Yoga Thân Khí Thiền - Thảo Mộc

Vẹo cột sống có thể gây căng cứng, mất cân bằng và tạo ra sự co kéo liên tục dọc theo cột sống.
Động tác kéo giãn nhẹ nhàng này giúp làm mềm các cơ bị căng cứng, cải thiện độ linh hoạt và giảm áp lực lên cột sống, từ đó giúp lưng cảm thấy nhẹ nhàng hơn và vận động dễ dàng hơn.

Kiên trì luyện tập- lặp lại hàng ngày là yếu tố quan trọng để giảm cảm giác khó chịu, cải thiện tư thế và hỗ trợ cột sống hoạt động hiệu quả hơn.
Tham gia lớp chỉnh dáng cùng Thảo ở dưới 👇



゚

Tập chỉnh chậu đổ trước … căn bản là rất dễ
Thực hiện cùng Thảo như dưới video nhé
50 nhịp mỗi lần - nhịp cuối giữ lại 3-5’ hít thở đều.
Chỉnh bụng dưới nhỏ xíu à
Lớp chỉnh dáng m. iễn p. hí “21 ngày thở chỉnh dáng siêu tốc” cùng Thảo - ở dưới commenttt 👇



゚

Bụngg to không phải do bạn m ỡ mà do chậu bị đổ về phía trước,
ai đang gặp phải thì tập ngay bài này để cải thiện.
Hãy kiên trì và sau một tuần đo lại bụng bạn nhé.
Bình luận "thở chỉnh dáng" để vào lớp 21 ngày tập miễn phí cùng Thảo nha.

゚

Nhìn tưởng đơn giản mà nhức nhức cái eo à 🤭
5’ đứng siết eo 2 bên/
100 nhịp - 2 lần 1 ngày
Lưu lại cùng tập và đo lại eo sau 1 tuần nhé!
Lớp 21 ngày 💝 dưới commmenttt 👇
゚

🔥Bay m. Ỡ 2 bên eo với bài tập này
Đơn giản mà ai cũng làm được
Lưu ý:
⚠️Nếu đau mông bạn có kể kê khăn xuống
⚠️Nếu căng vai có thể mở tay hoặc đặt tay lên eo.
⚠️ Nâng mông và nghiêng người cùng bên (ví dụ: nâng mông Trái - Nghiêng người sang trái)
50 nhịp mỗi bên - 2 lần/1 ngày
Thực 2 tuần rồi đo lại eo và chia sẻ cho Thảo biết nhé!
(Lớp 💝M. iễn ph. í “21 ngày thở chỉnh dáng” Thảo để phía dưới)


゚

🍀Thảo ước có nhiều chị em biết điều này sớm hơn… thì tập nhỏ bụng ko còn là điều khó khăn

Nhiều người cố hóp bụng thật sâu, nhìn như bụng nhỏ,
nhưng bụng vẫn ko thật sự được kích hoạt.
vai gồng, cổ căng, ngực tức, càng tập càng mệt…

Siết bụng đúng ko làm bạn nghẹt thở.
Ngược lại, bụng chắc hơn, lưng nhẹ hơn, vai mềm hơn và cơ thể thở rất dễ chịu.

Vậy nên thứ bạn cần trước khi tập bụng…
là học lại cách kết nối bụng với hơi thở. 🌱

💝 Comment “THỞ CHỈNH DÁNG”
Thảo gửi t. ặng bạn 21 ngày tập m .iễn ph.í nhé.
Và đừng quên ấn theo dõi Thảo để có những bài tập chỉnh dáng siêu đơn giản 💖


゚

🔥Chỉnh chậu - bụng phẳng lỳ …
⚠️Đừng vội tập bụng mà bạn chưa chỉnh được trục xương chậu
Khi ổn định được trục xương, cơ bụng tự động siết sâu,
Bụng phẳng tự nhiên như hơi thở và giữ ổn định bền vững kể cả khi ko trên thảm tập ❤️



゚

Chỉnh chậu đổ trước … cho những ai đang đứng ưỡn lưng, to bụng, cong gù lưng, rụt vai ….
Thì lưu lại tập hàng ngày 2-3 lần.
Chia sẻ để mọi người cùng tập nhé!

Thảo đang có chỉnh dáng m. iễ. n phi. í duy trì kỷ luật chỉnh chỉnh dáng. 👇👇

゚

Nằm 1 lát mà thoải mái cả lưng, nhẹ cả bụng …
Ngày nằm 1-2 lần là hết “bụng ỏng lưng ưỡn”
Lưu lại thử cùng Thảo nhé!

Lớp 21 ngày chỉnh dáng “miễ.n ph.í” ở dưới nhé👇


゚