Trại Cải Tạo Giấc Ngủ

💖 LỜI CẢM ƠN VÀ CHÀO TẠM BIỆT TỪ TRẠI CẢI TẠO GIẤC NGỦ 💖

️🎉 Vậy là cũng phải đến ngày dự án "Trại Cải Tạo Giấc Ngủ" chính thức khép lại. 2 tháng qua là khoảng thời gian thực sự đáng nhớ khi mỗi ngày chúng mình đều cố gắng truyền tải tốt nhất thông điệp "Cải tạo thói quen. Cải thiện giấc ngủ” đến tất cả mọi người.

✨ Qua đây, chúng em xin được gửi lời cảm ơn sâu sắc đến cô Tào Thanh Huyền - giảng viên bộ môn Truyền thông mạng xã hội đã dành cho nhóm những lời khuyên quý báu trong suốt quá trình thực hiện dự án.

✨ Xin cảm ơn tất cả Trại viên của "Trại Cải Tạo Giấc Ngủ" và group "Biết Thế Đi Ngủ Sớm", các bạn followers kênh podcast đã luôn đồng hành, tương tác và cởi mở chia sẻ những vấn đề về giấc ngủ của bản thân. Dự án sẽ không thể hoàn hảo nếu không có các bạn 😍.

✨ Lời cảm ơn cuối cùng xin dành cho 10 thành viên nhóm C.A.M vì đã luôn nhiệt huyết, dốc hết sức cho content từng bài đăng, từng tập podcast, chỉnh sửa tỉ mỉ từng file media để gây dựng nên Trại cải tạo của chính chúng ta.

✨ Tuy dự án đã khép lại nhưng kênh Podcast của Trại Cải Tạo Giấc Ngủ vẫn sẽ tiếp tục đăng tải những tập mới đầy thú vị để đồng hành cùng Gen Z trên hành trình cải thiện giấc ngủ. Mong rằng chúng ta đều đã phần nào có nhận thức mới mẻ về giấc ngủ và ngày một đi ngủ sớm hơn, ngủ ngon hơn nhé!

💟 Một lần nữa, Trại Cải Tạo Giấc Ngủ xin cảm ơn và chào tạm biệt tất cả mọi người.
—————————————————————
Dự án truyền thông 💤 Trại Cải Tạo Giấc Ngủ 💤
“Cải tạo thói quen. Cải thiện giấc ngủ”

📍 Kết nối với Trại Cải Tạo Giấc Ngủ tại:
📧 [email protected]
️🎧 Podcast Trại Cải tạo Giấc Ngủ (Spotify, Apple Podcast, SoundCloud)
🌐Tham gia cộng đồng cải tạo giấc ngủ: https://bit.ly/3d6P5UN

📸 BỘ ẢNH TỐT NGHIỆP CỦA “CÁN BỘ" TRẠI CẢI TẠO GIẤC NGỦ 📸

Không phải là cán bộ mà chúng mình được đặc cách “qua môn" đâu nha. Các chủ Trại cũng rất vất vả để mang đến cho mọi người một hành trình trọn vẹn về giấc ngủ.

📍Hãy cùng điểm qua những phát ngôn chất lừ của cán bộ trong quá trình “chiến đấu” với hội anti ngủ sớm nhé!

—————————————————————
Dự án truyền thông 💤Trại Cải Tạo Giấc Ngủ 💤
“Cải tạo thói quen. Cải thiện giấc ngủ”
📍 Kết nối với Trại Cải Tạo Giấc Ngủ tại:
📧 [email protected]
️🎧 Podcast Trại Cải tạo Giấc Ngủ (Spotify, Apple Podcast, SoundCloud)
🌐Tham gia cộng đồng cải tạo giấc ngủ: https://bit.ly/3d6P5UN

🎧NEW EPISODE PODCAST | POV: BẠN TỈNH DẬY TRÊN MỘT HÒN ĐẢO HOANG

"Nếu ngày mai bạn phải lên một hoang đảo, không biết ngày trở về, khi đi chỉ được mang theo một cuốn sách thì đó là cuốn sách gì?" - Một câu hỏi quá quen thuộc trong Have A Sip, và thường chỉ nhận được câu trả lời tương đối.

Vậy tưởng tượng thế này thì sao: Bạn tỉnh dậy trên hoang đảo với không một lời báo trước, khi đó trong balo của bạn sẽ có cuốn sách gì? Tạm rời xa deadline và nhịp sống thủ đô nhộn nhịp, cùng Trại cải tạo giấc ngủ bắt đầu trải nghiệm kỳ lạ này nhé!

Podcast sẽ được phát sóng từ thứ Hai đến thứ Năm và Chủ Nhật hàng tuần tại:
► Spotify: https://spoti.fi/3RBJJjz
► SoundCloud: https://bit.ly/soundcloud-tctgn
► Apple Podcast: https://apple.co/3B8hNN3
Lắng nghe những câu chuyện bedtime story thú vị tại Spotify, Apple Podcast và SoundCloud của Trại Cải Tạo Giấc Ngủ nhé!
—————————————————————
Dự án truyền thông 💤 Trại Cải Tạo Giấc Ngủ 💤
“Cải tạo thói quen. Cải thiện giấc ngủ”
📍 Kết nối với Trại Cải Tạo Giấc Ngủ tại:
📧 [email protected]
️🎧 Podcast Trại Cải tạo Giấc Ngủ (Spotify, Apple Podcast, SoundCloud)
🌐Tham gia cộng đồng cải tạo giấc ngủ: https://bit.ly/3d6P5UN

📣 CÔNG BỐ KẾT QUẢ MINIGAME 📣

Úu Oàa! Vậy là Minigame đã kết thúc, Trại Cải Tạo Giấc Ngủ xin được công bố gương mặt may mắn sau đây sẽ nhận được phần quà đặc biệt:

🌟 GIẢI ĐẶC BIỆT: 73 - Nhật Hạ

Xin chúc mừng bạn đã trở thành chủ nhân của những món quà vô cùng hấp dẫn từ Trại Cải Tạo Giấc Ngủ! Đừng quên liên hệ cho chúng mình để xác nhận thông tin và nhanh chóng nhận quà nhé! Ngoài ra, Trại sẽ chủ động gửi phần quà tham gia đến những bạn đã comment trong minigame này.

Dù chỉ diễn ra trong thời gian ngắn, nhưng Trại Cải Tạo Giấc Ngủ rất vui mừng khi nhận được sự ủng hộ nhiệt tình của tất cả các bạn dành cho Minigame của chúng mình. Trại Cải Tạo Giấc Ngủ xin chân thành cảm ơn sự tham gia của các bạn. Mong rằng mọi người sẽ luôn dành sự quan tâm và yêu mến cho chúng mình 💖

—————————————————————
Dự án truyền thông 💤 Trại Cải Tạo Giấc Ngủ 💤
“Cải tạo thói quen. Cải thiện giấc ngủ”

📍 Kết nối với Trại Cải Tạo Giấc Ngủ tại:
📧 [email protected]
️🎧 Podcast Trại Cải tạo Giấc Ngủ (Spotify, Apple Podcast, SoundCloud)

🌐Tham gia cộng đồng cải tạo giấc ngủ: https://bit.ly/3d6P5UN

Bạn biết tìm mảnh ghép ở đâu rồi đấy 😉
👉 shorturl.at/tGKR0
❗️Hạn đóng minigame siêu gấp: 20h ngày 23/10❗️

🎧NEW EPISODE PODCAST | POV: BẠN LÀ ALICE Ở XỨ SỞ THẦN TIÊN

💌 Nào “các” Alice!!!
Giờ lành đã điểm 🕰 Hãy cùng Trại Cải Tạo Giấc Ngủ đắm chìm vào giấc mơ lạc đến xứ sở thần tiên - nơi mà có biết bao điều huyền ảo, lạ kỳ đang chờ đón chúng ta 🔮 Bạn có ngóng chờ để được ăn những chiếc bánh ngọt khổng lồ, gặp gỡ loài người tí hon hay không nào? Được rồi nghe thôi 🎧

Podcast sẽ được phát sóng từ thứ Hai đến thứ Năm và Chủ Nhật hàng tuần tại:
► Spotify: https://spoti.fi/3RBJJjz
► SoundCloud: https://bit.ly/soundcloud-tctgn
► Apple Podcast: https://apple.co/3B8hNN3
Lắng nghe những câu chuyện bedtime story thú vị tại Spotify, Apple Podcast và SoundCloud của Trại Cải Tạo Giấc Ngủ nhé!
—————————————————————
Dự án truyền thông 💤 Trại Cải Tạo Giấc Ngủ 💤
“Cải tạo thói quen. Cải thiện giấc ngủ”
📍 Kết nối với Trại Cải Tạo Giấc Ngủ tại:
📧 [email protected]
️🎧 Podcast Trại Cải tạo Giấc Ngủ (Spotify, Apple Podcast, SoundCloud)
🌐Tham gia cộng đồng cải tạo giấc ngủ: https://bit.ly/3d6P5UN

✨ MINIGAME: TÌM ĐƯỜNG ĐẾN TRẠI - NHẬN LẠI QUÀ NGON! ✨

Đầu tiên, admin Trại Cải Tạo Giấc Ngủ xin gửi lời cảm ơn đến các Trại viên vì đã luôn nhiệt tình ủng hộ dự án của chúng mình trong suốt thời gian qua. Để đáp lại tình cảm của mọi người thì Trại quyết định mở Minigame với phần quà siêu hấp dẫn dành riêng cho các bạn.

🌟 GIẢI ĐẶC BIỆT: Bộ quà tặng "Ngủ ngon"
- 01 chiếc nến thơm siêu to khổng lồ
- Bịt mắt ngủ cho người sợ bóng tối
- 01 tấm Postcard được CÁ NHÂN HÓA với TÊN BẠN
- Bộ sticker ĐỘC QUYỀN của Trại Cải Tạo Giấc Ngủ
- 01 chú vịt bông cực cute đồng hành cùng bạn vào giấc ngủ ngon

🌟 GIẢI THAM GIA cho TẤT CẢ tài khoản comment: Bản ebook tiếng Anh cuốn sách “Why We Sleep”, cuốn sách về giấc ngủ đầu tiên được viết bởi một chuyên gia khoa học hàng đầu - giáo sư thần kinh học Matthew Walker

📣 CÁCH THỨC THAM GIA:
Bước 1: Like page Trại Cải Tạo Giấc Ngủ và react bài post Minigame
Bước 2: Comment Đáp án + Tag 3 người bạn + Số bất kỳ từ 1-99
Bước 3: Share bài viết này ở chế độ công khai

⏰ THỜI GIAN: Từ 22h ngày 20/10 đến 20h00 ngày 23/10

📌 LƯU Ý:
- Tài khoản comment cần like page Trại Cải Tạo Giấc Ngủ và react bài post Mingame.
- Mỗi tài khoản chỉ được comment 1 lần duy nhất.
- Trại sẽ quay random bạn có con số may mắn nhất để nhận phần quà đặc biệt mà chúng mình đã chuẩn bị.

🥰 Chúc các bạn chơi Minigame thật vui vẻ và nhiệt tình để thành công nhận quà xịn từ Trại nhé!

—————————————————————
Dự án truyền thông 💤 Trại Cải Tạo Giấc Ngủ 💤
“Cải tạo thói quen. Cải thiện giấc ngủ”

📍 Kết nối với Trại Cải Tạo Giấc Ngủ tại:
📧 [email protected]
️🎧 Podcast Trại Cải tạo Giấc Ngủ (Spotify, Apple Podcast, SoundCloud)

🌐Tham gia cộng đồng cải tạo giấc ngủ: https://bit.ly/3d6P5UN

🎧 NEW EPISODE PODCAST | POV: NẾU NHƯ BẠN CÓ MẶT Ở GA TÀU "MẮT BIẾC" NĂM ẤY...

🍂 Bộ phim Mắt biếc khép lại, nhưng câu chuyện về cuộc đời của Ngạn, Hà Lan, Trà Long và Hồng vẫn còn lửng lơ. Nếu như bạn có mặt ở ga tàu năm ấy, bạn sẽ chứng kiến những gì nhỉ...?

🌥️ Nếu tò mò, hãy để Trại cải tạo giấc ngủ dẫn bạn quay trở lại làng Đo Đo, để nghe tiếp về rừng sim tím, đôi mắt biếc mơ màng và những mảnh tình yêu không tròn vẹn nhé!

Podcast sẽ được phát sóng từ thứ Hai đến thứ Năm và Chủ Nhật hàng tuần tại:
► Spotify: https://spoti.fi/3RBJJjz
► SoundCloud: https://bit.ly/soundcloud-tctgn
► Apple Podcast: https://apple.co/3B8hNN3
Lắng nghe những câu chuyện bedtime story thú vị tại Spotify, Apple Podcast và SoundCloud của Trại Cải Tạo Giấc Ngủ nhé!
—————————————————————
Dự án truyền thông 💤Trại Cải Tạo Giấc Ngủ 💤
“Cải tạo thói quen. Cải thiện giấc ngủ”
📍 Kết nối với Trại Cải Tạo Giấc Ngủ tại:
📧 [email protected]
️🎧 Podcast Trại Cải tạo Giấc Ngủ (Spotify, Apple Podcast, SoundCloud)
🌐Tham gia cộng đồng cải tạo giấc ngủ: https://bit.ly/3d6P5UN

🔥 POWER NAP - "VŨ KHÍ" NẠP NĂNG LƯỢNG SAU MỘT ĐÊM THIẾU NGỦ

💤 Đêm nay là deadline bài tập và bạn không có cách nào khác ngoài thức khuya? Cơ thể bạn chắc chắn sẽ biểu tình vào sáng hôm sau do thiếu ngủ! Phải làm gì để "cứu nguy" cho bản thân bây giờ?

👉 Câu trả lời chính là "power nap" - những giấc ngủ ngắn ban ngày - tuy nhỏ mà có võ!

🎯 Giấc ngủ ngắn ban ngày có thể là cách điều trị thiếu ngủ. Chuyên gia về giấc ngủ - tác giả cuốn “Một giấc ngủ ngắn! Làm thay đổi cuộc sống bạn” cho rằng: “Chúng ta có thể nhận được những lợi ích bất ngờ từ 15 – 20 phút chợp mắt. Thiết lập lại hệ thống trong cơ thể, tỉnh táo và tăng cường vận động."

👉 Để ngăn chặn cơn buồn ngủ và tăng cường năng lượng, hãy dành thời gian ngủ bù, nhất là vào buổi trưa. Nhưng hãy nhớ đặt báo thức, vì những giấc ngủ ngắn như thế này chỉ nên kéo dài dưới 30 phút thôi. Nếu vượt quá thời gian này, power nap sẽ phản tác dụng và khiến bạn mệt mỏi hơn đó.

⏰ Nói đi cũng phải nói lại, giấc ngủ ngắn chỉ là giải pháp sơ cứu tạm thời cho những trường hợp bất khả kháng. Để duy trì sức khỏe cho học tập, công việc, bạn vẫn nên tạo thói quen ngủ sớm, ngủ đủ giấc nhé!

—————————————————————
Dự án truyền thông 💤Trại Cải Tạo Giấc Ngủ 💤
“Cải tạo thói quen. Cải thiện giấc ngủ”
📍 Kết nối với Trại Cải Tạo Giấc Ngủ tại:
📧 [email protected]
️🎧 Podcast Trại Cải tạo Giấc Ngủ (Spotify, Apple Podcast, SoundCloud)
🌐Tham gia cộng đồng cải tạo giấc ngủ: https://bit.ly/3d6P5UN

😴 HÀNH TRÌNH ĐI VÀO GIẤC NGỦ

🤔 Bạn có tò mò một giấc ngủ sẽ diễn ra như thế nào không? Tại sao tỉnh giấc lúc này giúp bạn thấy khoan khoái còn thức giấc lúc kia sẽ khiến cơ thể mệt mỏi. Bí ẩn về chu kỳ giấc ngủ sẽ được Trại cải tạo giấc ngủ lý giải trong bài viết hôm nay!

💤 Khi bạn ngủ, các hoạt động của cơ thể diễn ra qua 5 giai đoạn: ru ngủ, ngủ nông, ngủ sâu, ngủ rất sâu và ngủ mơ (REM), các giai đoạn diễn ra thứ tự tạo thành một chu kỳ và chu kỳ này được lặp đi lặp lại trong suốt thời gian kể từ khi bạn nhắm mắt ngủ vào buổi tối hôm trước đến khi thức dậy vào sáng ngày hôm sau.

😴 5 giai đoạn của giấc ngủ được chia thành 2 nhóm: giấc ngủ REM (rapid eye movement) và giấc ngủ NREM/Non-REM (non rapid eye movement). Cụ thể, giấc ngủ NREM gồm giai đoạn ru ngủ, ngủ nông, ngủ sâu và ngủ rất sâu. Giấc ngủ REM chỉ bao gồm giai đoạn ngủ mơ.

👉 Trước khi ứng dụng chu kỳ giấc ngủ vào việc giải quyết các vấn đề về giấc ngủ, hãy cùng tìm hiểu chi tiết hoạt động của cơ thể qua các giai đoạn của giấc ngủ trong một chu kỳ, bằng cách click vào từng hình ảnh bên dưới nhé!

—————————————————————
Dự án truyền thông 💤Trại Cải Tạo Giấc Ngủ 💤
“Cải tạo thói quen. Cải thiện giấc ngủ”
📍 Kết nối với Trại Cải Tạo Giấc Ngủ tại:
📧 [email protected]
️🎧 Podcast Trại Cải tạo Giấc Ngủ (Spotify, Apple Podcast, SoundCloud)
🌐Tham gia cộng đồng cải tạo giấc ngủ: https://bit.ly/3d6P5UN