HLV Lê Quang Marathon

MUỐN THAY ĐỔI BẢN THÂN PHẢI KỶ LUẬT TRONG CÁCH TẬP
✅Tại vì sao mấy bạn bộ đội hay công an tập bên HLV thành tích rất tốt ? Vì họ tập áp dụng giáo án của HLV rất kỷ luật
✅Nghỉ tập là nghỉ, bận là báo bận với HLV , tập bài là đúng bài của HLV đưa ra, nên tập 1 thời gian lại cực tiến bộ
🔥Nhưng 1 số người chỉ thích chạy, không coi trọng xương khớp và tim mạch thì cứ tích lũy km, và đến khi không đạt như những bạn Học khác lại bảo sao em không bằng họ
🟪HLV đi học cũng vậy, luôn tự giác và trao đổi và nộp bài cho Thầy Cô giáo rất đầy đủ, mệt hay bận việc gia đình và cv luôn nhắn tin xin Thầy Cô của mình cụ thể, đó thể hiện thái độ của người học và sự tôn trọng người dạy của HLV
✅P/s: Đây là 1 bài chạy của 1 chú bộ đội ở BG nhé ace

ANH U53 TIẾN BỘ HƠI NHANH
- Chắc phải hãm lại không sợ chấn thương
✅Anh 53 tuổi, lúc đầu chạy pace này 5km với anh là khó, rồi anh tập bổ trợ và anh tiến bộ rất nhanh
✅Đang cố hãm không cho tập nhiều để tránh chấn thương vì tuổi này dễ chấn thương
✅Anh luyện pace tốt và tim anh cũng rất thấp, đó là thứ mà anh đạt được rất tốt trong quá trình anh tập luyện
✅Xương khớp khỏe, sức bền tăng để đẩy được km chạy dài hơn, tim thấp và an toàn khi chạy dài
✅Ace nào lớn tuổi mà chạy yếu qua đây Coach luyện cho từ cơ gân xương khớp và tim mạch cho ace

TIM THẤP 115 ,LUYỆN VỚI TẠ LUÔN THẤP
✅Tim thấp luyện tạ tim luôn thấp, 2 chân 2 cái tạ, hoặc vét tạ
✅Ngoài ra HLV thêm các bài tập sức bền, luyện tốc độ, giúp người chạy tim rất thấp
✅Ace nào tim cao, đang bị chấn thương về đây HLV phục hồi chấn thương cho ace

PACE ĐỨNG BỤC THÌ CHẮC TẬP TỪ PACE 3.39 TRỞ ĐI
✅Luyện từ pace 3.39 luyện xuống 3.30-3.25-3.15 sẽ dễ đứng bục ace ạ
✅Ace nào luyện pace sâu thì Coach luyện cho ace 👇

Tạ chân full bi luyện tim thấp
✅Tạ được xay nhỏ hạt bóng như này , tháo ra nếu nặng thêm vào nếu nhẹ
🟪✅Sêu /1kg

PHỤC HỒI NHƯ NÀY LÀ ĐỈNH RỒI
✅Từ 1 người chấn thương đủ mọi nơi, Coach cứ tách ra phục hồi từng phần,hết đau cổ chân rồi giờ Coach sẽ phục hồi mất duỗi
✅1 chân duỗi được, 1 chân mất duỗi sâu, và giờ lại tiếp tục
⭕️Đã đau là đau đủ nơi, giờ Coach xử lý cho ngon rồi tập phục hồi quá ĐỈNH
✅Nhiều người tập 10-15 phút phục hồi sáng và chiều mất tầm 15-30 phút nhưng cực kỳ HIỆU QUẢ
✅🟪Ace runner thì nghĩ HLV chém gió, nhưng để phục hồi chấn thương và luyện được tim thấp, luyện được pace 3-4 sâu thì các Coach cũng phải có TRÌNH ĐỘ ace e( phải có kiến thức, trải nghiệm, kinh nghiệm)
✅🔥Và trí tuệ và tri thức nó cần 1 quá trình rèn luyện và học hỏi nhiều năm

PACE 9-10xx LUYỆN NGON DẦN
✅Tập từ cơ gân xương khớp và tim mạch
✅Từ căn bản đi lên và đã thấy cơ xương khớp có sự thay đổi rồi

ĐỪNG BIẾN MÌNH THÀNH PHIÊN BẢN LỖI KHI CHẠY BỘ
✅Đừng biến mình từ 1 người lành lặn sau chạy bộ 1 thời gian chấn thương rồi phải mổ hoặc là bị đau cho tới sau này như thoái hóa, thoát vị đĩa đệm
✅Có những chấn thương chỉ 1-2 tháng đến 1-2 năm nó dứt hẳn, nhưng có những chấn thương do tập luyện SAI CÁCH ace mang theo nó xuống MỒ luôn
✅Ace đừng nghĩ thoái hóa do vận động và lối sống sai cách nó Tự hết, nó chỉ có diễn tiến nặng hơn khi chúng ta già đi chứ không thể hết( trừ khi khoa học kỹ thuật về y tế thế kỷ 21 bào chế được thuốc đặc trị dứt điểm luôn thì khả năng là chữa dứt điểm, chứ thời điểm này đang chữa triệu chứng như các loại thuốc giảm đau, kháng viêm, và khuyên uống Glucosamin mà thôi
✅⭕️Các Coach biết nhiều runner rất ghét những lời nói thật như thế này, nhưng đến khi ai đau thì mới biết khổ và mới hiểu những lời Coach chúng tôi nói
✅🔥Làm nghề chúng tôi không phải đi nói những thứ đẹp về chạy bộ( vì quá nhiều người nói về lợi ích của chạy bộ rồi) phải có 1 số người DÁM đứng ra nói mặt trái của nó, dù rằng bị trả giá rất đắt khi nói sự thật

ĐAU GẦN 2 NĂM,COACH PHỤC HỒI ĐÃ ỔN DẦN
✅Lúc đầu bạn này chịu đau, cứ đau là nghỉ không đau là chạy dài
✅Vẫn nghi ngờ Coach không phục hồi được, nhưng sau khi đau mãi không khỏi thì thôi đi học phục hồi
✅Coach xem chấn thương qua hình ảnh và video tự quay qua điện thoại, Coach đưa bài tập, hôm nay tập xong 2 lần sáng tối báo Coach ơi e ổn hơn rồi
⭕️Ace thì cứ không tin các Coach, chứ các Coach là người tiếp xúc với chấn thương từ bé, hiểu về vận động và cơ gân xương khớp rất là rõ, nên đau ở đâu phục hồi không khó( chỉ trừ các thủ thuật y khoa phẫu thuật thì các Coach chịu) chứ phục hồi vận động thì là chuyên môn của các Coach
✅Mấy hôm nay có mấy người phục hồi thì đã rất khả quan hết chấn thương để quay lại tập chạy căn bản

TIM THẤP- PACE SÂU- LUYỆN THẾ LÀ CHUẨN MỤC TIÊU
✅Chạy trên 30km mà giữ được pace sâu và tim thấp là khỏe và an toàn
✅Vì chúng ta đã có mấy mũi e CÔ VÍT rồi, nên chạy bộ càng cần chú ý tới nhịp tim và huyết áp
✅Đừng nói rằng chỉ người xui mới bị này kia, khi có bệnh nền như MỠ MÁU, HUYẾT ÁP CAO, TIỂU ĐƯỜNG và chạy bộ TIM CAO thì tập luyện trong trạng thái gắng sức BẤT KỲ CHUYỆN GÌ CŨNG CÓ THỂ XẨY RA