Trainer Thu Thảo - DFC

Cách nào giữ dáng ở mọi lứa tuổi?

Sự trao đổi chất bắt đầu chậm lại theo tuổi tác, một chế độ ăn uống lành mạnh và một chút tập thể dục không phải lúc nào cũng đủ để duy trì thể lực và vóc dáng. Bạn có cảm thấy bị thách thức để giữ dáng khi già đi không ? Trong các giai đoạn của cuộc đời, bạn tập trung vào tư thế vận động các cơ có thể giúp người tập không bị đau và chấn thương. Vậy bạn có biết các bài tập hay bí quyết giữ dáng nào ở mọi lứa tuổi không ? Cùng tìm hiểu thêm bài viết dưới đây.

1. Tại sao phải giữ dáng ?

Sức khỏe và thể chất luôn là ưu tiên hàng đầu của chúng ta nhưng nó luôn bị bỏ quên do lịch trình công việc bận rộn của bạn. Căn nguyên của bệnh tật là do hệ miễn dịch và tình trạng sức khỏe của chúng ta kém đi. Tuổi tác càng ngày càng nhiều hơn, sức khỏe tim mạch và sức khỏe tổng thể trở thành yếu tố quan trọng nhất. Khi bạn già đi, cơ thể bạn bắt đầu hoạt động chậm lại và những công việc trước đây thường dễ dàng thì nay đòi hỏi bạn phải nỗ lực hơn một chút để hoàn thành. Hơn nữa, quá trình trao đổi chất của bạn bị chậm lại, khiến bạn tăng cân. Bạn bị mất khối lượng cơ, sức khỏe tim mạch giảm và phản xạ của bạn không còn nhạy bén như trước. Thông tin này khiến bạn cảm thấy thật tồi tệ nhưng có một số tin tốt đó là: Có thể làm chậm quá trình lão hóa thông qua tập thể dục thường xuyên.

Các hoạt động như rèn luyện sức bền và luyện tập cách quãng cường độ cao, cũng như thường xuyên thay đổi thói quen tập thể dục của bạn có thể giúp duy trì khối lượng cơ, ngăn ngừa suy giảm bệnh tim mạch và cải thiện sự cân bằng. Cả ba thành phần này đều cần thiết để sống một cuộc sống lâu dài, khỏe mạnh và độc lập.

Đồng thời thay thế một số thói quen cơ bản thực sự khiến bạn có thể bắt đầu một lối sống lành mạnh hơn.

2. Làm cách nào để giữ dáng?

2.1. Ngủ sớm và thức dậy sớm

Các chuyên gia luôn khuyến cáo bạn ngủ đủ 8 tiếng mỗi ngày để duy trì sức khỏe tốt. Thiếu ngủ khiến bạn có nguy cơ mắc bệnh tim mạch chuyển hóa, thừa cân, béo phì và vô số các bệnh khác. Đi ngủ khoảng 22 - 23h đêm, dậy lúc 6 -7 giờ sáng là khoảng thời gian lý tưởng nhất cho mỗi người.

Uống đủ nước cho cơ thể giúp đào thải chất độc ra khỏi cơ thể và giữ dáng hoàn hảo

2.2. Uống đủ nước cho cơ thể

Chúng ta luôn cần đào thải các chất độc ra khỏi cơ thể. Và làm thế nào mà chúng ta có thể làm điều đó? Bằng cách giữ đủ nước. Một người nên uống tối thiểu 2 lít nước mỗi ngày. Tốt hơn hết là bạn nên uống nước làm nhiều lần trong suốt cả ngày ngay cả khi bạn không thấy khát. Các nghiên cứu gần đây cho thấy, uống 500mL nước tạm thời thúc đẩy quá trình trao đổi chất. Có vô số lợi ích của việc uống đủ nước như ngăn ngừa chuột rút cơ, giảm đau đầu, giảm đau lưng...

2.3. Dành khoảng thời gian để tĩnh tâm

Để có được một tâm trạng luôn luôn vui vẻ thì bạn cũng nên có một chút thời gian dừng lại ngẫm nghĩ để có được một tâm bình an. Nó giúp bạn bình tĩnh hơn, tránh những cơn căng thẳng. Lựa chọn thông minh dành cho bạn đó là thiền và yoga.

Mọi thứ luôn diễn ra không theo như ý mình mong muốn nhưng những suy nghĩ đúng đắn sẽ thúc đẩy chúng ta làm việc chăm chỉ hơn thay vì căng thẳng và than vãn.

2.4. Dinh dưỡng hợp lý

* Tránh xa mọi đồ ăn vặt

Bạn hãy bỏ qua ba loại thức ăn sau:

Đường cao: Bánh rán, bánh ngọt, bánh quy, bánh pudding...
Chất béo cao: Thịt chế biến, dầu hydrat hóa...
Các loại thực phẩm nhân tạo.
Ăn nhiều đồ ăn vặt và tập thể dục sẽ làm hạn chế đi tác dụng của việc tập thể dục, hơn nữa hầu hết đồ ăn vặt được chuyển hóa thành chất béo trong thời gian ngắn hơn, chúng chứa rất ít dinh dưỡng và đường và natri ảnh hưởng đến chức năng nội tiết của chúng ta.

* Ăn uống lành mạnh

Duy trì một chế độ ăn uống cân bằng có thể rất khó khăn nếu bạn không có thời gian để nấu ăn mỗi ngày. Nhưng hãy cố gắng duy trì một chế độ ăn uống lành mạnh và cân bằng có thể tăng năng lượng và năng suất, thúc đẩy sự trao đổi chất. Các nhóm thức ăn nên sử dụng nhiều bao gồm:

Rau và trái cây tươi
Thực phẩm giàu protein
Các loại hạt
Thực phẩm giàu chất xơ

* Hiểu được sự khác biệt của carbohydrate đơn giản và phức tạp

Carbohydrate đơn giản là những loại carbohydrate được tạo ra từ 1 hoặc 2 phân tử đường; chúng có rất nhiều giá trị dinh dưỡng, carbohydrate phức hợp được tạo thành từ đường nhưng chúng có nhiều chất xơ, vitamin và khoáng chất tốt cho sức khỏe. Ví dụ như

Carbohydrate đơn giản: Đường, xi - rô, mứt và kẹo
Carbohydrate phức tạp: Đậu, khoai lang

* Ăn vào thời điểm nào

Điều rất quan trọng là bạn không được bỏ bữa, tuy nhiên nhiều người cho rằng muốn giảm cân thì nên bỏ ăn, nhưng điều này không đúng. Nếu không ăn uống hợp lý, mức năng lượng của bạn sẽ giảm xuống, dưới đây là một số thực phẩm, đồ ăn nhẹ, sẽ giúp bạn duy trì cân nặng.

Bữa sáng nhẹ: Trứng (bạn có thể trộn trứng với một số loại rau như atisô, ớt hoặc nấm, v.v.) với bưởi và một miếng bánh mì nướng
Bữa ăn nhẹ giữa buổi sáng: Sữa chua không đường với quả mọng
Bữa trưa: Salad (cẩn thận với nước sốt!) Với protein (tức là gà nướng hoặc gà tây)
Bữa phụ buổi chiều: Táo, cam hoặc chuối với hạnh nhân và một thìa bơ đậu phộng
Bữa tối: Cá hồi nướng chanh với gạo lứt, cà rốt và măng tây

Rau và trái cây tươi cung cấp nhiều vitamin và khoáng chất cần thiết

2.5. Tập luyện

Thêm các hoạt động này vào thói quen tập thể dục hàng tuần của bạn để làm chậm đồng hồ sinh học của cơ thể.

Bài tập sức bền: Các hoạt động như chạy, đạp xe và bơi lội là những cách tốt nhất để cải thiện chức năng tim mạch và ngăn quá trình trao đổi chất của bạn chậm lại. Cố gắng dành ít nhất 30 đến 60 phút hoạt động tim mạch (aerobic) cường độ trung bình hầu hết các ngày, tổng cộng 150 phút mỗi tuần.

Thời gian huấn luyện: Thay vì chạy hoặc đạp xe ở trạng thái ổn định, với luyện tập cách quãng cường độ cao, bạn xen kẽ các đợt hoạt động cường độ cao (khiến bạn thở nặng nhọc) bằng các hoạt động nhẹ nhàng hơn. Một bài tập ví dụ sẽ bao gồm năm khoảng thời gian ở cường độ cao hơn (có thể có nghĩa là tăng tốc độ, độ nghiêng hoặc lực cản) trong một đến hai phút với khoảng thời gian từ một đến hai phút ở giữa với cường độ thấp hơn một chút. Một cách dễ dàng để xác định xem bạn có bị quá sức hay không là liệu bạn có thể nói (hoặc hát) dễ dàng hay không. Nếu bạn không thể, bạn đang làm việc đủ chăm chỉ trong khoảng thời gian của mình. Thêm luyện tập cách quãng vào thói quen tập luyện của bạn một hoặc hai ngày mỗi tuần.

Tập luyện sức bền: Duy trì khối lượng cơ là rất quan trọng khi bạn già đi, vì cả nam giới và phụ nữ đều mất khối lượng cơ khi họ già đi và thay thế bằng chất béo. Cơ xương đốt cháy nhiều calo hơn khi nghỉ so với mô mỡ. Nó cũng bảo vệ các khớp của bạn và có thể giúp xương của bạn khỏe hơn và duy trì mật độ của chúng, có thể ngăn ngừa gãy xương. Duy trì và tăng khối lượng cơ cũng có thể giúp cải thiện sự cân bằng và nhanh nhẹn, điều này rất quan trọng khi bạn già đi.

Cách cuối cùng để giúp làm chậm những thay đổi liên quan đến tuổi tác là tiếp tục thêm thử thách và sự đa dạng vào quá trình tập luyện của bạn. Khi bạn thực hiện một thói quen thể dục lặp đi lặp lại, không thay đổi về tần suất, cường độ, thời lượng hoặc bài tập. Theo thời gian, sự thiếu thách thức này có thể cho phép những thay đổi liên quan đến tuổi tác xuất hiện trước khi bạn biết điều đó. Nếu bạn tự mãn với việc tập luyện của mình, cơ thể bạn cũng sẽ như vậy. Những nỗ lực của bản thân có ý nghĩa vô cùng lớn với bạn, và theo thời gian, hãy kiên nhẫn và kiên định.

Nguồn: sưu tầm

❌❌ Đăng kí tập tại DFC để có ngay 1 quả view checkin chất lượng nào cả nhà. ❤️❤️

🌷Cho con gái học võ, liệu có nên?

Trong tình hình các vụ trộm cướp, bắt cóc, trấn lột,… diễn ra ngày càng nhiều, không ít phụ huynh muốn cho con em mình học võ để tự vệ, đặc biệt là các bé gái. Tuy nhiên, các mẹ vẫn còn lăn tăn sợ con gái học võ sẽ mất đi sự nữ tính, dịu dàng, chân tay to, dáng đi “hai hàng” mất đẹp,… Vậy có nên cho con gái học võ hay không? Bài viết sau đây có thể “gỡ rối tơ lòng” cho các mẹ đấy.

👉 Học võ giúp con tự bảo vệ mình

Trẻ con ngây thơ và dễ bị tổn thương, trong khi nguy hiểm luôn rình rập các bé bất cứ lúc nào: khi đang đi dã ngoại cùng các bạn, trên đường đi học về, thậm chí chỉ trong tích tắc lúc bạn rời mắt khỏi con thôi cũng có thể có chuyện không hay xảy ra. Học võ là một cách hữu hiệu giúp các bé gái có thể tự vệ trước kẻ xấu, nhận thức mối nguy hiểm tốt hơn, đồng thời giúp ba mẹ an tâm hơn khi để con tự do chơi đùa và khám phá.

👉 Học võ giúp con khỏe mạnh và xinh đẹp hơn

Thể lực của các bé gái vốn đã yếu hơn các bé trai. Học võ có thể giúp các bé gái nhà mình khoẻ mạnh hơn, tiêu hao năng lượng tránh béo phì, chuẩn bị cho một tương lai “hot girl dáng chuẩn”. Hơn nữa, mỗi ngày các bé đều phải đi học từ sáng đến chiều, dễ dẫn đến căng thẳng, kém ăn, lười vận động. Mỗi ngày dành ra từ 30 phút đến một giờ để tập võ, đầu óc các bé sẽ được nghỉ ngơi, thư giãn, cân bằng trở lại. Nói theo cách nói của người xưa, võ mang lại cho “một tinh thần minh mẫn trong một thân thể tráng kiện”, mà điều này thì con trai hay con gái cũng đều cần cả.

👉 Học võ giúp con hoàn thiện nhân cách

Với những bài tập đặc trưng, võ còn giúp các bé gái nhà mình luyện được những đức tính vô cùng cần thiết. Đó là ý thức tổ chức, tính kỷ luật, kiên trì, chịu khó, giờ nào việc đó, học ra học chơi ra chơi… Không ít mẹ đòi hỏi các con phải có điểm bài tập thật cao mà không biết rằng đó không phải là điều cơ bản. Điều cơ bản chính là ý thức, tinh thần thái độ học tập thật tốt. Võ bổ sung sự thiếu sót đó, giúp các bé trở nên mạnh mẽ không chỉ ở thể chất mà còn ở tinh thần, để có thể vượt qua các khó khăn trong học tập và cuộc sống.

👉 Học võ giúp con tự tin hơn

Với các bé gái rụt rè, ít bạn bè, tham gia vào các lớp học võ sẽ giúp bé cải thiện khả năng giao tiếp và tự tin hơn. Võ đường, với truyền thống “Tôn sư trọng đạo”, là ngôi nhà thứ hai sau ngôi nhà của bố mẹ. Ở đó, thầy là người cha, võ sinh là anh em huynh đệ đồng môn. Võ đường như là thế giới thu nhỏ, đáp ứng nhu cầu giao tiếp của trẻ. Qua đó, trẻ được rèn luyện kỹ năng giao tiếp, phép đối nhân xử thế để hòa nhập với tập thể dễ dàng hơn.

👉 Học võ giúp con dễ thành công trong xã hội hiện đại

Trong thời đại giao lưu hội nhập, quan niệm con gái là phải “mình mai vóc hạc”, dịu dàng, hiền hậu,… đã không còn đầy đủ nữa. Ngày nay, phụ nữ cũng phải tạo dựng sự nghiệp, không chỉ dịu dàng mà còn phải mạnh mẽ, không chỉ hiền thục mà còn phải quyết liệt, không chỉ là duyên dáng mà còn phải g*i góc… Võ bổ sung mặt thứ hai kia cho các cô gái. Cho trẻ tập võ từ sớm là giúp trẻ có tư duy tích cực và mạnh mẽ hơn, tạo nền tảng cho sự thành công của con sau này.

Tóm lại, việc cho các bé gái học võ không chỉ giúp con khỏe mạnh hơn về thể chất để có thể tự bảo vệ mình, mà còn giúp trẻ giải trí, rèn luyện sự tự tin cũng như các phẩm chất quan trọng khác để con có thể thành công hơn trong tương lai. Trái ngược với lo lắng của mẹ, học võ sẽ không khiến con gái cưng có “vai u thịt bắp” đâu, mà còn giúp các bé săn chắc, thon thả và hồng hào xinh xắn hơn nhiều. Các mẹ hãy cùng con chọn lựa bộ môn võ thuật yêu thích và bắt đầu luyện tập càng sớm càng tốt đi nào!

Bài: Sưu tầm

Là phụ nữ..
- Nếu CHƯA rơi vào tình trạng đó.. Hãy cố gắng kiếm tiền để điều đó đừng xảy ra..
- Nếu ĐANG rơi vào tình trạng đó.. Hãy THAY ĐỔI.. trước khi bạn già đi..!

Hãy dưỡng da hàng ngày nhé các bạn..!