин стал более быстродействующим!
ON 100% WHEY GOLD STANDARD содержит лактазу и аминоген – ферменты, улучшающие переваривание пищи, чтобы увеличить усваиваемость белка и максимально снизить негативные реакции организма на лактозу, которую некоторые люди не переносят.
ON 100% WHEY GOLD STANDARD подвергнут специальной обработке для того, чтобы он был легок в приготовлении и чтобы легко размешивался.
Каждая порция содержит еще больше биологически активных микрофракций сывороточного белка, включая альфа-лактальбумин, гликомакропептиды, бета-лактоглобулин, г-иммуноглобулина (lgG), лактоферрин, лактопероксидазу, и различные факторы роста.
Более чем 4 грамма глютамина и больше чем 5 граммов разветвленных аминокислот BCAA (лейцин, изолейцин, валин) в каждой порции!
Рекомендации по применению

Чтобы поддержать положительный баланс азота, принимайте в день примерно по 2 г протеина на килограмм тела, комбинируя добавки с пищей. Для достижения лучших результатов распределите потребление своего протеина на 4–6 относительно небольших приемом пищи в течение всего дня. Например, при весе 82 кг Вам потребуется примерно 180 г протеина в день. Вы можете, таким образом, принимать 6 порций по 30 г протеина.

На сегодняшний день на рынке спортивного питания представлено много жиросжигателей разного действия. Один из самых продвинутых и рабочих продуктов в этой области - это Lipo6 от Nutrex . Производителем разработана целая линейка данных жиросжигателей. С одной стороны, такое разнообразие продукта позволяет каждому потребителю подобрать свой Lipo, а с другой стороны как узнать какой Lipo вам больше подходит ? Такое разнообразие вводит многих в тупик.
Чем они отличаются ? Какие действия имеют ? Давайте разберем эти вопросы по плану:
1. Рассмотрим состав каждого продукта Липо 6.
2. Определим основное действие входящих ингредиентов;
3. Отметим особенность одного Lipo от другого.

Самое важно с чего необходимо начать – это способ и рекомендации по применению:
1. Обязательно следовать рекомендации не превышать суточную порцию продукта!
2. Прием должен быть цикличный - 8 недель принимаем и делаем 1 неделю отдыха ( поскольку наш организм имеет свойство привыкания, рекомендуется вообще менять продукт, что бы закрепить или усилить процесс похудения)
3. Не принимать на ночь, т.к. в составе есть активные вещества, которые способствуют приливу сил и энергии, мозговой и физической активности.
4. Рекомендовано принимать утром и во второй половине дня за 30 мин до еды!
5. Ограничение по возрасту – не употреблять до 18 лет!!
6. При наличии хронических заболеваний, проблем с сердечнососудистой системой, органами пищеварения- необходима консультация врача.
7. Не принимать во время беременности и лактации.

Lipo 6
(прародитель семейства Lipo – все остальные продукты созданы на его базе, рекомендован для начинающих)
Состав:
Синефрин 20 мг
Синтетические гуггулостероны 20 мг
Йохимбин 3 мг
Безводный кофеин 200 мг
Биоперин 5 мг
Действие:
- увеличение обмена веществ,
- разрушение жиров за счет термогенеза
- стимулирование работы щитовидной железы
- повышение двигательной, умственной и физической активности
Применение:
1 день – 1 капсула утром
2 и 3 день – 2 капсулы. Одна утром , вторая после обеда.
Начиная с 4 дня прибавляем по одной капсуле до нормы – 4 капсулы в день.
8 недель применяем – 1 неделя отдыха.

Lipo 6Х
Состав:
Синефрин 20 мг
Йохимбин 3 мг
Синтетические гуггулостероны 20 мг
Безводный кофеин 200 мг
Здесь состав и действие как у Lipo 6 + ( отличие!) добавляют матрицу состоящую из продуктов, которые активизируют работу щитовидной железы на выработку гормонов для жиросжигания.
Что сюда входит:
Фенилэтиламин
Тирамин
Гордеин
Применение:
1 день – 1 капсула утром
2 и 3 день - 1 капсула утром и 1 капсула после обеда.
С 4 дня по 4 капсулы в день.
Суточная норма 4 капсулы.
Курс 8 недель и 1 неделя отдыха

Lipo-6 Hers
Состав:
Синефрин 6 мг
Йохимбин 3 мг
Безводный кофеин 130 мг
Но! (отличие!)Кофеина меньше, следовательно меньше нагрузка на сердечно – сосудистую систему, нет гуггулстеронов , следовательно слабее воздействует на щитовидную железу.
+ Добавили:
Фенилэтиламин 60 мг
Экстракт худии 20 мг
Фолиевая кислота 150 мкг
Действие:
- уменьшение аппетита
- улучшение проводимости нервной системы
- Повышение дофамина и норадреналина
Применение:
1 день – 1 капсула утром
2 и 3 день - 1 капсула утром и 1 капсула после обеда.
С 4 дня по 4 капсулы в день.
Суточная норма 4 капсулы.
Курс 8 недель и 1 неделя отдыха
4. Lipo-6 Black
Состав:
Повторяет по составу Lipo 6, Lipo 6X b Lipo 6 herz тех веществ , которых дают эффект
- увеличение обмена веществ,
- разрушение жиров за счет термогенеза
- повышение двигательной, умственной
+ (отличие!) Добавление новых ингредиентов: Фенилэтиламин, Зингерон, Форсколин. Их действие:
- более мощное воздействие на щитовидную железу по выработке гормонов для расщепления жира
- улучшение жиросжигания
- повышение метаболических процессов.
Применение:
1 день -2 капсулы
2 день – 4 капс
3 и последующие – 6 касп
Не превышать 6 касп. День. Цикл 8 недель – 1 неделя перерыв.
Lipo-6 Black Hers
Имеет тот же состав , что и Lipo-6 Black, но добавлены витамины и минералы Кальций, Витамин D3, Витамин В12. Возможно благодаря именно этим составляющим производитель называет свой продукт женским. Но для мужского здоровья они имеют тоже неоценимое значение.
Применение:
1 день -2 капсулы
2 день – 4 капс
3 и последующие – 6 касп
Не превышать 6 касп. День. Цикл 8 недель – 1 неделя перерыва
Суточная норма 6 капсул. Три утром и три после обеда.
Lipo-6 Black Hers Ultra Concentrat
Состав:
Тот же что и Lipo-6 Black, однако (отличие!) - ультра уничтожающий жир комплекс 294.5 мг в 1 капсуле. (одной порции) . Для Lipo-6 Black и Lipo-6 Black Herz 504,5мг – 3 капс. ( одной порции). Получается, что почти в два раза превышает концентрация продуктов. Т.Е. этот продукт употребляем 2 капс в день, а Lipo-6 Black и Lipo-6 Black herz 6 капсул в день.
Применять одну утром и одну после обеда. Не превышать 2 капс. в день.


Lipo 6 Unlimited - безграничный
Состав: тот же, что и Lipo-6 Black.
+ (отличие!) Мукуна жгучая и Гаурана. Применение этих растений имеет эффект повышения либидо как и мужчин так и у женщин, активации центральной нервной системы, повышения работоспособности как физической так и умственной. Таким образом, определение «безграничный» говорит нам о том, что мы не только сжигаем жир за счет входящих в состав ингредиентов, но и имеет такой потенциал физической и умственной активности, который заставляет нас постоянно «работать» на жиросжигание.
Подведем итоги. В состав всех продуктов Липо6 входят вещества натурального и синтетического происхождения. Есть много непонятных названий, бояться их не надо по латыни они звучат угрожающе, на самом деле это экстракты растений, коры растений и плодов, которые давно используются как в народной так и практической медицине. Главное помните, худеть липо6 или любой другой жиросжигатель за вас не будет. Он только способствует, помогает, направляет организм, а вы пользуетесь дарами и занимаетесь (хотя бы дома, но физические упражнения необходимы)похудением, обрамление своего тела . Это касается и мужчин и женщин. Еще, важный момент, совместно с жиросжигателями, т.е. на любом этапе похудения, сушки , как не назовите, обязательно применение витаминов и минералов. Что именно необходимо применять вы найдете в нашей статье: «Худеем вместе с витаминами»!

Аминокислоты комплексные
MUSCLE MEDS CARNIVOR AMINO BEEF - 300 TAB 32$
DYMATIZE SUPER AMINO 6000 - 500 tab 37$
DYMATIZE SUPER AMINO 6000 - 345 tab 32$
DYMATIZE SUPER AMINO 6000 – 180 tab 22$
ON Amino 2222 - 320 tab 35$
ON Amino 2222 - 300 Soft-gel caps 37$
ON Amino Energy 30 serving 32$
UNIVERSAL BEEF AMINO - 400 TAB 37$
UNIVERSAL BEEF AMINO - 200 TAB 25$
UNIVERSAL AMINO 1000 - 500 CAPS 42$
UNIVERSAL AMINO 1900 - 300 TAB 34$
UNIVERSAL AMINO 2700 - 700 TAB 72$
UNIVERSAL AMINO TECH - 375 TAB 43$
UNIVERSAL EGG AMINO - 250 TAB 40$
UNIVERSAL UNI-LIVER 500 TAB 45$
GASPARI AMINO MAX 8000 - 350 TAB 38$
HYPER STRENGTH AMINO 10,000 - 500 TAB 45$
INNER ARMOUR BLACK AMINO 10000 - 360TAB 37$
ULTIMATE NUTRITION AMINO 2002 - 100 TAB 22$
ULTIMATE NUTRITION AMINO GOLD 1000 MG - 250 CAPS 32$

Глютамин
MTECH Ultra Pure Glutamine 300 Gram 28$
DYMATIZE Glutamine 300 Gram 28$

BCAA
ON BCAA 1000 Caps 400 Capsules 37$
ON BCAA 1000 Caps 200 Capsules 27$
ON PRO BCAA 20 Serving 40$
DYMATIZE BCAA 2200 - 400 TAB 35$
DYMATIZE BCAA 2200 - 200 TAB 25$
GASPARI BCAA 6000 - 180 TAB 28$
MTECH PLATINUM BCAA 200 TABS 28$
SCIVATION XTEND BCAA - 30 SERVINGS 33$
SCIVATION XTEND BCAA - 90 SERVINGS 65$
INNER ARMOUR BLUE AMINO RECOVERY – 30 serving 32$
MUSCLE MEDS AMINO DECANATE 360 GRAMS 35$
BSN AMINO X - 30 SERVINGS 32$
USP Labs Modern BCAA 150 tab 33$
BPI BEST BCAA POWDER 30 SERVINGS 32$

Креатин моногидрат
MUSCLE MEDS Creatine 300 gr 23$
MTECH PLATINUM CREATINE 400 GRAMS 25$
DYMATIZE CREATINE 300 GRAMS 18$
ON Creatine 300 gr 18$
UNIVERSAL CREATINE 100 CAPS 25$

Предтренировочные комплексы
BSN NO XPLODE 3.0 - 36 SERVINGS (NEW) 43$
BSN NO XPLODE 3.0 - 60 SERVING 55$
NUTREX HEMO RAGE BLACK ULTRA 30 SERVINGS 32$
MTECH NANO V***R 1.23LBS 45$
UNIVERSAL ANIMAL PUMP - 30 PACKS 50$

Оксид азота (NO)
BSN NITRIX 2.0 - 180 TAB New 55$
BSN NITRIX 2.0 - 90 TAB New 45$

Протеины (высокобелковые смеси)
MUSCLE PHARM COMBAT 4LBS NEW 80$
MTECH PLATINUM ISO WHEY 1.8LBS 55$
MTECH PLATINUM ISO WHEY 3,34LBS 75$
MTECH PLATINUM WHEY 2 LBS 55$
BSN SYNTHA 6 ISOLATE - 4LBS 85$
BSN SYNTHA6 2.91LBS 55$
ON 100% Whey Gold Standard 2 LBS 55$
ON 100% Casein Protein 4 LBS 85$
ON 100% Casein 2LB 60$
ULTIMATE NUTRITION ISO SENSATION 5 LBS 85$
ULTIMATE NUTRITION PROSTAR WHEY 2 LBS 50$
ULTIMATE NUTRITION PROSTAR WHEY 5.28 LBS 85$
DYMATIZE ISO 100 - 3LBS 65$
MUSCLE MEDS CARNIVOR 1 LBS 25$
MUSCLE MEDS CARNIVOR 2 LBS 50$
MUSCLE MEDS CARNIVOR 4 LBS 75$

Гейнеры (углеводно-белковые смеси)
DYMATIZE MEGA GAINER 3.3 lbs 55$
ULTIMATE MUSCLE JUICE 2544 - 4.96LBS 60$
ON SERIOUS MASS 6 LBS 70$
ON Pro Gainer 2.3 Kilograms 80$
Mega Mass 4000 7 kg (NEW) 105$

Батончики
MUSCLE MEDS CHOCOLATE BAR – 12 PACK 45$
SUPERIOR PROTEIN BARS – 25 PACK 60$
QUEST BAR CHOCO CHIP COOKIE 12 pack 40$

Витаминно-минеральные комплексы
ON Opti Men - 150 tab 35$
ON Opti Women - 120 caps 30$
UNIVERSAL DAILY Animal Pak 44 pak 35$
UNIVERSAL DAILY FORMULA - 100 TAB 15$

Карнитин (L-карнитин)
DYMATIZE L-CARNITINE EXTREME 60 CAPS 17$
NUTREX LIPO 6 Carnitine 120 Liquid Capsule 35$

Жиросжигатели
UNIVERSAL ANIMAL CUTS 50$
NUTREX LIPO 6 BLACK 120 caps 35$
NUTREX LIPO 6 concentrate black 60 caps 35$
NUTREX LIPO 6X 120 caps 35$
USP LABS Oxy Elite 90 caps 40$
MTECH HYDROXY ELITE - 100 CAPS 35$

Разное
MTECH 100% PREMIUM FISH OIL 100CT 25$
UNIVERSAL ANIMAL FLEX - 44 PACKS 45$
UNIVERSAL ANIMAL M STAK 21 pack 45$

ФАКТЫ О СПОРТИВНОМ ПИТАНИИ!

Качественное спортивное питание содержит минимум химических веществ и направлено не только на рост мышц, но и на правильное пополнение энергии после тренировок.

Продукты, направленные исключительно на рост мышц называются стероидами, имеют много побочных эффектов, не относятся к спортивному питанию, и могут дать весьма неожиданные формы тела.

Большинство марок спортивного питания выпускаются в виде сухой смеси для коктейлей, которые напоминают их и по вкусу. В таблетках и пр. видах выпускаются крайне редко.

Подходит такое питание не всем, а только людям, ежедневно расходующим большое количество энергии, но необязательно исключительно спортсменам. Если принимать подобные добавки малоактивным людям, то вместо заряда бодрости они получат лишние килограммы.

Прием добавок осуществляется строго по времени: одни за определенное время перед тренировкой, а другие – после нее.



Для достижения результатов в бодибилдинге правильно подобранное спортивное питание ускорит процесс наращивания мышц, неправильно подобранное – замедлит получение нужного эффекта.

Заменить добавки невозможно.

Чтобы восполнить количество питательных веществ, содержащихся в 1г, потребуется около 200гр обычной еды, что чревато перееданием.

Мифы о спортивном питании

В последнее время стало очень популярным спортивное питание. Согласитесь, многие люди почувствовали на себе вред от привычного, вкусного, но слишком уж калорийного питания. Здоровое питание – для поддержания здорового образа жизни это очень важная составляющая, но «питание из банок» вызывает до сих много сомнений и недоверия. На фоне этого появляется множество всевозможных мифов, которые часто далеко не соответствуют истине. Рассмотреть все существующие мифы вряд ли получится, так как число их велико и постоянно появляются новые «интересные факты» о спортивном питании. Но остановиться на наиболее распространенных хотелось бы.

Итак, первый и популярный миф – спортивное питание требуется исключительно спортсменам. На самом деле, это только частично верно – такой состав питательных веществ пришелся по вкусу изначально спортсменам. Но разработали его не только для них, а для всех, кто занимается тяжелым физическим трудом. Взять, к примеру, промышленных альпинистов или спасателей – расход калорий у них за день ничуть не меньше, чем у спортсмена. Поэтому и питательные вещества брать откуда–то нужно. Углеводно–белковые смеси имеют такое количество калорий, которое позволяет поддерживать работоспособность на должном уровне.

Второй миф – спортивное питание это «химия», от которой только растут мышцы. Так вот, правильное спортивное питание это совершенно не «химия» Продукция известных компаний имеет только натуральные составляющие, поэтому следует обращать внимание на производителя. Если изготовитель не внушает доверия, стоит задуматься о покупке, так как именно такое питание может содержать запрещенные компоненты.

Третий распространенный миф – что достичь хороших результатов можно без спортивного питания. Нет, достичь результатов, конечно, можно. Только это намного сложнее. При сильных физических нагрузках, можно питаться и как обычно, только в этом случае в соответствии с расходуемой силой придется поглощать большее количество пищи. Желудок не подготовлен к этому и может произойти замедление усвоения питательных веществ, и, как следствие – ожирение. В том случае, когда физическая сила необходима для похудения, количество белков и углеводов, входящих в состав повседнево употребляемых продуктов, придется отмерять чуть ли не по граммам. Это вряд ли реально в обыденной жизни. Иначе резко ухудшается самочувствие ,может наступить мышечная слабость, и, как следствие, произойдет снижение двигательной активности.

Еще один миф о питании о строгом соблюдении потребления добавок по часам правдив только в отношении спортсменов, которые занимаются бодибилдингом. В таком случае еда это что–то сродни ритуалу. Остальным время питания не имеет значения, главное чтобы прием белково–протеиновых коктейлей был не позже, чем за 20–30 минут до начала тренировки, а прием протеиновых продуктов – сразу после окончания её.

Некоторые люди считают, что спортивное питание вполне можно применять и в домашних условиях. Доля правды в этом есть, но тогда и тренировки нужно перенести домой или питание возить с собой в тренажерный зал. Это связано с правилами приема, которые предполагают прием за 20 минут до начала тренировки.

Есть еще несколько распространенных мифов о количестве белков или приема воды.

Сывороточные протеины.Миф о том, что чем больше белков употребляешь, тем лучше – совершенно не обоснован. Протеины необходимы при физических нагрузках, но при этом на каждый килограмм массы тела хватает 1,2–1,8 грамм.

Миф о возможности приема любого количества воды тоже не имеет оснований. Даже наоборот, много воды опасно для здоровья спортсмена, могут наблюдаться отеки, рвота, головные боли и даже остановка дыхания.

Нужно отметить, что очень часто спортивные добавки применяют и в случаях восстановления после травм, болезней или по специальным рекомендациям диетологов. В этом случае чаще всего рекомендуют специфические добавки, необходимые в каждой конкретной ситуации. Но есть и универсальные добавки, которые помогут Вам достичь идеального баланса витаминов и микроэлементов, для поддержания тонуса организма.

В пользу спортивного питания ещё говорит и то, что даже самый, на первый взгляд, полезный набор продуктов не способен дать нашему организму все, что ему необходимо – иногда, чтобы получить суточную норму витаминов, потребуется съесть несколько килограммов овощей или фруктов.

Итак, качественные пищевые добавки – прекрасное средство для поддержания спортивной формы, здорового тонуса, достижения спортивных целей.

Худощавое телосложение — проклятие или бонус?

По-научному людей с худощавым телосложением называют эктоморфами. Они такие не из-за скудного питания и не из-за отсутствия спорта. Склонность к худобе, равно как и к полноте, обусловлена генетикой.

Вы замечаете, что очень часто люди больше всего хотят самого недостижимого? Так и с телосложением. Полные хотят выглядеть как мужчины-модели с обложек журналов, а худощавые мечтают походить на Халка. Зачем? Идти против природы можно, но разумнее и эффективнее использовать врождённые преимущества.

В мужской худощавости есть очевидный плюс: минимум усилий даже на коротком промежутке времени приводят к сногсшибательной визуальной трансформации. В теле эктоморфа почти нет жира, который скрывал бы рост и рельеф мышц, а потому даже самая незначительная работа тут же проявляется и хорошо заметна.

В спортивном зале хардгейнеры, то есть те, кто не может набрать вес, очень часто не достигают результатов из-за непонимания основ химии тела. Почему и когда растут мышцы? Кто-то думает, что рост мышечной ткани происходит во время упражнения, и тому есть прямое доказательство: мышцы во время и сразу после тренировки увеличиваются.

На самом деле на тренировке мышцы увеличиваются из-за того, что организм направляет в активно работающие группы мышц больше крови. Это временный эффект, который проходит через короткое время после окончания занятия и не имеет ничего общего с набором массы.

В тренажёрном зале мышцы не растут, а теряются.

В процессе активной работы мышечные волокна повреждаются. Организм реагирует на повреждения и изменяет гормональный фон так, чтобы мышечная ткань могла восстановиться и адаптироваться к необычно высокой физической нагрузке.

Для восстановления и роста мышечной ткани нужны строительные материалы, которые мы получаем из еды, а конкретно для мышц нужно много белка.

Наш организм постоянно обновляется, и на эти процессы оттягивается весомая часть поступающего в организм белка. Доступный материал в первую очередь будет использован для наиболее жизненно важных функций, а вот сделать мышечные волокна толще, чтобы легче пережить вероятное повторение аномальной физической нагрузки в будущем — это уже второстепенная для организма задача, которую он выполнит только при отсутствии дефицита стройматериалов.

Что, сколько и когда есть

В среднем мужчина потребляет 2 000–2 500 ккал ежедневно. Худощавому человеку для роста мышц этого не хватит.

Эксперты по вопросам бодибилдинга, имеющие богатый опыт работы, в том числе с эктоморфами, сходятся на норме в районе 3 500 ккал. Этого хватит для того, чтобы у дрыща начали расти мышцы.

Просто так взять и увеличить рацион в более чем полтора раза трудно, но тут на помощь приходит второе правило правильного питания для роста мышц: дробление приёмов пищи. Вместо трёх приёмов пищи у вас будет шесть. Не пугайтесь. Три дополнительных приёма — это перекусы, которые можно делать на лету. Вот примерное меню на день:

Завтрак: 100 граммов крупы (греча, рис), 2 яйца (вместе с желтками), 1 банан, 1 тост.
Первый перекус: белковый коктейль, 1 апельсин.
Обед: 100 граммов мяса, птицы или рыбы, 200 граммов отварного картофеля, 100 граммов свежих овощей.
Второй перекус: белковый коктейль.
Ужин: 250 граммов мяса, птицы или рыбы, 200 граммов отварного картофеля, 100 граммов свежих овощей.
Третий перекус, перед сном: белковый коктейль.
Перекусы — это всего лишь протеиновый коктейль между основными приёмами пищи. Стандартная разовая порция составляет 30 граммов порошка. Носить с собой разведённый протеин в герметичном шейкере можно повсюду, независимо от характера работы и распорядка дня.

Часто эктоморфы предпочитают гейнер вместо чистого протеина, так как в нём есть дополнительные углеводы. Вы можете поэкспериментировать, но приведённое выше меню само по себе содержит достаточное количество как быстрых, так и медленных углеводов. Обращаться к гейнерам есть смысл лишь тогда, когда вы физически не будете в состоянии съедать рекомендуемое количество обыкновенной еды.

Как заниматься

Тренировки проходят три раза в неделю, нельзя заниматься два дня подряд.
Тренировка состоит преимущественно из базовых упражнений, задействующих несколько групп мышц.
Тренировка силовая: мало подходов и повторений, близкий к максимальному вес.
Тренировка довольно интенсивная. Отдых между повторениями и упражнениями будет коротким, а вся тренировка займёт не более 45–60 минут.
Всего в вашей тренировке будет шесть упражнений. Вы можете выполнять их в любой последовательности, но нельзя делать подряд два упражнения с акцентом на одну и ту же группу мышц.

Приседания со штангой: 3 подхода по 8–10 повторений. Капитан сообщает, что в этом упражнении задействованы мышцы ног.
Жим штанги от груди лёжа: 3 подхода по 8–10 повторений. Здесь задействованы мышцы груди, трицепсы и плечи.
Тяга штанги в наклоне: 3 подхода по 8–10 повторений. Одно из лучших упражнений на спину. При неправильном выполнении вы почувствуете нагрузку и на бицепсы.
Сгибание рук на бицепс (штанга с прямым или EZ-грифом либо гантели): 3 подхода по 8–10 повторений. Тут всё понятно.
Разгибание рук на трицепс со штангой лёжа: 3 подхода по 8–10 повторений. Это упражнение также известно как французский жим и хорошо прорабатывает трицепсы.
Подъёмы на носки: 3 подхода по 8–10 повторений. Это замечательное упражнение, которое можно выполнять с партнёром (называется «Ослик») и благодаря которому у вас будут красивые выраженные икры.
Многие любители уделяют мало внимания тренировке ног либо вообще игнорируют её. Это ключевая ошибка, приводящая к непропорциональному развитию тела.

Хочешь, чтобы росли руки? Качай ноги. Тренировка ног хорошо сказывается на уровне тестостерона, что положительно влияет на развитие прочих групп мышц.

Почему сон так важен

Мышцы не растут на тренировке. И во время еды мы лишь получаем материал для строительства. Так когда же растут мышцы?

Мышцы растут во сне. Поэтому профессиональные качки спят по 12 и более часов.

Понятное дело, что для вас это не работа, но спать хотя бы восемь часов нужно. Наибольшее содержание в крови гормона роста наблюдается именно в стадии глубокого сна. Прелесть использования этой особенности организма в том, что вам нужно всего лишь… спать. Не потеть в зале, не запихивать в себя еду через силу. Просто спите.

Не пейте кофе и другие стимуляторы перед сном и перед тренировками, так как добавление жиросжигающих эффектов — это то, чего вам нужно избегать в первую очередь. Не хватило коктейля перед сном? Съешьте ещё банан. Вам не стоит переживать о перевыполнении нормы калорий.

Помните, что набор массы — это комплексный процесс. Нельзя добиться успеха, сосредоточившись на каком-то одном элементе и игнорируя другие. Вы можете качаться до обморочного состояния и ещё больше похудеете, если не будете потреблять нужное количество калорий и белка. Вы можете есть как слон, но не заниматься, и всё набранное отложится в боках. Недостаток сна нарушает гормональный фон и мешает вашему организму восстанавливаться и расти, провоцируя депрессию и потерю веса.