Po Pilates - Tập Pilates với Po

Một niềm vui nho nhỏ cuối tuần: Khoá học của mình và Ngoc Chi Luong đã chính thức live trên Udemy!

Mong muốn của mình khi làm khoá học này trước tiên là để mình có một bước quay lại nhẹ nhàng với công việc sau thời gian nghỉ sinh Lina, “một khoá học nhỏ” - mình đã nghĩ là sẽ làm được dù vẫn có chút thử thách với người mẹ không khéo sắp xếp này, và rút cục mình vẫn làm được mà bán cũng ít than thôi 🤩

Nhưng lí do thôi thúc mình và partner của mình: Chi Lương cùng làm chung sản phẩm này, vẫn là khao khát sẽ được phần nào đó hỗ trợ những bà mẹ. Thêm vào đấy, chúng mình sẽ không dừng ở đợt pre-order vừa qua, sản phẩm sẽ vĩnh viễn có mặt trên Udemy, người học sẽ được học trọn đời, khoá học cũng sẽ có những cập nhật khi cần thiết! Và chúng mình sẽ không dừng ở sản phẩm này, Chi nhở? vì với tụi mình, đây là bước đầu rất quan trọng trong sự hợp tác đa quốc gia 🤣

Việc chọn nền tảng Udemy cũng phải cảm ơn bạn Phuong Dung Nguyen vì đã lead chiến dịch Temple Run và mang đồng loạt gần 40 khoá học lên Udemy Vietnam. Bản thân mình dùng Udemy từ nhiều năm trước nhưng chẳng hiểu sao chưa nghĩ tới việc sử dụng nó cho những khoá học của bản thân. Hiện giờ Udemy đang nhắm tới thị trường Việt Nam và có nhiều ưu đãi cho giảng viên, lại còn xử lý được cho mình khoản mệt đầu nhất: thanh toán, nên mình rất ưng. Mình nghĩ rằng đây là một sân chơi hợp lý cho các chuyên gia, nhà sáng tạo và edutainer.

Với những bạn đã đăng ký pre-order vui lòng chờ trong tuần tới chúng mình sẽ gửi email mời vào khoá học nhé!

PS: Mà mới hôm rồi tuần này Facebook nhắc lại kỷ niệm 8 năm trước podcast mình chính thức được lên Apple podcasts, rồi hôm nay thì khoá học, hy vọng là điềm 😝

Bữa mới sinh Lina mình nhợt nhạt tới độ chồng mình còn không dám nhìn mặt vợ, bảo chưa bao giờ thấy môi trắng bệch như thế. Rồi tới lúc tập đi tay mình vẫn cắm truyền nên có cái cây để bám vào, nhìn mấy mẹ sinh thường đi thẳng tắp, thậm chí thấy một mẹ còn đang kiễng chân xem em bé phải nằm lồng đặc biệt, mình thắc mắc liệu có phải chỉ mình như thế này.

Tới gần một tuần sau sinh mình vẫn mặt trắng bệch và yếu rớt nên mới nhớ ra hay là do mình không uống sắt nữa? cũng có thể là một biểu hiện do mình bị tiểu đường khi mang thai?

Do không chuẩn bị kiến thức từ trước, và sau khi về nhà thì mình phải chủ động hỏi chứ bác sĩ cũng không dặn dò gì nên mình mất một tuần đầu khá dặt dẹo.

Thế nên khi có bạn hỏi liệu chưa tới ngày sinh thì có cần học cách chăm sóc sau sinh không? Xin khẳng định luôn là CÓ, RẤT RẤT NÊN. Kể cả khi bạn có người thân xung quanh chăm sóc, thì không ai hiểu mình và chăm sóc mình tốt bằng bản thân mình. Bạn không thể tự kê đơn thực phẩm chức năng như …ở trên mạng, bạn cũng không thể hoãn những cơn khó chịu hay bất tiện (thường liên quan tới tiêu hoá, vệ sinh cá nhân…) để chờ tới hẹn với các dịch vụ chăm sóc đặc biệt được.

Chúng mình vẫn mở pre-order để bạn vào học đầu tháng 10 này với giá ưu đãi chỉ có 199.000đ tới hết 23:59 ngày Chủ Nhật 22/9/2024. Nếu bạn có thắc mắc về khoá học thì đừng ngần ngại inbox mình và Dược sĩ Chi Lương nhé!

Xin phép partner Chi cho mình leak 1 chút thông tin bên trong khoá học có gì ạ!

Đánh dấu cột mốc hoàn thành 6 tháng nghỉ Thai sản bằng một khoá học mang tên: CHĂM SÓC VÀ PHỤC HỒI SAU SINH MỔ

Vậy là chỉ còn khoảng 1 tuần nữa thôi là em bé Lina tròn 6 tháng tuổi, cũng là lúc mình rục rịch trở lại với công việc và cân bằng bản thân giữa trước và sau khi làm mẹ. Dù những ngày qua nằm im lìm và tận hưởng thời gian bỉm sữa, mình vẫn được bạn bè kéo đi để không cảm thấy bị bỏ lại với hành trình phát triển sự nghiệp, nào là thu podcast, lên ý tưởng nội dung và các hoạt động (trong năm tới) và bên cạnh đó là một nhen nhóm về khoá học dành cho những bà mẹ.

Việc sinh mổ không phải là mong muốn lớn nhất của mình, nó đến theo một cách không được lựa chọn, nhưng với trải nghiệm sống là một người dạy Pilates, mình coi đó là một cơ hội để được đồng cảm với rất nhiều bà mẹ ngoài kia, trên hết, dù có là lựa chọn hay không, nó cũng mang tới cho mình một em bé khoẻ mạnh và bụ bẫm rất trộm vía. Thêm vào đó, với trải nghiệm này, mình tạo cơ hội chăm sóc bản thân một cách kỹ hơn, bằng việc liên hệ với mid-wife chăm sóc tại nhà, học một khoá học về khí huyết. Mình nhận ra rằng, việc sinh mổ đã trở nên rất phổ biến nhưng không phải bà mẹ nào cũng được hướng dẫn chăm sóc đúng đắn, từ việc nhỏ nhất như lúc nào có thể tắm? mổ thì tập cái gì? tới việc massage vết mổ ra sao để không có những biến chứng.

Với tinh thần đó, mình và Ngoc Chi Luong đã lập kế hoạch một khoá học bé xinh dành cho những bà mẹ sau sinh mổ, Chi chia sẻ về kiến thức chăm sóc, mình thì đảm nhận phần tập luyện.

Chi cũng là người đồng hành với mình trong suốt hơn 1 năm qua từ giây phút “2 vạch rồi!” tới tận bây giờ. Ban đầu Chi là người hướng dẫn, giải đáp, sau đó mình bắt đầu tạo thói quen lân la hỏi han bác sĩ và các chương trình bên đây để về trao đổi với bạn, dần dà chúng mình trở thành 1 team, rồi nghĩ, “chúng mình biết những thứ này mà cứ chat với nhau không thì có phí không nhỉ?”

Chúng mình hy vọng rằng, khoá học này sẽ là một sự khởi đầu với hành trình đồng hành với những bà mẹ sắp tới qua Her Care và Pilates with Po.

Bạn có thể Pre-order Khoá học với giá ưu đãi duy nhất dịp này là 199.000đ, bắt đầu từ hôm nay tới 23:59 ngày Chủ Nhật 22/09/2024. Khoá học sẽ được mở trong thời gian cuối tháng 9, đầu tháng 10. Form đăng ký mình để trong phần comment.

Lúc chưa làm thì có rất nhiều người hỏi, nhưng giờ mở bán chúng mình còn sợ không có tới 10 người pre-order, hãy giúp tụi mình chứng minh “SỢ THẾ LÀ SAI!” bằng việc share khoá học này tới những người cần nhé!

*hình ảnh lấy từ video khoá học

Lại thêm một điều vừa được hoàn thành trong năm 2023:
TỔ CHỨC LỚP OFFLINE CHO HỌC VIÊN ONLINE

Chỉ mới 8 tháng trước thôi, mình bắt đầu chập chững triển khai và bắt đầu hành trình của một HLV Pilates Online. Mình nhận được nhiều ý kiến từ bên ngoài lắm, rằng là mình CÓ nhiều thứ, mình đủ tư duy, mình biết kinh doanh, mình được tiếp xúc và hưởng những “đặc ân” từ việc sống ở nước ngoài. Mình nhận và tin tất cả những ý kiến đó. Nhưng mà, bên trong mình vẫn đầy rẫy nỗi sợ, càng nhiều ý tưởng, càng lắm dự định thì càng lo lắng.

Khi bắt đầu, mình đã tắt hết mọi ý kiến từ bên ngoài lẫn bên trong, chỉ có một mục tiêu duy nhất là: Đi bước đầu tiên, đơn thuần nhất và … Pilates nhất! Có nghĩa rằng mình tập trung vào khía cạnh “giáo viên Pilates” trước rồi mới tới kinh doanh.

Về Việt Nam, trò chuyện với nhiều người, mình đã ra quyết định: “Nếu về lại Việt Nam, chắc mình sẽ mở lớp dạy riêng”. Dù là có thể khó khăn để tạo hình ảnh, tìm kiếm khách hàng khi làm riêng, nhưng quay trở lại với mong muốn đơn thuần nhất là dạy Pilates, mình sẽ mang tới trải nghiệm đẹp đẽ cho người học mà mình từng được hưởng: được tập, được vui và yêu cơ thể nhiều hơn. Không ngờ một ưu thế bán hàng của mình lại là ở chỗ, khách hàng không bị chèo kéo, không bị dụ mua gói này, gói kia, không bị … thôi miên mua thẻ cả năm nhưng không được truyền động lực để đi tập. Thậm chí, khi khách hàng không thể sắp xếp đi tập nữa, còn được mình hoàn trả học phí!

Người học của Pilates with Po hiện có ở nhiều nước, từ châu Âu, châu Á, ở Sài Gòn và Hà Nội. Đợt này do chỉ ở Hà Nội nên không phải tất cả các bạn cùng được học offline. Dù mình có thể khẳng định sau 8 tháng rằng: Hoàn toàn có thể dạy & tập Pilates online, nhưng việc gặp trực tiếp sẽ nâng cảm giác kết nối, tăng khả năng điều chỉnh cho học viên cũng như kiểm chứng quá trình làm việc với họ. Nhất là, được “chạm” chỉnh cho học viên. Và mong muốn này đi kèm với việc giữ quan hệ tốt đẹp lâu dài với học viên, điều mà nếu đi làm freelance cho các phòng tập, không đứng lớp cố định và qua tay nhiều người tập thì khó có thể có được. Đây cũng là điều được cho là hạn chế với một giáo viên Pilates. Bởi, đây không phải là bộ môn cho một sự thay đổi rõ rệt trong 3 tháng đầu, mà phải bền bỉ quan sát và rèn luyện từ cả người dạy lẫn người tập. Nếu mất đi điều này thì cảm giác về một “giáo viên Pilates” bị phai mờ đi ít nhiều.

Chính vì thế, học viên của mình hiện tại đều gắn bó từ những ngày đầu tiên mình mở lớp, chắc phần vì mình lười tuyển sinh nữa, nếu giờ mà tuyển sinh thì chỉ tuyển lớp dành cho mẹ bầu thôi 🤰🤰🤰

Còn trong tương lai, mình cũng mong muốn có thêm nhiều học viên online, và luôn có dự định sẽ gặp họ để có những trải nghiệm offline dù chỉ 1 lần, để 1 cái chạm chỉnh có thể mang lại tác động rõ rệt hơn với kết quả tập luyện của học viên. Cứ thế đi đã, kết thúc 2023 như thế là cũng rất đẹp rồi!

BÀI TẬP PO KHÔNG DẠY TRONG LỚP ONLINE

Mặc dù là giáo viên Pilates và được học cách thiết kế bài tập của phương pháp này, nhưng không phải mình sẽ rập khuôn và mang nó vào lớp học.

Khoa học ngày một cập nhật và nâng cấp khi có đủ số liệu từ đời sống. Kết luận của giáo sư Stuart McGill, cái tên quen thuộc bởi những nghiên cứu về “các triệu chứng đau lưng” (đúng vậy, ông là người dành nhiều năm cuộc đời chỉ để tìm hiểu về đau lưng), đã chỉ ra điểm yếu của một vài bài tập Pilates liên quan tới cột sống, trong đó có bài tập mình không dạy trong các lớp nhóm online.

Cụ thể là, bạn sẽ không thấy bài tập “Roll up” trong các buổi tập của Pilates with Po.

Cuốn sách Back Mechanic của thầy McGill có nhắc tới động tác này:

“khoa học mà chúng tôi tìm ra đã chứng minh rằng cần tránh những động tác ngồi dậy (sit-ups) trong thói quen để giữ một cột sống khoẻ mạnh. Bài tập này nhấn mạnh vào việc di chuyển theo từng đốt sống, gây tải trọng và căng thẳng không cần thiết lên đĩa đệm!”

Chính Po cũng không phải người có thể thực hiện động tác này tốt, bởi vì mình thuộc nhóm flat-back: người lưng phẳng, do bẩm sinh. Vì các đốt sống lưng dưới của mình thiếu sự linh hoạt rất khó khăn để thực hiện động tác này khi không có dụng cụ hỗ trợ và chưa khởi động đủ. Mình từng vào lớp mà giáo viên biết mình flat-back nhưng vẫn dùng động tác này ngay từ lúc warm-up và thực sự mình không thể duy trì lớp tập đó khi thấy giáo viên không lắng nghe để điều chỉnh theo nhu cầu cơ thể khách hàng.

Những người có xu hướng làm động tác này dễ dàng dù cơ bụng không quá khoẻ:

- Người lưng ngắn
- Người có cột sống linh hoạt
- Người có phần thân dưới lớn (dáng quả lê)

Những người sẽ khó khăn khi làm động tác này kể cả cơ bụng rất khoẻ và kiểm soát tốt:

- Flat-back: lưng dưới phẳng
- Lưng dài
- Người có vấn đề đốt sống ở phần lưng dưới (tuỵệt đối không tự thực hiện động tác này)
- Người có …mông lép, nghĩa là người ngồi nhiều, cơ gập hông quá chặt, yếu
- Người có cơ gân kheo chặt (nếu bạn nằm ngửa và kéo 2 bàn chân hướng trần nhà nhưng không thể duỗi thẳng nổi chân thì khả năng cao là cơ gân kheo của bạn chặt)

Khi tham gia các lớp tập, kể cả online hay offline, nếu biết vấn đề cơ thể của bản thân, bạn nhớ nhắc trước với giáo viên!

Nếu mình gặp khó khăn để thực hiện động tác, có thể lỗi không phải ở bạn mà là bài tập không hoàn toàn phù hợp với bạn. Giáo viên sẽ điều chỉnh phiên bản bài tập dễ dàng thực hiện hơn cho bạn hoặc khuyên bạn không đi động tác đó với lớp, nếu vậy thì đừng cố làm mà tận hưởng một nhịp nghỉ nhé!




Một vài thông tin bổ sung:

- để khắc phục những hạn chế cơ thể để thực hiện động tác này, chiếc “thảm” được bác Pilates thiết kế có hình dáng chữ T, phần chân sẽ có phần dây đeo, mình có thể dùng để giữ chân thẳng, bổ sung lực kéo từ thân dưới để giúp mình ngồi dậy. Nghĩa là việc sử dụng dụng cụ để hỗ trợ bài tập này là thiết yếu!

- Hình ảnh 1: trích đoạn nói về bài tập Roll Up trong Pilates trong cuốn Back Mechanic của PhD Stuart McGill.

- Hình ảnh 2: trích từ video trên kênh Lilyfit Fitness với chiếc “thảm” classical Pilates trong đó giáo viên đang hướng dẫn thực hiện động tác Roll up nếu không cần hỗ trợ

Hôm nay gửi các footage cho em trợ lý để làm video ngắn về tips chọn đồ tập mà em kêu hay chị lấy ra làm nội dung “bộ sưu tập đồ tập của mình” đi chị. Mình hỏi: “Có 9 bộ thì đã đủ cho bộ sưu tập chưa?” thực ra đây cũng mới chỉ là một nửa tủ đồ của mình, có phần hơi nhiều với người theo chủ nghĩa tối giản ha!

Mặc dù không phải người mê thời trang hay biết sửa soạn áo quần, nhưng trong quá trình dạy, Po nhận được lời yêu cầu chia sẻ về tips chọn đồ tập của mình, lúc đấy mình rất vui vì hình như nỗ lực chú ý vào hình ảnh của mình đang có hiệu ứng tốt, nhưng sau mình nghĩ, “Ủa chứ mọi người hỏi mình cũng đúng vì đây là “đồng phục” của mình phải mặc hàng ngày mà, không hỏi mình thì hỏi ai?!”

Cũng có giai đoạn mình chỉ có loanh quanh vài bộ để mặc đi tập, đa phần màu tối và đơn giản thôi. Nhưng khi trở thành huấn luyện viên thì hình ảnh chuyên nghiệp là thứ mà tụi mình cũng được nhắc nhở trong khi đi tập huấn.

Khi mọi người hỏi mình hãng nào, cửa tiệm nào mua đồ tập đẹp và bền thì mình thực sự không biết vì mình chưa mua ở Việt Nam bao giờ. Đồ của mình mua nếu là của hãng thì ở bên đây vào dịp sale mua cũng sẽ rẻ hơn nếu cùng món đó mua ở Việt Nam.

Nhưng mình cũng liệt kê trong bài viết trên website của Pilates with Po về những điểm lưu ý và kinh nghiệm cá nhân của mình khi mua đồ tập để bạn tham khảo.

Bạn có thể đọc những bài viết và cả những video tập luyện trong thời gian tới miễn phí trên Cộng đồng Pilates with Po. Chỉ cần
🫒chọn nút Join Now ở đường link dưới.
🫒chọn gói miễn phí và làm theo hướng dẫn từ email gửi về.

Những nội dung mới nhất sẽ được gửi tới bạn qua email!

https://www.pilateswithpo.com/community/public

PILATES LÀ PHẢI TẬP BẰNG MÁY?

Một câu hỏi mình thường bắt gặp ở những người quan tâm tới bộ môn Pilates gần đây ở Việt Nam đó là: “Tưởng cái này PHẢI CÓ MÁY MỚI TẬP được chứ?”

Điều đầu tiên mình muốn nói về mặc định này là:
🫒Bạn có biết chiếc máy reformer được sáng chế ra như thế nào không?

Nó được ra đời trong trại tập trung, trên giường bệnh. Những thiết bị sử dụng lò xo trong Pilates được thử nghiệm đầu tiên bằng lò xo rút ra từ đệm. Và mục đích của nó là để hỗ trợ những người bị thương, bệnh, hạn chế di chuyển, cần phục hồi chức năng.

🫒🫒🫒

Vậy tập máy có khác gì tập thảm không? Ai cần tập với máy?

Về trực quan: Chắc chắn là có.

Về cảm nhận: Cũng có luôn.

Nhưng về bản chất thì toàn bộ những thiết bị, dụng cụ chỉ để người thực hành cảm nhận rõ hơn, thực hiện tốt hơn và tiến bộ theo mong muốn mà phương pháp này được thiết kế. Ban đầu bác Pilates gọi bộ môn này là “Contrology” và trong đó có 6 nguyên tắc căn bản muốn người tập đạt được trong khi thực hiện các động tác.
Một câu nói của bác hay được nhắc đi nhắc lại là “It’s the Mind that controls the Body”. Bằng sự tập trung, kiểm soát chúng ta tác động tới các nhóm cơ nhỏ nhất, kết nối tâm trí với cơ thể.

Vậy nên mới có những sáng chế từ xe lăn, trên giường bệnh để giúp những người mất kiểm soát cơ thể có thể lấy lại được điều đó, hay cụm từ xịn hơn “phục hồi chức năng”

Như trong tấm hình đính kèm, chiếc ghế xe lăn quen thuộc, chiếc giường bệnh, biến thành chiếc thảm tập cho người cần phục hồi.

🫒🫒🫒

Các lớp dạy tại studio hiện giờ của mình đều là lớp Reformer, mình thực sự dạy rất ít lớp thảm. Lí do là vì nhu cầu của người tập. Nhưng nhu cầu này lại thường tới từ sở thích chứ không phải cái gì tốt cho cơ thể của họ.

Có những người mình khuyên nên kết hợp lớp thảm vì mất gốc, không kiểm soát tốt, dẫn đến lúc tập với máy bị dựa dẫm quá nhiều vào dây và lực kéo lò xo. Nhưng họ vẫn nói “không” do họ nghĩ rằng dùng máy mới cảm nhận được cơ thể. Với con mắt của người dạy và thử nghiệm nhiều bài tập để quan sát, mình hiểu họ có suy nghĩ này vì không tự kiểm soát cơ thể được: lúc đẩy thì biết là đẩy vì lực nặng do máy tạo ra chứ không phải vì tay mình co, duỗi, khớp nào giữ lại.

Cũng có người mình khuyên nên lên máy, đặc biệt các bác sau phẫu thuật hay có vấn đề đặc biệt trên cơ thể mà ở 1 bên (ví dụ: mình có khách hàng có hình thái xương ở 2 vai khác nhau, nên người cũng có những ảnh hưởng do chênh lệch này). Tất nhiên, cũng sau quá trình phân tích tư thế, quan sát sức tập của họ trong 1,2 buổi đầu mình mới kết luận nên tập với máy hay thảm trước.

Còn một điều nữa, mặc dù mình rất ngại tranh luận nhưng cũng phải nói ra: việc sử dụng máy sẽ giúp phòng tập đó có lí do tăng giá.
Thiết bị trong Pilates rất đắt nên giá thành cho mỗi giờ tập cao cũng không có nhiều điều để bàn cãi, nhưng cách truyền thông hiện giờ đang đẩy người tập đi tìm lớp tập phải có máy thì mới đúng. Giá thành giữa lớp tập máy và thảm chênh lệch khá lớn, mình còn đọc được comment dưới bài đăng hỏi chỗ tập giá sinh viên là “sinh viên thì tập thảm thôi cho rẻ”, “tập máy thì làm gì có giá sinh viên”.

Mình chưa muốn nói về giá, vì đây không phải thế mạnh của mình. Nhưng mình nói về tư duy người đi tập và cả người đi dạy nữa: bạn tập vì cơ thể bạn muốn điều gì hay vì giá?

Mặc dù mình đang dạy thảm cho các lớp online, nhưng ai hỏi thì mình cũng khuyên nên thử cả máy để cảm nhận sự khác biệt. Hoặc khi nào bạn thấy mình tập tốt lên, bạn muốn đầu tư thêm thì hãy kết hợp cả thảm cả máy. Thậm chí mình cũng khuyên thử cả các bộ môn khác, tập luyện là để tăng cường sức khoẻ, tinh thần vui vẻ và trải nghiệm cái bộ máy kì diệu mà con người chúng ta sở hữu. Sẽ chẳng có một đáp án cho tất cả.

Mình gọi bác Pilates là nhà sáng chế, vì con người bác đúng là như vậy, tự tái tạo lại cơ thể yếu đuổi của bản thân ngày nhỏ, sau là sáng chế ra bộ môn này và các thiết bị làm sinh động hơn các bài tập.

Còn bạn, nếu muốn nhìn thấy thay đổi trên cơ thể mình, hãy bắt đầu từ tâm trí của mình. Hãy hiểu đúng, lắng nghe cơ thể, cân nhắc thói quen của bản thân và chủ động lựa chọn nhé!