Khoa PHCN - YHCT Bệnh viện Đức Minh

Khoa PHCN - YHCT Bệnh viện Đức Minh Contact information, map and directions, contact form, opening hours, services, ratings, photos, videos and announcements from Khoa PHCN - YHCT Bệnh viện Đức Minh, Đường Nguyễn Du/Phường Nguyễn Trãi, Hà Giang.

🧲 TỪ TRƯỜNG SIÊU DẪN – HỖ TRỢ ĐIỀU TRỊ THOÁT VỊ ĐĨA ĐỆM KHÔNG XÂM LẤNĐau cổ, đau thắt lưng, đau lan xuống tay hoặc chân ...
27/09/2026

🧲 TỪ TRƯỜNG SIÊU DẪN – HỖ TRỢ ĐIỀU TRỊ THOÁT VỊ ĐĨA ĐỆM KHÔNG XÂM LẤN

Đau cổ, đau thắt lưng, đau lan xuống tay hoặc chân do thoát vị đĩa đệm có thể ảnh hưởng đáng kể đến vận động, giấc ngủ và sinh hoạt hằng ngày.

Bên cạnh thuốc và các phương pháp phục hồi chức năng, từ trường siêu dẫn là một phương pháp vật lý trị liệu không xâm lấn có thể được sử dụng hỗ trợ trong một số trường hợp phù hợp.

🔹 Từ trường siêu dẫn hoạt động như thế nào?

Thiết bị tạo ra từ trường biến thiên cường độ cao, tác động qua mô và kích thích thần kinh – cơ. Tùy mục tiêu điều trị và thông số được lựa chọn, phương pháp có thể hỗ trợ:
• Giảm đau và giảm co thắt cơ
• Kích thích thần kinh – cơ
• Hỗ trợ cải thiện chức năng vận động
• Tạo điều kiện thuận lợi để người bệnh tham gia các bài tập phục hồi chức năng

🔹 Với thoát vị đĩa đệm, điều trị cần phối hợp

Từ trường siêu dẫn không làm “đĩa đệm trở về vị trí cũ” ngay sau vài buổi điều trị và không thay thế hoàn toàn các phương pháp khác. Hiệu quả phục hồi thường phụ thuộc vào việc phối hợp:

👉 Điều trị giảm đau phù hợp
👉 Vật lý trị liệu
👉 Các bài tập vận động và tăng sức mạnh cơ
👉 Điều chỉnh tư thế, thói quen sinh hoạt và lao động
👉 Kiểm soát cân nặng khi cần thiết

🔹 Ai cần được thăm khám kỹ trước khi điều trị?

Người bệnh cần được bác sĩ hoặc nhân viên y tế đánh giá tình trạng lâm sàng, phim chụp và các chống chỉ định trước khi thực hiện. Đặc biệt, nếu xuất hiện yếu hoặc liệt chân tay tăng dần, tê vùng tầng sinh môn, bí tiểu hoặc đại tiểu tiện không tự chủ, cần đến cơ sở y tế ngay để được đánh giá chuyên khoa.

💚 Đừng chỉ điều trị hình ảnh trên phim – mục tiêu quan trọng là giảm đau, phục hồi vận động và giúp người bệnh trở lại sinh hoạt bình thường.

🏥 KHOA Y HỌC CỔ TRUYỀN – PHỤC HỒI CHỨC NĂNG
BỆNH VIỆN ĐA KHOA ĐỨC MINH

📌 Thăm khám – đánh giá – xây dựng chương trình phục hồi chức năng phù hợp với từng người bệnh.

🚶 NGƯỜI CAO TUỔI NÊN ĐI BỘ BAO LÂU MỖI NGÀY?Đi bộ đúng cách giúp người cao tuổi tăng sức bền, cải thiện vận động, duy tr...
26/09/2026

🚶 NGƯỜI CAO TUỔI NÊN ĐI BỘ BAO LÂU MỖI NGÀY?

Đi bộ đúng cách giúp người cao tuổi tăng sức bền, cải thiện vận động, duy trì sức khỏe và giảm nguy cơ té ngã.

⏱️ Đi bộ bao lâu là đủ?

✅ Mục tiêu: 30 phút/ngày, 5 ngày/tuần, ở cường độ vừa.

✅ Người mới tập nên bắt đầu 5–10 phút/lần, sau đó tăng dần theo sức khỏe.

✅ Có thể chia thành 2–3 lần đi bộ trong ngày, không cần đi liên tục 30 phút.

💡 Đi bộ thế nào cho đúng?

Đi với tốc độ vừa phải, hơi thở nhanh hơn nhưng vẫn nói chuyện được.

Chọn đường bằng phẳng, mang giày chống trượt.

Người đau khớp, yếu chân nên đi chậm, nghỉ khi cần và sử dụng dụng cụ hỗ trợ nếu được chỉ định.

Kết hợp tập sức mạnh cơ và thăng bằng.

⚠️ Lưu ý: Ngừng tập khi đau ngực, khó thở bất thường, chóng mặt hoặc đau khớp tăng nhiều. Cần cấp cứu nếu xuất hiện đau ngực dữ dội, ngất hoặc dấu hiệu đột quỵ.

💚 Thông điệp: Không cần đi thật nhanh hay thật lâu. Hãy bắt đầu từ những bước đi nhỏ, duy trì đều đặn và tăng dần phù hợp với sức khỏe!

𝘛𝐴̂̀𝘔 𝘘𝘜𝘈𝘕 𝘛𝘙𝑂̣𝘕𝘎 𝑪𝑼̉𝑨 𝑷𝑯𝑼̣𝑪 𝑯𝑶̂̀𝑰 𝑪𝑯𝑼̛́𝑪 𝑵𝑨̆𝑵𝑮 𝑺𝑨𝑼 𝑻𝑨𝑰 𝑩𝑰𝑬̂́𝑵Trong khi nguyên nhân chủ yếu dẫn đến 𝑻𝒂𝒊 𝒃𝒊𝒆̂́𝒏 𝒎𝒂̣𝒄𝒉 𝒎𝒂́...
24/09/2026

𝘛𝐴̂̀𝘔 𝘘𝘜𝘈𝘕 𝘛𝘙𝑂̣𝘕𝘎 𝑪𝑼̉𝑨 𝑷𝑯𝑼̣𝑪 𝑯𝑶̂̀𝑰 𝑪𝑯𝑼̛́𝑪 𝑵𝑨̆𝑵𝑮 𝑺𝑨𝑼 𝑻𝑨𝑰 𝑩𝑰𝑬̂́𝑵

Trong khi nguyên nhân chủ yếu dẫn đến 𝑻𝒂𝒊 𝒃𝒊𝒆̂́𝒏 𝒎𝒂̣𝒄𝒉 𝒎𝒂́𝒖 𝒏𝒂̃𝒐 nằm ở nhóm bệnh rối loạn chuyển hóa (Tăng huyết áp; Đái tháo đường tuyp II; Rối loạn chuyển hóa lipid; Goute, béo phì, …) và stress, thì cùng với xã hội phát triển là mô hình bệnh tật thay đổi và ngày càng có xu hướng trẻ hóa ở những bệnh này. Điều đó khiến 𝑻𝒂𝒊 𝒃𝒊𝒆̂́𝒏 𝒎𝒂̣𝒄𝒉 𝒎𝒂́𝒖 𝒏𝒂̃𝒐 xảy ra sớm ở cả những người đang trong độ tuổi lao động. Việc chăm sóc bệnh thời gian dài, mất nguồn thu nhập, chi phí điều trị tốn kém, nguy cơ tái phát bệnh và tàn tật, … sẽ trở thành gánh nặng không nhỏ cho gia đình và xã hội.

Để hiểu rõ về "𝑃ℎ𝑢̣𝑐 ℎ𝑜̂̀𝑖 𝑐ℎ𝑢̛́𝑐 𝑛𝑎̆𝑛𝑔 𝑠𝑎𝑢 𝑡𝑎𝑖 𝑏𝑖𝑒̂́𝑛", trước tiên chúng ta cần hiểu 𝑻𝒂𝒊 𝒃𝒊𝒆̂́𝒏 𝒎𝒂̣𝒄𝒉 𝒎𝒂́𝒖 𝒏𝒂̃𝒐 là gi? 𝑻𝒂𝒊 𝒃𝒊𝒆̂́𝒏 𝒎𝒂̣𝒄𝒉 𝒎𝒂́𝒖 𝒏𝒂̃𝒐 (đột quỵ) là tình trạng tắc nghẽn mạch máu não (nhồi máu) hoặc vỡ mạch máu (xuất huyết) làm quá trình cấp máu lên não bị gián đoạn. Lượng máu lên não suy giảm đột ngột dẫn đến thiếu oxy não và gây tổn thương các vùng chức năng tại não.

‼️ 𝙏𝒂̣𝙞 𝙨𝙖𝙤 𝙥𝙝𝒂̉𝙞 𝙋𝙝𝒖̣𝙘 𝙝𝒐̂̀𝙞 𝙘𝙝𝒖̛́𝙘 𝙣𝒂̆𝙣𝙜 𝙨𝙖𝙪 𝙩𝙖𝙞 𝙗𝙞𝒆̂́𝙣 𝙢𝒂̣𝙘𝙝 𝙢𝒂́𝙪 𝙣𝒂̃𝙤?
Bằng việc sử dụng các kỹ thuật trong y tế để phục hồi sự cân bằng sinh học các chức năng của cơ thể con người. P𝑃ℎ𝑢̣𝑐 ℎ𝑜̂̀𝑖 𝑐ℎ𝑢̛́𝑐 𝑛𝑎̆𝑛𝑔 𝑠𝑎𝑢 𝑡𝑎𝑖 𝑏𝑖𝑒̂́𝑛 𝑚𝑎̣𝑐ℎ 𝑚𝑎́𝑢 𝑛𝑎̃𝑜 sẽ giúp bệnh nhân lấy lại được tối đa chức năng đã bị tổn thương và/hoặc sử dụng các chức năng thay thế trong trường hợp không có khả năng hồi phục, nhằm hỗ trợ và đảm bảo cho người bệnh di chứng tai biến mạch máu não có thể hòa nhập xã hội, có những cơ hội bình đẳng và tham gia đầy đủ các hoạt động của xã hội, xóa bỏ mặc cảm tự ti tàn tật và nguy cơ tàn phế.
⚠️⚠️⚠️ 𝑷𝒉𝒖̣𝒄 𝒉𝒐̂̀𝒊 𝒄𝒉𝒖̛́𝒄 𝒏𝒂̆𝒏𝒈 𝒔𝒂𝒖 𝒕𝒂𝒊 𝒃𝒊𝒆̂́𝒏 𝒎𝒂̣𝒄𝒉 𝒎𝒂́𝒖 𝒏𝒂̃𝒐 𝒕𝒂̣𝒊 𝒌𝒉𝒐𝒂 𝒚 𝒉𝒐̣𝒄 𝒄𝒐̂̉ 𝒕𝒓𝒖𝒚𝒆̂̀𝒏 𝒔𝒆̃ 𝒍𝒂̀𝒎 𝒈𝒊̀?l
Đây là câu hỏi quan trọng nhất của bệnh nhân và gia đình khi tìm kiếm sự hỗ trợ y tế sau tai biến mạch máu não. Thấu hiểu điều đó, thông qua bài viết này, chúng tôi cung cấp góc nhìn toàn diện về chăm sóc y tế tại Bệnh viện Đức Minh cho bệnh nhân tai biến mạch máu não nhằm tối đa hóa khả năng phục hồi ở mức chi phí phù hợp từng đối tượng, từng giai đoạn với mục tiêu cốt lõi là bệnh nhân không bỏ dở điều trị, qua đó cắt đứt con đường dẫn đến tàn tật/ tàn phế.
☑️Bệnh nhân tai biến mạch máu não có các tổn thương không giống nhau sẽ biểu hiện các triệu chứng khác nhau với mức độ khác nhau, đồng thời ở mỗi giai đoạn sau tai biến cũng xuất hiện thêm các di chứng thứ cấp nên ngoài việc tuân thủ nguyên tắc chung trong phục hồi chức năng tai biến mạch máu não (can thiệp sớm, đúng cách, liên tục, kiên trì) thì bệnh nhân cần được lượng giá về thể lực, tinh thần, … và điều trị bằng phác đồ riêng nhằm đáp ứng được các yêu cầu khó tăng dần trong quá trình phục hồi.
☑️ Y HỌC CỔ TRUYỀN Trong một đánh giá nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Châm cứu trong Y học, các nhà khoa học đã xem xét các thử nghiệm lâm sàng đã được công bố trước đây so sánh châm cứu và liệu pháp phục hồi chức năng với phục hồi chức năng đơn thuần ở những người sau đột quỵ 3 tháng trở xuống. Trong kết luận của họ, các tác giả nói rằng châm cứu với phục hồi chức năng có lợi hơn so với phục hồi chức năng đơn thuần.
☑️ Tối ưu chi phí: Chi phí không phải là vấn đề được nói đến trong giai đoạn cấp tính để giành giật sự sống. Nhưng lại là vấn đề rất cần quan tâm trong giai đoạn phục hồi vì chủ yếu gánh nặng kinh tế và người chăm sóc là rào cản khiến bệnh nhân bỏ dở điều trị và mất khả năng phục hồi.

📣📣📣Nguyên nhân xẹp đốt sốngCó rất nhiều nguyên nhân xẹp đốt sống như:  loãng xương, chấn thương cột sống, u thân đốt sốn...
23/09/2026

📣📣📣Nguyên nhân xẹp đốt sống
Có rất nhiều nguyên nhân xẹp đốt sống như: loãng xương, chấn thương cột sống, u thân đốt sống, đa u tủy xương, lao xương, K di căn xương... nhưng trong đó loãng xương là nguyên nhân hàng đầu dẫn đến xẹp đốt sống.
Đối với những người bị loãng xương, các nguyên nhân sau sẽ dẫn đến bệnh lý xẹp đốt sống:
💥Các hoạt động, sinh hoạt hằng ngày như hắt hơi mạnh, nâng những vật nhẹ,... cũng gây xẹp đốt sống khi bị loãng xương nặng.
💥Các chấn thương té ngã, cố gắng nâng một vật nặng là nguyên nhân gây xẹp đốt sống ở bệnh nhân loãng xương trung bình.
💥Đối với người bình thường và không bị loãng xương, những tai nạn trầm trọng như tai nạn giao thông, chấn thương do chơi thể thao, ngã cao sẽ gây ra xẹp đốt sống.
💥Xẹp đốt sống nguyên nhân do ung thư di căn: Thường gặp ở những người không bị chấn thương hay chấn thương nhẹ, lúc này các tế bào ung thư di căn tới xương cột sống làm phá hủy nơi đây, dẫn đến xương bị yếu rồi xẹp đốt sống.
👩‍⚕️Chẩn đoán nguyên nhân và phương án điều trị sẽ là công việc tiếp theo của BS chuyên khoa cơ xương khớp.

SAU ĐỘT QUỴ, VÌ SAO KHÔNG CHỈ TẬP CHÂN MÀ CÒN CẦN TẬP THÂN TRÊN?👀 Khi nhắc đến phục hồi sau đột quỵ, nhiều người thường ...
22/09/2026

SAU ĐỘT QUỴ, VÌ SAO KHÔNG CHỈ TẬP CHÂN MÀ CÒN CẦN TẬP THÂN TRÊN?
👀 Khi nhắc đến phục hồi sau đột quỵ, nhiều người thường chú ý đến việc tập đứng và tập đi. Tuy nhiên, khả năng kiểm soát thân mình và sử dụng tay cũng ảnh hưởng trực tiếp đến nhiều hoạt động hằng ngày.
Trong buổi tập tại Bệnh viện đa khoa Đức Minh, người bệnh được hướng dẫn thực hiện bài tập tăng cường sức mạnh thân trên trên thiết bị phục hồi chức năng. Kĩ thuật viên theo dõi tư thế và mức độ thực hiện để điều chỉnh bài tập phù hợp với khả năng hiện tại.
💁 Bài tập có thể hướng tới:
🔹 Cải thiện sức mạnh và khả năng vận động của tay
🔹 Rèn khả năng kiểm soát thân mình khi ngồi và vận động
🔹 Tăng khả năng phối hợp giữa thân mình và chi trên
🔹 Hỗ trợ các hoạt động như với tay, cầm nắm, mặc quần áo và tự chăm sóc
👉 Nếu người bệnh sau đột quỵ vẫn gặp khó khăn khi sử dụng tay, giữ tư thế hoặc tự thực hiện các hoạt động cá nhân, có thể đăng ký lượng giá để xác định khả năng hiện tại và mục tiêu phục hồi phù hợp.

👵 PHÒNG TÉ NGÃ CHO NGƯỜI CAO TUỔI – 7 VIỆC GIA ĐÌNH NÊN LÀMTé ngã có thể gây gãy xương, chấn thương và giảm khả năng vận...
19/09/2026

👵 PHÒNG TÉ NGÃ CHO NGƯỜI CAO TUỔI – 7 VIỆC GIA ĐÌNH NÊN LÀM

Té ngã có thể gây gãy xương, chấn thương và giảm khả năng vận động. Tuy nhiên, nhiều trường hợp hoàn toàn có thể phòng tránh.

🔎 Ai có nguy cơ cao?
Người từng té ngã, chóng mặt, yếu chân, đi lại khó khăn, giảm thị lực, dùng nhiều thuốc hoặc mắc Parkinson, di chứng đột quỵ, bệnh thần kinh…

🛡️ 7 cách phòng té ngã:

🏠 1. Nhà cửa gọn gàng: Dọn vật cản, dây điện, thảm dễ trượt; giữ lối đi thông thoáng.

💡 2. Đủ ánh sáng: Bố trí đèn tại hành lang, cầu thang, phòng ngủ và nhà vệ sinh, đặc biệt vào ban đêm.

🚿 3. Nhà tắm an toàn: Giữ nền khô, dùng thảm chống trượt, lắp tay vịn; dùng ghế tắm khi cần.

👟 4. Giày dép phù hợp: Vừa chân, ôm gót, đế thấp và chống trượt.

🏃 5. Tập luyện thường xuyên: Tập đứng lên – ngồi xuống, nhón gót, đi bộ và các bài tập sức mạnh – thăng bằng phù hợp.

💊 6. Kiểm tra sức khỏe và thuốc: Khám thị lực, kiểm tra huyết áp; báo bác sĩ nếu thường xuyên chóng mặt, buồn ngủ hoặc mất thăng bằng.

🦯 7. Dùng dụng cụ trợ giúp đúng cách: Gậy, khung tập đi cần đúng chiều cao và có đầu chống trượt tốt.

📌 Nếu đã từng té ngã, đừng bỏ qua. Hãy thông báo với nhân viên y tế để tìm nguyên nhân và đánh giá nguy cơ, giúp phòng tránh những lần ngã tiếp theo.

❤️ Phòng té ngã từ những thay đổi nhỏ – bảo vệ sự an toàn và khả năng vận động của người cao tuổi.

🤔Bạn có thể quay đầu sang trái, sang phải một cách dễ dàng không?🤔 Bạn có đang bị những cơn đau cổ vai gáy âm ỉ đeo bám?...
18/09/2026

🤔Bạn có thể quay đầu sang trái, sang phải một cách dễ dàng không?
🤔 Bạn có đang bị những cơn đau cổ vai gáy âm ỉ đeo bám?

Mỗi sáng thức dậy, chị.H. (40 tuổi, Phường Hà giang1 - Tuyên Quang ) lại bắt đầu ngày mới bằng cảm giác đau mỏi vùng cổ vai gáy. Là nhân viên văn phòng, công việc của chị gắn liền với máy tính và điện thoại từ sáng đến tối. Ban đầu chỉ là những cơn đau âm ỉ, nhưng theo thời gian, cổ chị ngày càng cứng, việc quay đầu trở nên khó khăn, thậm chí có những ngày đau mỏi, khó chịu, dấm dứt, mệt mỏi.

Được người quen giới thiệu, chị tìm đến Khoa Y học cổ truyền - Bệnh viện Đức Minh. Sau khi được thăm khám và điều trị bằng các phương pháp như châm cứu, xoa bóp bấm huyệt, những cơn đau dai dẳng dần biến mất. Chỉ sau khoảng 2 tuần, vùng cổ vai gáy của chị đã linh hoạt hơn, việc quay đầu không còn khó khăn, tinh thần cũng trở nên thoải mái và tích cực hơn.

👨‍⚕️ Theo các bác sĩ Khoa Y học cổ truyền, đau cổ vai gáy không đơn thuần là tình trạng đau mỏi thông thường. Nguyên nhân có thể xuất phát từ tư thế làm việc sai, ngồi lâu một chỗ, sử dụng điện thoại quá nhiều, thoái hóa cột sống cổ hoặc nhiều bệnh lý khác cần được phát hiện và điều trị kịp thời.

🌿 Với các phương pháp Y học cổ truyền như châm cứu, ôn châm, xoa bóp bấm huyệt, giác hơi, cấy chỉ kết hợp vật lý trị liệu hiện đại, nhiều người bệnh đã giảm đau hiệu quả, cải thiện vận động và nâng cao chất lượng cuộc sống.

📍 Đừng để những cơn đau cổ vai gáy trở thành "nỗi ám ảnh" mỗi ngày.

Xử trí ban đầu cho chấn thương thể thao phần mềm (như b**g gân, căng cơ, bầm tím) hiệu quả nhất là áp dụng ngay phương p...
17/09/2026

Xử trí ban đầu cho chấn thương thể thao phần mềm (như b**g gân, căng cơ, bầm tím) hiệu quả nhất là áp dụng ngay phương pháp RICE gồm 4 bước cơ bản.

Các bước xử trí theo phương pháp RICE

R - Rest (Nghỉ ngơi): Dừng ngay hoạt động đang chơi. Tránh cử động vùng cơ hoặc khớp bị tổn thương để ngăn chấn thương nặng thêm.

I - Ice (Chườm lạnh): Dùng túi chườm lạnh hoặc khăn bọc đá áp lên vùng đau từ 15 đến 20 phút mỗi lần, cách nhau 2–3 tiếng. Việc này giúp giảm sưng và dịu cơn đau. Tránh chườm đá trực tiếp lên da gây bỏng lạnh.

C - Compression (Băng ép): Dùng băng thun quấn nhẹ nhàng quanh vùng chấn thương. Thao tác này giúp hạn chế sưng phù nề, nhưng chú ý không quấn quá chặt làm cản trở lưu thông máu.

E - Elevation (Kê cao): Đặt vị trí chấn thương (chân hoặc tay) cao hơn mức tim. Cách này tận dụng trọng lực giúp máu lưu thông ngược về tim tốt hơn, giảm thiểu tình trạng ứ trệ và sưng tấy.

Nguyên nhân gây viêm khớp gốiViêm khớp gối có thể do nhiều yếu tố gây ra, bao gồm:Tuổi tác (viêm xương khớp)Chấn thươngT...
16/09/2026

Nguyên nhân gây viêm khớp gối
Viêm khớp gối có thể do nhiều yếu tố gây ra, bao gồm:
Tuổi tác (viêm xương khớp)
Chấn thương
Thừa cân hoặc béo phì
Di truyền Các bệnh lý khác (tiểu đường, bệnh gout, bệnh lupus)
Các loại viêm khớp gối
Có nhiều loại viêm khớp gối khác nhau, mỗi loại có nguyên nhân và triệu chứng riêng biệt:
Viêm xương khớp: Loại phổ biến nhất, do thoái hóa sụn khớp theo thời
Viêm khớp dạng thấp: Bệnh tự miễn tấn công các khớp, gây đau, sưng và cứng khớp.
Viêm khớp vảy nến: Liên quan đến bệnh vảy nến, có thể gây đau, sưng và cứng khớp cũng như các vấn đề về da.
Viêm khớp gout: Do tích tụ tinh thể urat trong khớp, gây ra các cơn đau dữ dội, sưng và đỏ.
Triệu chứng bệnh viêm khớp gối
Các triệu chứng của viêm khớp gối bao gồm:
Đau khi hoạt động hoặc chịu lực lên khớp
Sưng và tích tụ dịch trong khớp
Cứng khớp, đặc biệt là vào buổi sáng
Hạn chế phạm vi chuyển động
Âm thanh lạo xạo khi cử động khớp

🦵 **5 BÀI TẬP CHO NGƯỜI THOÁI HÓA KHỚP GỐI – ĐƠN GIẢN, DỄ TẬP TẠI NHÀ**Thoái hóa khớp gối thường gây đau, cứng khớp và h...
13/09/2026

🦵 **5 BÀI TẬP CHO NGƯỜI THOÁI HÓA KHỚP GỐI – ĐƠN GIẢN, DỄ TẬP TẠI NHÀ**

Thoái hóa khớp gối thường gây đau, cứng khớp và hạn chế vận động, đặc biệt khi đi bộ, lên xuống cầu thang hoặc đứng lên – ngồi xuống.

Nhiều người vì sợ đau nên hạn chế vận động. Tuy nhiên, nghỉ ngơi quá lâu có thể khiến cơ quanh khớp gối yếu hơn và khớp ngày càng cứng. Tập luyện phù hợp, tăng dần theo khả năng có thể hỗ trợ giảm đau, duy trì độ linh hoạt và tăng sức mạnh của các cơ bảo vệ khớp gối.

Dưới đây là **5 bài tập phục hồi chức năng cho người thoái hóa khớp gối** có thể tham khảo:

✅ **1. Co cơ đùi trước**

* Nằm ngửa hoặc ngồi duỗi thẳng chân.
* Siết cơ mặt trước đùi, đồng thời ép nhẹ mặt sau đầu gối xuống giường.
* Giữ khoảng 5 giây rồi thả lỏng.
* Lặp lại 5–10 lần mỗi chân.

Bài tập giúp kích hoạt cơ tứ đầu đùi – nhóm cơ quan trọng trong việc nâng đỡ và ổn định khớp gối.

✅ **2. Trượt gót chân**

* Nằm ngửa, hai chân duỗi thoải mái.
* Từ từ trượt gót chân về phía mông để gập gối.
* Chỉ gập đến mức cảm thấy dễ chịu, sau đó trượt chân về vị trí ban đầu.
* Thực hiện 8–10 lần.

Bài tập hỗ trợ duy trì tầm vận động và hạn chế tình trạng cứng khớp gối.

✅ **3. Nâng chân thẳng**

* Nằm ngửa, một chân co và một chân duỗi thẳng.
* Siết cơ đùi của chân duỗi.
* Từ từ nâng chân lên khỏi mặt giường khoảng 15–25 cm.
* Giữ 3–5 giây, sau đó hạ chân xuống chậm rãi.
* Lặp lại 5–10 lần mỗi bên.

Lưu ý giữ đầu gối thẳng trong suốt quá trình tập.

✅ **4. Duỗi gối khi ngồi**

* Ngồi trên ghế chắc chắn, lưng thẳng.
* Từ từ duỗi một chân ra phía trước.
* Giữ đầu gối thẳng trong 3–5 giây.
* Hạ chân xuống chậm rãi và đổi bên.
* Thực hiện 5–10 lần mỗi chân.

Không đá chân mạnh hoặc thực hiện động tác quá nhanh.

✅ **5. Đứng lên – ngồi xuống ghế**

* Ngồi gần mép ghế, hai bàn chân đặt chắc trên sàn.
* Hơi nghiêng người về phía trước và từ từ đứng dậy.
* Sau đó từ từ ngồi xuống, tránh để cơ thể rơi tự do xuống ghế.
* Có thể chống tay khi mới bắt đầu.
* Thực hiện 5–10 lần tùy khả năng.

Bài tập này giúp tăng sức mạnh cơ đùi và hỗ trợ các hoạt động sinh hoạt hằng ngày.

Address

Đường Nguyễn Du/Phường Nguyễn Trãi
Hà Giang

Telephone

+842196511115

Website

Alerts

Be the first to know and let us send you an email when Khoa PHCN - YHCT Bệnh viện Đức Minh posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.

Shortcuts

Share