Yoga Bầu và Pilates Sau Sinh

🤰YOGA CHO MẸ BẦU BỊ ĐAU XƯƠNG MU

Khi mang thai, cơ thể người phụ nữ trải qua nhiều thay đổi lớn để thích nghi với sự phát triển của thai nhi. Một trong những vấn đề phổ biến mà mẹ bầu có thể gặp phải là đau xương mu (hay còn gọi là đau khớp mu).
Tình trạng này thường xảy ra do áp lực từ tử cung ngày càng lớn, sự giãn nở của khung chậu và thay đổi nội tiết tố khiến các dây chằng trở nên lỏng lẻo hơn.
Hồi chửa Shin, 3 tuần cuối mình cũng bị tình trạng này , may mắn sinh xong là hết hẳn. Tuy nhiên các mẹ có thể tham khảo một số bài tập yoga hỗ trợ khi bị đau xương mu khi mang thai sau đây :

❤️Dưới đây là một số động tác yoga đơn giản, an toàn mà mẹ bầu có thể thực hiện tại nhà:

1. Tư thế con mèo – con bò (Cat-Cow Pose)
* Cách thực hiện: Quỳ trên thảm, hai tay và đầu gối chống xuống sàn, giữ lưng thẳng. Hít vào, ngẩng đầu lên và cong lưng xuống (tư thế con bò). Thở ra, cúi đầu và cong lưng lên (tư thế con mèo). Lặp lại 8-10 lần.
* Lợi ích: Giúp kéo giãn cột sống, giảm áp lực lên vùng xương mu và tăng cường sự linh hoạt.

2. Tư thế em bé (Child’s Pose)
* Cách thực hiện: Quỳ trên sàn, từ từ ngồi xuống gót chân, sau đó cúi người về phía trước, duỗi tay ra trước mặt, trán chạm sàn (nếu thoải mái). Giữ tư thế trong 20-30 giây, hít thở sâu.
* Lợi ích: Thư giãn vùng lưng dưới và xương chậu, giảm căng thẳng ở vùng xương mu.

3. Tư thế ngồi xổm nhẹ (Supported Squat)
* Cách thực hiện: Đứng thẳng, hai chân rộng bằng vai, đặt một chiếc gối hoặc khối yoga dưới mông để hỗ trợ. Từ từ hạ thấp người xuống như tư thế ngồi xổm, giữ lưng thẳng. Giữ trong 10-15 giây rồi đứng lên. Lặp lại 5-7 lần.
* Lợi ích: Tăng cường sức mạnh cơ chân và sàn chậu, đồng thời giảm áp lực lên xương mu.

4. Tư thế bướm (Butterfly Pose)
* Cách thực hiện: Ngồi trên thảm, lòng bàn chân chạm nhau, đầu gối mở ra hai bên. Giữ lưng thẳng, nhẹ nhàng dùng tay đẩy đầu gối xuống (không ép quá mạnh). Hít thở sâu trong 20-30 giây.
* Lợi ích: Mở rộng hông, cải thiện lưu thông máu đến vùng chậu và giảm đau xương mu.

5. Bài tập hít thở sâu (Deep Breathing)
* Cách thực hiện: Ngồi thoải mái trên ghế hoặc thảm, đặt tay lên bụng. Hít sâu bằng mũi, cảm nhận bụng phình ra, sau đó thở ra từ từ qua miệng. Lặp lại trong 5 phút.
* Lợi ích: Giảm căng thẳng, cải thiện oxy đến các cơ, giúp mẹ bầu cảm thấy dễ chịu hơn.

❤️ Lời khuyên khi tập yoga
* Tập trung vào hơi thở và lắng nghe cơ thể. Nếu cảm thấy đau hoặc khó chịu, hãy dừng lại ngay lập tức.
* Kết hợp yoga với chế độ ăn uống lành mạnh và nghỉ ngơi đầy đủ để hỗ trợ cơ thể tốt nhất.

P/S : dưới đây là hình ảnh mình đến tận nhà tư vấn, hỗ trợ luyện tập, massage, reiki cho mẹ bầu 37w. Trước khi tập, mẹ bầu vẫn hoang mang vì sợ mình không tập nổi. Sau khi tập, mẹ bầu đã tự tin và cảm thấy thoải mái hơn rất nhiều.

Các mẹ cập nhật lịch mới của bên mình nha. Welcome các mẹ từ tuần thứ 8 ạ ❤️❤️❤️

Chúc mừng các bạn HLV đã tốt nghiệp khoá HLV Yoga Bầu cùng Tú. Trong sự nghiệp tập luyện và giảng dạy của mình, Tú luôn luôn vững tin với những gì mà mình đã truyền đạt tới các bạn. Đó là kiến thức, kinh nghiệm mà Tú đã chắt lọc trong nhiều năm theo đuổi chuyên đề Yoga Bầu. Hy vọng các bạn có thể sử dụng tối đa những gì đã được học và chia sẻ nó tới thật nhiều các mẹ bầu khác. Hẹn gặp lại các bạn trong các khoá học khác 💖

Khi xem phim VÂN CHI VŨ, mình đã rất ấn tượng với vai Cung Tử Thương do Kim Tĩnh thủ vai. Thật bất ngờ khi gần đây cô ấy thông báo mang thai con đầu lòng. Nhìn vào những bức ảnh của cô ấy, mình cảm nhận thấy một người mẹ tràn đầy năng lượng và sự vui vẻ. Điều đầu tiên mình mong muốn ở các mẹ bầu không phải là sức khoẻ mà là tinh thần lạc quan, vui vẻ, tận hưởng quá trình này. Chúc cả nhà đầu tuần happy nha ❤️

❤️Cảm ơn Liên Đoàn Yoga Việt Nam đã tin tưởng để Tú chia sẻ chuyên đề Yoga Bầu với các HLV trong 𝐊𝐇𝐎𝐀́ 𝐓𝐀̣̂𝐏 𝐇𝐔𝐀̂́𝐍 𝐋𝐈𝐄̂𝐍 Đ𝐎𝐀̀𝐍 𝐘𝐎𝐆𝐀 𝐕𝐈𝐄̣̂𝐓 𝐍𝐀𝐌 - 𝐊𝟑𝟑
❤️Cảm ơn các bạn HLV đã đánh giá cao về chuyên đề cũng như nhiệt tình đưa ra các câu hỏi với cô giáo.
🥰 Chúc liên đoàn và các HLV ngày một vững mạnh 💪
👉 Đ𝐨̛𝐧 𝐕𝐢̣ 𝐓𝐨̂̉ 𝐂𝐡𝐮̛́𝐜 : 𝐋𝐈𝐄̂𝐍 Đ𝐎𝐀̀𝐍 𝐘𝐎𝐆𝐀 𝐕𝐈𝐄̣̂𝐓 𝐍𝐀𝐌
👉 Đ𝐨̛𝐧 𝐕𝐢̣ Đ𝐚̆𝐧𝐠 𝐂𝐚𝐢 : 𝐂𝐓𝐘 𝐓𝐍𝐇𝐇 𝐘𝐎𝐆𝐀 𝐒𝐇𝐀𝐋𝐀

Ngày xưa lúc mình bắt đầu đào tạo HLV yoga bầu, mình cứ nghĩ vì đây là một khoá học chuyên sâu nên người học phải trải qua khoá HLV 200h trước đã. Tuy nhiên thực tế khi đào tạo cả những người có và chưa có bằng 200h thì khả năng hấp thụ kiến thức của các bạn chưa có lại cao hơn.
Lý do là vì :
-> Những bạn đã làm HLV rồi thì thường đã quen với phương pháp tư duy và giảng dạy thông thường nên khó làm quen với những điều mới.
Tuy nhiên đối với những bạn mới thì mình lại phải bỏ công sức đào tạo nhiều hơn. Ít nhất là phải cho họ một cái nền căn bản trước khi học HLV Yoga Bầu. Quan trọng nhất không phải là việc trao bao nhiêu kiến thức mà làm thế nào để họ tự nhận thức được những kiến thức đó.
Đừng tưởng đây chỉ là một khoá học nhỏ nhé, các bạn có nhiều thứ cần học lắm đấy 💪
————
Hình ảnh khoá K4 : đăng kí đào tạo private với giáo viên luôn. Buổi nào cũng học 3 tiếng không nghỉ. Ghi chép, thực hành liên tục 💪 . Đến buổi thứ 4 là hô bon mồm rồi 🤣.
————-
BẠN NÀO MUỐN HỌC KHOÁ K5 thì Inbox nào 😘

Cuối tuần bận rộn với lịch đào tạo chuyên đề yoga bầu 💪
——————-
Mặc dù chỉ với 10h ngắn ngủi nhưng mình khẳng định nếu các anh chị em học và thực hành kĩ những gì mình chia sẻ trên lớp và biên soạn trên tài liệu thì chúng ta hoàn toàn tự tin khi đứng trước một học viên bầu.
Chúc các HLV nhiều sức khoẻ và thành công trên con đường của bản thân.
Cảm ơn trung tâm Ula Namaste đã tạo điều kiện để Tú được chia sẻ những kiến thức quý báu và tâm huyết này 🙏.

Cùng tập bầu Online với cô Tú vào mỗi tối 3-5-7 ( 20h15 - 21h15 ) nào. Bao phê, bao yêu 🥰🥰🥰

- 𝐓𝐔𝐘𝐄̂̉𝐍 𝐒𝐈𝐍𝐇 𝐊𝐇𝐎𝐀́ 𝐇𝐋𝐕 𝐘𝐎𝐆𝐀 𝐁𝐀̂̀𝐔 𝐊𝟐𝟒𝟎𝟐 𝐓𝐀̣𝐈 𝐇𝐀̀ 𝐍𝐎̣̂𝐈 -
~.~
--- 𝐁𝐀̆̀𝐍𝐆 𝐂𝐀̂́𝐏 𝐐𝐔𝐎̂́𝐂 𝐓𝐄̂́ 𝐀𝐋𝐋𝐈𝐀𝐍𝐂𝐄 𝐌𝐘̃ 𝟖𝟓𝐇 ---
*** Khoá học phù hợp cho cả các bạn đang mang thai hoặc đã là HLV yoga
🤰𝐍𝐎̣̂𝐈 𝐃𝐔𝐍𝐆 𝐊𝐇𝐎𝐀́ 𝐇𝐎̣𝐂 :
- Tìm hiểu về quá trình phát triển của thai nhi và sự thay đổi của mẹ bầu trong suốt quá trình mang thai
- Dinh dưỡng cho một thai kì khoẻ mạnh
- Giải phẫu cơ xương khớp của mẹ bầu
- 151 tư thế yoga an toàn và hiệu quả trong thời gian mang thai
- Các bài tập thở chuyên sâu dành cho mẹ bầu
- Thiền định và cân bằng năng lượng khi mang thai
- Tư duy lên bài, soạn giáo án dành cho lớp yoga bầu
- Kĩ năng giảng dạy cho lớp yoga bầu
- Các vấn đề thường gặp khi chuẩn bị sinh nở và cách xử lý
- Bí kíp vượt cạn dễ dàng khi sinh em bé
- Các vấn đề thường gặp sau sinh và cách xử lý
- Các bài tập phù hợp dành cho mẹ sau sinh
🤰𝐆𝐢𝐚̉𝐧𝐠 𝐝𝐚̣𝐲 : 𝐂𝐇𝐔𝐘𝐄̂𝐍 𝐆𝐈𝐀 𝐍𝐆𝐔𝐘𝐄̂̃𝐍 𝐍𝐆𝐎̣𝐂 𝐓𝐔́
- Tốt nghiệp 500h Alliance Mỹ, 85h Alliance Prenatal & Postnatal Yoga, 50h Yin Yoga, 50h Therapy Yoga, Pilates Mat I & II . Tốt nghiệp 2 khoá Chuông xoay cơ bản và 2 khoá Chuông xoay trị liệu chuyên sâu.
- Giảng viên chuyên dạy chuyên đề Yoga bầu của Liên đoàn Yoga Việt Nam
*𝐕𝐨̛́𝐢 𝟗 𝐧𝐚̆𝐦 𝐤𝐢𝐧𝐡 𝐧𝐠𝐡𝐢𝐞̣̂𝐦 𝐭𝐫𝐨𝐧𝐠 𝐯𝐢𝐞̣̂𝐜 𝐭𝐡𝐮̛̣𝐜 𝐡𝐚̀𝐧𝐡 𝐯𝐚̀ 𝐠𝐢𝐚̉𝐧𝐠 𝐝𝐚̣𝐲 𝐲𝐨𝐠𝐚 𝐜𝐮̀𝐧𝐠 𝐯𝐨̛́𝐢 𝐬𝐮̛̣ 𝐭𝐫𝐚̉𝐢 𝐧𝐠𝐡𝐢𝐞̣̂𝐦 𝐬𝐚𝐮 𝟐 𝐥𝐚̂̀𝐧 𝐬𝐢𝐧𝐡 𝐧𝐨̛̉, 𝐓𝐮́ 𝐜𝐚𝐦 𝐤𝐞̂́𝐭 đ𝐞𝐦 𝐥𝐚̣𝐢 𝐦𝐨̣̂𝐭 𝐤𝐡𝐨𝐚́ 𝐡𝐨̣𝐜 𝐇𝐋𝐕 𝐘𝐎𝐆𝐀 𝐁𝐀̂̀𝐔 𝐜𝐡𝐮𝐲𝐞̂𝐧 𝐬𝐚̂𝐮, 𝐜𝐡𝐮𝐲𝐞̂𝐧 𝐧𝐠𝐡𝐢𝐞̣̂𝐩 𝐧𝐡𝐚̂́𝐭 𝐡𝐢𝐞̣̂𝐧 𝐧𝐚𝐲 !!!
* Thời gian : 246 ( 14h - 17h )
* Địa điểm : Hào Nam, Đống Đa
😍𝐈𝐍𝐁𝐎𝐗 đ𝐞̂̉ 𝐧𝐡𝐚̣̂𝐧 đ𝐮̛𝐨̛̣𝐜 𝐮̛𝐮 đ𝐚̃𝐢 𝐡𝐨̣𝐜 𝐩𝐡𝐢́ 𝐥𝐞̂𝐧 đ𝐞̂́𝐧 𝟐𝟎%

… Những bà mẹ năm nào mới tập 1 nay đã tập 2 . Những bạn trẻ năm nào còn đang tung tăng thì giờ đã có cái đuôi bám đít. Những bà mẹ vừa mang thai vừa học HLV yoga bầu …
Biết ơn vì trong hành trình của các mẹ có mình và trong hành trình của mình có các mẹ 🙏
Xin chư vị bồ tát hộ trì cho lớp học yêu thương của chúng con 🙏 om ma ni pad me hum

———————-
❤️Yoga Bầu cùng Tú - lớp Online
⏰: ( 3 - 5 - 7 ) 20h15 - 21h15
——
🌹 Đào tạo HLV Yoga Bầu bằng Alliance Mỹ khoá 2402 ( 2-4-6 ) 19h - 21h

Trộm vía tuần có 2 buổi thôi nhưng các mẹ chăm chỉ lắm, chờ hai tháng nữa, các lớp đào tạo HLV Yoga bầu ổn ổn rồi chắc chắn mình sẽ mở thêm lớp và khung giờ cho các mẹ lựa chọn. Yoga Bầu không phải là một buổi tập thông thường, nó là cách mà chúng ta liên kết với em bé, tăng cường sự hiện diện của tình yêu thương trong trái tim vì vậy đừng quên 20h15 - 21h15 ( thứ 3 - thứ 5 ) hàng tuần mẹ nhé .

KHAI GIẢNG THÀNH CÔNG KHOÁ ĐÀO TẠO HLV YOGA BẦU K4 (12/5) với sự tham gia của một HLV Yoga nhiều năm kinh nghiệm cùng một mẹ bầu đang ở tam cá nguyệt thứ hai.
Khác với các khoá học trước, khoá học này đã được mình chỉnh sửa sao cho phù hợp với cả các mẹ bầu chưa biết gì về yoga, chia sẻ nhiều hơn về các trải nghiệm mang thai, đơn giản hoá các kiến thức chuyên sâu và thêm nếm nhiều gia vị của tình yêu thương vào trong đó.
Đối với các HLV, khoá học không chỉ giúp họ tự tin với chuyên môn của mình mà còn là sự hàn gắn những tổn thương trong quá trình sinh nở
Chúng ta đã đến, đã chia sẻ, đã cởi mở cùng nhau … Hãy giữ trạng thái này cho đến cuối con đường nhé ❤️