An Bien Lake Runners

🫁 Bí quyết hít thở khi chạy: Đúng cách – chạy khỏe – hết đau “sóc hông”

Nếu bạn mới bắt đầu chạy và hay bị đau nhói một bên hông (hay gọi là “sóc hông”), thì đừng vội nghĩ mình yếu. Đây là tình trạng cực kỳ phổ biến, và nguyên nhân chính lại nằm ở… cách bạn hít thở.

✌️Vì sao lại bị “sóc hông”?
• Khi chạy, cơ thể cần nhiều oxy hơn.
• Nếu bạn thở không đều, quá nông hoặc gấp gáp, cơ hoành (cơ hô hấp chính, nằm dưới phổi) sẽ bị mệt và co thắt, tạo ra cảm giác nhói đau ở mạng sườn.
• Đây là phản ứng bình thường, nhưng có thể hạn chế nếu bạn học cách thở đúng.

👉 Nói ngắn gọn: thở sai = thiếu oxy = cơ hoành co thắt = đau sóc hông.

👍Hít thở thế nào cho đúng?

🔹 Sai lầm phổ biến:
Người mới thường thở bằng ngực: hít vào thì ngực phồng lên, vai nhô cao. Cách này chỉ sử dụng một phần nhỏ dung tích phổi → oxy ít, nhanh hụt hơi, dễ đau hông.

🔹 Kỹ thuật đúng: Thở bằng bụng (cơ hoành)
• Khi hít vào, bụng phình ra, cơ hoành hạ xuống → phổi mở rộng, nhận nhiều oxy.
• Khi thở ra, bụng xẹp lại, cơ hoành nâng lên, đẩy khí thải ra ngoài.

💡 Cách tập đơn giản:
• Đặt 1 tay lên bụng, 1 tay lên ngực.
• Hít sâu bằng mũi → thấy bụng phình, ngực ít di chuyển.
• Thở ra bằng miệng → bụng xẹp xuống.

👍Thở theo nhịp chạy

Để dễ kiểm soát, hãy phối hợp hơi thở với bước chân:
• Hít vào trong 3 bước chạy.
• Thở ra trong 2 bước chạy.

Ví dụ: “bước – bước – bước (hít), bước – bước (thở)”.
Cách này giúp hơi thở nhịp nhàng, hạn chế sốc hông và giữ được nhịp tim ổn định.

👉Một vài mẹo nhỏ khác

✅ Khởi động kỹ trước khi chạy để cơ thể quen dần.
✅ Bắt đầu chậm, cho phổi làm việc từ từ.
✅ Nếu lỡ bị đau sóc hông: giảm tốc, hít thở sâu bằng bụng, dùng tay ấn nhẹ vào chỗ đau và thở ra thật mạnh. Vài phút sau sẽ dễ chịu hơn.

🎯 Chạy bộ không chỉ là chuyện của đôi chân, mà còn là chuyện của hơi thở. Người mới thường bỏ qua điều này, nhưng khi bạn thở đúng cách, bạn sẽ:
• Hết nhanh tình trạng đau “sóc hông”.
• Chạy lâu hơn mà không hụt hơi.
• Cảm thấy nhẹ nhàng, thoải mái, tiến bộ nhanh hơn.

👉 Hãy nhớ: Đôi chân đưa bạn đi, nhưng hơi thở mới giữ bạn lại trên đường chạy.
Nguồn: Yêu chạy bộ

Buổi Long run đầy kỷ niệm của team 🎉
Đồ Sơn đón ABL bằng cơn mưa trắng trời. Cảm ơn sự nỗ lực và ý chí không ai bị bỏ lại phía sau của Team mình 🙏🏻🙏🏻🙏🏻

🔥 Chiếc áo mới của Team ABL đã chính thức ra mắt
Với 3 màu chủ đạo "đỏ-trắng-xanh" tượng trưng cho sự nhiệt huyết, rực rỡ, đầy năng lượng. Tinh thần đoàn kết và sức mạnh bền bỉ của những runner team ABL.
🎉 Logo và bản đồ hồ An Biên được in nổi bật, mang đậm dấu ấn riêng của Team.
🇻🇳 Hình ảnh cờ Tổ quốc trên tay áo khẳng định niềm tự hào dân tộc.
Chiếc áo không chỉ là trang phục khi chạy, mà còn là biểu tượng gắn kết cộng động Runner An Biên Lake - nơi mỗi bước chạy đều mang thể hiện tinh thần "trẻ - khoẻ - nhiệt huyết".
🏃🏃‍♀️ Đội ngũ Admin rất mong nhận được những tracklog, những hình ảnh đẹp từ các bạn khi diện siu phẩm mới này.