Bài tập “BÒ”
🎈Ai cũng rõ: biết“bò“rồi mới biết
“đi”. Đó là giai đoạn phát triển Cột sống và sức mạnh cơ Lưng, định hình Dáng vóc sau này của trẻ.
❤️Khi “bò” cột sống nằm ngang như một “dây phơi”, chuyển động tiến lùi sẽ làm các đốt sống dịch chuyển linh hoạt; cơ, gân và dây chằng hai bên co giãn bù trừ cho nhau, cơ lưng trở nên mềm và lỏng, dần dần cân bằng trở lại, tật cong vẹo cột sống từ đó được khắc phục mà không cần phải nắn chỉnh phức tạp… Còn đối với những người bình thường tập luyện thường xuyên nó sẽ giúp cột sống dẻo dai, lưng khỏe mạnh chống thoái hóa cột sống.
🍓Nên nhớ khi thực hiện bài bò, hai gối thả lỏng, nhổm mông giữ cho lưng võng ổn định khi di chuyển.
🍎Có vài dạng bài tập “bò” và tác dụng của nó vào từng vùng cơ thể nhằm tăng cường trương lực gân cơ hay chỉnh sửa các khuyết tật nghề nghiệp của bạn.
💚 P&RF hay Thể dục chữa bệnh là như vậy đó.
————————————————————
Địa chỉ: Shinri Dojo
Tầng 2 bể bơi, khách sạn La Thành
226 Vạn Phúc, 218 Đội Cấn
Phường Ngọc Hà, Hà Nội
Tel: 0903431300
Prep & Rehab Fit - Cội nguồn Sức khoẻ
Share
Contact information, map and directions, contact form, opening hours, services, ratings, photos, videos and announcements from Prep & Rehab Fit - Cội nguồn Sức khoẻ, 226 Vạn Phúc, Ba Đình, Hanoi.
THỬ NHÉ.
🌹Đôi khi những bài tập đơn giản nhưng bền bỉ thực hiện sẽ mang lại hiệu quả khó ngờ giúp bạn khắc phục rõ rệt được tật cong vẹo cột sống hay thoát vị đĩa đệm một cách bền vững.
🍒Bài tập dưới đây đích thị như vậy, khi bạn đạp 100 lần liên tục trở lên bạn sẽ thấy tổ chức cơ vùng thắt lưng được giãn dần đều và đương nhiên các đốt sống từ T10-L5 sẽ dịch chuyển dần về vị trí nguyên thủy của nó ( tất nhiên sau đó phải tập thêm các bài tập để cho các nhóm cơ ở các lớp khác nhau khoẻ lên thì mới giữ được đoạn vẹo đó).
👍Bí quyết: khi treo tay, vai phải thả lỏng; làm chậm và thở ra thật nhiều có thể.
P&R luôn có bài tập phù hợp để tự trị bệnh mà không phải dùng đến thuốc.
TẬP THÌ MỚI BIẾT
🌹Dưới đây là một trong những bài tập được rèn luyện thường xuyên tại Shinri theo phương pháp “RehabFit”.
🌹Một học viên bị tai nạn từ nhỏ, bị đau, tê bại nặng một bên người, sau 1 năm kiên trì tập luyện ( thay vì hàng ngày đi chữa bệnh…đắt đỏ… chờ đợi…), nay đã tiến triển rất tích cực; sảng khoái, đi lại tự tin, người nhẹ nhõm sau mỗi buổi tập. Tín hiệu đáng mừng là cảm nhận rõ tác động và tác dụng từng bài tập lên các nhóm cơ, tự chọn lọc bài tập cần thiết theo kiến thức được trang bị liên quan đến thực trạng cơ thể.
——————————————————
Shinri Dojo: 226 Vạn phúc, 218 Đội Cấn, tầng 2 bể bơi, Nhà khách La Thành, P Ngọc Hà, Hà Nội
Tel: 0903431300
——————————————————
KHÔNG PHẢI AI là TẤT CẢ
❤️Một vài bài tập hỏi và được AI định nghĩa như sau:
Bài tập cardio: Kích thích tim mạch, tăng nhịp tim và tuần hoàn (chạy bộ, đạp xe).
Bài tập thăng bằng: Cải thiện khả năng giữ ổn định cơ thể (plank, đứng một chân).
Bài tập tăng cường cơ (chương lực cơ): Phát triển sức mạnh và săn chắc cơ (tạ, chống đẩy).
Bài tập hô hấp: Tăng dung tích phổi, kiểm soát hơi thở (thở bụng, yoga, bơi).
💙Sau khi gợi ý AI xuất tiếp :
Hoàn toàn có thể kết hợp tập cả bốn theo phương pháp sau:
Ví dụ: bài circuit training hoặc HIIT có thể:
• Gồm động tác cardio (nhảy dây, chạy tại chỗ) → kích tim mạch.
• Động tác sức mạnh (squat, chống đẩy) → tăng chương lực cơ.
• Động tác thăng bằng (plank một chân, lunge) → cải thiện ổn định.
• Kèm kiểm soát hô hấp trong từng pha vận động → rèn hô hấp.
Kết luận :
Khi phối hợp đúng, cơ thể được phát triển toàn diện: tim – cơ – thăng bằng – hơi thở cùng lúc.
💚 Preparation & Rehabilitation Fitness ( P&RF) được hiểu: Thể dục phục hồi cơ thể chỉ bằng một bài tập nhưng rèn được cả 4 nội dung trên
Clb Shinri luôn chào đón bạn đến để khám phá về PHỤC HỒI CƠ THỂ cải thiện tình trạng sức khỏe và cảm nhận yêu cuộc sống hơn. 🎈
———————————————————
Shinri Dojo: 226 Vạn phúc, 218 Đội Cấn, tầng 2 bể bơi, Nhà khách La Thành, P Ngọc Hà, Hà Nội
Tel: 0903431300
13/09/2025
🍒Preparation & Rehabilitation Fitness (PRF) là một phương pháp tập luyện bao hàm rộng về lý thuyết và thực hành.
🎈Một trong lĩnh vực mà chúng tôi muốn đề cập là pp thể dục chữa bệnh (trị liệu) vì nó mang tính bền vững và kinh tế nhất.
❤️Bằng các bài tập tác động trực tiếp tới các nhóm cơ, dây chằng và gân sẽ cải thiện rõ rệt, chữa lành các bệnh do đặc thù nghề nghiệp hay vận động sai nguyên lý gây nên.
Quá trình tập luyện cải thiện độ dẻo các khớp sẽ đồng nghĩa với việc phục hồi dần chức năng vận động vốn dĩ là của nó.
💚Nhận thức của bạn về sức khoẻ là rất quan trọng vì nó là của riêng bạn, không thể mua được. Tập luyện sẽ giúp bạn biết… “ Nghe “ cơ thể bạn.
——————————————————
Hẹn gặp lại hoặc gọi 0903431300 nếu bạn thấy hữu dụng.
27/06/2025
LỜI KHUYÊN NHỎ
🌹Rèn luyện là một quá trình
Tập luyện là việc diễn ra hàng ngày .
🌹Nhưng bạn phải hiểu mình đang tập gì, muốn gì , mục tiêu ra sao, tập như thế nào để đạt được kết quả như mong muốn …
🌹Nếu bạn thu xếp thời gian tập luyện sáng sớm hay sau giờ làm việc hoặc cuối tuần thì có nghĩa hoạt động của bạn mang tính nghiệp dư.
🌹Cùng nhiều yếu tố khác, kỹ thuật đóng vai trò rất quan trọng giúp bạn từng bước đạt được sự tiến bộ do tiêu hao ít năng lượng nhất nhưng đem lại hiệu quả cao nhất.
Ví dụ: tập chạy đúng (rèn luyện sức khoẻ) là gót chân tiếp đất trước, thân và hông giữ tĩnh không lắc, vai lỏng, tay đánh tự nhiên, khuỷu tay sát lườn, thở ra hít vào theo chu kỳ ổn định… thì sẽ tránh được đau gối hay bắp chân đau mỏi do cứng dần theo năm tháng, lâu ngày những chứng tật này sẽ trở nên mãn tính.
🌹P&RF sẽ đem lại cho bạn kiến thức về nguyên lý vận động từng môn thể thao để tránh những tác động tiêu cực không đáng có trong rèn luyện vì sức khoẻ của bạn .
(Có sử dụng ảnh trên Internet)
—————————————————————-
Shinri Dojo: 226 Vạn phúc, 218 Đội Cấn, tầng 2 bể bơi, Nhà khách La Thành, P Liễu Giai, Hà Nội.
Tel: 0903431300
—————————————————————-
DÍNH GÂN
🍒Khi các gân duỗi ngón và các bó cơ bắp chân bị dính nó sẽ làm giảm sự truyền dẫn tín hiệu thần kinh gây cảm giác tê nhẹ, mỏi và khó chịu cho bạn. Hiện tượng này là bạn ít để ý đến việc tập hồi phục trong một quá trình dài, sự phân giải axit lắctíc không triệt để.
🍒Rõ ràng rằng tuỳ theo mức độ nghiêm trọng nó ảnh hưởng đến hiệu quả thực hiện các bài tập và kết quả không như bạn mong muốn.
🍒Vừa tập vừa chữa bằng phương pháp trị liệu trên nguyên lý dùng nhiệt như châm ngải, tia đèn hổng ngoại, mát xoa tách gân là hữu hiệu nhất. ❤️🎈
———————————————————
Shinri Dojo: 226 Vạn phúc, 218 Đội Cấn, tầng 2 bể bơi, Nhà khách La Thành, P Liễu Giai, Hà Nội
Tel: 0903431300
22/04/2025
CÓ ĐƯỢC KHÔNG?
Được ! hiện tượng thoái hoá, lão hoá, cứng khớp biểu hiện của bệnh mãn tính ( hệ vận động) có thể khắc phục được không?
Căn nguyên của nó được nhìn nhận theo các yếu tố sau:
-Tuổi tác
-Giới tính
-Trình độ tập luyện( có hay không tập thể dục thường xuyên)
-Đặc thù hoạt động nghề nghiệp
-Cấu tạo giải phẫu từng cá nhân
Cứng khớp nghĩa là không dẻo, rất đơn giản tức là phải luyện tập thường xuyên, kiên trì và đúng phương pháp dựa trên cơ sở khoa học tương thích với các căn nguyên trên.
—————————————————————
01/03/2025
P&RF - Dưỡng thân
🍒Thường bệnh xương khớp hay gặp ở người lớn tuổi nhưng nay không hề hiếm thấy ở các bạn trẻ mà đã bị thoát vị, phồng đĩa đệm…
🍓Bấm huyệt, mát xoa hay châm cứu có thể giúp bạn đỡ, dễ chịu nhưng ngày nào bạn cũng phải chữa trị. Vậy tại sao thay vào đó bạn không chọn cách rèn luyện thường xuyên 😇.
🍇Gần đây một số bạn trẻ đã theo tập P&RF và đã thấy hiệu ứng rõ rệt, từ chỗ đeo đai nay đã bỏ; đau lưng khi đi xe máy nay đã hết. Đây là cách bền vững nhất đem đến cho bạn sự ổn định và tự tin về thể trạng hàng ngày của bạn khi phải đối mặt với áp lực công việc hay cuộc sống thường nhật.
🎈Tập luyện theo P&RF là rất phù hợp với mọi lứa tuổi và các thành viên trong gia đình của bạn.
————————————————————-
Lịch tập: 6:00-9:00 sáng thứ 2,4,6
Địa điểm: tầng 2 bể bơi ks La Thành
Địa chỉ: 226 Vạn phúc; 218 Đội Cấn, p Liễu Giai, Ba Đình, Hà Nội.
Tel: 0983431300, 0903431300.
20/02/2025
CHUYỆN VẶT
Chấn thương mỏm khuỷu thường hay gặp ở người tập đấm xoay ( kata), nó có thể sưng nhẹ, khó gập duỗi linh hoạt và không thể phát lực được.
PRF bằng phương pháp tập luyện và trị liệu sẽ giúp bạn không còn lo lắng nó tái phát và luôn sẵn sàng mọi lúc.
06/02/2025
TỰ DIỆT
Một khái niệm hay thuật ngữ dùng để chỉ trạng thái cơ thể đang ở mức giới hạn của sự chịu đựng trong tập luyện hay chữa trị chấn thương.
Tự diệt hay “Điểm chết (мёртвая точка- tiếng Nga” hay “Death point-tiếng Anh” còn được hiểu là sự nợ dưỡng (anaerobic) đang ở mức cận cực đại khi bạn tập luyện với cường độ cao ( thường dễ nhận biết khi chạy hoặc bơi cự ly trung bình hay dài).
Trong tập luyện hồi phục - cân bằng chữa trị chấn thương cũng xảy ra trạng thái này nhưng không phải nợ dưỡng mà là sự chịu đựng cảm giác cực “đau” khó cưỡng, khi cần nó được kết hợp xoa bóp, bấm huyệt hay dùng thuốc đông y. Đó là thời khắc khó khăn cần vượt qua dù ngắn hay dài hạn, từ đó trình độ tập luyện từng bước nâng cao trên cơ sở người tập sở hữu một thể trạng nền tảng - cân bằng bền vững hạn chế mức thấp nhất việc dùng thuốc 💊.
Pre & RehabFit (PRF) sẽ giúp bạn khám phá thêm nhiều Chân lý (Shinri) khác.
Click here to claim your Sponsored Listing.
Location
Contact the business
Telephone
Website
Address
Hanoi
1000
Opening Hours
| Monday | 06:30 - 08:00 |
| 08:30 - 10:00 | |
| Tuesday | 08:30 - 10:00 |
| Wednesday | 06:30 - 08:00 |
| Thursday | 08:30 - 10:00 |
| Saturday | 06:30 - 08:00 |