Dương Thu Hà Fitness

Website

Dương Thu Hà Fitness Fitness & Nutrition Coach
Training 1-1 Độ body - Cải thiện vóc dáng

23/09/2026

Rất nhiều mẹ nghĩ sau sinh chỉ cần tập bụng là sẽ gọn lại…
Nhưng thực tế:
⚠️ Nếu tập sai, bạn đang vô tình làm tình trạng tệ hơn, làm bụng to hơn, tách cơ nặng hơn 😥

Trong video này mình chia rõ:
✔️ Bài NÊN tập (an toàn, hiệu quả)
❌ Bài KHÔNG nên tập (dễ làm hại cơ)

👉 Bạn đang gặp vấn đề gì sau sinh? Com,ment để Hà hỗ trợ cụ thể hơn nhé!

16/09/2026

🔥 Khởi động trước khi tập thân dưới – ĐỪNG BỎ QUA!

Chỉ vài phút nhưng mang lại rất nhiều lợi ích 👇

• Giảm nguy cơ chấn thươg (gối, hông, lưng dưới)
• Mở khớp hôg – tăng độ linh hoạt
• Kích hoạt cơ môg & đùi → vào bài “ăn cơ” hơn 🍑

💡 Khởi động đúng = tập hiệu quả gấp đôi

👉 Đừng bỏ qua 5 phút này. Lư,u lại & tập cùng Hà trước mỗi buổi tập thân dưới nhé! 🔥 🔥

10/09/2026

✨ Tam cá nguyệt thứ 2 – tập đúng cách để mẹ khỏe, bé an toàn 🥰

Giai đoạn này cơ thể ổn định hơn, rất phù hợp để duy trì vận động 💪
Các bài tập nhẹ nhàng giúp:
• Giảm đa,u lưg, đa,u hông
• Tăng sức mạnh cơ môg – core
• Cải thiện tuần hoàn & kiểm soát câ,n nặg
• Chuẩn bị tốt cho quá trình sinh sau này 🤰

⚠️ Lưu ý an toàn quan trọng:
• Luôn khởi động kỹ trước khi tập
• Không nín thở, giữ nhịp thở đều
• Cường độ vừa phải (có thể nói chuyện khi tập)
• Dừng tập ngay nếu có dấu hiệu: chóng mặt, đa,u bụng, ra má, u

💡 Cơ thể và thể trạng mỗi người là khác nhau – hãy lắng nghe cơ thể và tham khảo ý kiến bác sĩ nếu cần

👉 Lư, u lại để tập cùng Hà mỗi ngày nhé!

03/09/2026

KHÔNG CÓ ĐIỀU KIỆN ĐI GYM? Chị em vẫn hoàn toàn có thể tập luyện ngay tại nhà!
Cùng độ V3 với Hà:
🏠 Phiên bản tập tại nhà
🏋️‍♂️ Phiên bản tập tại phòng gym
Một buổi tập nhỏ hôm nay = một thay đổi lớn ngày mai 💪🔥

25/08/2026

Sau sinh bụng vẫn lồi ra như đang bầu, khó về lại?
Có thể bạn đang gặp phải tình trạng tách cơ bụng.
Xổ bụng sau sinh (hay còn gọi là tách cơ bụng - Diastasis Recti) là hiện tượng các nhóm cơ bụng thẳng bị kéo giãn và tách xa nhau ở giữa, khiến vùng bụng dưới chùng nhão, chảy xệ hoặc phình ra sau khi sinh.
Những bài tập phù hợp sẽ giúp:
✔ Kích hoạt các cơ lõi nằm sâu bên trong
✔ Hỗ trợ khép cơ bụng
✔ Cải thiện sức mạnh vùng trung tâm
👉 Chú ý tập chậm, đúng kỹ thuật và kiên trì mỗi ngày để cải thiện tình trạng tách cơ bụng sau sinh nhé ❤️

19/08/2026

Hành trình 9 tháng vác tạ trong người rồi sau đó lại vác tạ trên tay của tui 😆

14/08/2026

Đường tình thì e thua, chứ đường cong thì e ko thiếu 😆

08/08/2026

Bài tập với mini band cho các nhóm cơ vùng lưng 🔥
1. Prone Band Pulldown
8 reps × 5 sets
Nằm sấp, hai tay duỗi trước giữ band. Kéo band về phía người, siết lưng và vai sau, kiểm soát khi nhả tay về trước.
2. Archer Row
12 reps × 4 sets / mỗi bên
Quỳ gối, giữ band trước ng.ực. Một tay kéo về sau như động tác giương cung, ép xươg bả vai lại, tay còn lại giữ thẳng.
3. Seated SA Row
10 reps × 4 sets / mỗi bên
Ngồi duỗi chân, móc mini band vào bàn chân. Kéo band bằng một tay về phía hông, gồng siết cơ lưng, giữ lưng thẳng.
4. Kneeling Pulldown
11 reps × 5 sets
Quỳ gối, giữ mini band trên đầu. Kéo band xuống, khuỷu tay hướng về phía eo. Luôn giữ cổ tay thẳng

Cơ lưng là một trong những nhóm cơ quan trọng nhưng thường bị bỏ qua khi tập luyện. Tập cơ lưng giúp cải thiện tư thế, giảm gù lưng – mỏi vai gáy. Đặc biệt với chị em, lưng khỏe và săn sẽ giúp dáng đứng thẳng, vai mở, eo nhìn gọn hơn và tổng thể vóc dáng đẹp hơn.
Tập luyện để thay đổi vóc dáng không phải chuyện ngày một ngày hai. Điều quan trọng nhất là kiên trì 💪
Muốn cải thiện body cần kết hợp nhiều dạng bài tập khác nhau:
• Bài kháng lực để xây dựng cơ và form dáng
• Bài cardio để hỗ trợ đốt m,ỡ và tăng sức bền
Duy trì tập luyện đều đặn, từng buổi một, từng tuần một — cơ thể sẽ dần thay đổi theo hướng bạn mong muốn ✨

27/07/2026

Mang bầu không có nghĩa là phải ngừng vận động 🤰✨
Tập luyện đúng cách khi mang thai đem lại rất nhiều lợi ích, giúp cả mẹ và bé khỏe hơn rất nhiều

Tuy nhiên trong quá trình tập luyện chị em cần lưu ý những điểm quan trọng sau đây để đảm bảo an toàn cho mẹ và em bé 🤰💪:

1️⃣ Luôn tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi tập
Mỗi thai kỳ đều khác nhau. Nếu mẹ có bất kỳ vấn đề nào về sức khoẻ trong quá trình mang bầu thì đều cần tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi tập luyện

2️⃣ Tránh các bài tập cường độ quá cao
Khi mang thai, mục tiêu không phải là tập nặng để tăng thành tích mà là:
✔ duy trì sức khỏe
✔ giữ cơ thể linh hoạt
✔ hỗ trợ thai kỳ
👉 Mức phù hợp: vẫn nói chuyện được khi tập

3️⃣ Không nín thở quá lâu khi tập
Nhiều người có thói quen nín thở khi gồng cơ.
Trong thai kỳ cần thở đều, tránh tạo áp lực lớn lên bụng và sàn chậu.

4️⃣ Tránh các hoạt động có nguy cơ té ngã, va chạm
Các hoạt động nên tránh:
❌ nhảy mạnh
❌ thể thao đối kháng
❌ leo núi, trượt ván
❌ bài tập thăng bằng khó
Vì nguy cơ té ngã hoặc va chạm vùng bụng.

5️⃣ Uống đủ nước và tránh quá nóng
Cần lưu ý:
✔ uống nước trước – trong – sau khi tập
✔ tập ở nơi thoáng mát, nhiệt độ ổn định
✔ tránh tập ngoài trời nắng nóng.

6️⃣ Tránh các bài tập dồn quá nhiều áp lực vào vùng bụng, core. Tránh gập bụng hoặc các động tác có để gây ảnh hưởng đến vùng bụng

7️⃣ Lắng nghe cơ thể
Ngừng tập ngay nếu có dấu hiệu:
⚠ chóng mặt
⚠ đ,au bụg
⚠ ra m,á u
⚠ kh,ó thở
⚠ đ,au tức ng,ực

Mang trong mình một sinh linh nhỏ bé là điều tuyệt vời và thiêng liêng nhất. Chúc tất cả các mẹ bầu luôn mạnh khỏe, tự tin và tràn đầy năng lượng để vừa chăm sóc bản thân, vừa sẵn sàng chào đón thiên thần nhỏ trong niềm hạnh phúc 💪🤰

20/07/2026

Ở Nhà hay Phòng Gym? Ở đâu cũng tập được nè.. Đặt mục tiêu tập luyện cùng Hà thôi nào chị em ơi 💪🏻🔥

Address

Hanoi

Website

,

Alerts

Be the first to know and let us send you an email when Dương Thu Hà Fitness posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.

Shortcuts

Share

Category