Sống Khoẻ Tại Nhà - Health and wellness

Plank - nhanh mà có võ 🧐🧐🧐
1️⃣ Phần bụng săn chắc hơn
2️⃣ Giúp giảm nguy cơ chấn thương ở lưng và cột sống
3️⃣ Thúc đẩy quá trình chuyển hóa
4️⃣ Cải thiện đáng kể tư thế của mình
5️⃣ Cải thiện sự cân bằng tổng thể
6️⃣ Giúp bạn linh hoạt hơn bao giờ hết
7️⃣ Đem lại lợi ích về mặt tinh thần
Gợi ý số lần tập: 3 lần x 1 phút

Sáng dậy tập sương sương 1 động tác cho ngày mới nào 🌸🌸🌸
Dụng cụ: 1 cái gối, 1 cái giường hoặc tấm thảm
1. Nằm thẳng, lưng dưới ép xuống mặt phẳng. Hai tay đặt xuôi theo thân. Chú ý không gồng người. Bây giờ co vai lên, đưa đầu gối lên vuông góc với mặt đất, cẳng chân song song với mặt đất.
2. Cùng một lúc từ từ đạp về phía trước với chân phải và thu đầu gối chân trái. Thở ra
3. Quay trở lại vị trí ban đầu và hít vào. Lặp lại động tác với chân bên kia.
4. Tiếp tục cho đạt số lần yêu cầu
Gợi ý số lần tập: 1 lần 15 reps, 2 lần 20 reps

🍛📚🥬 ĂN XONG NÊN LÀM GÌ ĐỂ GIỮ DÁNG ĐẸP⁉️ 🧐

Dân tình thường rỉ tai nhau ăn xong thì đứng lên đi lại cho dễ tiêu nhưng chính điều này lại làm ảnh hưởng không tốt tới hệ tiêu hoá của chúng ta đó nha ❌

Dưới đây là những điều nên ✅ và không nên ❌ làm ngay sau khi dùng bữa để có được một hệ tiêu hoá khoẻ mạnh và tránh tích mỡ bụng 💃🏻

❌ Không sử dụng đồ có caffeine như trà, cà phê, thuốc lá
❌ Không tắm ngay sau ăn
❌ Không đi bộ hoặc chạy nhảy
❌ Không ngủ ngay sau ăn
❌ Không uống nước lạnh hoặc ăn hoa quả

✅ Ngồi tư thế Vajrasana (Thunderbolt pose) trong khoảng 15p

Tổng hợp: Sống khoẻ tại nhà

Tinh bột phù hợp trong chế độ ăn
1. Tinh bột đơn giản - Đường và bột mì có thể nhanh chóng được hấp thụ qua đường tiêu hóa. Tuy nhiên, điều đó dẫn đến nguy cơ dư thừa tinh bột, buộc cơ thể phải tiết ra một lượng lớn insulin để chuyển hóa số tinh bột dư thừa đó. Vì vậy, Bạn cần ăn loại tinh bột này ở mức vừa phải.
2. Tinh bột phức tạp - bột mì nguyên cám, rau củ tốt cho sức khỏe, yến mạch, và ngũ cốc chưa qua chế biến như gạo lứt. có xu hướng được tiêu hóa với tốc độ chậm hơn. Những thực phẩm này thường nhiều vitamin và các dưỡng chất khác tốt cho cơ thể hơn, chúng cũng có nhiều chất xơ hơn, hỗ trợ cho hệ tiêu hóa hoạt động trôi chảy. Cân nhắc ăn rau có màu xanh đậm như cải xoăn, cải lá, cải xanh, và cải cầu vồng vì chứa nhiều dưỡng chất mà bạn có thể hấp thụ nhanh chóng.