QH-store

Khám phá những lợi ích của việc chơi thể thao
Duy trì cân năng hợp lý

Các hoạt động thể chất giúp đốt cháy calo, làm giảm lượng cholesteron và mỡ thừa, giúp duy trì cân nặng hợp lý và ổn định. Cơ thể cân đối là yếu tố quan trọng hình thành nên sự khỏe mạnh ở con người.

lợi ích của việc chơi thể thao

Giúp cải thiện trí nhớ

Luyện tập thể dục, thể thao giúp gia tăng lượng oxy lên não, nhờ đó não được cung cấp đầy đủ oxy. Não hấp thụ đủ oxy sẽ giúp tăng khả năng tập trung cao độ, cải thiện trí nhớ và khả năng tiếp thu, học tập.

Làm chậm quá trình thoái hóa thần kinh

Các hoạt đông thể dục, thể thao thường xuyên, đều đặn làm gia tăng lưu lượng máu lên não, giúp cải thiện khả năng “bật, tắt” vài gen và não tăng cường sản xuất những tế bào thần kinh mới, kích thích trung tâm trí nhớ ở vùng hải mã, giúp chống lại các bệnh về thoái hóa thần kinh như Alzheimer hoặc Parkinson. Luyện tập thể thao mỗi ngày còn có thể tránh các thoái hóa liên quan đến tuổi tác hoặc chảy máu não.

Giảm tình trạng lo âu, căng thẳng

Các bài tập thể dục, thể thao là một liệu pháp tuyệt vời cho những người thường mắc chứng lo âu. Vì trong quá trình luyện tập cơ thể sẽ giải phóng ra hormone serotonin và dopamine có tác dụng làm dịu những căng thẳng, lo âu

Ngăn ngừa và hỗ trợ điều trị trầm cảm

Các hoạt động như chạy bộ, đi xe đạp, cầu lông, yoga… làm tăng sự dẫn truyền thần kinh và làm tăng các hormone “hạnh phúc” đó là endorphine và sérotonine. Do đó các nhà vật lý trị liệu khuyên chúng ta nên có những hoạt động thể chất nếu muốn ngăn ngừa hoặc đang trong quá trình điều trị bệnh trầm cảm

Cải thiện đời sống tình dục

Luyện tập yoga, những bài tập tốt tim mạch,… mang lại những cải thiện đáng kể cho những phụ nữ bị giảm ham muốn tình dục. Đối với nam giới, luyện tập thể thao sẽ giúp cải thiện sự cương dương.

Giúp tăng thêm sự tự tin

Luyện tập thể dục, thể thao thường xuyên, đều đặn, sẽ giúp tăng cường và kích thích một vùng của não làm tăng thêm sự tự tin của bản thân. Cải thiện sự tự tin sẽ giúp bạn dễ dàng thể hiện bản thân và hòa nhập, mở rộng mối quan hệ hơn với cộng đồng.

Chống lại quá trình lão hóa não bộ

Các hoạt động thể chất có liên quan đến việc chống lại quá trình lão hóa não bộ, giúp điều chỉnh một số chức năng của não bộ. Ngoài ra hoạt động thể chất còn giúp các chất dẫn truyền thần kinh và các sợi cơ được duy trì trong trạng thái “trẻ hóa” về mặt sinh học. Luyện tập thể thao hàng ngày không chỉ giúp đốt cháy calo mà còn giúp chúng ta có một tinh thần, trí tuệ minh mẫn, sáng suốt.

Tuyệt vời những lợi ích của việc chơi thể thao!

Giúp hệ tim mạch được khỏe mạnh

Tập thể dục, thể thao sẽ giúp máu lưu thông dễ dàng hơn, tăng cường lượng oxy tuần hoàn khắp cơ thể, hạn chế sự xuất hiện của huyết khối, từ đó rất có ích cho hệ tim mạch và huyết áp.

Cải thiện và làm đẹp da

Tim đập mạnh khi tập thê thao làm tăng lưu lượng máu chứa nhiều oxy đến bề mặt da, giúp da tươi tắn và hồng hào hơn. Mồ hôi khi tập luyện cũng rất tốt cho da vì nó sẽ được tái hấp thu vào da, giúp dưỡng ẩm, làm da sáng và không bị khô.

Kết hợp luyện tập thể thao với chế độ ăn uống lành mạnh
Ngoài luyện tập thế dục thể thao, chúng ta cũng nên xây dựng một chế độ ăn lành mạnh, khoa học để bảo vệ sức khỏe toàn diện nhất.

Trước tiên, chúng ta cần tránh xa các loại thực phẩm, nước uống có hại cho sức khỏe như: đồ nướng, đồ ăn nhiều dầu mỡ, chứa hóa chất, phụ gia độc hại, thức ăn nhanh, thức ăn đóng hộp, rượu bia , nước ngọt và một số loại thức uống chứa cồn, đường công nghiệp khác…

Kế đến, mỗi người nên xây dựng một thực đơn ăn uống khoa học cho bản thân. Chẳng hạn chúng ta nên ăn uống rau củ quả, các loại hạt, ngũ cốc hơn là thịt động vật, đặc biệt là thịt đỏ như thịt heo, bỏ, cừu…

Tuyệt vời những lợi ích của việc chơi thể thao kết hợp chế độ ăn uống lành mạnh

Uống nước điện giải ion kiềm cũng là một trong những cách bảo vệ sức khỏe rất hiệu quả. Nhờ 4 tính chất quý đặc trưng là giàu tính kiềm tự nhiên như rau xanh, dồi dào hydro phân tử, cấu trúc phân tử nước siêu nhỏ và giàu vi khoáng mà nước điện giải ion kiềm sẽ giúp loại bỏ gốc tự do, cân bằng môi trường axit – kiềm, thải độc và cung cấp vi khoáng tự nhiên cho cơ thể. Vì vậy, uống nước điện giải ion kiềm mỗi ngày sẽ giúp cải thiện, tăng cường sức khỏe đồng thời hỗ trợ điều trị các loại bệnh mạn tính nguy hiểm như ung thư, tiểu đường, gout, cao huyết áp, béo phì, loãng xương….

Bên cạnh đó, chúng ta cũng nên có lối sống, chế độ sinh hoạt cân bằng giữa làm việc và nghỉ ngơi, ăn ngủ đúng giờ, tránh tình trạng quá căng thẳng, mệt mỏi hoặc stress vì ngay bản thân những lo âu, căng thẳng cũng làm sản sinh ra gốc tự do và axit dư thừa bên trong cơ thể chúng ta. Mà như chúng ta đã biết, gốc tự do và axit dư thừa là hai nguyên nhân chính gây ra bệnh tật ở người mà chúng ta cần loại bỏ.

Biết được lợi ích của việc chơi thể thao để bắt đầu chế độ luyện tập các môn thể dục, thể thao mà mình yêu thích, phù hợp ngay hôm nay sẽ góp phần quan trọng bảo vệ sức khỏe quý giá của chúng ta.

Nhiều người thường nghĩ tập thể dục khi bụng đói sẽ đốt cháy nhiều mỡ thừa trong cơ thể hơn so với việc ăn trước khi tập luyện. Tuy nhiên, theo Everydayhealth thì bạn nên ăn nhẹ trước khi tập khoảng 45 phút – 1 tiếng để cung cấp năng lượng cho cơ thể.

Cơ thể bạn cần có một lượng glucose (lượng đường trong máu) để duy trì năng lượng trong quá trình tập luyện. Cơ thể nhịn đói sẽ dễ dẫn đến tình trạng lượng đường trong máu bị hạ thấp. Nếu lượng đường trong máu thấp sẽ khiến bạn mệt mỏi, uể oải, chóng mặt trong quá trình tập và thậm chí làm giảm hiệu quả giảm cân.

Trước khi tập, bạn có thể ăn sữa chua ít béo với một loại quả mọng nước như sơ-ri, nho, trứng cá, mận Hà Nội… Bạn cũng có thể ăn một quả chuối hoặc một vài lát táo có phết thêm một ít bơ hạnh nhân. Đây là những món ăn nhanh tốt cho sức khỏe nhưng có thể cung cấp cho cơ thể bạn năng lượng cần thiết để tập luyện chăm chỉ.

Bên cạnh thói quen ăn nhẹ, bạn nên uống 400 – 500ml nước trước khi tập thể dục để cung cấp năng lượng cho cơ thể và ngăn ngừa tình trạng khô cổ họng. Bạn cũng cần chuẩn bị nước uống thể thao để uống sau 15 phút tập và chỉ uống một ngụm nhỏ để không bị trào ngược dạ dày. Việc uống đủ nước cho cơ thể đóng vai trò rất quan trọng để thải độc cơ thể và giảm mỡ thừa.

2. Kéo giãn cơ thể trước khi tập
kéo dãn cơ để tập thể dục đúng cách

Hoạt động thực hiện các bài tập kéo giãn cơ thể cũng là một bước tập thể dục đúng cách giúp bạn làm nóng người, tránh nguy cơ gặp chấn thương và tăng cường các lợi ích khi tập luyện.

Bạn hãy dành ra 5 – 10 phút để khởi động cơ thể bằng những bài tập cardio như chạy bộ, đạp xe, nhảy dây… Sau đó, bạn thực hiện những bài tập giãn cơ để kích thích não, tăng phạm vi chuyển động của cơ khớp và ngăn ngừa b**g gân, đau cơ….

Một trong những bài tập giãn cơ mà bạn có thể thực hiện là lần lượt uốn cong đầu gối từng chân để gót chân gần chạm mông. Đầu gối của bạn sẽ hướng thẳng xuống đất và tay chuyển động theo chân. Lúc đầu, bạn làm chậm để quen với động tác rồi từ từ đạp chân nhanh hơn. Bạn càng nâng cao gót chân và càng giữ đầu gối hướng xuống đất thì càng tốt vì lúc này các cơ tứ đầu đùi sẽ được kéo căng.

3. Thực hiện đa dạng các bài tập
Nếu muốn tập thể dục đúng cách để giảm cân, bạn nên thực hiện chuỗi bài tập xoay vòng (circuit training) để làm tăng nhịp tim và đốt cháy được lượng calo tối đa. Các chuỗi bài tập xoay vòng sẽ được thực hiện bằng cách kết hợp nhiều động tác với nhau (khoảng 4 – 5 bài) và tập ở cường độ cao với rất ít thời gian nghỉ.

Ví dụ như bạn sẽ tập 1 hiệp bài tập chống đẩy rồi chuyển sang tập 1 hiệp bài tập phổi. Bạn thay đổi các nhóm cơ tác động mà không ngừng tập thể dục. Để làm tăng nhịp tim và đốt cháy nhiều calo hơn, bạn có thể dành thêm 1 phút để nhảy dây, chạy nước rút… rồi trở lại các chuỗi bài tập xoay vòng. Bằng cách này, bạn sẽ tiết kiệm tối đa thời gian tập luyện của mình nhưng vẫn đốt cháy được rất nhiều lượng calo so với chỉ tập cardio thông thường.

Các bài tập xoay vòng sẽ tác động đến nhiều bộ phận trên cơ thể của bạn. Bạn cũng có thể thực hiện bài tập tác động lên 1 bộ phận của cơ thể rồi chuyển sang bộ phận khác. Chẳng hạn như nâng tạ là một bài tập giúp bạn tăng cường khả năng đốt cháy chất béo mà đàn ông hay phụ nữ đều thực hiện được.

4. Thay đổi thói quen tập thể dục
Nếu duy trì thói quen thực hiện một bài tập thể dục mỗi ngày, cơ thể bạn sẽ quen dần với bài tập và khiến bạn khó giảm cân cũng như nhận được những lợi ích sức khỏe. Vì thế mà bạn hãy thay đổi các bài tập của mình ít nhất 2 lần/1 tuần để thay đổi thói quen tập luyện và giúp các bộ phận được tác động nhiều nhất có thể.

Nếu bạn bình thường nâng tạ 2 – 3 ký thì sau hai tuần hãy thử đổi tạ lên 4 ký hoặc nếu bình thường bạn chỉ chạy bộ 10 phút thì sau đó hãy tăng thời gian chạy lên 30 phút. Nếu đang tập boxing, bạn cũng có thể chuyển sang một hình thức tập luyện mới như yoga, đạp xe, đi bộ nhanh, khiêu vũ, nâng tạ…

5. Không sử dụng điện thoại khi tập luyện
không sử dụng điện thoại khi nâng tạ

Thời gian tập luyện với cường độ cao là rất cần thiết để bạn đốt cháy mỡ thừa. Nếu bạn muốn thấy kết quả như ý, bạn không nên sử dụng điện thoại khi tập thể dục vì lúc này là bạn đang cho cơ thể mình nghỉ ngơi và không thể tập trung luyện tập được.

Bạn hãy xác định nhịp tim tối đa tính theo nhịp mỗi phút để biết rằng bạn có đang tập cường độ cao hay chưa. Nhịp tim tối đa của phụ nữ sẽ được tính bằng công thức là lấy 220 trừ đi số tuổi hiện tại còn nhịp tim tối đa của đàn ông là lấy 226 trừ đi tuổi hiện tại.

Mặc dù bạn cần tập trung để tập luyện với cường độ cao nhưng nếu cảm thấy đã tập luyện quá sức thì bạn nên giảm cường độ để tránh bị kiệt sức, ngất xỉu hay chấn thương.

6. Biết giới hạn của bản thân
Bạn nên biết giới hạn của bản thân mình nếu không muốn việc tập luyện trở nên kém hiệu quả. Việc tập luyện quá sức sẽ làm cơ thể bạn chấn thương và làm ảnh hưởng khá nhiều đến sinh hoạt hàng ngày, thậm chí khiến bạn phải ngừng việc tập luyện một thời gian. Lúc này bạn phải nằm một chỗ để điều trị bệnh nên còn dễ dàng tăng cân hơn nữa đấy!

Nếu bạn làm tổn thương một bộ phận của cơ thể thì bạn có thể thực hiện các bài tập tác động lên các vùng khác. Nếu bị tổn thương phần thân trên như đau cơ quay khớp vai, rách cơ bắp tay thì bạn có thể tập cardio cường độ cao ở phần thân dưới như chạy bộ, nhảy bước, nhảy dây, tập squat…

Nếu các chấn thương của bạn nằm ở chi dưới như đầu gối, mắt cá chân, bàn chân, bắp chân… thì bạn có thể thử những bài tập cardio tác động thấp như bơi lội, chèo thuyền, đấm bốc với lực nhẹ và vừa phải.

Nếu bị bất kỳ những chấn thương nào trên cơ thể, tốt nhất bạn vẫn nên điều trị theo sự hướng dẫn từ bác sĩ. Trường hợp bạn vẫn muốn tập thể dục thì phải được sự đồng ý từ bác sĩ.

Bạn nên lưu ý không tập thể dục vào sáng sớm khi trời còn tối ở công viên vì lúc này cây xanh đang thải khí carbonic không tốt cho sức khỏe. Bạn cũng chỉ nên tập thể dục vào sáng sớm sau 6 giờ để tránh sương mù. Bên cạnh đó, vào những ngày trời mùa đông lạnh thì bạn hãy tập thể dục vào lúc 8 – 9 giờ sáng hoặc 5 – 6 giờ chiều để tránh bị đột quỵ nhé.

Khi biết được những bí quyết tập thể dục đúng cách, bạn không chỉ giúp cơ thể thải mỡ thừa, giảm cân mà còn có được nhiều lợi ích sức khỏe. Bạn cũng cần tập luyện ở mức độ vừa phải để tránh khỏi những chấn thương ngoài mong muốn. Sau khi tập thể dục xong, bạn hãy lau khô mồ hôi rồi tắm lại người bằng nước ấm để thư giãn cơ thể nhé.