DHN Basketball

Tập gì để khoẻ hơn và phòng tránh được chấn thương trong bóng rổ🤔.

Trong video này mình sẽ cùng HLV thể lực của đội chia sẻ một số bài tập để giúp anh em cải thiện sức mạnh và hỗ trợ phòng tránh chấn thương trong thi đấu bóng rổ anh em nhé. Lưu ý đây chỉ là một phần rất nhỏ trong việc phòng tránh chấn thương, mình sẽ hẹn anh em ở những video sau để nói chi tiết hơn về chủ đề này nha.

Cuộc sống của vận động viên chuyên nghiệp sẽ như thế nào?
🏀🔥

🔥 CÁCH TÔI KHỞI ĐỘNG TRƯỚC MỖI TRẬN ĐẤU (PHẦN 2) 🔥
Anh em ra sân đấu giải hay đá phủi thường khởi động như thế nào? Để cơ thể vào trạng thái "vào phom" nhất, hãy thử ngay routine khởi động cực chuẩn này của mình nhé! 👇
🏀 1. Khởi động cảm giác bóng (Mikan Layups)
Hãy luôn bắt đầu bằng bài tập Mikan Layups (lên rổ hai tay liên tục dưới rổ). Bài tập này giúp kích hoạt cổ tay, cảm giác không gian và làm nóng các khớp vai, chân cực tốt.
🎯 2. Nâng cấp cự ly ném (Shooting Form Routine)
Đừng vội ra vạch 3 điểm ngay anh em ơi! Hãy đi theo lộ trình:
Gần rổ: Tập trung vào form ném, giữ bóng chuẩn và mượt mà.
Trung bình (Mid-range): Tìm lại nhịp độ (rhythm) của cú nhảy ném.
Vạch 3 điểm: Khi tay đã ấm, tự tin tung ra những cú ném từ xa.
Long Three: Thử thách một vài quả từ cự ly siêu xa để mở rộng phạm vi đe dọa trên sân.
⏰ ⏱️ THỜI GIAN VÀNG:
Hãy dành ra từ 30 - 45 phút trước khi trận đấu bắt đầu để thực hiện bài khởi động này.
❌ Lưu ý: Đừng ném quá nhiều hay quá cố sức, mục đích là để cơ thể được KÍCH HOẠT tối đa, tránh bị mỏi và oải cơ khi vào trận chính thức!
Chúc anh em có một ngày thi đấu cháy hết mình! Để lại bình luận routine khởi động của anh em phía dưới nhé! 👇🔥
Tips

🏀 CÁC BƯỚC CHUẨN BỊ CHO MỘT TRẬN ĐẤU CỦA VĐV CHUYÊN NGHIỆP SẼ NHƯ THẾ NÀO? 🏀
Anh em ra sân thi đấu mà chỉ ném vài quả khởi động rồi vào chiến luôn? Sai lầm lớn nhé! Để duy trì phong độ đỉnh cao và né tránh chấn thương, các VĐV chuyên nghiệp (như tại VBA) luôn tuân thủ một quy trình cực kỳ khắt khe.
💡 Bí kíp cốt lõi: Đến sớm và chủ động khởi động thật kĩ!
Quy trình khởi động chuẩn chỉnh được chia thành 4 GIAI ĐOẠN VÀNG sau đây:
🏃‍♂️ 1. Làm nóng người (General Warm Up)
Mục đích: Tăng nhịp tim, làm ấm các vùng cơ bắp và lưu thông máu.
Thực hiện: Chạy nhẹ nhàng quanh sân, chạy nâng cao đùi, hoặc chạy bước nhỏ... từ 5 - 10 phút.
🙆‍♂️ 2. Giãn cơ động (Dynamic Stretching & Activation)
Mục đích: Đánh thức các nhóm cơ, tăng biên độ chuyển động của khớp (tuyệt đối không giãn cơ tĩnh trước trận đấu nhé anh em).
Thực hiện: Ép dọc, ép ngang di chuyển, vặn mình, xoay khớp hông... kết hợp kích hoạt cơ cốt lõi (Core) và mông.
🚀 3. Chuyển động mô phỏng (Plyometric & Agility)
Mục đích: Bật công tắc cho hệ thần kinh, tăng tối đa tốc độ phản xạ và sự bùng nổ.
Thực hiện: Các bài tập bật nhảy tại chỗ, nhảy lò cò, chạy đổi hướng nhanh (Ziz-zag), hoặc bộ chân với thang dây (Agility Ladder).
🏀 4. Khởi động với bóng (Skill Specific Warm Up)
Mục đích: Lấy lại cảm giác bóng và mô phỏng các tình huống thực tế trong trận đấu.
Thực hiện: Dẫn bóng tốc độ cao, mikan layup, thực hiện các bài ném rổ ở các cự ly khác nhau và phối hợp chạy bài nhẹ nhàng cùng đồng đội.
👇 Đừng để những chấn thương lãng xẹt làm giảm đi niềm vui chơi bóng. Hãy áp dụng ngay 4 bước này vào trận đấu tiếp theo của bạn nhé!
🔔 Follow kênh ngay để đón xem video chi tiết tiếp theo về cách thực hiện từng

Muốn thắng không chỉ dựa vào cơ bắp, mà phải dùng cả cái đầu! 🧠💡
Bên cạnh việc cày cuốc chăm chỉ trên sân, đây là 2 bí quyết giúp team mình luôn đi trước đối thủ một bước:
1️⃣ Scouting đối thủ: Chuẩn bị kỹ về mặt chiến thuật, bắt bài mọi lối chơi. 📝
2️⃣ Ghi chép nhật ký tập luyện: Thói quen nhỏ nhưng có võ, giúp bạn nhìn lại hành trình và đánh giá sự tiến bộ của bản thân mỗi ngày. 📈
Hôm nay bạn đã ghi chép lại những gì mình tập chưa? 👇

JUST TRUST THE PROCESS 🏀♥️🔥

"Tired don't meaning nothin... i don't get tired"

Tới thời điểm hiện tại thì đây là đôi giày PEAK tốt nhất mình từng trải nghiệm - ANDREW WIGGINS 4.0🔥. Cảm ơn PEAK Việt Nam và Anh Đạt tâm lý đã gửi tặng em một chiến hài hiệu năng cực cháy lại hợp đúng màu đồng phục của đội 😬. Hi vọng thời gian tới em sẽ có những số phút thi đấu cũng cực cháy như chiến hài này.

Easily the best PEAK basketball shoes I’ve ever laced up—the ANDREW WIGGINS 4.0🔥. Huge thanks to PEAK Vietnam and the amazing Mr. Dat for gifting me these high-performance beasts, perfectly matching our team uniform! 😬 Can't wait to bring that same fiery energy onto the court with these on my feet. Let’s get it!
🏀