MUC Slimming Diet

Cá nhân MUC sẽ khuyên các bạn hãy test từ những bài tập kĩ thuật cơ bản ở giai đoạn FOUNDATION ( nền tảng ) như :

-Chống Đẩy
-Ngồi Xổm
-Kéo Xà
-Plank,Hollow Rock, DeadBug
-Gập Hông

Kế đến là FULL BODY :

-Bench
-Dips
-Deadlift
-Squat
-Pull Ups
-Barbell Row
-OverHead Press

Kèm những bài Isolation tuỳ cấu trúc cơ thể của bạn

Hoàn toàn có thể thay thế bài tập tác động tương đườn với nhóm cơ của bạn để giảm mệt mỏi sao cho phù hợp với level

Cuối cùng là Upper Lower
Hãy setup làm sao cho tập đầy đủ nhóm cơ 2 lần 1 tuần cả thân trên lẫn thân dưới chọn 1-2 biến thể bạn cảm thấy dễ cảm nhận và tăng tiến nhanh để setup lịch

Đừng cố cắm đầu vào tập với một cái form mà chẳng cảm nhận nổi cơ nào đang co và duỗi hay cố tập theo các idol YTube vì chắc chắn bạn không to khoẻ được lên theo đâu =))

Dành thời gian ban đầu để có nền tảng tốt rồi sau đó tập gì thì tập

Như mọi người thấy đấy khách hàng nhà mình không hề ăn ít , mình còn phải van xin khách mình ăn nhiều để giảm dc cân cơ ạ 🥲

Khi theo đuổi mục tiêu giảm cân, nhiều người tin rằng ăn rất ít là chìa khóa để giảm số cân thừa đó. Tuy nhiên, quan niệm này thường gây hiểu lầm và có thể cản trở tiến trình đạt được cân nặng khỏe mạnh. Trong bài viết này, chúng ta sẽ khám phá lý do tại sao ăn quá ít có thể không giúp giảm cân hiệu quả và đưa ra các chiến lược thay thế để đạt được kết quả bền vững.

Cơ thể:
1. Tầm quan trọng của chế độ ăn uống cân bằng:
Hạn chế lượng calo quá mức có thể làm mất đi các chất dinh dưỡng thiết yếu cần thiết cho hoạt động tối ưu của cơ thể. Một chế độ ăn uống cân bằng bao gồm nhiều nhóm thực phẩm khác nhau đảm bảo cơ thể nhận được các vitamin, khoáng chất và chất dinh dưỡng đa lượng cần thiết để hỗ trợ sức khỏe và tinh thần tổng thể.

2. Thích ứng trao đổi chất:
Khi cơ thể liên tục bị thiếu calo, nó sẽ chuyển sang trạng thái thích ứng trao đổi chất. Điều này có nghĩa là quá trình trao đổi chất chậm lại trong nỗ lực bảo tồn năng lượng, khiến việc giảm cân trở nên khó khăn hơn. Tiêu thụ đủ lượng calo giúp duy trì tốc độ trao đổi chất lành mạnh, cho phép quản lý cân nặng hiệu quả hơn.

3. Mất cơ:
Việc hạn chế nghiêm ngặt lượng calo có thể dẫn đến mất cơ, phản tác dụng đối với mục tiêu giảm cân. Cơ bắp là các mô hoạt động trao đổi chất giúp đốt cháy calo ngay cả khi nghỉ ngơi. Bảo tồn khối lượng cơ bắp thông qua dinh dưỡng và tập thể dục hợp lý là rất quan trọng để duy trì cân nặng khỏe mạnh và thúc đẩy một vóc dáng săn chắc.

4. Tác động tâm lý:
Ăn quá ít có thể gây ra những tác động tâm lý tiêu cực, chẳng hạn như tăng cảm giác thèm ăn, thay đổi tâm trạng và bận tâm đến đồ ăn. Những yếu tố này có thể dẫn đến các giai đoạn ăn uống vô độ và một chu kỳ thói quen ăn uống không lành mạnh. Áp dụng cách tiếp cận cân bằng trong ăn uống, bao gồm các bữa ăn chính và bữa ăn nhẹ, có thể giúp duy trì mối quan hệ tích cực với thực phẩm.

Mặc dù có vẻ hợp lý khi cho rằng ăn rất ít sẽ giúp giảm cân đáng kể nhưng thực tế lại hoàn toàn khác. Giảm cân bền vững đạt được tốt nhất thông qua chế độ ăn uống cân bằng, hoạt động thể chất thường xuyên và cách tiếp cận toàn diện để có được sức khỏe tổng thể.

Nếu làm mãi không được hãy liên hệ với mình để tháo gỡ nút thắt nhé

Ảnh : Precision Nutrition

Tại sao lại phải làm theo giáo án ?
Vì đơn giản thôi phá là sẽ như trong hình =)))

Online có 2 hình thức

Online Coaching PDF 2oook 12 tuần (giáo án ăn tập 12 tuần kèm giải đáp mọi thứ, cá nhân hoá mọi thứ, check form trong 12 tuần)

Videocall Coaching 8oook (tập luyện qua video call như tập 1-1 cho các bạn ở xa mà mới tập, có thể tập tại nhà hoặc ở phòng tập các bạn có đồ gì mình xài đó)

1-1 Coaching tập trực tiếp thì inbox để thương lượng nha vì còn tuỳ vào xa gần nữa ạ 🫠

Mọi thứ hoàn hảo cho đến khi… PHÁT LỰC

Đúng chính nó khi tập tạ đừng tập giật đùng đùng và thể hiện làm gì vì cơ bản bạn đang phát lực bằng cả nhóm cơ giữ ổn định

Hãy set up cẩn thận và chắc chắn rằng không đẩy một lực, một tốc độ vừa phải đủ cảm nhận việc cơ đang co lại .

RPE trong tập luyện kháng lực là gì ?

Là mức độ cố gắng của một set tập

Mức 1 : nặng hơn đi bộ, đi ngủ

Mức 2-3 : như chỉ là khởi động

Mức 4-6 : cũng bắt đầu có chút cảm giác chưa là gì , bơm máu vào cơ tốt đấy

Mức 7-8 : với người mới mình khuyến cáo mức này dễ tập trung vào kĩ thuật và chừa lại 2-3 cái cũng là ngưỡng hơi gần thất bại an toàn

Mức 9-10 : cảm giác chỉ làm được 0-1 cái dành cho những người tập lâu hơn và đã có kinh nghiệm

Những gì chị nỗ lực đạt được nhưng khoan…
Và đây là những gì chị làm để đạt được nó (với công thức của bên MUCs)

Đừng lý do nữa nhé, có cách giải quyết cả ;)

Ngoài mảng Coaching bên mình còn liên kết với Fit 'n Ngon-Healthy Meal để tạo ra giá trị lợi ích ăn và tập :

Vời gói này khi bạn chi trả ăn và tập đồng thời trọn gói sẽ nhận được giá ưu đãi tối đa
(45x/buổi gói từ 36 buổi trở lên)

Với gói có kèm đồ ăn :

Bạn sẽ có bữa ăn đảm bảo lượng ăn đầu vào cho mọi nhu cầu tăng giảm cân

Đầy đủ vi chất cho mọi chức năng cơ thể được trơn tru

Đồ ăn chế biến đạt chuẩn an toàn vệ sinh thực phẩm

Khi squat hãy để ý cả tripod
Mọi thử ổn nhưng tripod chưa ổn

Rút kinh nghiệm ở buổi sau cho các bạn online coaching

Để mất 6 tuần đạt được trạng thái này
Chúng ta sẽ phải hiểu mỗi thể trạng là khác nhau , xuất phát điểm khác

Vậy nên nếu như bạn giảm mỡ mà thấy bé đi, chứng tỏ là bạn chưa có cơ và nên tập trung vào giảm mỡ trước và tăng cơ sau hoặc đặt cơ thể vào trạng thái lý tưởng để tăng cơ giảm mỡ đồng thời

Như vậy thay đổi sẽ rất tích cực và có động lực hơn, cụ thể thế nào hãy inbox và đăng ký nhận tư vấn

Muc Coaching :

1-1 Coaching
Semi Online Coach
Video Call Coaching
DiY Program Training

Calo in và Out luôn luôn đúng

Macro hay các chế độ sẽ chỉ là hình thức lựa chọn để cảm thấy thế nào