Kickfit Sports - GYM & Yoga & Zumba

😍DÁNG THẬT XINH ĐÓN TẾT LINH ĐÌNH 😍
NHẬN NGAY 30 ngày tập luyện MIỄN PHÍ
👉 https://tinyurl.com/Kickfit-Sports-Club
❓ Bạn cần gì cho màn lột xác ngoạn mục để đón tết
- Nắm rõ các chỉ số cơ thể của chính mình
- Giáo trình tập luyện bài bản
- HLV chuyên nghiệp và tận tâm
- Một chế độ dinh dưỡng phù hợp với cơ thể
==> Đó là những điều bạn có thể tìm thấy tại 𝗞𝗶𝗰𝗸𝗳𝗶𝘁 𝗦𝗽𝗼𝗿𝘁𝘀
😍 DÁNG XINH ĐÓN NĂM MỚI 😍
Click để đăng ký: https://tinyurl.com/Kickfit-Sports-Club

☎ Hotline: 098 1905 809
𝐊𝐢𝐜𝐤𝐟𝐢𝐭 𝐒𝐩𝐨𝐫𝐭𝐬 - 𝐀𝐦𝐚𝐳𝐢𝐧𝐠 𝐓𝐫𝐚𝐢𝐧𝐢𝐧𝐠 - 𝐀𝐦𝐚𝐳𝐢𝐧𝐠 𝐋𝐢𝐟𝐞
-------------//-----------
HỆ THỐNG PHÒNG TẬP 𝐊𝐈𝐂𝐊𝐅𝐈𝐓 𝐒𝐏𝐎𝐑𝐓𝐒
👉 https://tinyurl.com/HeThong-14CoSo

Đây có lẽ là hình ảnh thường gặp của rất nhiều các anh/chị em văn phòng. Dù tuổi đôi mươi nhưng hay đau nhức cơ thể
Tự hỏi rằng bản liệu đang già đi sao?
Ngăn chặn các dấu hiệu lão hoá của cơ thể ngay hôm nay cùng tại
Đăng kí ngay hôm nay để nhận được các ưu đãi cực kì hấp dẫn!!!!
🎯 Click và tham gia: https://by.com.vn/KickfitSports_Club

NHỮNG LƯU Ý VÀ HƯỚNG DẪN CÁC BÀI TẬP TAY SAU VỚI TẠ TAY ĐƠN
Cơ tay sau là một trong những cơ nền tảng mà một người tập luyện thể hình rất quan tâm đến. Tuy nhiên, để có một cái nhìn chi tiết nhất, đầy đủ nhất về vị trí cơ này và các bài tập tác động hiệu quả thì mời bạn đến ngay bài viết này
❓ 𝙏𝙖̣𝙞 𝙨𝙖𝙤 𝙡𝙖̣𝙞 𝙣𝙚̂𝙣 𝙘𝙝𝙤̣𝙣 𝙩𝙖̣ đ𝙤̛𝙣 𝙘𝙝𝙤 𝙣𝙝𝙤́𝙢 𝙘𝙤̛ 𝙩𝙖𝙮 𝙨𝙖𝙪?
Trước khi bước vào chuỗi bài tập cơ tay sau, chúng ta cùng tìm hiểu tại sao khi nói với tay sau thì tạ tay đơn lại là chọn lựa ưu việt nhất. Sỡ dĩ việc ta chọn tạ đơn cho nhóm cơ này, nguyên nhân chính là ta có được sự thoải mái trong biên chuyển động của tay khi thực hiện động tác.Trước khi bước vào chuỗi bài tập c
Không như tập tay sau với máy hay với thanh đòn tạ, vị trí đặt tay được cố định khi cầm vào. Với tạ đơn ta có thể thoải mái chuyển động, vừa hiệu quả lại đảm bảo biên chuyển động của động tác là dài nhất.
💪💪 Các bài tập tay sau với tạ đơn
Qua những sơ lược vừa qua bạn đã phần nào nắm rõ được tạ đơn là lựa chọn rất thích hợp cho nhóm cơ tay sau. Tiếp sau đây Kickfit Sports xin gửi tới bạn các bài tập và hướng dẫn chuyên biệt dành cho nhóm cơ tay sau này. Nào hãy cùng bắt tay vào luyện tập thôi các bạn.
1/ Đứng tập tay sau hai tay với tạ đơn - Two Arms Triceps Extension
+ Đầu tiên bạn đứng thẳng hai chân rộng ngang vai cầm một cục tạ tay và vòng ra sau đầu.
+ Cánh tay trên hướng thẳng lên từ từ hạ khuỷu tay xuống cùng lúc đó hít vào.
+ Giữ sao cho phần từ vai cho tới khuỷu tay cố định ép chặt vào.
+ Hai tay bạn hạ tạ cho tới khi tạ xuống tới gáy và đẩy lên cảm nhận sự căng ra cửa cơ tay sau.
+ Thở ra và lặp lại cho tới khi hoàn thành set tập.
2/ Đứng tập tay sau một tay với tạ đơn - One Arms Triceps Extension
+ Tương tự như bài tập trên bạn đứng thẳng và lần này chỉ một tay cầm tạ.
+ Vòng ra sau đầu tay hướng lên trên khuỷu tay dơ thẳng vuông góc với sàn.
+ Hít vào và bắt đầu hạ tạ chậm rãi vị trí từ vai tới khuỷu tay giữ cố định tự nhiên theo chuyển động.
+ Khi tạ hạ xuống qua gáy, thì đẩy lên lại cảm nhận cơ tay sau căng ra.
+ Khi tới vị trí chuẩn bị thở ra và lặp lại cho tới khi hoàn thành set tập.
3/ Tập tay sau với ghế - Triceps Kickback
+ Đặt gối lên băng ghế tập tạ sau và tay lên băng ghế trước, chân còn lại để thẳng tự nhiên.
+ Cúi người sao cho lưng thẳng tự nhiên, tay còn lại cầm tạ để dọc xuống ghế, lòng bàn tay hướng về phía thân người bạn.
+ Phần từ vai tới khuỷu tay song song với thân trên cơ thể, phần cẳng tay lúc này duỗi ra sau và hít vào.
+ Bạn duỗi cho tới khi phần bắp tay sau căng cứng và và thở ra sau đó co vào sao cho cẳng tay và khuỷu tay vuông góc.
+ Cứ như vậy lặp lại cho tới khi hoàn thành set tập.
4/ Cúi người tập tay sau với ghế - Bent Over One Arm Triceps Extension
+ Ngồi trên ghế và cúi người vế phía trước giữ một quả tạ sao cho cẳng tay và khuỷu tay vuông một góc 90 độ.
+ Lưu ý giữ cho phần từ vai tới khuỷu tay ép sát người, cố gắng cố định và lòng bàn tay xoay và phía cơ thể bạn.
+ Hít vào và duỗi tay ra cho tới khi bắp tay sau căng giữ một nhịp và thở ra.
+ Co tay lại cho tới vị trí bắt đầu và lặp lại cho tới khi đủ reps tập.
5/ Nằm tập tay sau - Lying Triceps Extension
+ Nằm ngữa ra trên một băng ghế, hai tay cầm hai cục tạ đơn và lòng bàn tay hướng lên trên, tay đưa thẳng lên trần.
+ Hít vào giữ cho phần từ vai tới khuỷu tay cố định, và hạ phần cẳng tay xuống tới vị trí gần qua đầu.
+ Đẩy tạ lên lại vị trí ban đầu và thở ra lặp lại cho tới khi hoàn thành set tập.
6/ Ngồi tập tay sau nghiêng người - Unilateral Overhead Triceps Extension with Lean
+ Bắt đầu bạn ngồi một bên ở băng ghế, nghiên người qua một góc 75 độ về phía phần còn lại của băng ghế.
+ Cầm tạ dơ tay tay lên thẳng với thân người, tay còn lại vịn vào một bên của thanh ghế cho thăng bằng.
+ Hít vào và hạ cẳng tay xuống phần từ vai tới khuỷu tay giữ nguyên, lòng bàn tay hướng về phía trước.
+ Bạn hạ xuống sau gáy cho tới khi bạn cảm nhận sự căng ra cua cơ tay sau.
+ Duỗi tay lên lại vị trí bạn đầu thở ra và lặp lại cho tới khi hoàn thành set tập.
7/ Nằm đẩy tay sau - Triceps Bench Press
+ Bạn nằm ngữa trên một băng ghế, hay tay cầm tạ đưa thẳng lên trên sao cho lòng bàn tay hướng vào nhau.
+ Lưu ý khoảng cách của hai quả tạ lúc này cách nhau bằng vai.
+ Hít vào và hạ tạ xuống sao cho cẳng tay và khuỷu tay hơi nghiên khi phần từ vai tới khuỷu tay song song với mặt sàn.
+ Khi bạn cảm nhận được sự căng ra của tay sau thì đẩy lên như động tác tập ngực.
+ Cho tới vị trí ban đầu và thở ra lặp lại cho tới khi kết thúc set tập.
Ở tất cả các bài tập tay sau vừa rồi bạn sẽ thực hiện với 3 set (lần) tập và mỗi set sẽ thực hiện từ 12 tới 15 reps (cái) tập.

📌 5 LỜI KHUYÊN GIÚP GIẢM ĐAU THẮT LƯNG HIỆU QUẢ

1. Thực hiện các bài tập nhẹ
Vận động cơ thể bằng các bài tập nhẹ nhàng giúp giảm đau thắt lưng. Các bài tập như vặn người, tư thế cây cầu, tư thế nhân sư, tư thế rắn hổ mang còn có khả năng tăng cường cơ lưng, thư giãn mạch máu và giảm căng thẳng cho các khối cơ, xương khớp.

2. Chườm nóng và lạnh
Liệu pháp nhiệt và lạnh đóng vai trò quan trọng trong việc giảm đau lưng dưới. Có thể tắm nước nóng hoặc chườm nóng khoảng 15 - 20 phút rồi thả lỏng cho cơ thể thư giãn. Bên cạnh đó, chườm lạnh cũng mang lại nhiều lợi ích đối với người mắc chứng đau lưng, đặc biệt là đau lưng dưới.

3. Hạn chế hút thuốc lá
Thuốc lá là nhân tố hàng đầu gây ra chứng đau lưng dưới. Nguyên nhân là do thuốc lá có chứa một hợp chất là ni****ne. Khi vào bên trong cơ thể ni****ne sẽ làm hẹp động mạch và ngăn cản quá trình vận chuyển máu đến các bộ phận trong cơ thể, kể cả cơ lưng.
4. Ngủ đúng tư thế
Ngủ sai tư thế có thể làm trầm trọng thêm tình trạng đau thắt lưng. Do đó, cần đảm bảo duy trì cột sống ở tư thế thẳng khi ngủ. Cách tốt nhất để thực hiện điều này là đặt một chiếc gối bên dưới đầu gối và luôn giữ người nằm ngửa.

5. Đi giày thoải mái
Lựa chọn giày thoải mái, vừa vặn là một trong những cách giúp giảm đau lưng dưới. Không nên chọn các đôi giày có gót quá cao hoặc quá chật vì dễ làm căng cơ lưng và về lâu dài sẽ gây nhiều ảnh hưởng xấu đối với sức khỏe.

👉Chỉ sau 2 - 3 tuần bạn sẽ cảm nhận được kết quả rõ rệt, body săn chắc đầy tự tin.
Inbox ngay cho 𝐊𝐢𝐜𝐤𝐟𝐢𝐭 𝐒𝐩𝐨𝐫𝐭𝐬 để được tư vấn.
Nếu còn lăn tăn thì có ngay 7 buổi tập thử hoàn toàn FREE đây ạ:
https://tinyurl.com/DangKyTapThu

-------------//-----------
🔥HỆ THỐNG PHÒNG TẬP 𝐊𝐈𝐂𝐊𝐅𝐈𝐓 𝐒𝐏𝐎𝐑𝐓𝐒
Cs 1 - [CẦU GIẤY] - Số 9, ngõ 196, Trần Duy Hưng, Cầu Giấy, Hà Nội
Cs 2 - [CẦU GIẤY] - Tầng 2, 33 Mạc Thái Tổ - Cầu Giấy - Hà Nội
Cs 3 - [CẦU GIẤY] - Tầng 3, toà Lâm Viên - 107 Nguyễn Phong Sắc, Cầu Giấy, Hà Nội
Cs 4 - [HÀ ĐÔNG] - Tầng 2 Siêu thị Metro - Mê Linh Plaza Hà Đông.
Cs 5 - [ĐỐNG ĐA] - Tầng 2 phòng tập Olympia Invest - Toà nhà Gp Invest 170 Đê La Thành
Cs 6 - [ĐỐNG ĐA] - Tầng 3 phòng Hoà bình Gym - 54-56 Nguyễn Khuyến, Đống Đa (gần Văn Miếu)
Cs 7 - [ĐỐNG ĐA] - Tầng 2 Số 36 Đường Láng, Ngã Tư Sở, Đống Đa, Hà Nội
Cs 8 - [TÂY HỒ] - Tòa D' Le Roi Soleil - 59 Xuân Diệu, Quảng An, Tây Hồ, Hà Nội
Cs 9 - [HOÀNG MAI] - Tầng 2 Trương Định Plaza, 461 Trương Định, Tân Mai, Hoàng Mai, Hà Nội
Cs 10 - [THANH XUÂN] - Tầng 6 CT1, EcoGreen Nguyễn Xiển, 286 Nguyễn Xiển, Thanh Xuân, Hà Nội
Cs 11 - [HOÀI ĐỨC] - Tầng 5, Tòa Gemek 1, Thiên Đường Bảo Sơn, Hoài Đức, Hà Nội
Cs 12 - [THANH XUÂN]- KT1&KT2, Tòa nhà Hoàng Huy, 275 Nguyễn Trãi, Thanh Xuân Trung, Hà Nội
Cs 13 - [HÀ ĐÔNG]-25 Nguyễn Văn Lộc, làng Việt kiều Châu Âu, Mộ Lao, Hà Đông, Hà Nội
Cs 14 - [TÂY HỒ] - Tòa d’el dorado - Tầng 3 Số 298 Võ Chí Công, Xuân La, Tây Hồ, Hà Nội
☎ Hotline: 093 453 3388
𝐊𝐢𝐜𝐤𝐟𝐢𝐭𝐒𝐩𝐨𝐫𝐭𝐬 - 𝐀𝐦𝐚𝐳𝐢𝐧𝐠 𝐓𝐫𝐚𝐢𝐧𝐢𝐧𝐠 - 𝐀𝐦𝐚𝐳𝐢𝐧𝐠 𝐋𝐢𝐟𝐞

📌 CÁCH UỐNG CÀ PHÊ ĐỂ TIÊU MỠ, GIẢM CÂN NHANH CHÓNG

1. Uống cà phê không đường
Uống cà phê không đường là một trong những cách đơn giản và trực tiếp nhất để uống lành mạnh. Đường ở đây là đường bổ sung, bao gồm đường sacaroza, chất tạo ngọt, mật ong và nước hoa quả,...
Lượng đường mà cơ thể con người yêu cầu là khác nhau ở mỗi người. Các chuyên gia cho rằng, lượng đường nạp vào cơ thể hàng ngày là 0,25% lượng calo nạp vào cơ thể. Nói cách khác, đối với một người tiêu thụ 1.500 calo mỗi ngày, lượng đường trung bình nạp vào cơ thể không được vượt quá 37,5 gam.
Thêm đường vào tách cà phê có thể không phải là vấn đề lớn nhưng sẽ hình thành thói quen. Nạp quá nhiều đường trong thời gian dài có thể dẫn đến tăng cân và tăng nguy cơ mắc bệnh tiểu đường và bệnh tim.

2. Uống cà phê đen
Hàm lượng calo trong cà phê đen rất thấp, một tách cà phê đen chỉ chứa 5 calo, là thức uống giảm cân lý tưởng. Tuy nhiên, ngoài đường, việc cho quá nhiều cà phê và kem tươi khi uống cũng sẽ ảnh hưởng không tốt đến sức khỏe. Thêm quá nhiều sữa nguyên chất sẽ làm tăng nhiều calo và chất béo, không có lợi cho sức khỏe, cân nặng.
Cũng giống như ăn sô cô la đen, ban đầu mọi người sẽ không quen với vị đắng và chua của cà phê đen, nhưng nhiều người cuối cùng lại yêu thích hương vị nguyên bản nguyên chất, vì vậy bạn cũng có thể thử nó.
Nếu không thích vị cà phê đen, bạn có thể thêm bột quế để tăng hương vị, có thể làm tăng mùi thơm cà phê và làm phong phú thêm hương vị.

3. Uống cà phê với lượng vừa phải, không thay thế bữa ăn
Cà phê tự nhiên có tác dụng ngăn chặn sự thèm ăn, các chuyên gia cho rằng, không nên dùng cà phê để thay thế thức ăn hay bữa ăn.
Một số người muốn thay thế bữa ăn bằng một tách cà phê thơm nồng với hàm lượng calo cao hơn, đặc biệt khi nhân viên văn phòng bắt đầu cảm thấy mệt mỏi vào lúc ba hoặc bốn giờ chiều, họ cảm thấy điều này làm sảng khoái và giảm lượng calo nạp vào.
Thực tế, bỏ bữa sẽ làm chậm quá trình trao đổi chất, nạp nhiều kcal không có nghĩa là bạn sẽ cảm thấy no lâu, do đó, việc thay thế bữa ăn bằng cà phê rất dễ dẫn đến ăn quá nhiều ở bữa sau.
Cà phê không phải là thức uống thay thế bữa ăn, cũng như không thể thay thế nước uống. Sau khi ăn sáng, hãy uống một tách cà phê đen thay vì bỏ bữa sáng.

4.Không uống cà phê vào buổi chiều
Ba, bốn giờ chiều là lúc mọi người rất muốn uống cà phê, nhưng các chuyên gia dinh dưỡng cho rằng thói quen này rất không tốt.
Caffeine có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ của mọi người và uống cà phê gần thời gian ngủ có thể gây ra giấc ngủ kém vào ban đêm. Ngủ không đủ giấc có thể dẫn đến ăn quá nhiều và tăng cân. Vì vậy tốt nhất bạn không nên uống cà phê hoặc chỉ uống cà phê đã khử caffein vào buổi chiều hôm đó.

👉Chỉ sau 2 - 3 tuần bạn sẽ cảm nhận được kết quả rõ rệt, body săn chắc đầy tự tin.
Inbox ngay cho 𝐊𝐢𝐜𝐤𝐟𝐢𝐭 𝐒𝐩𝐨𝐫𝐭𝐬 để được tư vấn.
Nếu còn lăn tăn thì có ngay 7 buổi tập thử hoàn toàn FREE đây ạ: http://www.kickfitsports.club/

👍👍 NHỮNG CÔNG DỤNG TUYỆT VỜI CỦA GẠO LỨT
Ngoại lợi ích là một thực phẩm tốt trong giảm cân. Gạo lứt còn mang đến cho người sử dụng rất nhiều các lợi ích khác cho sức khoẻ
1. Điều chỉnh được hàm lượng glucose trong máu ở những người bị bệnh đái tháo đường
2. Giảm nguy cơ của một số bệnh như sỏi thận, tiểu đường, ung thư
3. Giảm thiểu cholesterol xấu, bảo vệ hệ tim mạch, tốt cho những người cao huyết áp
4. Giải độc cho cơ thể, cải thiện chức năng của gan làm trắng da, giảm mụn, hết thâm
5. Hỗ trợ giảm cân, dáng thon đẹp ở những người bị bệnh tăng cân béo phì

💪💪 CÁC BÀI TẬP CƠ TAY HIỆU QUẢ
Các bài tập cơ tay dưới đây đã được tham khảo bởi các huấn luyện viên giàu kinh nghiệm, chuyên môn tại phòng gym. Bài tập mang tới tác dụng giúp bắp tay to tròn, săn chắc. Đây đều là bài tập cơ tay đơn giản, dễ thực hiện kể cả với những ai mới làm quen với gym.
1. Bài tập tay sau
Trước tiên, bạn giữ cho cơ thể mình ở tư thế chống đẩy thẳng tay, 2 tay rang rộng bằng vai. Bàn tay đặt hướng vào nhau, đầu ngón tay cái và ngón tay trỏ tạo thành hình tam giác.
Sau đó bạn hạ thấp ngực về phía sàn và hít vào. Từ từ nâng ngực lên và thở ra, một lần thực hiện động tác này trong 4 set, mỗi set từ 10 – 15 lần.
2. Bài tập chống đẩy ngược
Trước tiên, bạn ngồi trên sàn tập, 2 chân để thoải mái và đặt đầu gối vuông góc. Sau đó, đưa 2 tay về phía sau lưng, dồn toàn bộ trọng tâm của cơ thể xuống tay và nâng người lên một cách từ từ.
Tiếp theo bạn dùng sức của tay hạ người xuống nhưng lưu ý để mông không chạm sàn. Thực hiện động tác liên tục trong khoảng từ 10 – 20 lần.
3. Bài tập cuốn thanh tạ đòn
Đây là một trong những bài tập cơ tay phổ biến mà hầu như anh em nào đến phòng gym đều đã tập qua. Cách thực hiện cũng rất đơn giản:
Trước tiên, đứng thẳng người, 2 chân rộng bằng vai, 2 tay cầm tạ đòn, hướng lòng bàn tay về phía trước, đặt tạ đòn trước đùi, cùi chỏ hơi cong.
Thở ra, gập tay lên phía trước ngực (chỉ di chuyển cánh tay thôi nhé). Hít vào và từ từ đưa cơ thể trở về trạng thái ban đầu.
4. Bài tập gập búa
Giữ tạ 2 tay và đặt 2 bên hông, hướng lòng bàn tay về phía đùi. 2 cánh tay trên không di chuyển, cùi chỏ cong lên và gập tạ tay lên càng gần vai càng tốt. Dừng lại và từ từ hạ thấp tạ trở lại vị trí ban đầu, chú ý duỗi thẳng 2 cánh tay mỗi lần trở lại vị trí ban đầu.
5. Bài tập Swan push – up (chống đẩy nửa thân)
Động tác này sẽ giúp anh em gia tăng sức mạnh của cơ tay, lẫn vai và ngực. Bạn hãy bắt đầu tập bài tập cơ tay này với tư thế chống đẩy thường.
Sau đó, hạ thấp phần chân và hông xuống chạm với mặt sàn. Hạ thấp ngực về phía sàn và hít vào. Thở ra từ từ và nâng người lên.
Mỗi lần tập chống đẩy nửa thân bạn nên tập trong 4 set, mỗi set tập khoảng 15 lần để mang lại hiệu quả tốt nhất.
6. Bài tập hít xà đơn
Bài tập cơ tay này phù hợp với những ai muốn phát triển bắp tay trước. Hít xà đơn khá đơn giản và kỹ thuật của bài tập không quá cầu kỳ nhưng để đạt được hiệu quả tốt nhất chúng ta nên chú ý tới việc hít thở để trao đổi oxy tới các nhóm cơ nhé.
Thực hiện:
Nắm chặt thanh xà (lòng bàn tay hướng về thân người), khoảng cách giữa 2 lòng bàn tay hẹp hơn vai.
Tay duỗi thẳng, ngực thẳng và lưng dưới hơi cong.
Tiếp đến, kéo toàn thân người lên tới khi đầu bạn ngang với xà đơn và thở đều ra. Giữ lực tập trung vào phần bắp tay.
Giữ nguyên tư thế trên trong 1s, rồi sau đó hạ người xuống một cách từ từ sao cho 2 tay duỗi thẳng giống vị trí ban đầu.

📌TRẢI NGHIỆM HỆ THỐNG PHÒNG TẬP KHẮP TP. HN 💗
Đăng ký tập thử: https://by.com.vn/Kickfit_Sports_Club
🏰Hệ thống phòng tập Kickfit Sports khắp TP.HN chắc chắn sẽ là nơi tập luyện lý tưởng dành cho quý hội viên quan tâm đến sức khỏe, chất lượng dịch vụ cũng như kết quả mang lại sau khi tập.
Hotline: 0934 533 388