Thu Phạm Fitness - Giảm mỡ khoa học An Giang

28/09/2026

🔥 NGÀY 22/45 – BUỔI TẬP BẮT ĐẦU TRƯỚC KHI BẠN BƯỚC VÀO PHÒNG TẬP
Sau ngày 21, Thu muốn đi sâu hơn vào một điều rất thực tế:
Muốn tập tốt, đừng chỉ quan tâm mình sẽ tập bài gì. Hãy quan tâm cơ thể đã được chuẩn bị như thế nào.
Có người tập rất chăm nhưng bước vào buổi tập lại thiếu năng lượng, nhanh mệt, khó duy trì cường độ.
Đôi khi vấn đề không nằm ở bài tập.
Mà bắt đầu từ cách mình ăn uống trước đó.
💪 Cơ thể vận động cần năng lượng.
Vì vậy, dinh dưỡng trước tập không có nghĩa là ăn thật nhiều, mà là ăn phù hợp với thời điểm tập, nhu cầu và khả năng tiêu hóa của cơ thể.
Một nguyên tắc đơn giản Thu đang áp dụng:
🥗 Ưu tiên bữa ăn cân đối, phù hợp với thời gian vận động.
⚡ Đảm bảo cơ thể có đủ năng lượng để tập.
👂 Lắng nghe cơ thể và điều chỉnh thay vì áp dụng một công thức cho tất cả mọi người.
Đặc biệt, không nên nghĩ:
“Muốn giảm cân thì phải nhịn ăn trước khi tập.”
Mục tiêu không phải là làm cơ thể kiệt sức.
Mục tiêu là giúp cơ thể có điều kiện để vận động và thích nghi tốt hơn.
Là HLV, Thu đã biết những nguyên tắc này.
Nhưng Flex 45 ngày nhắc Thu một điều quan trọng:
Biết cách tập là một chuyện.
Biết cách chuẩn bị cơ thể để tập tốt lại là một chuyện khác.
Vì vậy, Thu đang tập cho mình thói quen:
Không chỉ tập chăm → mà chuẩn bị tốt.
Không chỉ biết → mà thực hành.
Không chỉ nói với học viên → mà tự mình làm trước.
🌱 BÀI HỌC NGÀY 22:
Một buổi tập tốt không bắt đầu khi bạn bước vào phòng tập.
Nó bắt đầu từ cách bạn chăm sóc cơ thể trước đó.
🔥 22/45 – Tiếp tục học. Tiếp tục thực hành. Tiếp tục kỷ luật.
Ngày mai, Thu sẽ cùng mọi người đi tiếp một bước:
Sau khi tập, cơ thể cần gì để phục hồi? 💪🥗

28/09/2026

Giảm cân là 1 hành trình chứ không phải là địch đến.

Không cần ồn ào, không cần vội vàng. Từng bước chinh phục mục tiêu.

Nhịn ăn để giảm cân là chuyện dễ dàng nhưng ít ai làm được. Còn ở đây ăn ngon ăn no mà vẫn giảm được cân như vậy mới sướng, mới đỉnh

Kết quả sau 5 ngày giảm cân tại nhà của HV nhà Thu Phạm Fitness giảm nhẹ 0.5kg.

Cả nhà cùng theo dõi hành trình của chị nhé.

28/09/2026

⚠️ KHÔNG ĂN NHIỀU NHƯNG VẪN TĂNG CÂN?

“Thu ơi, chị đâu có ăn nhiều…
Vậy mà cân cứ tăng, bụng ngày càng to. Quần áo trước đây mặc vừa giờ cũng chật.”

Đây là điều Thu nghe rất nhiều từ nhân viên văn phòng.

Và có một điều bạn cần hiểu:

👉 Tăng cân không chỉ đến từ một bữa ăn quá nhiều.

Nó có thể đến từ những thói quen rất nhỏ, nhưng lặp lại mỗi ngày.

1️⃣ NGỒI 8 TIẾNG MỖI NGÀY

Sáng ngồi làm việc.
Trưa ngồi ăn.
Chiều tiếp tục ngồi.
Tối về lại nghỉ ngơi.

Bạn có thể không ăn nhiều, nhưng nếu cả ngày gần như không vận động, tổng mức tiêu hao năng lượng cũng rất thấp.

2️⃣ ĂN UỐNG THẤT THƯỜNG

Sáng bỏ bữa hoặc ăn qua loa.

Trưa ăn nhanh vì công việc.

Chiều đói lại thêm bánh, trà sữa hoặc cà phê.

Tối về muộn lại ăn một bữa thật no.

👉 Không phải một món ăn nào “gây béo” ngay lập tức, mà là cả thói quen ăn uống trong ngày.

3️⃣ ĐÓI MỚI ĂN – NO MỚI DỪNG

Khi quá đói, chúng ta thường khó kiểm soát khẩu phần.

Đến lúc no căng mới dừng lại.

Nếu tình trạng này lặp lại thường xuyên, việc kiểm soát cân nặng sẽ khó hơn.

4️⃣ CUỐI TUẦN “ĂN BÙ”

Cả tuần cố gắng ăn ít.

Cuối tuần lại ăn uống thoải mái vì nghĩ:

«“Một bữa chắc không sao.”»

Nhưng vấn đề không nằm ở một bữa.

Mà nằm ở tổng thể cả tuần.

5️⃣ LUÔN NGHĨ: “KHI NÀO RẢNH TÔI SẼ TẬP”

Nhưng công việc lúc nào cũng bận.

Hôm nay bận.

Ngày mai mệt.

Tuần sau có việc.

Rồi vài tháng trôi qua…

Vòng eo vẫn ở đó. Cân nặng vẫn tăng.

💡 Giảm cân không nhất thiết phải bắt đầu bằng một chế độ thật khắc nghiệt.

Đặc biệt với người làm văn phòng, điều quan trọng là tìm được cách phù hợp với cuộc sống thực tế:

✔️ Ăn đủ nhưng biết cách lựa chọn và kiểm soát khẩu phần
✔️ Tăng vận động trong ngày
✔️ Tập luyện vừa sức và có kế hoạch
✔️ Theo dõi cân nặng, vòng eo và các chỉ số cơ thể
✔️ Điều chỉnh khi cơ thể thay đổi

Đừng chờ đến khi cơ thể lên tiếng bằng những chiếc quần chật hơn mới bắt đầu quan tâm đến sức khỏe.

Nếu bạn là nhân viên văn phòng, đang tăng cân, tăng vòng eo và đã thử nhiều cách nhưng chưa duy trì được, hãy nhắn Thu chữ “VĂN PHÒNG”.

Thu sẽ giúp bạn kiểm tra lại những thói quen đang cản trở mục tiêu của mình và hướng dẫn cách bắt đầu thực tế hơn với lịch làm việc bận rộn. 💜

Không cần giảm cân bằng cách hành hạ bản thân.
Hãy bắt đầu bằng cách hiểu cơ thể và thay đổi đúng cách.

27/09/2026

🔥 NGÀY 21/45 – VẬN ĐỘNG VÀ DINH DƯỠNG: HAI NỀN TẢNG KHÔNG THỂ TÁCH RỜI

21 ngày trong hành trình Flex đã đi qua.

Và càng thực hành, Thu càng thấm một điều:

MUỐN CƠ THỂ KHỎE MẠNH VÀ THAY ĐỔI BỀN VỮNG, ĐỪNG CHỈ TẬP LUYỆN – HÃY BIẾT NUÔI DƯỠNG CƠ THỂ.

💪 Vận động tạo kích thích để cơ thể khỏe hơn, rèn luyện sức mạnh và sức bền.

🥗 Dinh dưỡng cung cấp năng lượng và các chất cần thiết để cơ thể hoạt động và phục hồi.

💧 Nước và 😴 nghỉ ngơi giúp cơ thể có điều kiện phục hồi tốt hơn.

Vì vậy:

TẬP LUYỆN TẠO RA KÍCH THÍCH.
DINH DƯỠNG CUNG CẤP NGUYÊN LIỆU.
NGHỈ NGƠI GIÚP CƠ THỂ PHỤC HỒI.

Một buổi tập tốt không chỉ là mình đã tập bao nhiêu phút.

Mà còn là:

👉 Cơ thể có đủ năng lượng để vận động không?
👉 Sau vận động, mình đã cung cấp dinh dưỡng phù hợp chưa?
👉 Mình đã uống nước và dành thời gian phục hồi chưa?

Là HLV sức khỏe, Thu đã học những điều này.

Nhưng Flex 45 ngày cho Thu cơ hội biến kiến thức thành hành động.

Không chỉ biết – mà thực hành.
Không chỉ nói với học viên – mà tự mình làm trước.

🌱 Thu không muốn trao đi những “bí quyết thay đổi cơ thể trong vài ngày”.

Thu muốn chia sẻ những kiến thức dinh dưỡng, thói quen vận động và bài học kỷ luật mà chính mình đang học hỏi và thực hành mỗi ngày.

🔥 21 ngày đã qua – 24 ngày phía trước.

Thu sẽ tiếp tục vận động.
Tiếp tục học về dinh dưỡng.
Tiếp tục rèn luyện sự kỷ luật.

Bởi Thu tin rằng:

**CƠ THỂ KHÔNG THAY ĐỔI BỞI MỘT NGÀY NỖ LỰC.

CƠ THỂ THAY ĐỔI BỞI NHỮNG ĐIỀU ĐÚNG ĐƯỢC LẶP LẠI ĐỦ LÂU.**

❤️ Ngày 21/45 – không chỉ thay đổi chính mình, mà mỗi ngày trao đi một giá trị để cùng học viên sống khỏe hơn.

Còn bạn, hôm nay bạn đã làm gì để chăm sóc cơ thể mình?

💪 Vận động – Dinh dưỡng – Nghỉ ngơi.
Bạn đang làm tốt điều nào và muốn cải thiện điều nào?

26/09/2026

🌱 FLEX45 – NGÀY 21
KỶ LUẬT LÀ CÁCH MÌNH TÔN TRỌNG CHÍNH MÌNH
21 ngày trong hành trình Flex45.
Thu nhận ra, thay đổi bản thân không nhất thiết phải bắt đầu bằng những điều lớn lao.
Đôi khi chỉ là thức dậy sớm hơn một chút, đọc thêm vài trang sách, tập luyện, ăn uống có ý thức và giữ một lời hứa nhỏ với chính mình.
Không phải ngày nào cũng dễ dàng.
Nhưng mỗi lần mình làm được điều đã cam kết, mình lại có thêm niềm tin vào chính mình.
Thu không tham gia Flex45 để chứng minh mình hoàn hảo.
Thu tham gia để học hỏi, rèn luyện và nhìn lại chính mình mỗi ngày.
Và Thu tin rằng, một người muốn truyền cảm hứng cho người khác thì trước hết phải sống với những điều mình chia sẻ.
❤️ 21 ngày chưa đủ để nói rằng mình đã thay đổi hoàn toàn.
Nhưng đủ để Thu hiểu:
Khi mình nghiêm túc với một cam kết nhỏ, mình có thể đi xa hơn mình nghĩ.
🌱 Flex45 – tiếp tục học, tiếp tục làm và tiếp tục trưởng thành.

26/09/2026

26/09/2026

ĐỪNG ĐỢI CƠ THỂ LÊN TIẾNG MỚI YÊU THƯƠNG NÓ ❤️
Có một điều phụ nữ thường rất giỏi…
Đó là chịu đựng.
Mệt vẫn cố.
Bận vẫn lo cho gia đình.
Không có thời gian vẫn gác bản thân sang một bên.
Cho đến một ngày, cơ thể bắt đầu lên tiếng.
Vóc dáng thay đổi.
Sức khỏe giảm sút.
Cơ thể yếu hơn.
Và sự tự tin cũng không còn như trước.
Nhưng sau tuổi 35, cách chăm sóc cơ thể cũng cần thay đổi.
Không phải cứ nhịn ăn thật nhiều là sẽ đẹp.
Không phải cứ tập thật nhiều là sẽ khỏe.
Và cũng không cần chạy theo những cuộc giảm cân cấp tốc.
Điều phụ nữ cần là một cách chăm sóc cơ thể có chiến lược.
🥗 Ăn đủ và phù hợp với nhu cầu của cơ thể.
🏋️‍♀️ Tập luyện đúng để duy trì cơ bắp và sức mạnh.
😴 Ngủ nghỉ tốt hơn.
🌱 Xây dựng những thói quen có thể duy trì lâu dài.
Bởi mục tiêu không chỉ là:
“Tôi muốn giảm bao nhiêu ký?”
Mà còn là:
“10 năm nữa, tôi muốn mình khỏe mạnh và tự tin như thế nào?”
Đừng đợi đến khi cơ thể buộc bạn phải thay đổi mới bắt đầu chăm sóc bản thân.
Hãy bắt đầu khi bạn vẫn còn khỏe.
Có thể hôm nay chỉ là 30 phút vận động.
Một bữa ăn tử tế.
Một giấc ngủ sớm hơn.
Hay đơn giản là dành một chút thời gian cho chính mình.
Bạn không cần thay đổi tất cả trong một ngày.
Chỉ cần hôm nay tốt hơn hôm qua một chút. ❤️
Phụ nữ 35+ ơi, điều gì khiến bạn muốn chăm sóc bản thân nhiều hơn?
Sức khỏe – vóc dáng – hay sự tự tin? Hãy chia sẻ với Thu nhé.

25/09/2026

FLEX 45 – NGÀY 20
VITAMIN VÀ KHOÁNG CHẤT CÓ LIÊN QUAN GÌ ĐẾN NGƯỜI VẬN ĐỘNG?
Khi nói về dinh dưỡng, chúng ta thường tập trung vào protein, carbohydrate và chất béo.
Nhưng để cơ thể vận hành tốt, còn có một nhóm chất rất quan trọng:
VITAMIN VÀ KHOÁNG CHẤT.
Chúng không cung cấp năng lượng trực tiếp như carbohydrate, chất béo hay protein, nhưng tham gia vào rất nhiều quá trình giúp cơ thể hoạt động bình thường.
Ví dụ:
🦴 CANXI
Góp phần duy trì hệ xương và tham gia vào chức năng của cơ.
🩸 SẮT
Tham gia vào quá trình vận chuyển oxy trong cơ thể.
⚡ MAGIE
Tham gia vào nhiều phản ứng chuyển hóa và chức năng của cơ, thần kinh.
💧 NATRI & KALI
Góp phần duy trì cân bằng dịch và hoạt động bình thường của thần kinh – cơ.
Vậy người tập luyện có phải cứ tập nhiều là phải uống thêm vitamin và khoáng chất?
KHÔNG NHẤT THIẾT.
Vitamin và khoáng chất cần thiết cho tất cả mọi người, không chỉ người tập thể dục.
Với một chế độ ăn đa dạng và phù hợp, cơ thể có thể nhận được rất nhiều vitamin và khoáng chất từ thực phẩm:
🥬 Rau xanh
🍊 Trái cây
🥚 Trứng
🐟 Cá, hải sản
🥩 Thịt
🥛 Sữa và các sản phẩm từ sữa
🥜 Các loại đậu và hạt
Một điều Thu muốn học viên đặc biệt nhớ:
ĂN ĐA DẠNG TRƯỚC – ĐÁNH GIÁ NHU CẦU SAU – BỔ SUNG KHI CÓ LÝ DO.
Không phải cứ thấy mệt là uống vitamin.
Không phải cứ tập luyện là dùng thêm thực phẩm bổ sung.
Và cũng không phải sản phẩm càng nhiều thành phần thì càng phù hợp với cơ thể.
Một HLV có chuyên môn không hướng học viên bổ sung theo phong trào.
Mà giúp học viên hiểu:
Mình đang ăn gì?
Cơ thể đang cần gì?
Chế độ ăn hiện tại đã đáp ứng đủ chưa?
Và mình có thực sự cần bổ sung thêm hay không?
Đó mới là cách tiếp cận dinh dưỡng có hiểu biết.
Flex 45 cũng là hành trình Thu tự rèn cho mình thói quen quan sát – hiểu – điều chỉnh, thay vì làm mọi thứ theo cảm tính.
DINH DƯỠNG THÔNG MINH KHÔNG PHẢI LÀ ĂN THÊM THẬT NHIỀU.
Mà là cung cấp đúng thứ cơ thể cần, với lượng phù hợp và vào đúng thời điểm.
FLEX 45 – NGÀY 20
Ăn đa dạng trước. Hiểu cơ thể sau. Bổ sung khi thực sự cần.

25/09/2026

TẬP LÀ ĐẬP ĂN LÀ XÂY . CÁC BẠN CÓ HIỂU VẤN ĐỀ NÀY KHÔNG AH? 👇👇