Khanh YOGA

Yoga với gậy cùng mấy chị ❤️❤️❤️

🎾 Sử dụng một quả bóng tennis là cách đơn giản và hiệu quả để giảm căng thẳng và cải thiện sự vận động của cơ bắp. Khi lăn bóng dưới lòng bàn chân, nó giúp giảm độ cứng và hỗ trợ chống lại cơn đau mãn tính. Đặt bóng dưới mông, nó giúp thư giãn cơ piriformis, làm dịu cơn đau đôi khi lan xuống chân. Khi ấn bóng vào tường ở phần lưng hoặc vai, bạn có thể làm tan những "nút thắt" do ngồi lâu. Tóm lại, nó giúp cơ thể bạn trở nên linh hoạt hơn và bớt đau nhức. 🤗

Động lực của em🤸‍♀️👌🤸‍♀️

👉 Chưa bao gio tập YOGA và cái kết sau 10 buổi tập với Khanh YOGA

☎️0437526 326✨14 LAYTHORNE STNOLLAMARA WIA 6061

🤸‍♀️TẠI SAO KHÔNG THỂ THẲNG CHÂN, THẲNG LƯNG TRONG TƯ THẾ NGỒI CÚI GẬP?
✨Nhiều bạn gặp khó khăn khi thực hiện tư thế ngồi cúi gập (Paschimottasana), chân không duỗi thẳng, lưng bị cong và bụng không thể áp sát đùi. Nguyên nhân không phải do thiếu ý chí hay sức mạnh, mà thường là do:
👉 Cơ gân kheo (hamstrings) ngắn và cứng: Gân kheo ngắn sẽ hạn chế khả năng duỗi thẳng chân, khiến lưng phải cong để bù lại, sự thiếu hụt độ dài, dẫn đến không thể thực hiện tư thế đúng cách.
👉 Cơ hông (hip flexors) căng cứng: Cơ hông căng cứng kéo xương chậu về phía trước, làm cong vùng lưng dưới và gây khó khăn khi gập người.
👉 Cơ lõi yếu: Sức mạnh cơ bụng và cơ lưng yếu dẫn đến mất thăng bằng và khó giữ thẳng lưng khi cúi gập, dễ gây đau lưng.
👉 Cột sống Thiếu linh hoạt: Cột sống cứng nhắc khó uốn cong về phía trước một cách tự nhiên.
✅ Kỹ Thuật Cải Thiện An Toàn
Vén m.ông sang hai bên để m.ông ngồi chắc trên thảm, hai chân duỗi thẳng, lưng thẳng.
Trùng nhẹ đầu gối, giảm áp lực lên hamstring (cơ gân kheo), tạo điều điện cho ngực áp sát đùi dễ hơn.
Rướn ngực về phía trước, để giữ lưng thẳng cột sống và làm giãn cơ ngực.
Hít thở sâu và đều.

✅ Để đạt được tư thế hoàn hảo, hãy kết hợp các phương pháp sau:
1 - Kéo giãn thường xuyên:
Tập trung vào các bài kéo giãn cơ gân kheo (hamstring). Giữ mỗi động tác từ 30-60 giây, nhớ thực hiện nhẹ nhàng, tránh gây căng hoặc đau. Không nên cố gắng quá sức.
2 - Xây dựng sức mạnh cơ lõi:
Cơ bụng và cơ lưng khỏe mạnh là chìa khóa. Hãy bổ sung các bài tập plank, nâng bụng, và các bài tập chuỗi tập trung vào sức mạnh cơ lõi vào lịch tập của bạn.
3 - Chú trọng kỹ thuật:
Sử dụng các dụng cụ hỗ trợ như gạch yoga nếu cần thiết để giúp bạn tìm được tư thế thoải mái nhất. Quan trọng nhất là không so sánh bản thân với người khác và luôn tôn trọng giới hạn của cơ thể mình. Sự tiến bộ là một hành trình, hãy tận hưởng từng bước trên con đường chinh phục tư thế.
Hãy nhớ rằng, yoga là một hành trình, không phải đích đến. Mỗi ngày bạn tiến bộ một chút là một chiến thắng!
🤸‍♀️Bình tĩnh, nhẹ nhàng và yêu thương bản thân trong mỗi động tác bạn nhé!


💌 𝕚𝕟𝕓𝕠𝕩 đ𝕒̣̆𝕥 𝕝𝕚̣𝕔𝕙 & 𝕥𝕦̛ 𝕧𝕒̂́𝕟💭
☎️𝕙𝕠𝕥𝕝𝕚𝕟𝕖:0437526326
❤️ Địa chỉ: 14 LAYTHORNE ST
NOLLAMARA WIA 6061

👉Buổi tập đầu tiên
🤸‍♀️Căn bản , định tuyến, ngay ngắn chỉnh chu trong từng động tác🤸‍♀️


☎️0437526 326
✨14 LAYTHORNE STNOLLAMARA WIA 6061

🤸‍♀️YOGA LÀ SỰ HÒA HỢP TỰ NHIÊN

Tuy nhiên, sự hòa hợp này chỉ đến khi chúng ta kiên trì luyện tập. Bạn có thể thực hiện những động tác với kỹ thuật hoàn hảo, nhưng nếu không có sự tập trung sâu sắc vào hơi thở và ý thức của mình, thì đó vẫn chỉ là bề nổi. Yoga đòi hỏi một sự hiện diện trọn vẹn, nơi bạn không chỉ điều khiển cơ thể mà còn điều hướng được dòng năng lượng bên trong mình. Nếu không thường xuyên thực hành, sự trì trệ về thể chất và tinh thần sẽ nhanh chóng quay lại, khiến mỗi lần bước lên thảm tập trở thành một thách thức nặng nề hơn.🤸‍♀️

🤸‍♀️1 tháng làm quen với Yoga🤸‍♀️

🧘🏻‍♀️ Yoga không đòi người tập phải uốn éo vào tư thế khó.. chỉ cần kiên nhẫn và điều đặn.. để có 1 cơ thể khoẻ mạnh 🤸‍♀️

🧘🏻‍♀️ Hãy đặt mục tiêu tập yoga vì “ Sức Khoẻ “ và sự “ An Toàn” lên đầu . Hãy tập theo thể trạng và phạm vi cho phép của cơ thể. Bởi vì con người ai cũng có điểm mạnh và điểm yếu. Có những động tác rất khó với mình nhưng với người khác thì rất dễ dàng và ngược lại.🤸‍♀️

✅ Trong Yoga, thực hành đúng kỹ thuật, cảm nhận cơ thể là điều tuyệt vời nhất!
☎️0437526 326
14 LAYTHORNE ST
NOLLAMARA WIA 6061

🤸‍♀️Chính thức khai giảng YOGA TẠI NHÀ, ĐẸP DÁNG, KHỎE TỪ GỐC!
"Thay đổi vóc dáng, giảm mỡ bụng, cải thiện đau vai gáy" với lộ trình yoga 90 ngày! Tập luyện đúng cách, kết quả rõ rệt. Đăng kí Khanhyoga ☎️0437526326 để được xắp lớp 🤸‍♀️