TrainFit

[TrainFit x Up, Vietnam]

“CƠN MƯA” GIẢI THƯỞNG ĐẾN TỪ “KEEP DISTANCE - REMAIN ACTIVE” CHALLENGE

Những ngày "bình thường mới" của bạn như thế nào? Những ngày tạm xa biển xanh, cát trắng, góc làm việc thân thuộc, chốn cafe quen của bạn vẫn ổn chứ? Mới đây thôi, tất cả chúng mình đều đang bận rộn, hối hả trong guồng quay cuộc sống, thế mà đùng một cái, dịch bệnh bùng phát trở lại, nhịp độ cuộc sống bị đứt đoạn, ... Những câu chuyện làm việc, học tập ở nhà dở khóc dở cười và không biết bao giờ mới có hồi kết. Nhưng câu chuyện truyền cảm hứng nhất có lẽ là làm sao để luôn “làm mới” bản thân, giữ cho tinh thần luôn tràn đầy năng lượng tích cực, hiệu quả và đánh tan mọi căng thẳng, tiêu cực.

Chúng mình, Up, Viet Nam! tin rằng mỗi người đều có một cách thú vị riêng để giữ cho bản thân luôn hiệu quả và mới mẻ trong mùa dịch. Đừng ngại ngần kể câu chuyện của bạn, hãy lan tỏa năng lượng tích cực và truyền cảm hứng cho mọi người cùng thử thách “Keep distance - Remain active”.

-------------------------------------------
📌THỂ LỆ
📍 Đối tượng tham gia: Các bạn trẻ độ tuổi từ 16-30, hiện đang sinh sống và làm việc tại Việt Nam.
📍 Thời gian:
Phát động: 21h ngày 29/7/2021
Kết thúc: 23h59 ngày 9/8/2021
Công bố: 8h30 ngày 12/8/2021
📍 Nội dung:
Đăng tải một bức ảnh/series ảnh với góc làm việc ưa thích + chia sẻ mẩu chuyện ngắn về những điều bạn đã làm để phát triển bản thân, duy trì tinh thần tích cực trong thời gian vừa qua
📍 Cách thức tham gia:
B1: Like page Up, Vietnam! và share bài viết phát động ở chế độ công khai kèm theo hashtag để xác nhận đăng kí tham gia thử thách.
B2: Đăng tải một bức ảnh/series ảnh/video với góc làm việc hoặc góc sáng tạo ưa thích và chia sẻ mẩu chuyện ngắn về những điều bạn đã làm để phát triển bản thân trong thời gian giãn cách xã hội.
B3: Kèm theo hashtag và thông điệp của chiến dịch vào cuối bài đăng:
“Keep distance - Remain active là thử thách xã hội do Up, Vietnam! phối hợp CLB Khởi nghiệp Sáng tạo Dynamic FTU tổ chức cùng sự đồng hành của chị Mavis vi vu ký và các Nhà tài trợ RieNevan, Mai Chau Hideaway, Rùa’s House Mountain Hamlet Sapa, DalatFoodie, DaLaVi, ADEVA với mục đích lan tỏa câu chuyện của các bạn trẻ trong thời gian giãn cách xã hội hiện nay. Keep distance - Remain active muốn truyền đi thông điệp về sự chủ động, sáng tạo, tinh thần tích cực, luôn làm mới bản thân của những người trẻ.
Giãn cách nhưng không giãn tinh thần!”

📌CƠ CẤU GIẢI THƯỞNG
Tổng giá trị giải thưởng lên đến 24 triệu đồng với cơ cấu hấp dẫn như sau:
🔥1 giải Nội dung:
1 combo 2N1Đ tại Mai Chau Hideaway (Cho 2 người)
1 box bao gồm Giày RN541 + Áo phông + Mũ đến từ RieNevan
3 combo Hồng treo gió + Dâu tây sấy dẻo Đà Lạt đến từ DaLaVi
🔥1 giải Nhất:
1 combo 2N1Đ tại Mai Chau Hideaway (Cho 2 người)
1 box bao gồm Giày RN541 + Áo phông + Mũ đến từ RieNevan
3 combo Hồng treo gió + Dâu tây sấy dẻo Đà Lạt đến từ DaLaVi
🔥1 giải Nhì:
1 voucher 2N1Đ tại Rùa’s House Mountain Hamlet Sapa (Cho 2 người)
1 box bao gồm Giày RN541 + Áo phông + Mũ đến từ RieNevan
2 combo Hồng treo gió + Dâu tây sấy dẻo Đà Lạt đến từ DaLaVi
🔥1 giải Ba:
1 voucher 2N1Đ tại Rùa’s House Mountain Hamlet Sapa (Cho 2 người)
1 box bao gồm Giày RN541 + Áo phông + Mũ đến từ RieNevan
1 combo Hồng treo gió + Dâu tây sấy dẻo Đà Lạt đến từ DaLaVi
🔥5 giải Khuyến khích:
1 phiếu mua hàng 449,000VND đến từ DalatFOODIE
1 combo dưỡng da + mask ADEVA
1 combo Hồng treo gió + Dâu tây sấy dẻo Đà Lạt đến từ DaLaVi
📌CÁCH THỨC XÉT GIẢI:
️🏆Giải Nội dung: Dành cho câu chuyện mà BTC và khách mời đánh giá là truyền cảm hứng nhất, thể hiện được tinh thần tích cực, chủ động cần có ở những người trẻ, lan tỏa được tốt nhất thông điệp của chiến dịch.
️🏆Các giải Nhất, Nhì, Ba, Khuyến khích xét theo quy định của BTC:
+ 1 react = 1 điểm
+ 1 share ở bài đăng = 3 điểm (để chế độ công khai)
+ 1 gắn thẻ bạn bè ở bài đăng = 3 điểm
--------------------------------
[CHALLENGE KEEP DISTANCE - REMAIN ACTIVE]

Keep distance - Remain active là thử thách xã hội do Up, Vietnam! phối hợp CLB Khởi nghiệp Sáng tạo Dynamic FTU tổ chức cùng sự đồng hành của chị Mavis vi vu ký và các Nhà tài trợ RieNevan, Mai Chau Hideaway, Rùa’s House Mountain Hamlet Sapa, DalatFoodie, DaLaVi, ADEVA với mục đích lan tỏa câu chuyện của các bạn trẻ trong thời gian giãn cách xã hội hiện nay. Keep distance - Remain active muốn truyền đi thông điệp về sự chủ động, sáng tạo, tinh thần tích cực, luôn làm mới bản thân của những người trẻ.
Giãn cách nhưng không giãn tinh thần!

Thông tin chi tiết tại fanpage: https://www.facebook.com/upvietnamss1

--------------------------------------
Mọi thông tin thắc mắc xin liên hệ
📍 Address 1: H103, Nhà Sinh viên, Đại học Ngoại Thương, 91 Chùa Láng, Đống Đa, Hà Nội.
📍Address 2: Campus K, tòa nhà Sông Đà, Mỹ Đình, Nam Từ Liêm, Hà Nội.
📍Email: [email protected]
📍Hotline: Điều phối dự án
Mr. Văn Long: 0869095943
Ms. Quỳnh Trang: 0332176862

Nghĩ mà buồn 😢...

, ,

📱TrainFit - Nền tảng kết nối người tập với huấn luyện viên cá nhân.
➤ Fanpage: fb.com/trainfit.vn
➤ Email: [email protected]
➤ Hotline: 0985 432 292 (Ms. Thu Hiền)

CÁCH LÀM BÁNH TRÔI NGŨ SẮC

Hôm nay là ngày Tết Hàn thực và cũng là ngày Valentine đen - ngày của những người không có người yêu 🙂. Hãy cùng TrainFit vào bếp trổ tài làm món bánh trôi ngũ sắc để chia sẻ với mấy đứa bạn FA của mình nhé!

, ,

📱TrainFit - Nền tảng kết nối người tập với huấn luyện viên cá nhân.
➤ Fanpage: fb.com/trainfit.vn
➤ Email: [email protected]
➤ Hotline: 0985 432 292 (Ms. Thu Hiền)

Đang đêm tự dưng lại đói, thì ăn gì vừa ngon lại không sợ mập???
TrainFit gợi ý cho các bạn những đồ ăn đêm cực kì lành mạnh đây. Lưu vào ngay thôi nào!

------------------------
📱TrainFit - Nền tảng kết nối người tập với huấn luyện viên cá nhân.
➤ Fanpage: fb.com/trainfit.vn
➤ Email: [email protected]
➤ Hotline: 0985 432 292 (Ms. Thu Hiền)

BẠN MUỐN HỌC TỐT⁉️ HÃY TẬP THỂ DỤC THƯỜNG XUYÊN NHÉ ⛹️🏊‍♀️

Một trong những yếu tố quan trọng ảnh hưởng đến kết quả học tập chính là sức khỏe thể chất. Tập thể dục đều đặn có thể cải thiện đáng kể khả năng nhận thức, sức khỏe và thành tích học tập của học sinh, sinh viên.

Các nghiên cứu đã chỉ ra tập thể dục thường xuyên giúp tăng cường chức năng của hồi hải mã (một phần của não trước) - khu vực giúp học tập và ghi nhớ bài giảng.

Ngoài ra, tập thể dục đều đặn có thể đem lại những lợi ích như:

- Cải thiện sự tập trung và trí nhớ
- Phát triển kỹ năng giải quyết tình huống
- Cải thiện kết quả học tập và duy trì kết quả học tập tốt
- Phản ứng nhanh và tư duy sáng tạo
- Sống tích cực hơn.
- Giảm căng thẳng, lo lắng

, ,

Các bạn nên quản lý thời gian một cách hợp lý để có thể vừa hoàn thành việc học vừa có cơ hội tập thể dục nhé! ❤️❤️❤️

📱TrainFit - Nền tảng kết nối người tập với huấn luyện viên cá nhân.
➤ Fanpage: fb.com/trainfit.vn
➤ Email: [email protected]
➤ Hotline: 0985 432 292 (Ms. Thu Hiền)

Điều gì sẽ xảy ra khi bạn ngừng tập luyện?
💁‍♀️Tập luyện thường xuyên là một thói quen rất tốt, tuy nhiên nhiều khi vì lịch trình bận rộn hay những dịp lễ tết như thời gian vừa qua nên mọi người sẽ thường bỏ qua thói quen này. Nhưng bạn có biết liệu nếu bỏ bê tập luyện quá lâu sau một quá trình rèn luyện dài thì điều gì sẽ xảy ra không? Hôm nay hãy cùng TrainFit tìm hiểu nhé! Việc bạn gián đoạn lịch tập gym sẽ gây ra một số hệ lụy như:
🔎Tăng cân trở lại:
Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng, một người đang tập gym đều đặn mà ngừng rèn luyện sẽ khiến hoạt động trao đổi chất hoạt động chậm đi 4%. Thời gian đầu sức mạnh của cơ vẫn được duy trì, tuy nhiên sau từ 2 – 4 tuần khả năng tự đốt mỡ sẽ giảm, tỉ lệ mỡ có thể tăng tới 12% sau 5 tuần không tập luyện.
Điều này do các bài tập mạnh như gym sẽ giúp cơ thể loại bỏ những tế bào mỡ cứng đầu, củng cố tế bào nạc và tạo cơ bắp. Việc bỏ dở đột ngột sẽ khiến những nỗ lực tạo cơ của bạn nhanh chóng bị hủy hoại.
🔎Huyết áp và đường huyết tăng:
Sau 10 tới 14 ngày không tập gym, khả năng hấp thụ cũng như sử dụng oxy của cơ thể bắt đầu suy giảm. Nguyên nhân do khi bạn tập với cường độ cao sẽ giúp tim vận chuyển được nhiều máu hơn, cơ thể sản sinh được nhiều mao mạch ở cơ bắp. Khi ngưng tập, tim sẽ bị mất đi khả năng vận chuyển lượng máu lớn, mao mạch sinh ra trong thời gian tập cũng mất đi. Bạn cần sắp xếp thời gian để tập luyện trở lại nhé.
🔎Giảm sức mạnh cơ bắp:
Trong 1, 2 tuần đầu tiên ngưng tập, sự ảnh hưởng tới cơ bắp chưa quá lớn. Nhưng tới tuần thứ 3, thứ 4 thì các sợi cơ bắt đầu teo dần lại và trong 8 tuần tiếp theo bạn sẽ thấy sự thay đổi rõ rệt. Các cơ của bạn nhỏ dần đi và dần mất hút sau lớp mỡ.
🔎Đau nhức khi quay trở lại tập luyện:
Bạn có còn nhớ cảm giác nhức mỏi, ê ẩm sau mỗi buổi tập khi mới bắt đầu không? Sau một thời gian cơ thể đã thích nghi với thói quen tập luyện thì trạng thái này sẽ không còn. Nhưng khi bạn ngừng tập, cơ thể đang ở trạng thái nghỉ ngơi nên khi quay lại tập luyện thì nỗi ám ảnh đau nhức sẽ tìm đến bạn lần nữa .
🔎Và cuối cùng là bạn sẽ mất đi một thói quen tốt mà khó lắm mới xây dựng được. Việc tập luyện bị gián đoạn sẽ khiến cơ thể trở nên lười biếng, ngại vận động và khó tìm lại được động lực tập luyện.
Vậy nên khó lắm mình mới chăm tập được, hãy cố gắng duy trì và đừng viện lý do trốn tập nữa bạn nhé!

---
📱TrainFit - Nền tảng kết nối người tập với huấn luyện viên cá nhân.
➤ Fanpage: fb.com/trainfit.vn
➤ Email: [email protected]
➤ Hotline: 0985 432 292 (Ms. Thu Hiền)

CĂNG CƠ KHI TẬP LUYỆN LÀ NHƯ THẾ NÀO? CÁCH NGĂN NGỪA CHỨNG CĂNG CƠ.
Cơ bắp được tạo thành từ các dải sợi, chúng giãn ra và thắt chặt để khiến bạn di chuyển. Bạn có thể bị căng cơ nếu kéo căng vượt quá mức bình thường hoặc làm cho cơ hoạt động quá sức hoặc quá nhanh, chẳng hạn như khi tập thể dục thể thao.
Căng cơ được chia thành 3 cấp độ:
1️⃣ Căng cơ cấp một: nơi các sợi cơ bị tổn thương nhẹ - có thể bị đau một chút nhưng sức mạnh của cơ sẽ không bị ảnh hưởng và nó sẽ ổn định sau vài ngày.
2️⃣Căng cơ cấp độ hai: một phần cơ bị rách dẫn đến bị bầm tím hoặc sưng tấy.
3️⃣Căng cơ cấp độ 3: bạn có thể cảm thấy cảm giác nhói lên khi bị đau cơ và mất sức mạnh trong cơ khiến cho việc cử động khó khăn.
TIPS NGĂN NGỪA CHỨNG CĂNG CƠ.
👉 Khởi động kỹ trước khi tập luyện bằng một số bài tập nhẹ nhàng trong khoảng 10 đến 15 phút không những giúp giãn cơ mà còn giúp lưu lượng máu di chuyển nhiều hơn đến các sợi cơ.
👉 Trong quá trình tập lưu ý sử dụng thiết bị, máy móc phù hợp.
👉 Dành thời gian để hoàn thiện kỹ tập luyện để tránh căn cơ quá mức cũng như chấn thương.
👉 Uống đủ nước trước/trong và sau quá trình tập luyện.
👉Nghỉ ngơi đúng giữa các set/rep và sau khi kết thúc buổi tập.

---
📱TrainFit - Nền tảng kết nối người tập với huấn luyện viên cá nhân.
➤ Fanpage: fb.com/trainfit.vn
➤ Email: [email protected]
➤ Hotline: 0985 432 292 (Ms. Thu Hiền)

Trời ơi, giờ mới biết luôn đó 😆😆

,

📱TrainFit - Nền tảng kết nối người tập với huấn luyện viên cá nhân.
➤ Fanpage: fb.com/trainfit.vn
➤ Email: [email protected]
➤ Hotline: 0985 432 292 (Ms. Thu Hiền)

🍢🍦CALO TRONG CÁC MÓN ĂN VẶT CỔNG TRƯỜNG

Những món ăn vặt ở cổng trường lúc nào cũng có sức hấp dẫn, khiến chúng ta không thể từ chối được đúng không nào? Hôm nay, hãy cùng TrainFit khám phá lượng calo có trong một số món ăn vặt cổng trường nhé!

‼️Lưu ý: Lượng calo của các món ăn trong bài viết chỉ mang tính chất tham khảo vì mỗi quán ăn sẽ có một cách chế biến khác nhau.
, ,

📱TrainFit - Nền tảng kết nối người tập với huấn luyện viên cá nhân.
➤ Fanpage: fb.com/trainfit.vn
➤ Email: [email protected]
➤ Hotline: 0985 432 292 (Ms. Thu Hiền)

😴😴 NHỮNG ĐIỀU NÊN VÀ KHÔNG NÊN LÀM ĐỂ CÓ MỘT GIẤC NGỦ CUỐI TUẦN THẬT CHẤT LƯỢNG 👍

Khi cuối tuần đến, chúng ta thường bỏ qua việc đặt báo thức và ngủ nướng, để rồi “đêm chủ nhật khó ngủ” lại xuất hiện. Vậy làm thế nào để giữ cho giấc ngủ cuối tuần thật thoải mái mà không lo bị lờ đờ, uể oải vào thứ 2? Hãy cùng TrainFit tìm hiểu nhé!

Lí do khiến chúng ta hay bị “jet lag” vào đầu tuần là bởi vì nhịp sinh học tự nhiên của chúng ta có thể bị rối loạn nếu chúng ta thay đổi lịch ngủ của mình, đặc biệt là với những bạn gặp vấn đề về giấc ngủ.

Vì vậy, để khắc phục điều này, tốt nhất bạn nên cố gắng đi ngủ và thức dậy vào cùng một thời điểm, kể cả vào cuối tuần. Bạn cũng không nên đặt quá nhiều áp lực cho bản thân khi cảm thấy khó ngủ, hãy cứ thả lỏng và thư giãn nhé.

Làm thế nào để trở lại đúng hướng sau một ngày cuối tuần ngủ nướng?

Bạn nên thực hiện các bài tập thư giãn để giúp cơ thể chuyển sang chế độ nghỉ ngơi mà không thực sự ngủ, như hít thở sâu hoặc thiền. Tắt các thiết bị công nghệ ít nhất 30 phút trước khi lên giường cũng giúp bạn dễ ngủ hơn đó. Và đặc biệt, hãy cố gắng giữ một lịch trình ngủ nhất quán nhé!

, ,

📱TrainFit - Nền tảng kết nối người tập với huấn luyện viên cá nhân.
➤ Fanpage: fb.com/trainfit.vn
➤ Email: [email protected]
➤ Hotline: 0985 432 292 (Ms. Thu Hiền)

Người ta gồng mình vươn lên trong cuộc sống, còn chúng tôi thì gồng mình để giữ cái cột sống thẳng 😢😢

📱TrainFit - Nền tảng kết nối người tập với huấn luyện viên cá nhân.
➤ Fanpage: fb.com/trainfit.vn
➤ Email: [email protected]
➤ Hotline: 0985 432 292 (Ms. Thu Hiền)
, ,