Ryan Coach - Đảo Cầu Vồng - tại số 8 Thạch Bàn

  • Home
  • Vietnam
  • Hanoi
  • Ryan Coach - Đảo Cầu Vồng - tại số 8 Thạch Bàn

Ryan Coach - Đảo Cầu Vồng - tại số 8 Thạch Bàn Phòng tập cá nhân 1 kèm 1 chuyên giảm mỡ giảm cân, cải thiện tư thế.
(2)

01/10/2026

Hãy bắt đầu từ những điều nhỏ

12/09/2026

Chương trình coaching đặc biệt cho chị em ở nước ngoài

10/09/2026

Tập luyện chính là liều thuốc chữa lành cho bạn mọi tổn thương

ĐỪNG BIẾN BODY RECOMPOSITION THÀNH CUỘC THI GIẢM CÂN NHANHCó một kiểu “tiến bộ” rất dễ được khen.“Giảm 4kg trong 3 tuần....
09/09/2026

ĐỪNG BIẾN BODY RECOMPOSITION THÀNH CUỘC THI GIẢM CÂN NHANH
Có một kiểu “tiến bộ” rất dễ được khen.
“Giảm 4kg trong 3 tuần.”
Con số lớn.
Thời gian ngắn.
Nghe rất ấn tượng.
Nhưng với body recomposition, tôi không chỉ hỏi:
“Bạn giảm được bao nhiêu?”
Tôi hỏi thêm:
“Mất cái gì?”
“Sức mạnh ra sao?”
“Ăn uống có giữ được không?”
“Sau 3 tháng thì sao?”
Bởi mục tiêu cuối cùng không phải trở thành người nhẹ nhất có thể.
Mục tiêu là một cơ thể:
ít mỡ hơn,
đủ cơ hơn,
mạnh hơn,
và được xây bằng một hệ thống bạn có thể duy trì.
Điều này đôi khi đồng nghĩa với tốc độ chậm hơn.
Và đó là phần khó về tâm lý.
Bạn nhìn người khác giảm 2kg.
Mình chỉ giảm 0,5kg.
Bạn thấy họ đăng ảnh cân.
Mình thì cân gần như đứng.
Nhưng nếu:
eo bạn nhỏ đi,
sức mạnh tăng,
protein ổn,
thói quen ăn uống dễ duy trì hơn,
và bạn không còn cảnh “ăn kiêng 5 ngày - b**g 2 ngày”...
thì có thể bạn đang xây thứ có giá trị hơn một con số giảm nhanh.
Body recomposition là trò chơi dài.
Cơ bắp không được xây trong vài ngày.
Thói quen cũng vậy.
Và một cơ thể mà bạn có thể giữ 2 năm quan trọng hơn một kết quả chỉ giữ được 2 tuần.
Tôi không nói giảm nhanh luôn sai.
Trong một số bối cảnh, tốc độ giảm cân cao hơn có thể phù hợp.
Nhưng đừng mặc định:
nhanh hơn = tốt hơn.
Đặc biệt khi mục tiêu của bạn không chỉ là cân nặng.
Một câu tôi rất thích:
Hãy tối ưu cho cơ thể bạn muốn giữ lâu dài.
Không phải con số bạn muốn khoe vào cuối tuần.
Trong 60 ngày tới, tôi sẽ tiếp tục đi sâu vào:
calo,
protein,
training,
skinny fat,
tracking,
NEAT,
recovery,
và cách biết khi nào nên chỉnh kế hoạch.
Nếu bạn muốn theo series Body Recomposition này, follow và lưu lại từ bài đầu.

09/09/2026

Đây là triết lý sống của tôi

09/09/2026

Thành công không phải chuyện ngày 1 ngày 2

08/09/2026

Tinh bột linh hoạt luyện tập

CÂN ĐỨNG YÊN MỘT THÁNG CHƯA CHẮC LÀ KHÔNG TIẾN BỘGiả sử đầu tháng bạn nặng 60kg.Cuối tháng:vẫn 60kg.Nếu chỉ nhìn cân, câ...
08/09/2026

CÂN ĐỨNG YÊN MỘT THÁNG CHƯA CHẮC LÀ KHÔNG TIẾN BỘ
Giả sử đầu tháng bạn nặng 60kg.
Cuối tháng:
vẫn 60kg.
Nếu chỉ nhìn cân, câu chuyện rất đơn giản:
“Không có kết quả.”
Nhưng bây giờ thêm vài dữ kiện.
Vòng eo giảm 3cm.
Quần jeans rộng hơn.
Hip thrust tăng 15kg.
Ảnh chụp nhìn vai và chân rõ nét hơn.
Bạn vẫn nghĩ tháng đó thất bại?
Đây là lý do body recomposition cần một hệ thống tracking khác với giảm cân thuần túy.
Cân vẫn quan trọng.
Nhưng nó chỉ là một phần.
Tôi thường muốn nhìn ít nhất 4 nhóm dữ liệu.
1. CÂN NẶNG TRUNG BÌNH
Đừng phản ứng với một ngày.
Nước, muối, chu kỳ, lượng carb, thức ăn trong bụng đều có thể làm cân dao động.
Nhìn trend sẽ có giá trị hơn.
2. VÒNG EO
Đặc biệt khi mục tiêu giảm mỡ.
Nếu cân đứng nhưng vòng eo giảm, đó là dữ liệu rất đáng chú ý.
3. ẢNH THEO THỜI GIAN
Cùng góc.
Cùng ánh sáng tương đối.
Cùng thời điểm trong ngày nếu có thể.
Một tháng đôi khi ảnh nói rõ điều cân không nói được.
4. HIỆU SUẤT TẬP
Bạn có mạnh hơn không?
Rep tăng không?
Kỹ thuật tốt hơn không?
Nếu cơ thể đang nhỏ gọn hơn trong khi performance giữ hoặc tăng...
đó thường là dấu hiệu tốt.
Vấn đề là nhiều người chỉ theo dõi một con số.
Cân tăng 0,5kg:
hoảng.
Cân không đổi:
nản.
Cân giảm nhanh:
mừng.
Trong khi chưa biết phần thay đổi đó đến từ đâu.
Tracking tốt không phải để bạn ám ảnh thêm.
Nó để bạn bớt phản ứng cảm tính.
Một kế hoạch body recomposition tốt cần đủ dữ liệu để trả lời:
“Chúng ta có đang đi đúng hướng không?”
chứ không phải:
“Hôm nay cân có làm mình vui không?”
Nếu bạn đang recomp, thử track 4 thứ trong 4 tuần:
- cân trung bình;
- vòng eo;
- ảnh;
- performance.
Sau đó mới đánh giá.
Nếu muốn tôi gửi một mẫu tracking đơn giản, comment:
TRACK

3 ĐIỀU BẮT BUỘC NẾU NGƯỜI MỚI MUỐN BODY RECOMPNgười mới thường có một lợi thế rất lớn.Nhưng cũng có một điểm yếu:Dễ bị k...
07/09/2026

3 ĐIỀU BẮT BUỘC NẾU NGƯỜI MỚI MUỐN BODY RECOMP
Người mới thường có một lợi thế rất lớn.
Nhưng cũng có một điểm yếu:
Dễ bị kéo vào quá nhiều thứ.
Macro.
Supplement.
Fasted cardio.
Meal timing.
Refeed.
Zone 2.
Creatine loading.
Tập 6 buổi.
Đếm từng gram rau.
Trong khi nền móng chưa có.
Nếu bạn mới tập và mục tiêu là:
giảm mỡ,
giữ hoặc tăng cơ,
thì tôi muốn bạn tập trung vào 3 việc trước.
Chỉ 3.
1. CALO KHÔNG ĐƯỢC CỰC ĐOAN
Nếu cần giảm mỡ, có thể dùng deficit.
Nhưng đừng nghĩ:
deficit càng sâu = kết quả càng tốt.
Bạn vẫn cần năng lượng để:
tập,
phục hồi,
duy trì hoạt động hằng ngày,
và giữ chất lượng cuộc sống.
Nếu kế hoạch khiến bạn đói liên tục, tập yếu dần và cuối tuần vỡ trận...
nó không thông minh chỉ vì “calo thấp”.
2. PROTEIN PHẢI ĐỦ
Nếu body recomposition là mục tiêu, protein không nên là thứ “có thì tốt”.
Nó là nền tảng.
Bạn không cần ăn hoàn hảo.
Nhưng mỗi ngày phải có một hệ thống để biết mình đang ăn đủ nguồn protein.
3. RESISTANCE TRAINING PHẢI CÓ PROGRESSION
Đây là phần rất nhiều người bỏ qua.
“Tập tạ” không đồng nghĩa với:
đến gym,
chọn vài máy,
tập cho mệt,
rồi về.
Cơ bắp cần lý do để thích nghi.
Theo thời gian, bạn cần có một dạng tiến bộ:
thêm rep,
tăng tải,
cải thiện kỹ thuật,
tăng range of motion,
hoặc thực hiện cùng khối lượng với chất lượng tốt hơn.
Nếu 12 tuần trôi qua mà bạn không theo dõi bất kỳ thứ gì trong buổi tập...
rất khó biết stimulus có thực sự tốt không.
Đó là ba nền móng.
Calories.
Protein.
Progressive resistance training.
Ngủ, bước chân, stress, thực phẩm, timing...
đều quan trọng.
Nhưng đừng dùng các chi tiết đó để né ba thứ chính.
Body recomposition không cần một kế hoạch hoàn hảo.
Nó cần một kế hoạch có đủ tín hiệu quan trọng và bạn thực hiện đủ lâu.
Lưu checklist này lại.
Mỗi tuần tự hỏi:
Calo của mình có quá cực đoan không?
Protein đã đủ chưa?
Tập luyện có thật sự tiến bộ không?
Nếu 3 câu đó chưa ổn, đừng vội tìm “mẹo recomp” tiếp theo.

31/05/2026

Hành trình tìm về vóc dáng trước sinh thành công!

Address

Phòng B2. 2, đảo Cầu Vồng, Số 8 Thạch Bàn, Phường Thạch Bàn, Quận Long Biên
Hanoi
10000

Opening Hours

Monday 06:00 - 21:00
Tuesday 06:00 - 21:00
Wednesday 06:00 - 21:00
Thursday 06:00 - 21:00
Friday 06:00 - 21:00
Saturday 06:00 - 21:00

Telephone

+84977588523

Website

, ,

Alerts

Be the first to know and let us send you an email when Ryan Coach - Đảo Cầu Vồng - tại số 8 Thạch Bàn posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.

Contact The Business

Send a message to Ryan Coach - Đảo Cầu Vồng - tại số 8 Thạch Bàn:

Shortcuts

Share