Fitness Home+

👉 NGUYÊN TẮC GIẢM MỠ BẠN CẦN BIẾT

Thời điểm gần đây, trên Internet xuất hiện nhiều luồng ý kiến trái chiều về vấn đề kiểm soát cân nặng.

Tuy nhiên, để mà giảm cân ĐÚNG - Nghĩa là giảm mỡ khiến cơ thể săn chắc, thon gọn, sức khỏe được cải thiện, tâm trạng được phấn chấn thì chỉ có tuân thủ ĐẦY ĐỦ 7 nguyên tắc dưới đây mà thôi.

Vậy nên, các bạn hãy lưu về, ghi nhớ và thực hiện theo để đạt được mục đích của mình.

Chúc mọi người thành công.

🎊 ĐIỀU GÌ SẼ XẢY RA NẾU BẠN KHÔNG ĂN TINH BỘT?? 🎊

💥 Hiện có rất nhiều chị em mắc phải sai lầm nghiêm trọng khi giảm cân, đó là cắt hoàn toàn tinh bột (carb) ra khỏi thực đơn của mình. Và họ mong muốn điều này sẽ giúp giảm cân nhanh hơn và điều này là hoàn toàn sai lầm. Bởi lẽ tinh bột là nguồn cung cấp năng lượng chính cho cơ thể chúng ta. 🌽🌽🌽

💥 Trong carb chứa rất nhiều chất xơ tạo cảm giác no lâu, ngăn ngừa tăng cân, béo phì, phòng tiêu chảy và các rối loạn đường tiêu hóa do loạn khuẩn, đồng thời góp phần làm giảm cholesterol trong máu. Carb được phân ra làm 3 loại chính là: Đường, tinh bột và chất xơ.

💥 Việc loại bỏ tinh bột ra khỏi thực đơn của mình, bước đầu điều này có thể sẽ làm bạn giảm cân. Tuy nhiên về lâu dài sẽ làm bạn dễ tăng cân trở lại và ảnh hưởng lớn đến sức khoẻ, tăng nguy cơ mắc các bệnh:

👉 Cơ thể suy nhược, tăng nguy cơ đột quỵ gấp 10 lần.
👉 Tăng nguy cơ teo não Cơ thể của bạn sẽ hạn chế giải phóng serotonin( hormone điều chỉnh tâm trạng, giấc ngủ và các vấn đề về tiêu hoá). Điều này khiến bạn dễ rối loạn tâm trạng như: cáu gắt, buồn phiền….🤔
👉Không cung cấp đủ tinh bột có thể làm lượng đường trong máu thấp, dẫn đến hạ đường huyết.
👉Gây ra tình trạng thiếu vitamin, mỡ biến tính làm tăng nguy cơ mắc bệnh lý về gan.
👉Việc thay thế carb bằng chất béo và protein làm hàm lượng chất béo tăng cao, làm tăng cholesterol trong máu, gây bệnh tim.
👉Cung cấp ít glucose dẫn đến tích tụ xeton trong máu gây đau đầu, mất ngủ, chóng mặt…
👉Thiếu năng lượng khi tập luyện, gây mệt mỏi sớm và làm chậm quá trình phục hồi.🧐

👍 Có thể thấy carb thực sự rất quan trọng đối với cơ thể chúng ta, hãy loại bỏ suy nghĩ cắt carb ra khỏi chế độ ăn của mình. Thay vào đó hãy cố gắng cung cấp đầy đủ carb và các chất dinh dưỡng cần thiết mà cơ thể cần, từ các nguồn thực phẩm tốt.

anh chị em đã bổ sung đủ các nhóm vitamin này chưa ???

👉 Chia sẻ về HIP THRUST cùng Fitnesshome:

Bài tập được các chị em kháo nhau rằng là phát triển vùng mông cực tốt.

Đã là bài tập thì không phân biệt nam nữ, sử dụng đúng để phát triển vùng cần mong muốn mới là điều quan trọng.

Vậy nên hãy bỏ túi những lưu ý dưới đây để có 1 bài Hip Thrust đúng chuẩn nhé.

✅Tựa phần lưng trên vào thành ghế bằng phẳng đã được cố định vào tường ( không ngửa cổ nằm lên ghế mà luôn giữ nó sao cho mắt nhìn được phần đầu gối ).

✅Đặt thanh tạ vào phần đùi gần hông ( rất cần sử dụng thêm Bar Pad trong bài tập này để tăng tính hiệu quả và GIẢM CHẤN THƯƠNG ).

✅Gối song song với vai và có xu hương mở đưa ra ngoài ( có thể nhích 2 mũi chân ra cho dễ cảm nhận ).

✅Tập trung suy nghĩ vào phần trung tâm cơ thể ( bụng, lưng dưới, liên sườn ), giữ cho phần này luôn chắc chắn.

✅Dùng lực từ mông phát lên sao cho đùi và cẳng chân vuông góc 90 độ ( siết chặt mông tại vị trí này ).

✅Từ từ hạ tạ có kiểm soát ( hạn chế ngồi thẳng xuống đất do quán tính + nhiều Rep tập có thể làm bạn đau mông hoặc phần xương cụt ).

Chúc các bạn thành công.

Thịt bò, câu chuyện muôn thuở.

Ăn nhiều thịt bò ( thịt đỏ ) quả thật không tốt, vì

❌ Lượng Calories khá cao.

❌ Có nhiều chất béo Omega 6 - gây chậm quá trình giảm viêm.

Tuy nhiên, bỏ qua những điều đó thì thịt bò vẫn là 1 nguồn Protein tuyệt vời để xây dựng cơ bắp.

✅ Hàm lượng Protein cao ( 26g Protein/100g ).

✅ Có nhiều Vitamin và Khoáng chất thiết yếu.

✅ Dễ chế biến, ngon miệng.

Vậy nên hãy lên lịch ăn phù hợp ( khoảng 3 ngày ăn thịt đỏ trong tuần ) để tối ưu hoá nguồn Protein xịn xò này nhé

Các bạn đã biết màu sắc có liên quan đến giá trị dinh dưỡng của thực phẩm chưa ???

GẠO TRẮNG và GẠO LỨT khác nhau thế nào ??? các bạn tham khảo bài viết nhé 😁

👉 Gạo trắng là loại gạo thu được sau quá trình xay xát đã loại bỏ vỏ trấu, phần cám và mầm. Mặc dù điều này có thể giúp tăng thời hạn sử dụng của gạo trắng, nhưng đã vô tình làm mất đi nhiều chất dinh dưỡng quan trọng, chẳng hạn như chất xơ, các khoáng chất và vitamin. Ngoài ra, loại gạo tinh luyện này cũng được đánh bóng để giúp hạt gạo trắng sáng và thu hút hơn.

👉 Gạo lứt, đây là một loại ngũ cốc nguyên hạt, sau quá trình xay xát chỉ loại bỏ phần vỏ bên ngoài và vẫn giữ nguyên lớp cám và mầm. Chính vì vậy, gạo lứt thường chứa nhiều chất dinh dưỡng hơn gạo trắng, bao gồm chất xơ, magie, sắt, thiamine và kẽm. Hơn nữa, mức GI (chỉ số đường huyết) của gạo lứt cũng thấp hơn so với gạo trắng. Theo các chuyên gia dinh dưỡng cho biết, sử dụng gạo lứt có thể làm giảm nồng độ cholesterol trong máu, cùng với một số yếu tố nguy cơ gây bệnh tim, đột quỵ và tiểu đường loại 2.

💃 THỰC ĐƠN DINH DƯỠNG GIẢM CÂN TRONG 1 TUẦN

👉Giảm cân là quá trình rèn luyện bền bỉ bao gồm việc giảm chế độ ăn một cách từ từ, nhẹ nhàng kết hợp vận động hợp lý, khoa học.
👉Nếu ép cân quá nhanh trong thời gian quá ngắn, cơ thể bị xáo trộn, không kịp thích nghi, trở nên yếu ớt, chóng mặt, vã mồ hôi, đặc biệt nguy hiểm với những người tiềm ẩn bệnh. 👉👉Với cách giảm cân này, mọi người nên tăng cường ăn trái cây và rau xanh - hai nguồn cung cấp chất xơ, vitamin, khoáng chất quý báu cho cơ thể. Chúng cũng rất tốt trong việc giảm béo.
----------------------------------------------

💁🏻 Nạp các chất dinh dưỡng vào cơ thể bao nhiêu là đủ để cân nặng luôn được như mình mong muốn?
🙇🏼Leo mời các bạn tham khảo thực đơn nhịn ăn bữa tối hiệu quả cũng như các chất dinh dưỡng trong các món ăn dưới đây để giảm cân hiệu quả nhé!
💁🏻‍♂️Nên ăn cách ngày và nạp đủ dinh dưỡng, đừng quên chăm chỉ đến phòng tập nữa nhé các bạn.

Khi chúng ta đang ngủ cố - Họ dậy động đậy
Khi chúng ta mặc kệ - Họ đang không ngừng thay đổi.

👯‍♀️[CHUYÊN MỤC ĂN GÌ GIẢM CÂN]🥑

🤔🤔🤔Làm thế nào để có những bữa ăn đủ chất, tiết kiệm thời gian, suy nghĩ mà cân vẫn giảm đều? Leo chia sẻ với các bạn một vài bí quyết nhé!

🥺Không phải ai cũng có đủ điều kiện để chuẩn bị mỗi bữa từng món khác nhau. Do vậy, thực đơn giảm cân trong 7 ngày như dưới đây thực tế chỉ lấy đi một nửa công sức của bạn qua 1 tuần.
---------------------------------------------------------
🌟Fitness Home+ 🌟