Hòa Phạm Yoga - Hỗ trợ sinh sản

𝐘𝐨𝐠𝐚 𝐛𝐚̂̀𝐮 𝐯𝐚̀ 𝐭𝐡𝐚𝐢 𝐤𝐲̀ 𝐈𝐕𝐅

Chính sự phong phú và đa dạng về hình thức tập luyện và tư thế mà có thể dễ dàng xây dựng được các bài thực hành Yoga Bầu khác nhau phù hợp với cơ địa của các mẹ Bầu và đặc biệt với các mẹ Bầu IVF. Yoga bầu được xem là một cách hữu ích để duy trì hoạt động, giảm căng thẳng, cải thiện tư thế và giảm bớt những khó chịu thường gặp khi mang thai.

𝑳𝒐̛̣𝒊 𝒊́𝒄𝒉 𝒄𝒖̉𝒂 𝒚𝒐𝒈𝒂 𝒃𝒂̂̀𝒖 𝒔𝒂𝒖 𝒕𝒉𝒖̣ 𝒕𝒊𝒏𝒉 𝒐̂́𝒏𝒈 𝒏𝒈𝒉𝒊𝒆̣̂𝒎
• Các bài tập giãn cơ nhẹ nhàng và vận động
• Cải thiện khả năng thở và thư giãn
• Giảm đau lưng, hông và vùng chậu.
• Nhận thức cơ thể và khả năng giữ thăng bằng tốt hơn
• Quản lý căng thẳng và cải thiện giấc ngủ.

𝑵𝒉𝒖̛̃𝒏𝒈 𝒍𝒖̛𝒖 𝒚́ 𝒌𝒉𝒊 𝒕𝒉𝒖̛̣𝒄 𝒉𝒂̀𝒏𝒉 𝒀𝒐𝒈𝒂 𝒃𝒂̂̀𝒖 𝒗𝒐̛́𝒊 𝒄𝒂́𝒄 𝒎𝒆̣ 𝑰𝑽𝑭.
- Thoải mái tâm lý khi thực hành Yoga đặc biệt là vào các tư thế.
- Chỉ giữ tư thế khi đã cảm nhận được sự chắc chắn, an toàn.
- Tập trung vào hơi thở và vận dụng hơi thở chánh niệm khi giữ tư thế.
- Xây dựng bài thực hành bám sát theo từng giai đoạn của thai kỳ.

Yoga bầu mang lại nhiều lợi ích tích cực cho cả mẹ và sự phát triển của thai nhi. Duy trì thực hành Yoga hỗ trợ mẹ bầu có thai kỳ khỏe mạnh và an toàn. Đôi khi bài thực hành chỉ nhẹ nhàng và tập trung vào hơi thở có thể làm mẹ thấy chán và đơn điệu nhưng những lợi ích tiềm năng lại khiến các mẹ bất ngờ.
𝙃𝙖̃𝙮 𝙩𝙝𝙖̣̂𝙩 𝙩𝙝𝙤𝙖̉𝙞 𝙢𝙖́𝙞 𝙫𝙖̀ 𝙩𝙖̣̂𝙣 𝙝𝙪̛𝙤̛̉𝙣𝙜 𝙩𝙧𝙤̣𝙣𝙜 𝙫𝙚̣𝙣 𝙝𝙖̣𝙣𝙝 𝙥𝙝𝙪́𝙘 𝙩𝙧𝙤𝙣𝙜 𝙝𝙖̀𝙣𝙝 𝙩𝙧𝙞̀𝙣𝙝 𝙢𝙖𝙣𝙜 𝙩𝙝𝙖𝙞 𝙘𝙪̉𝙖 𝙢𝙞̀𝙣𝙝 𝙣𝙝𝙖 𝙘𝙖́𝙘 𝙢𝙚̣ 𝘽𝙖̂̀𝙪.

🌻🌻HÒA PHẠM YOGA 🌻🌻
🧘‍♀️𝗛𝗟𝗩 𝗛𝗼̀𝗮 𝗣𝗵𝗮̣𝗺 - 𝟬𝟯𝟳𝟮.𝟭𝟭𝟯.𝟵𝟯𝟯
🔑𝗬𝗼𝗴𝗮 𝗵𝗼̂̃ 𝘁𝗿𝗼̛̣ 𝘀𝗶𝗻𝗵 𝘀𝗮̉𝗻
🔑𝗬𝗼𝗴𝗮 𝗻𝗼̣̂𝗶 𝘁𝗶𝗲̂́𝘁
🔑𝐘𝐨𝐠𝐚 𝗕𝗮̂̀𝘂 & 𝗦𝗮𝘂 𝘀𝗶𝗻𝗵
🔑𝐘𝐨𝐠𝐚 𝐨𝐧𝐥𝐢𝐧𝐞.
🔑𝐘𝐨𝐠𝐚 𝗣𝗧 𝟭:𝟭 - 𝗻𝗵𝗼́𝗺

𝐓𝐮̛ 𝐭𝐡𝐞̂́ 𝐜𝐚̂𝐲 𝐜𝐚̂̀𝐮 & 𝐇𝐚̀𝐧𝐡 𝐭𝐫𝐢̀𝐧𝐡 𝐈𝐕𝐅

Tư thế Cầu là một tư thế yoga nhẹ nhàng giúp thúc đẩy sự thư giãn, giảm căng thẳng và cải thiện sức khỏe tổng thể trong quá trình điều trị vô sinh. Trên hành trình IVF tư thế cây cầu tuy không trực tiếp nhưng hỗ trợ gia tăng tỷ lệ thành công và bảo vệ sức khỏe tổng thể, sức khỏe sinh sản.

𝑵𝒉𝒖̛̃𝒏𝒈 𝒍𝒐̛̣𝒊 𝒊́𝒄𝒉 𝒕𝒊𝒆̂̀𝒎 𝒏𝒂̆𝒏𝒈 𝒕𝒓𝒐𝒏𝒈 𝒒𝒖𝒂́ 𝒕𝒓𝒊̀𝒏𝒉 𝒕𝒉𝒖̣ 𝒕𝒊𝒏𝒉 𝒕𝒓𝒐𝒏𝒈 𝒐̂́𝒏𝒈 𝒏𝒈𝒉𝒊𝒆̣̂𝒎
• Giảm căng thẳng và lo âu: Giúp giảm mức độ căng thẳng, từ đó cải thiện sức khỏe tổng thể trong quá trình điều trị IVF.
• Cải thiện tuần hoàn: Tăng cường lưu lượng máu đến vùng chậu và phần dưới cơ thể, Hỗ trợ tăng cường chất lượng nang trứng và chất lượng niêm mạc.
• Thúc đẩy sự thư giãn: Tư thế uốn cong lưng nhẹ nhàng có thể giúp giải phóng căng thẳng cơ bắp và khuyến khích sự thư giãn trong một quá trình thường đòi hỏi nhiều thể lực và cảm xúc.
• Cân bằng nội tiết: Kích thích các tuyến nội tiết: tuyến giáp và cơ quan sinh sản hỗ trợ điều hòa hormone đặc biệt là hormone thuộc trục sinh sản.

𝑻𝒓𝒐𝒏𝒈 𝒄𝒂́𝒄 𝒈𝒊𝒂𝒊 đ𝒐𝒂̣𝒏 𝒌𝒉𝒂́𝒄 𝒏𝒉𝒂𝒖 𝒄𝒖̉𝒂 𝒕𝒉𝒖̣ 𝒕𝒊𝒏𝒉 𝒕𝒓𝒐𝒏𝒈 𝒐̂́𝒏𝒈 𝒏𝒈𝒉𝒊𝒆̣̂𝒎.

𝗧𝗿𝘂̛𝗼̛́𝗰 𝗸𝗵𝗶 𝗸𝗶́𝗰𝗵 𝘁𝗵𝗶́𝗰𝗵 𝗯𝘂𝗼̂̀𝗻𝗴 𝘁𝗿𝘂̛́𝗻𝗴.
• Đây là giai đoạn thực hiện tư thế cây cầu thoải mái, an toàn và nhiều biến đổi nhất. Không chỉ biến đổi đa dạng về vị trí định tuyến mà còn linh hoạt thực hiện các chuyển động.
• Giúp tăng cường tuần hoàn, lưu thông về cơ quan sinh sản ( tử cung và buồng trứng), điều hòa hormon kích thích các tuyến nội tiết: tuyến giáp, cơ quan sinh sản.

𝗧𝗿𝘂̛𝗼̛́𝗰 𝗸𝗵𝗶 𝗰𝗵𝘂𝘆𝗲̂̉𝗻 𝗽𝗵𝗼̂𝗶
• Tư thế cây cầu ở giai đoạn này sẽ được thực hành với vị trí định tuyến cố định, phù hợp với cơ thể và chuyển động nhẹ nhàng nhưng vẫn phải đảm bảo nhịp độ, biên độ và tốc độ phù hợp.
• Giúp kiểm soát căng thẳng và vẫn duy trì hoạt động thể chất. Tập trung vào lưu thông về vùng chậu và tử cung, tăng cường chất lượng niêm mạc chuẩn bị sẵn sàng cho quá trình chuyển phôi.

𝗦𝗮𝘂 𝗸𝗵𝗶 𝗰𝗵𝘂𝘆𝗲̂̉𝗻 𝗽𝗵𝗼̂𝗶
• Tư thế cây cầu cần điều chỉnh nhẹ nhàng, thay đổi vị trí định tuyến giảm áp lực về vùng bụng nhưng vẫn đảm bảo lực về vùng hông và chậu.
• Chỉ thực hiện tư thế dưới sự hướng dẫn và đã được đánh giá về sự linh hoạt của cơ thể trước khi thực hiện.

𝑲𝒉𝒊 𝒏𝒂̀𝒐 𝒏𝒆̂𝒏 𝒕𝒓𝒂́𝒏𝒉 𝒕𝒉𝒖̛̣𝒄 𝒉𝒊𝒆̣̂𝒏 𝒕𝒖̛ 𝒕𝒉𝒆̂́ 𝒄𝒂̂𝒚 𝒄𝒂̂̀𝒖 𝒕𝒓𝒐𝒏𝒈 𝒉𝒂̀𝒏𝒉 𝒕𝒓𝒊̀𝒏𝒉 𝑰𝑽𝑭.
• Giai đoạn kích thích buồng trứng do lúc này buồng trứng đã to ra phòng ngừa nguy cơ xoắn buồng trứng.
• Giai đoạn kinh nguyệt phòng ngừa nguy cơ chảy ngược.
• Ngay sau giai đoạn chuyển phôi đối với trường hợp chưa thực hành Yoga ở những giai đoạn trước đó.
• Giai đoạn mang bầu: Tư thế không thực hiện ở giai đoạn tam cá nguyệt đầu tiên của thai kỳ, những giai đoạn sau tùy theo cơ địa của mẹ bầu để quyết định có thực hành hay không.

Lựa chọn tư thế cây cầu là một trong những tư thế trong bài thực hành Yoga sinh sản hỗ trợ cho hành trình IVF. Dựa theo từng giai đoạn của quá trình IVF khác nhau mà đưa ra những cách thực tập luyện phù hợp để đạt được sự an toàn và hiệu quả.

🌻🌻HÒA PHẠM YOGA 🌻🌻
🧘‍♀️𝗛𝗟𝗩 𝗛𝗼̀𝗮 𝗣𝗵𝗮̣𝗺 - 𝟬𝟯𝟳𝟮.𝟭𝟭𝟯.𝟵𝟯𝟯
🔑𝗬𝗼𝗴𝗮 𝗵𝗼̂̃ 𝘁𝗿𝗼̛̣ 𝘀𝗶𝗻𝗵 𝘀𝗮̉𝗻
🔑𝗬𝗼𝗴𝗮 𝗻𝗼̣̂𝗶 𝘁𝗶𝗲̂́𝘁
🔑𝐘𝐨𝐠𝐚 𝗕𝗮̂̀𝘂 & 𝗦𝗮𝘂 𝘀𝗶𝗻𝗵
🔑𝐘𝐨𝐠𝐚 𝐨𝐧𝐥𝐢𝐧𝐞.
🔑𝐘𝐨𝐠𝐚 𝗣𝗧 𝟭:𝟭 - 𝗻𝗵𝗼́𝗺

𝐒𝐚𝐮 𝐡𝐮́𝐭 𝐭𝐫𝐮̛́𝐧𝐠 – 𝐭𝐡𝐮̛ 𝐠𝐢𝐚̃𝐧 𝐜𝐨̛ 𝐭𝐡𝐞̂̉ 𝐛𝐚̆̀𝐧𝐠 𝐭𝐮̛ 𝐭𝐡𝐞̂́ 𝐞𝐦 𝐛𝐞́ 𝐯𝐮𝐢 𝐯𝐞̉.

Tư thế em bé vui vẻ là một tư thế Yoga thư giãn giúp giãn cơ nhẹ nhàng sau khi lấy trứng. bạn có thể thực hành tư thế sau khi hút trứng với mục tiêu hỗ trợ và giảm các triệu chứng khó chịu sau đó.

𝑵𝒉𝒖̛̃𝒏𝒈 𝒍𝒖̛𝒖 𝒚́ 𝑺𝒂𝒖 𝒌𝒉𝒊 𝒍𝒂̂́𝒚 𝒕𝒓𝒖̛́𝒏𝒈:
• Buồng trứng của bạn thường vẫn còn to và nhạy cảm.
• Hạn chế việc nén sâu vùng bụng, vặn xoắn mạnh hoặc kéo giãn mạnh lên vùng bụng.
• Cảm giác đau âm ỉ, căng tức ở vùng bụng và hông nên khi thực hành tư thế luôn tôn trọng và ưu tiên cảm giác thoải mái ở vùng này.
• Đặc biệt lưu ý tình trạng quá kích buồng trứng: đau bụng, buồn nôn, chướng bụng, khó thở…

𝑵𝒉𝒖̛̃𝒏𝒈 𝒍𝒖̛𝒖 𝒚́ 𝒌𝒉𝒊 𝒕𝒉𝒖̛̣𝒄 𝒉𝒂̀𝒏𝒉 𝒕𝒖̛ 𝒕𝒉𝒆̂́ 𝒆𝒎 𝒃𝒆́ 𝒗𝒖𝒊 𝒗𝒆̉.
• Có thể sử dụng gối hỗ trợ phía sau thắt lưng và mông.
• Tập trung vào hơi thở và đưa ý thức vào vùng hông và thắt lưng.
• Luân phiên giữ tư thế trong khoảng 30s sau đó chuyển sang lăn lưng và vai để thư giãn lưng vai, tăng cường sự thoải mái cho cơ thế.
• Mở rộng gối sang 2 bên để thư giãn hông và không gây áp lực lên bụng.
• Không thực hiện tư thế khi thấy hiện tượng ra máu sau khi hút trứng, chỉ thực hiện khi tình trạng này đã hết.

Phục hồi cơ thể sau khi hút trứng mang lại nhiều lợi ích tích cực với cơ thể việc lựa chọn tư thế em bé vui vẻ đưa vào bài thực hành Yoga phục hồi sau hút trứng. Giúp: Giảm căng thẳng, thúc đẩy lưu thông và điều hòa nội tiết. Không chỉ giúp chị em phòng ngừa mà còn giảm các triệu chứng khó chịu sau hút trứng, điều hòa lại cơ thể và tăng cường sức khỏe sau giai đoạn bổ sung nội tiết ngoại sinh.

🌻🌻HÒA PHẠM YOGA 🌻🌻
🧘‍♀️𝗛𝗟𝗩 𝗛𝗼̀𝗮 𝗣𝗵𝗮̣𝗺 - 𝟬𝟯𝟳𝟮.𝟭𝟭𝟯.𝟵𝟯𝟯
🔑𝗬𝗼𝗴𝗮 𝗵𝗼̂̃ 𝘁𝗿𝗼̛̣ 𝘀𝗶𝗻𝗵 𝘀𝗮̉𝗻
🔑𝗬𝗼𝗴𝗮 𝗻𝗼̣̂𝗶 𝘁𝗶𝗲̂́𝘁
🔑𝐘𝐨𝐠𝐚 𝗕𝗮̂̀𝘂 & 𝗦𝗮𝘂 𝘀𝗶𝗻𝗵
🔑𝐘𝐨𝐠𝐚 𝐨𝐧𝐥𝐢𝐧𝐞.
🔑𝐘𝐨𝐠𝐚 𝗣𝗧 𝟭:𝟭 - 𝗻𝗵𝗼́𝗺

𝐓𝐮̛ 𝐭𝐡𝐞̂́ 𝐜𝐚́𝐧𝐡 𝐜𝐮𝐧𝐠 – 𝐝𝐚̀𝐧𝐡 𝐜𝐡𝐨 𝐛𝐮𝐨̂̀𝐧𝐠 𝐭𝐫𝐮̛́𝐧𝐠 đ𝐚 𝐧𝐚𝐧𝐠.

Tư thế cánh cung là một tư thế Yoga được chọn lựa trong bài thực hành dành cho trường hợp hội chứng buồng trứng đa nang. Bởi vì: nó kích thích trực tiếp vùng chậu, điều hòa chu kỳ kinh nguyệt và giảm căng thẳng.

𝑳𝒐̛̣𝒊 𝒊́𝒄𝒉 𝒕𝒊𝒆̂̀𝒎 𝒏𝒂̆𝒏𝒈 đ𝒐̂́𝒊 𝒗𝒐̛́𝒊 𝒉𝒐̣̂𝒊 𝒄𝒉𝒖̛́𝒏𝒈 𝒃𝒖𝒐̂̀𝒏𝒈 𝒕𝒓𝒖̛́𝒏𝒈 đ𝒂 𝒏𝒂𝒏𝒈 (𝑷𝑪𝑶𝑺)
• Tăng cường lưu thông vùng chậu: Giúp tăng cường tuần hoàn máu về vùng chậu, tăng cường sức khỏe cơ quan sinh sản, đưa dưỡng chất và hormone trực tiếp đến buồng trứng và các cơ quan sinh sản.
• Điều hòa nội tiết tố: Massage và kích thích các tuyến nội tiết để giúp cân bằng sự điều tiết hormone. Đặc biệt tư thế cánh cung kích thích cơ quan tiêu hóa và tuyến tụy hỗ trợ kiểm soát hormone Insulin một trong những nguyên nhân của PCOS.
• Hỗ trợ chu kỳ kinh nguyệt: Giúp điều hòa chu kỳ kinh nguyệt không đều và làm giảm các cơn đau bụng kinh khó chịu.
• Kiểm soát cân nặng: Giúp kéo giãn vùng bụng và kích thích trao đổi chất để giải quyết các vấn đề về mỡ bụng thường gặp. Tăng cường sự linh hoạt và sức mạnh cơ lõi hỗ trợ kiểm soát cân nặng với trường hợp đa nang thể béo.
• Giảm căng thẳng: Giảm nồng độ cortisol – hormone căng thẳng ảnh hưởng tới hormone sinh sản bằng cách làm dịu hệ thần kinh. Thúc đẩy sức khỏe tổng thể và giấc ngủ ngon.

𝑪𝒖̣ 𝒕𝒉𝒆̂̉ 𝒍𝒂̀ 𝒕𝒖̛ 𝒕𝒉𝒆̂́ 𝒄𝒂́𝒏𝒉 𝒄𝒖𝒏𝒈 𝒕𝒂́𝒄 đ𝒐̣̂𝒏𝒈 𝒍𝒆̂𝒏 𝒄𝒐̛ 𝒕𝒉𝒆̂̉:
• Giúp kéo giãn phần thân trước (bụng, ngực, đùi).
• Giúp tăng cường sức mạnh và sự dẻo dai cơ lưng.
• Tạo ra hiệu ứng như mát-xa nhẹ nhàng lên các cơ quan nội tạng vùng bụng thông qua sự nén và thả lỏng của tư thế.

𝑳𝒖̛𝒖 𝒚́ 𝒗𝒂̀ đ𝒊𝒆̂̀𝒖 𝒄𝒉𝒊̉𝒏𝒉 𝒕𝒖̛ 𝒕𝒉𝒆̂́ 𝒐̛̉ 𝒎𝒐̂̃𝒊 𝒈𝒊𝒂𝒊 đ𝒐𝒂̣𝒏.
• Kinh nguyệt: Không nên thực hiện tư thế này khi bạn đang trong kỳ kinh nguyệt. Nên thực hiện tư thế trước kỳ kinh sẽ giúp giảm các triệu chứng khó chịu sau đó.
• Mang thai: Tuyệt đối tránh tư thế này nếu bạn đang mang thai hoặc nghi ngờ mình đang mang thai.
• Tư thế: Tập trung vào đẩy ngực về phía trước giảm áp lực về thắt lưng và gia tăng sự tác động về vùng bụng. Tập trung về vùng cổ và điểm nhìn để kích thích tuyến yên và tuyến giáp
• Hơi thở: vận dụng hơi thở chánh niệm đặc biệt đưa ý thức về bùng bụng và hông để tăng cường sự tác động về cơ quan tiêu hóa và cơ quan sinh sản.

Duy trì thực hiện Yoga như là một phương pháp bổ trợ hữu ích, an toàn đối với hội chứng buồng trứng đa nang. Thực hành Yoga kết hợp với chế độ dinh dưỡng hợp lý, ngủ đủ giấc, quản lý căng thẳng hỗ trợ trong điều trị y tế.

🌻🌻HÒA PHẠM YOGA 🌻🌻
🧘‍♀️𝗛𝗟𝗩 𝗛𝗼̀𝗮 𝗣𝗵𝗮̣𝗺 - 𝟬𝟯𝟳𝟮.𝟭𝟭𝟯.𝟵𝟯𝟯
🔑𝗬𝗼𝗴𝗮 𝗵𝗼̂̃ 𝘁𝗿𝗼̛̣ 𝘀𝗶𝗻𝗵 𝘀𝗮̉𝗻
🔑𝗬𝗼𝗴𝗮 𝗻𝗼̣̂𝗶 𝘁𝗶𝗲̂́𝘁
🔑𝐘𝐨𝐠𝐚 𝗕𝗮̂̀𝘂 & 𝗦𝗮𝘂 𝘀𝗶𝗻𝗵
🔑𝐘𝐨𝐠𝐚 𝐨𝐧𝐥𝐢𝐧𝐞.
🔑𝐘𝐨𝐠𝐚 𝗣𝗧 𝟭:𝟭 - 𝗻𝗵𝗼́𝗺

𝐓𝐮̛ 𝐭𝐡𝐞̂́ 𝐜𝐡𝐢𝐞̂́𝐧 𝐛𝐢𝐧𝐡 𝟏 – 𝐘𝐨𝐠𝐚 𝐡𝐨̂̃ 𝐭𝐫𝐨̛̣ 𝐬𝐢𝐧𝐡 𝐬𝐚̉𝐧.

Chiến binh 1 là một tư thế Yoga cơ bản mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe đặc biệt là tăng cường sức mạnh cho đôi chân, hông, chậu và cột sống. Khi thực hành tư thế chiến binh 1 với mục tiêu cụ thể là hỗ trợ sức khỏe sinh sản thì mình sẽ tập trung vào vùng chậu nhiều hơn.

𝑵𝒉𝒖̛̃𝒏𝒈 𝒍𝒐̛̣𝒊 𝒊́𝒄𝒉 𝒕𝒊𝒆̂̀𝒎 𝒏𝒂̆𝒏𝒈 𝒄𝒖̉𝒂 𝒕𝒖̛ 𝒕𝒉𝒆̂́ 𝒄𝒉𝒊𝒆̂́𝒏 𝒃𝒊𝒏𝒉 1
• Tăng cường sức mạnh sàn chậu: Việc chủ động siết chặt cơ mông và cơ đùi trong giúp ổn định khung chậu, từ đó xây dựng hệ cơ nâng đỡ xung quanh tử cung và sàn chậu.
• Tăng cường tuần hoàn: Bằng cách mở rộng lồng ngực và giữ thẳng hông, tư thế này kích thích các cơ bụng, cải thiện lưu lượng máu và năng lượng đến hệ thống sinh sản.
• Giải tỏa căng thẳng cơ thắt lưng và chậu: Động tác kéo giãn sâu ở phía trước hông tác động vào cơ psoas, nơi chúng ta thường tích tụ căng thẳng thể chất có thể hạn chế khả năng vận động và sức khỏe vùng chậu.

Tuy không có bằng chứng khoa học mạnh mẽ nào cho thấy tư thế Chiến binh I trực tiếp cải thiện khả năng sinh sản hoặc điều trị các rối loạn sinh sản . Nhưng duy trì luyện tập thường xuyên tư thế này sẽ giúp kích thích các cơ quan sinh sản và làm giảm đau lưng dưới nên đây được chọn là tư thế giúp hỗ trợ tăng cường sức khỏe sinh sản.

🌻🌻HÒA PHẠM YOGA 🌻🌻
🧘‍♀️𝗛𝗟𝗩 𝗛𝗼̀𝗮 𝗣𝗵𝗮̣𝗺 - 𝟬𝟯𝟳𝟮.𝟭𝟭𝟯.𝟵𝟯𝟯
🔑𝗬𝗼𝗴𝗮 𝗵𝗼̂̃ 𝘁𝗿𝗼̛̣ 𝘀𝗶𝗻𝗵 𝘀𝗮̉𝗻
🔑𝗬𝗼𝗴𝗮 𝗻𝗼̣̂𝗶 𝘁𝗶𝗲̂́𝘁
🔑𝐘𝐨𝐠𝐚 𝗕𝗮̂̀𝘂 & 𝗦𝗮𝘂 𝘀𝗶𝗻𝗵
🔑𝐘𝐨𝐠𝐚 𝐨𝐧𝐥𝐢𝐧𝐞.
🔑𝐘𝐨𝐠𝐚 𝗣𝗧 𝟭:𝟭 - 𝗻𝗵𝗼́𝗺

𝐓𝐮̛ 𝐭𝐡𝐞̂́ 𝐕 𝐧𝐠𝐮̛𝐨̛̣𝐜 – 𝐘𝐨𝐠𝐚 𝐛𝐚̂̀𝐮.

Tư thế Chó úp mặt – V ngược là một tư thế Yoga có nhiều lợi ích khi mang thai. Nhưng ở mỗi giai đoạn mang thai cần điều chỉnh để mang lại sự thoải mái, an toàn và cải thiện sức khỏe cho cả mẹ và thai nhi.

𝑳𝒐̛̣𝒊 𝒊́𝒄𝒉 𝒕𝒊𝒆̂̀𝒎 𝒏𝒂̆𝒏𝒈 𝒅𝒂̀𝒏𝒉 𝒄𝒉𝒐 𝒎𝒆̣ 𝒃𝒂̂̀𝒖.
• Giãn cơ lưng và vai: Giúp giảm cảm giác căng cứng ở lưng trên, vai và cổ, những vùng thường chịu áp lực khi mang thai.
• Kéo giãn cột sống: Có thể giúp giảm một phần đau lưng do thay đổi tư thế và trọng tâm cơ thể. Cải thiện lưu thông và tăng cường dòng chảy năng lượng.
• Tăng cường sức mạnh tay và chân: Hỗ trợ duy trì sức mạnh cơ bắp và khả năng giữ thăng bằng. Giảm tình trạng chuột rút khi mang thai.
• Cải thiện tuần hoàn: Việc thay đổi vị trí cơ thể có thể hỗ trợ lưu thông máu và giảm cảm giác nặng chân. Tăng cường tuần hoàn về vùng chậu và bụng, tăng lưu thông về nuôi dưỡng thai nhi.
• Thư giãn tinh thần: giúp giảm căng thẳng, lo âu, tăng cảm giác thư thái. Phòng ngừa nguy cơ trầm cảm khi mang bầu hay trầm cảm sau sinh. Mẹ thoải mái – em bé vui vẻ.

𝑪𝒂́𝒄 𝒚𝒆̂́𝒖 𝒕𝒐̂́ 𝒄𝒂̂̀𝒏 𝒙𝒆𝒎 𝒙𝒆́𝒕 𝒕𝒉𝒆𝒐 𝒕𝒖̛̀𝒏𝒈 𝒕𝒂𝒎 𝒄𝒂́ 𝒏𝒈𝒖𝒚𝒆̣̂𝒕.
• 𝗧𝗮𝗺 𝗰𝗮́ 𝗻𝗴𝘂𝘆𝗲̣̂𝘁 𝘁𝗵𝘂̛́ 𝟭 - 𝗕𝗮 𝘁𝗵𝗮́𝗻𝗴 đ𝗮̂̀𝘂 𝘁𝗵𝗮𝗶 𝗸𝘆̀: Cơ thể thoải mái, không có những dấu hiệu hạn chế vận động thì vẫn hoàn toàn có thể thực hiện tư thế V ngược.
• 𝗧𝗮𝗺 𝗰𝗮́ 𝗻𝗴𝘂𝘆𝗲̣̂𝘁 𝘁𝗵𝘂̛́ 𝗵𝗮𝗶 – 𝗕𝗮 𝘁𝗵𝗮́𝗻𝗴 𝗴𝗶𝘂̛̃𝗮 𝘁𝗵𝗮𝗶 𝗸𝘆̀ : Bụng ngày càng lớn có thể khiến tư thế trở nên khác lạ cần thay đổi định tuyến. Đứng dang rộng chân hơn giúp bạn thoải mái hơn.
• 𝗧𝗮𝗺 𝗰𝗮́ 𝗻𝗴𝘂𝘆𝗲̣̂𝘁 𝘁𝗵𝘂̛́ 𝗯𝗮 – 𝗕𝗮 𝘁𝗵𝗮́𝗻𝗴 𝗰𝘂𝗼̂́𝗶 𝘁𝗵𝗮𝗶 𝗸𝘆̀: Tập trung vào từng chuyển động và vùng hông. Chân mở rộng – phần bụng lọt giữa 2 chân thoải mái, gối hơi chùng để tăng sự vững chắc. Ý thức vào từng chuyển động.

𝑯𝒂̃𝒚 𝒕𝒓𝒂́𝒏𝒉 𝒉𝒐𝒂̣̆𝒄 𝒏𝒈𝒖̛̀𝒏𝒈 𝒔𝒖̛̉ 𝒅𝒖̣𝒏𝒈 𝒏𝒆̂́𝒖 𝒃𝒂̣𝒏 𝒈𝒂̣̆𝒑 𝒑𝒉𝒂̉𝒊 𝒄𝒂́𝒄 𝒕𝒓𝒊𝒆̣̂𝒖 𝒄𝒉𝒖̛́𝒏𝒈 𝒔𝒂𝒖:
• Cảm giác chóng mặt hoặc choáng váng.
• Khó thở khi gắng sức bình thường.
• Đau vùng chậu, đau bụng hoặc co thắt tử cung.
• Chảy máu âm đạo hoặc rò rỉ dịch.
• Thời gian giữ tư thế không quá lâu, tập trung giãn vai và lưng.

Thực hiện tư thế V ngược đúng cách có thể giúp mẹ bầu giảm căng cơ, tăng cường lưu thông máu và cảm thấy cơ thể nhẹ nhàng, thoải mái hơn. Khi thực hành tư thế cần tập trung vào từng lời hướng dẫn của HLV và ý thức vào cảm nhận tư thế, cảm nhận từng chuyển động của tư thế.

🌻🌻HÒA PHẠM YOGA 🌻🌻
🧘‍♀️𝗛𝗟𝗩 𝗛𝗼̀𝗮 𝗣𝗵𝗮̣𝗺 - 𝟬𝟯𝟳𝟮.𝟭𝟭𝟯.𝟵𝟯𝟯
🔑𝗬𝗼𝗴𝗮 𝗵𝗼̂̃ 𝘁𝗿𝗼̛̣ 𝘀𝗶𝗻𝗵 𝘀𝗮̉𝗻
🔑𝗬𝗼𝗴𝗮 𝗻𝗼̣̂𝗶 𝘁𝗶𝗲̂́𝘁
🔑𝐘𝐨𝐠𝐚 𝗕𝗮̂̀𝘂 & 𝗦𝗮𝘂 𝘀𝗶𝗻𝗵
🔑𝐘𝐨𝐠𝐚 𝐨𝐧𝐥𝐢𝐧𝐞.
🔑𝐘𝐨𝐠𝐚 𝗣𝗧 𝟭:𝟭 - 𝗻𝗵𝗼́𝗺

𝐘𝐨𝐠𝐚 𝐬𝐢𝐧𝐡 𝐬𝐚̉𝐧 – 𝐓𝐚̆𝐧𝐠 𝐜𝐮̛𝐨̛̀𝐧𝐠 𝐜𝐡𝐚̂́𝐭 𝐥𝐮̛𝐨̛̣𝐧𝐠 𝐧𝐚𝐧𝐠 𝐭𝐫𝐮̛́𝐧𝐠.

Yoga sinh sản được cho là một phần của phương pháp tiếp cận toàn diện đối với sức khỏe sinh sản. Chất lượng trứng chủ yếu bị ảnh hưởng bởi các yếu tố như: tuổi tác, di truyền, dinh dưỡng, giấc ngủ và một số bệnh lý.

Tuy Yoga chưa được chứng minh trực tiếp cải thiện chất lượng nang trứng nhưng Yoga có thể giúp giảm căng thẳng, cải thiện giấc ngủ, hỗ trợ thể chất và thúc đẩy sức khỏe tổng thể. Chính vì vậy nên Yoga hỗ trợ cải thiện chất lượng của nang trứng mang nhiều lợi ích khi đang cố gắng thụ thai hoặc đang điều trị vô sinh.

𝑵𝒉𝒖̛̃𝒏𝒈 𝒍𝒐̛̣𝒊 𝒊́𝒄𝒉 𝒕𝒊𝒆̂̀𝒎 𝒏𝒂̆𝒏𝒈 𝒄𝒖̉𝒂 𝒚𝒐𝒈𝒂 𝒔𝒊𝒏𝒉 𝒔𝒂̉𝒏 𝒗𝒐̛́𝒊 𝒄𝒉𝒂̂́𝒕 𝒍𝒖̛𝒐̛̣𝒏𝒈 𝒕𝒓𝒖̛́𝒏𝒈.
𝟏. 𝐆𝐢𝐚̉𝐦 𝐡𝐨𝐫𝐦𝐨𝐧𝐞 𝐠𝐚̂𝐲 𝐜𝐚̆𝐧𝐠 𝐭𝐡𝐚̆̉𝐧𝐠
Căng thẳng mãn tính có thể làm tăng cortisol và các hormone gây căng thẳng khác, điều này có thể ảnh hưởng đến quá trình truyền tín hiệu hormone sinh sản. Yoga đã được chứng minh là giúp giảm căng thẳng và làm giảm các phản ứng căng thẳng sinh lý. Một môi trường nội tiết tố khỏe mạnh hơn có thể hỗ trợ sự phát triển nang trứng bình thường.

𝟐. 𝐂𝐚̉𝐢 𝐭𝐡𝐢𝐞̣̂𝐧 𝐭𝐮𝐚̂̀𝐧 𝐡𝐨𝐚̀𝐧 𝐥𝐮̛𝐮 𝐭𝐡𝐨̂𝐧𝐠.
Tư thế Yoga kết hợp chuyển động, kéo giãn và hít thở có kiểm soát. Hoạt động thể chất thường xuyên có thể hỗ trợ sức khỏe tuần hoàn và trao đổi chất tổng thể, điều quan trọng đối với chức năng buồng trứng.

𝟑. 𝐂𝐚̂𝐧 𝐛𝐚̆̀𝐧𝐠 𝐧𝐨̣̂𝐢 𝐭𝐢𝐞̂́𝐭 𝐭𝐨̂́ 𝐭𝐨̂́𝐭 𝐡𝐨̛𝐧
Yoga có thể cải thiện độ nhạy insulin, mức độ căng thẳng và một số chỉ số hormone sinh sản. Kích thích các tuyến nội tiết: Tuyến yên, tuyến giáp, cơ quan sinh sản tăng cường và điều hòa hormone sinh sản FSH, LH hormone cần thiết cho sự phát triển và trưởng thành của nang trứng. Những thay đổi này có thể góp phần vào sự phát triển nang trứng khỏe mạnh.

𝟒. 𝐂𝐚̉𝐢 𝐭𝐡𝐢𝐞̣̂𝐧 𝐬𝐮̛́𝐜 𝐤𝐡𝐨̉𝐞 𝐭𝐫𝐚𝐨 đ𝐨̂̉𝐢 𝐜𝐡𝐚̂́𝐭
Các tình trạng như kháng insulin, béo phì và hội chứng chuyển hóa có thể ảnh hưởng tiêu cực đến sự phát triển của nang trứng. Yoga có thể giúp cải thiện:
• Độ nhạy insulin
• Quản lý cân nặng
• Các dấu hiệu viêm
• Chất lượng giấc ngủ
Những yếu tố này có thể gián tiếp mang lại lợi ích cho sức khỏe buồng trứng.

𝟓. 𝐆𝐢𝐚̂́𝐜 𝐧𝐠𝐮̉ 𝐧𝐠𝐨𝐧 𝐡𝐨̛𝐧 𝐯𝐚̀ 𝐤𝐡𝐚̉ 𝐧𝐚̆𝐧𝐠 𝐩𝐡𝐮̣𝐜 𝐡𝐨̂̀𝐢 𝐭𝐨̂́𝐭 𝐡𝐨̛𝐧
Giấc ngủ kém có liên quan đến rối loạn nội tiết tố và tăng viêm nhiễm. Tập yoga thường xuyên giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ, từ đó có thể hỗ trợ điều hòa hormone sinh sản.

Lựa chọn Yoga sinh sản là lựa chọn an toàn, hiệu quả và đặc biệt thân thiện với sức khỏe không xâm lấn, không tác dụng phụ. Duy trì thực hành đều đặn và theo sự hướng dẫn để mang lại hiệu quả tốt nhất.

🌻🌻HÒA PHẠM YOGA 🌻🌻
🧘‍♀️𝗛𝗟𝗩 𝗛𝗼̀𝗮 𝗣𝗵𝗮̣𝗺 - 𝟬𝟯𝟳𝟮.𝟭𝟭𝟯.𝟵𝟯𝟯
🔑𝗬𝗼𝗴𝗮 𝗵𝗼̂̃ 𝘁𝗿𝗼̛̣ 𝘀𝗶𝗻𝗵 𝘀𝗮̉𝗻
🔑𝗬𝗼𝗴𝗮 𝗻𝗼̣̂𝗶 𝘁𝗶𝗲̂́𝘁
🔑𝐘𝐨𝐠𝐚 𝗕𝗮̂̀𝘂 & 𝗦𝗮𝘂 𝘀𝗶𝗻𝗵
🔑𝐘𝐨𝐠𝐚 𝐨𝐧𝐥𝐢𝐧𝐞.
🔑𝐘𝐨𝐠𝐚 𝗣𝗧 𝟭:𝟭 - 𝗻𝗵𝗼́𝗺

𝐘𝐨𝐠𝐚 𝐬𝐢𝐧𝐡 𝐬𝐚̉𝐧 – 𝐏𝐡𝐮̣𝐜 𝐡𝐨̂̀𝐢 𝐬𝐚𝐮 𝐬𝐢𝐧𝐡.

Yoga sinh sản là thực hành Yoga nhắm vào sức khỏe sinh sản. Yoga sinh sản bao gồm: Yoga tiền sản + Yoga hiếm muộn, Yoga Bầu và Yoga sau sinh. Theo đúng lộ trình chuẩn bị mang thai, mang thai và sau sinh, ở mỗi giai đoạn thì tư thế và cách thức thực hành Yoga khác nhau để mang lại lợi ích hữu ích nhất.

Yoga sau sinh là bài thực hành Yoga dành riêng cho phụ nữ sau khi sinh con, giúp cơ thể phục hồi dần dần, cải thiện sức mạnh vùng bụng và sàn chậu, giảm đau lưng, giảm căng thẳng, đồng thời hỗ trợ sức khỏe tinh thần.

𝑵𝒉𝒖̛̃𝒏𝒈 𝒍𝒐̛̣𝒊 𝒊́𝒄𝒉 𝒕𝒊𝒆̂̀𝒎 𝒏𝒂̆𝒏𝒈 𝒄𝒖̉𝒂 𝒚𝒐𝒈𝒂 𝒔𝒂𝒖 𝒔𝒊𝒏𝒉
𝟭. 𝗖𝗮̉𝗶 𝘁𝗵𝗶𝗲̣̂𝗻 𝗸𝗵𝗮̉ 𝗻𝗮̆𝗻𝗴 𝗽𝗵𝘂̣𝗰 𝗵𝗼̂̀𝗶 𝗰𝗼̛ 𝗹𝗼̃𝗶 𝘃𝗮̀ 𝘀𝗮̀𝗻 𝗰𝗵𝗮̣̂𝘂.
- Yoga nhẹ nhàng có thể giúp bạn kết nối lại với các cơ bụng sâu và sàn chậu.
- Hỗ trợ phục hồi tình trạng giãn cơ bụng.

𝟮. 𝗚𝗶𝗮̉𝗺 𝗰𝗮̆𝗻𝗴 𝘁𝗵𝗮̆̉𝗻𝗴 𝘃𝗮̀ 𝗹𝗼 𝗮̂𝘂
- Hơi thở và tư thế có ý thức làm giảm mức độ căng thẳng và thúc đẩy sự thư giãn.
- Một số nghiên cứu cho thấy yoga có thể giúp giảm các triệu chứng lo âu và trầm cảm sau sinh. Giảm nồng độ hormone căng thẳng Cortisol và gia tăng hormone hạnh phúc: endorphin, dopamine…

𝟯. 𝗚𝗶𝗮̉𝗺 𝗰𝗮̆𝗻𝗴 𝗰𝗼̛
- Giảm tình trạng căng cứng các nhóm cơ cổ, vai và lưng giúp mẹ thoải mái khi bế ẵm, ru ngủ hay cho bé bú.
- Các bài tập giãn cơ trong yoga có thể làm giảm sự căng cứng và cải thiện tư thế. Đặc biệt là nhóm cơ lưng và điều chỉnh phục hồi lấy lại đường cong sinh lý của cột sống.

𝟰. 𝗖𝗮̉𝗶 𝘁𝗵𝗶𝗲̣̂𝗻 𝗰𝗵𝗮̂́𝘁 𝗹𝘂̛𝗼̛̣𝗻𝗴 𝗴𝗶𝗮̂́𝗰 𝗻𝗴𝘂̉
- Thực hành Yoga trung vào thư giãn có thể giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ và giảm mệt mỏi.

𝟱. 𝗧𝗮̆𝗻𝗴 𝗰𝘂̛𝗼̛̀𝗻𝗴 𝘀𝘂̛́𝗰 𝗺𝗮̣𝗻𝗵 𝘃𝗮̀ 𝘀𝘂̛̣ 𝗹𝗶𝗻𝗵 𝗵𝗼𝗮̣𝘁
- Việc tăng cường sức mạnh dần dần cho hông, lưng, chân và cơ bụng có thể giúp các công việc chăm sóc hàng ngày trở nên dễ dàng hơn.
- Giúp khôi phục lại sự linh hoạt của các khớp, cơ đã bị thay đổi trong thời kỳ mang thai.

𝟲. 𝗚𝗶𝘂́𝗽 𝗰𝗮̉𝗶 𝘁𝗵𝗶𝗲̣̂𝗻 𝗵𝗼̂ 𝗵𝗮̂́𝗽 𝘃𝗮̀ 𝗻𝗮̆𝗻𝗴 𝗹𝘂̛𝗼̛̣𝗻𝗴.
- Các bài tập hít thở sâu có thể cải thiện nhận thức về cơ thể và tạo cảm giác bình tĩnh, tràn đầy năng lượng.
- Hơi thở và chánh niệm giúp kết nối cơ thể với tâm trí, ổn định dòng năng lượng lưu thông trong cơ thể.

𝟳. 𝗛𝗼̂̃ 𝘁𝗿𝗼̛̣ 𝘀𝘂̛́𝗰 𝗸𝗵𝗼̉𝗲 𝘁𝗼̂̉𝗻𝗴 𝘁𝗵𝗲̂̉
- Yoga mang lại cảm giác chăm sóc bản thân và giúp tăng cường sức khỏe thể chất và tinh thần.
- Tăng cường miễn dịch, hỗ trợ sự hoạt động của hệ bạch huyết: giúp dịch bạch huyết di chuyển hiệu quả hơn,

"𝙔𝙤𝙜𝙖 𝙨𝙖𝙪 𝙨𝙞𝙣𝙝 𝙠𝙝𝙤̂𝙣𝙜 𝙥𝙝𝙖̉𝙞 đ𝙚̂̉ 𝙡𝙖̂́𝙮 𝙡𝙖̣𝙞 𝙫𝙤́𝙘 𝙙𝙖́𝙣𝙜, 𝙢𝙖̀ 𝙡𝙖̀ đ𝙚̂̉ 𝙩𝙞̀𝙢 𝙡𝙖̣𝙞 𝙘𝙝𝙞́𝙣𝙝 𝙢𝙞̀𝙣𝙝."

🌻🌻HÒA PHẠM YOGA 🌻🌻
🧘‍♀️𝗛𝗟𝗩 𝗛𝗼̀𝗮 𝗣𝗵𝗮̣𝗺 - 𝟬𝟯𝟳𝟮.𝟭𝟭𝟯.𝟵𝟯𝟯
🔑𝗬𝗼𝗴𝗮 𝗵𝗼̂̃ 𝘁𝗿𝗼̛̣ 𝘀𝗶𝗻𝗵 𝘀𝗮̉𝗻
🔑𝗬𝗼𝗴𝗮 𝗻𝗼̣̂𝗶 𝘁𝗶𝗲̂́𝘁
🔑𝐘𝐨𝐠𝐚 𝗕𝗮̂̀𝘂 & 𝗦𝗮𝘂 𝘀𝗶𝗻𝗵
🔑𝐘𝐨𝐠𝐚 𝐨𝐧𝐥𝐢𝐧𝐞.
🔑𝐘𝐨𝐠𝐚 𝗣𝗧 𝟭:𝟭 - 𝗻𝗵𝗼́𝗺

𝐘𝐨𝐠𝐚 𝐬𝐢𝐧𝐡 𝐬𝐚̉𝐧 – 𝐊𝐡𝐢 𝐀𝐌𝐇 𝐭𝐡𝐚̂́𝐩.

AMH thấp có nghĩa là nồng độ hormone kháng Müllerian (AMH) thấp – dự trữ buồng trứng giảm hay suy buồng trứng sớm. Yoga không thể làm tăng dự trữ buồng trứng hoặc tăng nồng độ AMH một cách đáng tin cậy, cũng không có cách nào cải thiện được chỉ số AMH. Tuy nhiên, yoga có thể giúp giảm căng thẳng, cải thiện sức khỏe tổng thể, tăng cường chất lượng của nang trứng, hỗ trợ giấc ngủ và thúc đẩy lối sống lành mạnh trong quá trình điều trị vô sinh hoặc khi đang cố gắng thụ thai.

𝑴𝒖̣𝒄 𝒕𝒊𝒆̂𝒖 𝒕𝒉𝒖̛̣𝒄 𝒉𝒂̀𝒏𝒉 𝒀𝒐𝒈𝒂 𝒔𝒊𝒏𝒉 𝒔𝒂̉𝒏 𝒅𝒂̉𝒏𝒉 𝒄𝒉𝒐 𝑨𝑴𝑯 𝒕𝒉𝒂̂́𝒑.
- Giảm căng thẳng và cortisol: Thực hành các tư thế Yoga làm giảm sự gia tăng hormone cortisol, ảnh hưởng tiêu cực đến quá trình trưởng thành của trứng. Yoga giúp làm dịu hệ thần kinh, điều rất quan trọng để cân bằng nội tiết tố.
- Tăng cường tuần hoàn vùng chậu: Các tư thế nhẹ nhàng kích thích lưu lượng máu đến buồng trứng và tử cung, tối ưu hóa việc cung cấp các chất dinh dưỡng và hormone cần thiết cho chất lượng trứng.
- Cân bằng nội tiết: Giúp kích hoạt các tuyến sản sinh hormone để hỗ trợ sức khỏe sinh sản tự nhiên.

𝑪𝒂́𝒄 𝒌𝒉𝒖𝒚𝒆̂́𝒏 𝒏𝒈𝒉𝒊̣ 𝒄𝒉𝒖𝒏𝒈 𝒌𝒉𝒊 𝒕𝒉𝒖̛̣𝒄 𝒉𝒂̀𝒏𝒉 𝒀𝒐𝒈𝒂 𝒔𝒊𝒏𝒉 𝒔𝒂̉𝒏
• Duy trì thực hành yoga nhẹ nhàng vào hầu hết các ngày trong tuần.
• Nếu bạn đang điều trị vô sinh, hãy tránh các bài tập yoga cường độ cao hoặc gây nóng bức.
• Kết hợp với giấc ngủ đủ giấc, chế độ ăn uống cân bằng và theo dõi sức khỏe định kỳ.

Nồng độ AMH thấp không nhất thiết có nghĩa là không thể mang thai. Đây là một trong những yếu tố được sử dụng để ước tính dự trữ buồng trứng và cần được xem xét cùng với tuổi tác, tiền sử kinh nguyệt, kết quả siêu âm (như số lượng nang noãn) và các xét nghiệm hormone khác.

Lựa chọn Yoga sinh sản khi AMH thấp là một lựa chọn thông minh bởi đây là một phương pháp tự nhiên, an toàn , không xâm lấn và không tác dụng phụ.

🌻🌻HÒA PHẠM YOGA 🌻🌻
🧘‍♀️𝗛𝗟𝗩 𝗛𝗼̀𝗮 𝗣𝗵𝗮̣𝗺 - 𝟬𝟯𝟳𝟮.𝟭𝟭𝟯.𝟵𝟯𝟯
🔑𝗬𝗼𝗴𝗮 𝗵𝗼̂̃ 𝘁𝗿𝗼̛̣ 𝘀𝗶𝗻𝗵 𝘀𝗮̉𝗻
🔑𝗬𝗼𝗴𝗮 𝗻𝗼̣̂𝗶 𝘁𝗶𝗲̂́𝘁
🔑𝐘𝐨𝐠𝐚 𝗕𝗮̂̀𝘂 & 𝗦𝗮𝘂 𝘀𝗶𝗻𝗵
🔑𝐘𝐨𝐠𝐚 𝐨𝐧𝐥𝐢𝐧𝐞.
🔑𝐘𝐨𝐠𝐚 𝗣𝗧 𝟭:𝟭 - 𝗻𝗵𝗼́𝗺

𝐘𝐨𝐠𝐚 𝐬𝐢𝐧𝐡 𝐬𝐚̉𝐧 - 𝐆𝐢𝐚𝐢 đ𝐨𝐚̣𝐧 𝐝𝐮̀𝐧𝐠 𝐯𝐢𝐞̂𝐧 đ𝐚̣̆𝐭 𝐤𝐡𝐢 𝐜𝐚𝐧𝐡 𝐧𝐢𝐞̂𝐦 𝐦𝐚̣𝐜?

Đây là giai đoạn chuyển pha hormone khi bạn ở quá trình canh niêm mạc chuẩn bị chuyển phôi. Ở mốc này bạn có thể thở nhẹ 1 hơi vì niêm mạc của bạn đã đạt điều kiện để chuyển phôi và chu kỳ canh niêm mạc này của bạn không bị hủy.

𝑳𝒖̛̣𝒂 𝒄𝒉𝒐̣𝒏 𝒕𝒉𝒖̛̣𝒄 𝒉𝒂̀𝒏𝒉 𝒀𝒐𝒈𝒂 𝒔𝒊𝒏𝒉 𝒔𝒂̉𝒏 𝒐̛̉ 𝒈𝒊𝒂𝒊 đ𝒐𝒂̣𝒏 𝒏𝒂̀𝒚 𝒃𝒂̣𝒏 𝒏𝒆̂𝒏 𝒍𝒖̛̣𝒂 𝒄𝒉𝒐̣𝒏 𝒕𝒉𝒆̂́ 𝒏𝒂̀𝒐?
- Xác định thời điểm: Nếu mình lựa chọn bài thực hành Yoga trước thời điểm đặt thuốc hay sau thời điểm đặt thuốc. Mỗi thời điểm mình sẽ có những tư thế và sự chuyển động khác nhau.
- Chuyển động: Biên độ và tốc độ chuyển động sẽ phụ thuốc vào thời điểm bạn thực hành.
- Tư thế: Lựa chọn tư thế thuận hay ngược cũng sẽ phụ thuộc vào thời điểm.
- Hơi thở và chánh niệm: đặc biệt chú ý và vận dụng tối đa hơi thở có chánh niệm về vùng hông và chậu.
- Duy trì sự liên tục: Tư thế không nhiều trong một buổi tập nhưng sẽ tăng thời gian giữ , nhịp chuyển động khi thực hành.

𝑵𝒉𝒖̛̃𝒏𝒈 𝒕𝒖̛ 𝒕𝒉𝒆̂́ 𝒀𝒐𝒈𝒂 𝒔𝒊𝒏𝒉 𝒔𝒂̉𝒏 𝒃𝒂̣𝒏 𝒏𝒆̂𝒏 𝒅𝒖𝒚 𝒕𝒓𝒊̀ 𝒕𝒉𝒖̛̣𝒄 𝒉𝒊𝒆̣̂𝒏 𝒎𝒐̂̃𝒊 𝒏𝒈𝒂̀𝒚.
- Tư thế em bé:
- Tư thế gác chân lên tường.
- Tư thế Bò – Mèo .
- Chuyển động đạp xe.
- Chuyển động V ngược.
- Chuyển động cây cầu.

Yoga sinh sản là một phương pháp bổ trợ giúp hỗ trợ cải thiện và tăng cường chất lượng niêm mạc. Bởi đây là phương pháp không xâm lấn, không tác dụng phụ nên an toàn và thân thiện với cơ thể.
Dù kết quả chuyển phôi thế nào thì khi bạn chăm chỉ và duy trì thực hành Yoga cũng giúp tăng cường khả năng thành công và bảo vệ sức khỏe của bạn trên hành trình đầy khó khăn này.

🌻🌻HÒA PHẠM YOGA 🌻🌻
🧘‍♀️𝗛𝗟𝗩 𝗛𝗼̀𝗮 𝗣𝗵𝗮̣𝗺 - 𝟬𝟯𝟳𝟮.𝟭𝟭𝟯.𝟵𝟯𝟯
🔑𝗬𝗼𝗴𝗮 𝗵𝗼̂̃ 𝘁𝗿𝗼̛̣ 𝘀𝗶𝗻𝗵 𝘀𝗮̉𝗻
🔑𝗬𝗼𝗴𝗮 𝗻𝗼̣̂𝗶 𝘁𝗶𝗲̂́𝘁
🔑𝐘𝐨𝐠𝐚 𝗕𝗮̂̀𝘂 & 𝗦𝗮𝘂 𝘀𝗶𝗻𝗵
🔑𝐘𝐨𝐠𝐚 𝐨𝐧𝐥𝐢𝐧𝐞.
🔑𝐘𝐨𝐠𝐚 𝗣𝗧 𝟭:𝟭 - 𝗻𝗵𝗼́𝗺