CLB Yoga - Cao Nguyên Thảo - Khỏe và Đẹp

04/07/2019

Khi tập Yoga chúng ta sẽ học được cách tập trung cả cơ thể và tâm trí: kết hợp được sức mạnh, sự dẻo dai và sự cân bằng. Khi đã phát triển được khả năng thăng bằng bạn sẽ có thể vừa giữ thăng bằng vừa giữ được tâm trí luôn trấn tĩnh và đồng thời cũng phát triển được các cơ bắp và kiểm soát cơ thể.

18/09/2018

Giảm Eo, Giữ Dáng, Làm Đẹp

04/08/2018

Yoga Kids ❤❤💪💪❤❤

30/03/2018

Luyện tập yoga, căng thẳng nghiêm trọng cỡ nào cũng biến mất

**Yoga có thể giúp ta thoát khỏi cuộc sống bận rộn thường ngày. Nghiên cứu chỉ ra rằng cốt lõi của yoga là có thể giúp làm giảm lo lắng và căng thẳng.
**Từ trước đến nay chúng ta đều biết rằng Yoga mang lại vô vàn các lợi ích về mặt thể chất. Nó giúp gia tăng sự linh hoạt, giúp cơ thể khỏe mạnh, giúp xương cốt dẻo dai hơn, và nhiều lợi ích khác nữa. Tuy nhiên, nhiều người đến với Yoga không đơn giản chỉ vì mục đích mang lại cho họ một thể hình đẹp. Yoga có vai trò vô cùng to lớn trong việc phát triển trí óc của chúng ta nhiều như giúp phát triển cơ thể vậy. Dưới đây là một số lợi ích về mặt tinh thần mà Yoga đem lại cho người tập.

** Yoga có thể giúp kiểm soát chứng rối loạn lưỡng cực
Rối loạn lưỡng cực (Bipolar disorders – RLLC), hay còn được biết đến với tên gọi bệnh hưng – trầm cảm, là một loại bệnh lý tâm thần khá thường gặp trong xã hội hiện đại. Biểu hiện đặc trưng thường thấy của bệnh là sự thay đổi rõ rệt tâm trạng, cảm xúc, hành vi cũng như năng lực cá nhân.
**Theo một nghiên cứu mới được công bố trên tạp chí Journal of Psychiatric Practice, yoga có thể giúp người bệnh kiểm soát chứng rối loạn lưỡng cực. Trong cuộc khảo sát, các chuyên gia đã hỏi một nhóm hơn 100 người mắc chứng rối loạn tâm thần này và đều đang luyện tập Yoga, để tìm hiểu xem việc luyện tập. Yoga có ảnh hưởng như thế nào đến cuộc sống của họ. Nhiều người cho rằng nó mang lại lợi cho sức khỏe tinh thần vô cùng to lớn, và hơn 20% trong số họ nói rằng Yoga giúp họ "thay đổi cuộc sống".
Các chuyên gia nhấn mạnh rằng đây là một cuộc khảo sát thực tế có sự báo cáo từ chính những người tham gia, và họ khẳng định rằng việc luyện tập Yoga là hoàn toàn có lợi cho những người mắc chứng rối loạn lưỡng cực.
Có yoga, căng thẳng nghiêm trọng cỡ nào cũng biến mất
Những người bị rối loạn lưỡng cực không phải là những người duy nhất có thể gặt hái được những lợi ích từ yoga. Tổ chức Mayo Clinic chứng minh rằng yoga có sức mạnh giúp chống lại căng thẳng và cải thiện tâm trạng cho tất cả mọi người. Và thực tế, vào một thời điểm nào đó yoga có thể giúp ta thoát khỏi cuộc sống bận rộn thường ngày. Nghiên cứu chỉ ra rằng cốt lõi của yoga là có thể giúp làm giảm lo lắng và căng thẳng.

Trong một nghiên cứu tại Đại học California, Los Angeles, những người tham gia luyện tập Yoga chỉ trong 12 phút mỗi ngày trong vòng 8 tuần cho biết luyện tập yoga giúp giảm thiểu những triệu chứng viêm hệ thống miễn dịch. Khi chúng ta bị căng thẳng, cơ thể chúng ta mất đi khả năng điều chỉnh các triệu chứng viêm hệ thống, có thể dẫn đến một loạt các vấn đề về sức khoẻ, bao gồm nguy cơ trầm cảm cao hơn. Bằng cách hạ thấp mức căng thẳng, yoga có thể giúp chúng ta giảm bớt nguy cơ mắc chứng trầm cảm.
Yoga giúp tăng cường trí tuệ
Không chỉ giúp thư giãn và làm giảm căng thẳng, yoga còn giúp làm tăng chức năng hoạt động của não. Theo Đại học Illinois, một buổi học ngắn Hatha Yoga kéo dài 20 phút có thể giúp duy trì sự tập trung và khả năng tiếp nhận thông tin. Vì vậy, lần tới khi bạn cảm thấy đầu óc mình đang rối tung lên, đừng tìm đến cà phê hay nước tăng lực, hãy sắp xếp thời gian và luyện tập yoga ngay thôi để cảm nhận những lợi ích mà nó mang lại.
Yoga mang lại hạnh phúc cho con người

Sau những buổi tập yoga, bạn có cảm nhận được sự tràn đầy năng lượng, sự tập trung và niềm hạnh phúc không? Nghiên cứu cho thấy rằng, chỉ những hành động đơn giản của cuộc sống trong thời điểm này cũng giúp tâm trạng bạn tốt lên.
Trung bình, mỗi người chúng ta thường dành gần một nửa thời gian của cuộc đời để lên kế hoạch trước hoặc suy ngẫm về quá khứ, và ở thời điểm hiện tại thì nói luôn luôn dễ hơn làm. Nhưng yoga giúp chúng ta tập trung vào hiện tại bằng cách cung cấp cả bài tập về thể chất và trí óc. Đó là lý do tại sao các giảng viên yoga thường khuyến khích người học vừa tập và vừa suy ngẫm trong thời điểm luyện tập. Từ đó, yoga đã mang lại một ý nghĩa hoàn toàn mới cho cụm từ "hạnh phúc".
Nguồn sưu tầm

04/03/2018

Chú đã thành công ở tuổi 65

18/09/2017

Tư thế yoga trồng chuối trị bách bệnh
❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️
Tư thế đứng trên đầu được coi là “vua của các tư thế”, được công nhận là phương thuốc trị bách bệnh hiệu quả.
Tư thế yoga giúp giảm mỡ bụng nhanh chóng
Theo Sivananda Yoga, tư thế "đứng trên đầu" (còn được gọi là trồng chuối) thường được thực hiện như là tư thế đầu tiên trong 12 tư thế asana cơ bản, sau tư thế chào mặt trời. Đây là một trong những asana mạnh nhất cho cơ thể và tâm trí. Để làm chủ được tư thế này người đòi hỏi phải có sức mạnh, nhưng chủ yếu là chinh phục được nỗi sợ hãi của bản thân và tin rằng mình có thể thực hiện được.

Cách tập

Bước 1: Từ tư thế "em bé", ngồi trên gót chân, hai đầu gối và hai bàn chân chụm vào nhau. Đặt bàn tay lên khuỷu tay kia, đo khoảng cách. Đưa cánh tay về phía sàn, ở bên dưới vai.

Bước 2: Không di chuyển khuỷu tay, đưa hai bàn tay lại để tạo thành thế “3 chân” trên sàn; đan các ngón tay lại với nhau.

Bước 3: Đặt đỉnh đầu trên sàn, với phần sau của đầu tựa vào hai bàn tay đang đan vào nhau.

Bước 4: Không di chuyển đầu và khuỷu tay, thẳng đẩu gối ra và nâng hông lên. Trọng lượng cơ thể được dồn vào khuỷu tay. Đảm bảo chắc chắn rằng khuỷu tay không di chuyển.

Bước 5: Bước chân về phía trước, cố giữ cho đầu gối thẳng. Khi bàn chân tiến đến gần đầu, cảm nhận lưng thẳng ra. Tiếp tục bước đi cho đến khi hông hoàn toàn ở ngay bên trên đầu. Đây được xem là tư thế "đứng trên đầu một nửa". Giữ trong tư thế này sao cho thoải mái ít nhất 30 giây trước khi tiếp tục các bước tiếp theo.

Bước 6: Cẩn thận nhấc bàn chân lên khỏi sàn, co đầu gối lại, hướng vào ngực. Động tác này cần phải sử dụng các cơ bụng và cơ thắt lưng. Đưa bàn chân lên đến mông và cố giữ trong vị trí này. Thẳng lưng, đảm bảo chắc chắn rằng lưng vẫn cong tự nhiên.

Bước 7: Giữ đầu gối co lại và chụm vào nhau, từ từ thẳng hông cho đến khi hai đầu gối hướng thẳng lên trần nhà. Cảm nhận hông giống như khớp bản lề đang chầm chậm mở ra. Đừng vội vã. Giữ tập trung vào khuỷu tay và đảm bảo rằng chúng không nhấc khỏi sàn.

Bước 8: Từ từ duỗi thẳng đầu gối, đưa bàn chân lên. Nhớ dồn trọng lượng cơ thể lên khuỷu tay và hít thở sâu.

Hãy bắt đầu với 5 giây, dần dần tăng thời gian lên 15 phút. Thời gian tốt nhất là từ 5 đến 10 phút hàng ngày. Trong lúc ở tư thế này, hãy làm cho hơi thở đều và chậm. Trọng lượng dồn vào khuỷu tay.

Kết thúc tư thế đầu đứng bằng cách làm ngược lại các thao tác. Bắt đầu bằng cách co đầu gối lại. Gấp hông lại, đưa bàn chân xuống sàn. Cuối cùng đặt mông trên bàn chân và thư giãn trong tư thế "em bé". Đừng vội ngẩng đầu lên nhanh.

Lợi ích

Thực hiện bài tập này mỗi ngày sẽ giúp cho tim và hệ tuần hoàn được nghỉ ngơi bằng cách lộn ngược cơ thể và giữ thẳng thân mình.

Người thực hành tư thế này thường xuyên có xu hướng làm cho nhịp thở và nhịp tim chậm lại. Đó là dấu hiệu cho thấy rằng hệ hô hấp và hệ tuần hoàn hoạt động tốt.

Não, dây thần kinh cột sống và hệ thần kinh giao cảm được cung cấp thêm lượng máu tăng cường, giàu chất dinh dưỡng. Lộn ngược cơ thể giúp thở sâu, cung cấp thêm khí oxy cho não.

Khi não khỏe mạnh, các chức năng của cơ thể được điều hòa và hoạt động tích cực hơn. Những rối loạn về thần kinh, mắt, tai, mũi và họng được cải thiện.

Những người mắc chứng giãn tĩnh mạch sẽ cảm thấy khuây khỏa, thoải mái khi máu ở những vùng thấp (như chân…) được rút về hết. Tư thế này cũng là phương thuốc hữu hiệu cho chứng đau bụng do thận và chứng táo bón kinh niên, hỗ trợ chữa sa dạ dày và bệnh hen suyễn.

Tư thế cũng đem lại những lợi ích tinh thần như tâm trí sẽ điềm tĩnh nhờ tăng cường kiểm soát tinh thần và cảm xúc. Trí nhớ và năng lực trí tuệ tăng lên. Cải thiện khả năng tập trung, khả năng của các giác quan (thị lực, thính giác). Đặc biệt, lòng tự tin và sự thấu cảm cũng tăng lên.

Chú ý, những người bị cao huyết áp, mắc bệnh tăng nhãn áp, bệnh về võng mạc hay vừa trải qua phẫu thuật mắt, có thai từ 4 tháng trở lên, vừa bị chấn thương cổ, nghẹt mũi nặng hay đau nhức đầu, hoặc đang cơn hen, suyễn thì không nên tập luyện tư thế này.

17/07/2017

Chị ấy là tấm gương cho tất cả chúng ta
http://baoquangninh.com.vn/xa-hoi/201707/dung-bao-gio-tu-bo-khat-vong-song-2349707/index.htm

the gioi, xa hoi, van hoa, kinh te, khoa hoc, cong nghe, vien thong, the thao, bong da, giai tri, phap luat, giao duc, suc khoe, xe may, nha dat, o to, tong hop tin tuc, bao moi, dien dan, ban doc, truc tuyen, the gioi, Viet Nam, vckm, cms, vsolutions

07/07/2017

7 giờ sáng, tiếng chuông báo thức kêu, báo hiệu rằng bạn phải dậy thôi không thể ngủ thêm được nữa. Nhưng trước khi bạn có thể dụi mắt và mở mắt ra nhìn mọi thứ xung quanh, thì những suy nghĩ trong đầu lại dẫn bạn đến vô vàn công việc và điều cần …

27/05/2017

Các cô giáo mầm non với yoga!