Poco aporte calórico y un sabor brutal!!! 🔥
¿Sabías que puedes preparar un postre delicioso, nutritivo y con pocas calorías?🙌🏻
Este postre de batata 🍠y cambur 🍌es perfecto para compartir sin sentir que estás “rompiendo” tus hábitos saludables.✅
✨ Aproximadamente 120 kcal por trozo si lo divides en 8 porciones.
Y además aporta:
🍠 Batata: fibra, potasio y carbohidratos que aportan energía.
🍌 Cambur: dulzor natural, potasio y vitamina B6.
🥚 Huevos: proteína de alta calidad.
🌱 Linaza + psyllium: fibra que favorece la saciedad y la salud intestinal.
🤎 Canela: mucho sabor sin necesidad de añadir azúcar.
Lo saludable no tiene que ser aburrido ni restrictivo.
Puedes disfrutar un postre casero, con ingredientes reales y un aporte calórico moderado.
Guárdalo ✨porque esta receta es perfecta para tu próxima cena entre amigos.
Soygeocoach
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Coach and Personal Trainer
Istruttore Fitness
Allenamento Funzionale
TRX
PILATES
TRAINER HOLISTIC
LUNES✨ MENOPAUSIA + INFLAMACIÓN… ¿te suena?” 😫😫😖🔥
Si amaneciste hinchada, pesada o con esa sensación de que tu cuerpo necesita hacer reset, prepara este SHOT
RECETA:
🫚 50 g de jengibre
🍋 2 limones
🍊 1 naranja
🍯 Un poquito de miel cruda
Licúa todo con un poco de agua, cuela si quieres y guárdalo refrigerado.
El aporta compuestos con potencial antiinflamatorio y los cítricos vitamina C y antioxidantes.
No es un detox milagroso ni va a “apagar” la inflamación de manera mágica.
Es un pequeño ritual que puede acompañar una alimentación saludable y tus hábitos de bienestar
Guarda y comparte con otra amiga que necesite este
09/08/2026
Aquí es el lugar donde quiero vivir! 💖✨
04/08/2026
Hay hábitos que dejaron de ser una opción.
En la menopausia se convierten en una forma de cuidarte, de recuperar tu energía y de recordarle a tu cuerpo que todavía puede sentirse fuerte y en equilibrio.
Mis hábitos NO NEGOCIABLES:
☀️ Ver el sol cada mañana para sincronizar mi reloj biológico.
💪 Entrenar fuerza para proteger mis músculos, mis huesos y mi metabolismo.
🥗 Elegir comida real que nutra, no que inflame.
😴 Priorizar el descanso, porque dormir también es sanar.
🌿 Buscar el contacto con la naturaleza para respirar más profundo y bajar el estrés.
🙏 Practicar la gratitud, incluso en los días difíciles.
✨ Elegir una actitud positiva, porque la forma en que pienso también influye en mi salud.
🕊️ Cuidar mi paz mental, aprendiendo a decir “no” a lo que me roba energía.
La menopausia no es el final de tu bienestar. Puede ser el comienzo de la etapa en la que, por primera vez, te eliges a ti misma todos los días.
¿Cuál de estos hábitos ya forma parte de tu vida y cuál estás lista para empezar hoy?
Te abrazo 🫂
Franca
✨
La mayoría de las granolas del supermercado son más un postre cargado de azúcar que un desayuno nutritivo. ¡Esta es mi versión saludable!
Ingredientes:
🌾 1 taza de avena integral
🥥 1 taza de coco rallado
🥜 200 g de nueces + 200 g de almendras (previamente tostadas)
🌱 3 cdas de chía + 3 cdas de linaza
🍇 1 taza de ciruelas pasas
🍯 3 cdas de miel pura y cruda
🥚 4 claras de huevo
🧂 1 pizca de sal
📋 Ralladura de naranja o mandarina 🍊
⏰ Horno: 30 min a 150°C-160°C (mueve a la mitad del tiempo para que se dore parejo).
📊 Aporte por cada 100g (aprox):
• ~12g Proteína
• ~8g Fibra
• Carbohidratos complejos + Grasas saludables (Omega-3)
• 0% aditivos, 0% conservantes.
💾 ¡Guarda la receta y compártela con quien necesite mejorar sus desayunos!
25/07/2026
A partir de los 40, nuestro cuerpo no se está rompiendo... simplemente está cambiando las reglas del juego. 🌿
La perimenopausia y la menopausia no son un castigo ni una enfermedad que hay que “curar”, sino una etapa de transición profunda donde el sistema nervioso necesita sentirse seguro, no presionado.
Regular tus hormonas no se logra con soluciones drásticas, sino con micro-decisiones diarias llenas de amor y respaldo biológico.
Porque no estás “loca” ni “exagerando”: tu cuerpo solo está pidiendo una transición diferente. ➡️➡️
1. Dile a tu cerebro que es de día (antes de mirar el celular)
Sal al sol ☀️ 10-15 minutos apenas te levantes.
La luz natural regula tu cortisol (la hormona del estrés) y le enseña a tu cuerpo cuándo producir melatonina para dormir bien de noche.
En vez de estresarte 🤦🏼♀️🤯🤯con notificaciones apenas abres los ojos, regálale a tu cuerpo la señal biológica de que está a salvo.
2. Proteína y grasa saludable en cada comida 🥘
En perimenopausia, las dietas restrictivas extremas aumentan el cortisol y descompensan la glucosa.
Necesitamos bloques de construcción: proteína para la masa muscular y grasas buenas (aguacate, aceite de oliva, frutos secos) para sintetizar hormonas.
Tu cuerpo no necesita que lo castigues para “encajar”, necesita que lo nutras para sostener la energía.
3. Cambiar la intensidad por la consistencia
El cardio extremo sin descanso eleva el estrés sistémico.
Prioriza el entrenamiento de fuerza para proteger tus huesos y masa muscular, combinado con caminatas o pilates/yoga para calmar el sistema nervioso simpático.
Moverte no es para “quemar lo que comiste”, es para sentirte fuerte, móvil y presente en tu propia piel.
Desconectar la mente 😶🌫️antes de acostarte 😴
El sofoco y el insomnio se alimentan del sobreestímulo.
Prueba la respiración 🧘 4-7-8 o exhalaciones más largas antes de dormir. Esto activa el nervio vago y le avisa al cuerpo que es momento de reparar.
Bajar las luces y desconectar 📲📵las pantallas 1 hora antes no es un lujo, es medicina para tu sistema nervioso. 😬
5. ESTE
¿En qué momento tener salud se volvió un juego de Rol hipercomplejo? 🤯👇
Hagamos la cuenta de una mañana “perfecta” según las redes:
1) Te despiertas, pero NO mires el celular (puntos menos).
2)Ve directo a que te dé el sol en los ojos mientras te tomas un agua con limón tibia (obvio).
3)Ah, pero no desayunes gluten, ni lácteos, ni nada que tenga sombra.
4)Y muévete, que si no llegas a los 10,000 pasos antes del mediodía, básicamente fracasaste. 🏃🏻♂️💨
5) Toma 4 litros de Agua Mineral Celeste Venezuela | Distribuidores al día 🤣💦
Al final del día estás tan estresado intentando “hacerlo todo bien” que terminas durmiendo 4 horas en lugar de las 8 obligatorias. 🤡
La obsesión con el biohacking y los consejos fitness nos tiene viviendo en un checklist eterno. Cuidarse está genial, pero ¿vivir estresado por estar saludable? Irónico, ¿no?
¿Cuál de todas estas “reglas” es la que más te estresa o cuál ya mandaste a la M&*?
Te leo en los comentarios 👇💬
El algoritmo no te define.
Los estereotipos estéticos cambian cada mes para venderte algo.
Tu identidad no es una tendencia pasajera.
Desconecta la imitación.
No necesitas la pose de moda, el filtro homogeneizador ni la aprobación de desconocidos para ser “suficiente”.
Elige libertad, no algoritmos:
Encajar en un molde digital solo te borra a ti misma en el mundo real.
Basta de imitar personajes.
Empieza a existir.
“MÁS SER Y MENOS PARECER”
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