Iron Wolf

📝Dosificación del entrenamiento⠀
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🤔¿Alguna vez te has preguntado?▫️¿Cuantos días a la semana debo entrenar?⠀
▫️¿Cuánto tiempo?⠀
▫️¿Cuántas series?⠀
▫️¿Cuántas repeticiones?⠀
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¡Aquí tendrás la solución!⠀
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👉La clave está en tomar en cuenta los siguientes principios para tus entrenamientos: ⠀
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🔹La individualización: cada persona responde de forma diferente al mismo entrenamiento.⠀
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🔹Especificidad: el conocer cuáles son los objetivos a cumplir a través del plan de entrenamiento, la planificación deberá ser específica y acorde a las capacidades y necesidades del entrenado.⠀
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🔹Dosificación del volumen del entrenamiento: es la relación que existe entre el entrenamiento y las horas de trabajo efectivo del mismo. Las planificaciones del tiempo de las sesiones, y el trabajo a realizar por grupo muscular o por objetivos específicos.⠀
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🔹Carga progresiva: se basa en la adaptación proporcional entre la carga del trabajo y la adaptación del músculo para el aumento de rendimiento. Según este principio, las exigencias planteadas al entrenado deben de ser de acuerdo a su condición física actual e ir aumentando de manera progresiva para lograr mayores resultados de acuerdo a su rendimiento físico y a sus objetivos a cumplir. ⠀
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✔️Una vez tengas en cuenta estos principios, tendrás una mejor organización a la hora de planificar las sesiones de tus entrenamientos.⠀
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👇A continuación te daré algunos ejemplos:⠀
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🔸Nivel principiante:⠀
▫️3 días a la semana, dejando un día de recuperación por sesión.⠀
▫️3 a 4 ejercicios compuestos, por grupo muscular.⠀
▫️30 a 45 minutos por sesión. ⠀
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🔸Nivel intermedio:⠀
▫️4 días a la semana.⠀
▫️3 a 4 ejercicios por grupo muscular, combinando ejercicios compuestos y aislados. ⠀
▫️45 min a 1 hora por sesión.⠀
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🔸Nivel avanzado:⠀
▫️5 días por semana.⠀
▫️3 a 4 ejercicios por grupo muscular compuestos y aislados.⠀
▫️45 mi a 1 hora por sesión.⠀
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🖐️Espero esta información sea de ayuda. ⠀
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😎Si te gustó, dale like y comparte⠀
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📌Me gustaría leer tu opinión⠀
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👇HABLEMO SOBRE EL CALENTAMIENTO 👇⠀
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Sí, por más simple que les parezca la palabra "calentamiento", es un término simplista utilizado por los entrenadores, para dirigirnos a una serie factores que se debe cumplir antes de realizar nuestro entrenamiento, como lo son:⠀
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🔹El estiramiento⠀
🔹La movilidad articular⠀
🔹El aumento de la temperatura corporal⠀
🔹La preparación de los grupos musculares a trabajar⠀
🔹La Mentalización al cumplimiento de un objetivo por conseguir⠀
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⚠️Pregunta rápida. ¿A ti te parece que la palabra "calentar" defina bien todos estos aspectos?⠀
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Independientemente de que tu respuesta sea un sí o un no,quiero que sepas que cada día son más personas las que escuchan el "vamos a calentar" de su entrenador y, simplemente se ponen a trotar sin conocer su verdadero objetivo.⠀
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👉Aquí te dejo la forma científica que describe perfectamente las funciones del trabajo post-entreno:⠀
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🔸Acondicionamiento neuromuscular: se refiere a la activación de nuestro organismo mediante ejercicios físicos que, introducen al entrenado en un estado de adaptación al estímulo y esfuerzo a realizar mediante el aumento de la temperatura corporal. Se diferencia en dos tipos:
🔸Activo: podemos encontrar sesiones de estiramiento cortos y ejercicios de movilidad como: saltos, giros y carreras⠀
🔸Pasivo: se centra en diferentes herramientas, entre ellas, mantener los efectos producidos por acondicionamiento activo por más tiempo, por ejemplo: las chaquetas térmicas de los futbolistas en el frio.⠀
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Para finalizar, recuerda que no importa tanto el cómo lo llames, acondicionamiento, calentamiento, trabajo post-entreno, ect. ⠀
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✔️Lo más importante es saber cómo hacerlo correctamente y cuál es su función.⠀
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🖐️Si te gusto, dale like y compártelo a quién pueda interesarle.⠀
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👇Me gustaría saber tu opinión👇⠀
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🔥5 Claves para ganar masa muscular en el entrenamiento🔥

Muchas personas siempre tienen algunas dudas sobre cómo ganar masa muscular. Y una de las frases más escuchadas es “Ya lo he probado todo y nada funciona”.

Si ese es tu caso, no te preocupes, aquí tendrás 5 claves que te ayudarán a cumplir con los tres principios básicos para el aumento de masa muscular:
🔸Nutrición
🔸Entrenamiento
🔸Descanso

⚠️Sin estos 3 principio, olvídate de ganar masa muscular.

👉Sigue estos pasos y prepárate para obtener resultados:

🔹1- Utiliza 1h y 45 min para tu entrenamiento, así evitarás el sobrentrenamiento e impedirá que entres en un estado catabólico por el gasto calórico que te demandan tus rutinas de entrenamiento.

🔹2- Prioriza los entrenamientos de fuerza. Ya que así estimularás mejor las fibras musculares de contracción blancas, las cuales son las fibras que predominan en los programas de aumento de masa muscular. Evita el exceso de ejercicios aeróbicos (cardio) ya que estos generan un mayor consumo calórico en nuestro organismo.

🔹3- Prioriza los ejercicios compuestos.Ya que a diferencia de los ejercicios aislados, los compuestos estimulan diversos grupos musculares a la vez y nos permiten mover cargar más altas.

🔹4- Intensidad y volumen.
Debes de realizar tus rutinas de entrenamiento con una intensidad moderada, que le genere el suficiente estrés a tus músculos como para crecer, esta intensidad debe de tener una dosificación (series, repeticiones) que te permita mantenerla en toda tu rutina de entrenamiento.

🔹5- Carga progresiva.
Aumenta la carga de los ejercicios y sus variaciones cada 3 a 4 semanas para así evitar el estancamiento muscular, puedes aumentar la carga de los ejercicios de diferentes formas: añadiendo más peso, modificando los grados de inclinación de los ejercicios, o disminuyendo los descansos entre series.

🖐️Espero que esta información sea de tu agrado y puedas compartirla con quien gustes.

👉Si utilizas estas 5 claves, no dudes en contar tu experiencia.

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💡Hoy les compartiré esta información, en la cual no hace falta ser un profesional de la actividad física para lograr entenderlo.
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De seguro alguna vez has escuchado el “ven amiga, vamos a trotar, vamos a quemar esas calorías. Mientras más sudas, más quemas”.
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😂Nada más lejos de la realidad, ¿cierto?
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⏩La famosa “quema de calorías”, es una palabra simplista que el mundo del fitness creó para facilitar, digamos, el entendimiento del término correcto.
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❌Esto puede hacerte creer o pensar, que estas calorías son súper malas para ti, y que se pierden solo trotando, lo cual, no es así.
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Yo personalmente, les recomiendo y les imparto a mis entrenados, que el término correcto es el CONSUMO CALÓRICO. Todas las actividades que realicemos en el día a día, va a generar este consumo de calorías.
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🏋️Por ejemplo, el entrenamiento con pesas, mientras más pesado, más calorías se consumen, debido al esfuerzo que se realiza.
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🚴Los ejercicios aérobicos, como trotar, andar en bicicleta, o caminar, consumen más calorías, debido a que producen más movimientos.
Este vocabulario técnico, debe estar dominado por todos los entrenadores.
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🔥Espero que mi aporte te haya ayudado a entender un término que ha sido mal llamado durante mucho tiempo.
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👋Si te gustó o fue de tu interés, dale like y comparte para que esta información llegue a más personas.
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https://www.instagram.com/p/CCCcbtHAFUG/?igshid=15bto8ohh366r

Estamos totalmente agradecidos y orgullosos de la participación que se obtuvo en la 4ta edición del de 🔥
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En el cual pasamos una tarde llena de full actividad física y buena vibra de la mano de los instructores y 🔥🔥
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Con un súper ambiente musical de ⚡ un increíble diseño del equipo de .creative⚡ y fotografía de
⚡
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🔥Estamos ansiosos por la próxima edición🔥
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¡Felicidades a Angeles CRUM Club de Rugby Universidad Metropolitana por este gran trabajo!

¡Te presentamos al !

Un equipo con un mismo corazón, que ama los desafíos y son fanáticos de enfrentar cada obstáculo que se presenta en el camino. Son unos guerreros comprometidos a siempre dar el todo por el todo.

🔥Como equipo, dividimos el trabajo y multiplicamos resultados.🔥

¡El objetivo de cada uno siempre está presente y no se descansa hasta cumplirlo!

Ellos son Iron Wolf, un equipo que convierte sus diferencias en fortalezas💪


¡Dejando una huella, a nuestra manera!