Bibiana Hernandez

¿Cuántas somos? 😅 Mientras ellos son una línea recta, estables y siempre iguales (bendecidos sean... 🙄), nosotras somos una montaña rusa emocional y hormonal.🎢.

Un día soy Hulk levantando pesas, y a la semana no puedo ni con una mancuerna y solo quiero comer chocolate. 🍫 No es drama, ¡son nuestras fases! 🧬

Entender tus fases es la clave para:
✅ No frustrarte cuando el cuerpo pide descanso.
✅ Aprovechar tus picos de fuerza para subir cargas.
✅ Mantener la constancia a largo plazo sin quemarte.

💡Entrenar a favor de tu ciclo, y no en contra de él, es lo que realmente te dará resultados sostenibles sin frustrarte.

Etiqueta también a tu pareja si también se queda con esa cara de “no entiendo nada pero te apoyo” al final del mes. 👇😅

Mucho que decir, pero ahora solo te dire a ti mujer, te admiro y respeto, hoy y siempre…

Que me uno a una lucha real, con objetivo, con trabajo, con sentido, no a muchas cosas que hoy vemos que a mí no me representa como mujer…

¿Haces planchas por 5 minutos pero te duele más la espalda que el abdomen? 🧐

Aguantar mucho tiempo no sirve de nada si la técnica no es la correcta, aquí te dejo los 3 errores que están arruinando tu progreso (y tu salud lumbar):

1️⃣ Cadera abajo: El error #1 Al colgar la pelvis, toda la carga cae en tu zona lumbar ¡hay que cuidarnos de las lesiones!
2️⃣ Cadera muy arriba: Aquí el abdomen deja de trabajar y conviertes la plancha en una “carpa”.
3️⃣ Cuello arriba: Tu columna empieza en la base del cráneo, mirar al frente estresa tus cervicales, mira siempre al suelo, alineando tu cuello con la espalda

✅ La correcta: Empuja el suelo con tus antebrazos, contrae glúteos y mantén una línea recta desde los talones hasta la coronilla.

¿Cuál de estos cometías sin saberlo? Te leo en los comentarios👇🏼