Soygeocoach

Salteado de quinoa con camarones y vegetales 🫑🧄🧅

En esta receta aprenderás que la Quino es alta en proteína completa, fibra y bajo índice glucémico.
Y los Camarones son proteína de alto valor biológico, baja en grasa.

Esta combinación mejora la saciedad, regula la respuesta glucémica y favorece la recuperación muscular.

Resultado: energía sostenida, menos fatiga y mejor rendimiento diario 💪🏻🚀

Ingredientes (2–3 porciones):
• 1 taza de quinoa previamente lavada y cocida
• 500 g de camarones pelados
• ½ cebolla picada
• ½ pimentón picado
• 2 dientes de ajo picados
• 1 manojo de espárragos en trozos
• 2 cucharadas de aceite de oliva
• Sal y pimienta al gusto
• Cebollín picado

Preparación:
1. Calienta el aceite en una sartén amplia a fuego medio.
2. Sofríe la cebolla y el ajo hasta que estén fragantes y ligeramente dorados.
3. Añade los camarones, salpimienta y cocina 2–3 minutos hasta que cambien de color. Retíralos y reserva.
4. En la misma sartén, agrega el pimentón, el cebollín y los espárragos Sofríe hasta que estén tiernos pero firmes.
5. Incorpora la quinoa ya cocida y mezcla bien con los vegetales.
6. Devuelve los camarones a la sartén, integra todo y cocina 1–2 minutos más.
7. Ajusta sal y pimienta si es necesario.
8. Finaliza con cebollín fresco picado por encima.

Tip: ✨ puedes añadir un toque de limón o ralladura para elevar el sabor y hacerlo más fresco.

“No es dieta… es aprender a comer mejor.”

Te voy a ser muy sincera…
hay días en los que no me provoca entrenar absolutamente nada.

Estoy cansada.
Sin energía.
Sin ganas.
Y mi cuerpo… no responde como antes.

Y sí, frustra.
Frustra hacer las cosas bien y no ver resultados rápidos.
Frustra sentirte inflamada, pesada, desconectada.

Pero también he entendido algo:
esto no va de exigirme como antes…
va de aprender a acompañarme.

Estoy en perimenopausia.
Mi cuerpo está cambiando.
Y yo también tengo que cambiar la forma en la que me cuido.

Por eso entreno así.
Sin castigo.
Sin presión.
Pero con compromiso.

Esta rutina me ayuda a mantener el tono muscular,
a activarme aunque sea un poco,
a recordarle a mi cuerpo que seguimos en equipo.

No todos los días doy el 100%.
Pero aparezco. Y eso ya es muchísimo.

Si tú también estás en esta etapa y sientes que todo cuesta el doble…
te entiendo. De verdad.

No estás fallando.
Solo estás viviendo un proceso que necesita más paciencia y más amor.

Haz lo que puedas, con lo que tengas, hoy.
Eso también cuentá

Los quiero
Besitos
Franca 🦋

En plena perimenopausia, mi cuerpo necesita aún más respeto.

Hoy no hago más… hago mejor.

Elijo una alimentación antiinflamatoria:
reduzco ultraprocesados, bajo el azúcar,
priorizo alimentos reales que desinflaman y nutren.

Modero el ejercicio de alto impacto que altera mi sistema linfático, y entreno inteligente: fuerza, caminatas, pilates, movimientos que acompañan mi fisiología.

Y mi cuerpo responde.

No desde la perfección…
sino desde el equilibrio.
Desde la calma.
Desde la coherencia.

Si estás pasando por esto, si no te reconoces en tu cuerpo…

no estás fallando.
Estás necesitando entenderte.

Tu cuerpo no es el problema.
Es la guía.

Y cuando lo escuchas… todo empieza a cambiar.

Aquí tienes 8 estrategias clave para manejar el lipedema, especialmente útil para mujeres en perimenopausia:

Ejercicio Inteligente
1. Ejercicio de bajo impacto: caminar, nadar, bici estática o elíptica para movilizar linfa sin inflamación.
2. Entrenamiento de fuerza moderado: tonifica piernas, glúteos y core, mejora circulación y soporte muscular.
3. Estiramientos y movilidad: yoga o pilates para mejorar flexibilidad, linfa y postura.
4. Ejercicios en agua: acuaterapia reduce impacto, ayuda al drenaje linfático y disminuye dolor.

Masajes y Terapias
5. Drenaje linfático manual: activa la circulación de la linfa y reduce la sensación de pesadez.
6. Masaje con rodillo o fascia: mejora la movilidad del tejido y alivia molestias superficiales.

Alimentación Anti-inflamatoria
7. Reducir ultraprocesados y azúcares: disminuye inflamación y retención de líquidos.
8. Incorporar alimentos antiinflamatorios: frutos rojos, vegetales de hoja verde, cúrcuma, jengibre, pescado rico en omega-3.

Y tu? Conocías esta condición?
Te leo en los comentarios

En plena perimenopausia, mi cuerpo necesita aún más respeto 🙏🏻

Hoy no hago más… hago mejor💪🏻

Elijo una alimentación antiinflamatoria:
reduzco ultraprocesados, bajo el azúcar,
priorizo alimentos reales que desinflaman y nutren.

Modero el ejercicio de alto impacto que altera mi sistema linfático, y entreno inteligente: fuerza, caminatas, movimientos que acompañan mi fisiología.

Y mi cuerpo responde.

No desde la perfección…
sino desde el equilibrio.
Desde la calma.
Desde la coherencia.

Si estás pasando por esto, si no te reconoces en tu cuerpo…

no estás fallando.
Estás necesitando entenderte.

Tu cuerpo no es el problema.
Es la guía.

Y cuando lo escuchas… todo empieza a cambiar.

Aquí tienes 8 estrategias clave para manejar el lipedema, especialmente útil para mujeres en perimenopausia:

Ejercicio Inteligente
1. Ejercicio de bajo impacto: caminar, nadar, bici estática o elíptica para movilizar linfa sin inflamación.
2. Entrenamiento de fuerza moderado: tonifica piernas, glúteos y core, mejora circulación y soporte muscular.
3. Estiramientos y movilidad: yoga o pilates para mejorar flexibilidad, linfa y postura.
4. Ejercicios en agua: acuaterapia reduce impacto, ayuda al drenaje linfático y disminuye dolor.

Masajes y Terapias
5. Drenaje linfático manual: activa la circulación de la linfa y reduce la sensación de pesadez.
6. Masaje con rodillo o fascia: mejora la movilidad del tejido y alivia molestias superficiales.

Alimentación Anti-inflamatoria
7. Reducir ultraprocesados y azúcares: disminuye inflamación y retención de líquidos.
8. Incorporar alimentos antiinflamatorios: frutos rojos, vegetales de hoja verde, cúrcuma, jengibre, pescado rico en omega-3.

Y tu? Conocías esta condición?
Te leo en los comentarios

No todos los días son iguales…
y en lo recordamos….

Hoy elegimos pausar el ruido del mundo
para escuchar algo mucho más importante:
nuestro cuerpo, nuestra energía… nuestra alma.

Entre árboles, aire puro y tierra viva, comenzó el día en .geo

Respirando profundo en yoga,
dejando que cada movimiento despertara el cuerpo. .soll

Exploramos la epigenética
y entendimos algo poderoso:
nuestros hábitos tienen la capacidad de reescribir nuestra salud.


Bailamos la vida con biodanza,
liberando emociones, energía y alegría colectiva.


Compartimos alimentación consciente,
nutriendo el cuerpo con presencia, gratitud y equilibrio. .ve

La arteterapia abrió caminos de expresión,
porque sanar también es crear.

Nos sumergimos en el bosque,
recordando que la naturaleza no solo se mira…
se siente, se respira, se integra.

Las vibraciones del baño de sonido nos llevaron hacia adentro,
a ese lugar donde el estrés se disuelve
y la calma vuelve a ocupar su espacio

Junto a aliados, expositores y marcas comprometidas con el bienestar,
seguimos sembrando una comunidad que cree en vivir mejor. .sw .1


Porque RESTOX no es solo un retiro.
Es un reinicio.

Un espacio para depurar, reconectar y recordar que cuando una persona vuelve a la naturaleza…

el cuerpo se alinea,
la mente se expande
y el alma… vuelve a su verdadera frecuencia.”


Nos vemos pronto en la segunda edición ..

¿Y si te dijera que el secreto para oler increíble no está solamente en tu perfume ? 🌸✨

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La búsqueda de la paz interior suele encontrar su camino a través de dos prácticas milenarias que, aunque distintas en su origen, convergen en el mismo propósito: silenciar el ruido del mundo para escuchar la voz del ser.

Aquí te presento una breve descripción de ambas y cómo se entrelazan.

1. Meditación Holística
La meditación holística no se limita a un solo aspecto del ser; busca integrar el cuerpo, la mente y el espíritu. A diferencia de las técnicas que solo buscan relajación física, el enfoque holístico trata al individuo como un sistema interconectado.

• El Cuerpo: Se utiliza la respiración consciente para anclar la energía.

• La Mente: Se observa el flujo de pensamientos sin juzgarlos, permitiendo que se disuelvan.

• El Espíritu: Se busca la conexión con la esencia pura o la conciencia universal.

Es, en esencia, un estado de presencia total donde dejas de “hacer” para simplemente “ser”.

2. La Oración para el Espíritu (mi preferida)
Mientras que la meditación suele ser un ejercicio de escucha y observación, la oración es un acto de comunicación y entrega.

Para calmar el espíritu, la oración actúa como un bálsamo que deposita las cargas en un poder superior (la Divinidad, el Universo o la Fuente).

• Calma la ansiedad: Al verbalizar o sentir la devoción, se libera la necesidad de control.

• Fortalece la fe: Proporciona un sentido de propósito y protección.

• Sintoniza la vibración: Eleva la frecuencia emocional hacia la gratitud y la paz.

Para cerrar este momento de reflexión, puedes recitar o visualizar estas palabras con una respiración profunda y el corazón abierto:

“Espíritu Santo, presencia divina que habitas en el silencio de mi alma: En este momento de quietud, te entrego mi mente para que la limpies de angustias, y mi corazón para que lo llenes de tu paz que sobrepasa todo entendimiento.

Que tu luz sea el faro que guíe mis pensamientos y tu amor la fuerza que sostenga mi espíritu. Disuelve mis miedos en la inmensidad de tu gracia y permíteme descansar en la certeza de que todo está en orden divino.

Soy uno con la paz, soy uno con la luz, soy uno contigo.”

Amén 🙏🏻

Hace días que tengo este video para compartirles mi de en .tc donde conmemoramos el día de la mujer. Esto fue el 09/03 !

El Taebo es parte de mi esencia. Siempre es necesario volver al centro y a la raíz donde todo empezó !

Gracias a todos mis alumnos por venir y ser parte de este momento !