Lê Tuấn Marathon

⭐Công thức cho sức khỏe là vào buổi sáng, công thức để thành công là vào buổi tối
Chúng ta không biết điều gì sẽ xảy ra vào ngày mai, nhưng chúng ta có thể chọn cách mình sống hôm nay.
Đó là:
👉 Kết giao với hai người bạn: Một là sân vận động, hai là thư viện
Một tác gia từng nói: "Trên đời này, chỉ có hai việc có thể bảo vệ giúp bạn bình an: một là đọc sách, hai là vận động."
Khi bạn rơi xuống vực thẳm, vận động và đọc sách, là hai thứ có thể chữa lành cả cơ thể và tâm hồn của bạn một cách nhanh nhất.

👉Trang bị hai thứ năng lực: một là năng lực tư duy, hai là sự quyết đoán
Chiến lược gia quân sự Napoleon từng nói:
"Có hai sức mạnh trên thế giới: trí óc và quyết đoán."
Khi có được hai sức mạnh này, dù vấn đề phức tạp đến đâu, bạn cũng dễ dàng giải quyết được.
👉 Lắp thêm hai "chiếc cánh": một là lý tưởng, một là kiên trì
Tâm lý học có một khái niệm mang tên "Quy tắc 20 dặm"
Nó nói rằng một người nếu muốn thành công, anh ta cần có hai điều kiện: một là có lý tưởng, hai là sự kiên trì.
Cuộc sống không phải là đường chạy ngắn 100 mét nước rút mà là một đường chạy dài đầy thử thách.
Niềm đam mê ngắn ngủi được định sẵn sẽ không tồn tại lâu dài, chỉ có niềm tin vững chắc và sự kiên trì thực hiện từng bước từng bước một mới có thể đến được cuối cùng.
👉 Ghi nhớ hai "bí quyết": công thức cho sức khỏe là vào buổi sáng, công thức để thành công là vào buổi tối
Có cuốn sách nói rằng:
"Mỗi người có 24 giờ một ngày, 8 giờ để làm việc, 8 giờ để ngủ, 8 giờ còn lại là thời gian quyết định cuộc sống của bạn."
Bạn phải hiểu rằng đối với những người thành công, tài năng và may mắn luôn chỉ là điểm cộng.
Những buổi sớm và tối mà bạn không nhìn thấy mới là nơi họ tích lũy sức mạnh và nới rộng khoảng cách với bạn.

Hi vọng 4 lời khuyên này sẽ giúp ích cho bạn, giúp bạn gặp được một bản thân tốt hơn.

Hãy cố gắng để tiến bộ chứ không phải để hoàn hảo

Nhưng tiến bộ như thế nào, hãy xem những cách sau bạn nhé

1.Chuyên tâm.
Đã xác định được mục tiêu thì theo đuổi và đào sâu đến tận cùng.

2. Đơn giản hóa các vấn đề phức tạp. hãy tìm hiểu bản chất của vấn đề và tính logic của nó, bản thân minh phải hiểu tường tận vấn đề thì mới có thể đưa ra hướng giải quyết tối ưu.

3. Khả năng tư duy mạnh mẽ. hãy kịp thời thích ứng và mở rộng phương pháp tư duy của mình để tiếp nhận cái mới. Con người không thể ưu tú nếu chỉ cố định tư duy theo lối mòn sẵn có.

4. Không ngừng nhìn nhận lại bản thân.

5. Khiêm tốn.

6. Trân quý thời gian như tính mạng. phải sống và làm việc sao cho mỗi giây mỗi phút đều tạo nên giá trị.

7. Biết ơn với quá khứ và không ngừng hướng về tương lai. Người tài giỏi phải ý thức được thực tại, trân quý từng giây phút mình đang sống, và biết ơn đã cho bản thân những bài học đáng giá.

8. Rèn luyện 2 thói quen: Đọc sách và vận động. Đọc sách tạo nên sự tự do cho tinh thần, vận động cho cơ thể và sức khỏe sự tự do.

9. Học hành cả đời. Không gì mạnh mẽ hơn việc dám để bản thân được chìm đắm trong bể tri thức.

Mỗi 1 ngày bạn tiến bộ- tức là cuộc đời bạn thay đổi và cả thế giới thay đổi theo bạn

Để lại bình luận về ý kiến của bạn nhé

MÓN ĂN ĐƯỢC ƯA CHUỘNG NHẤT CỦA DÂN THỂ THAO

1 Hỗ trợ nâng cao chất lượng cơ bắp
Với thành phần chính là protein và nước, ức gà có tác dụng tốt cho sự hình thành và duy trì sức khỏe cơ bắp. Do vậy người thường xuyên ăn ức gà sẽ tăng khối cơ nạc đồng thời săn chắc để duy trì sức bền khi luyện tập.

2. Duy trì cân nặng phù hợp
100 gam ức gà chỉ chứa 165 calo nên không gây nên vấn đề dư thừa tích tụ lại thành mỡ.

3. An thần cho người mất ngủ
Trong ức gà còn chứa nhiều acid amin tốt cho hệ thần kinh của chúng ta. Từ đó các vấn đề tâm lý tiêu cực được hạn chế tối đa. Thêm vào đó ăn ức gà có tác dụng làm gia tăng nồng độ carnosine cùng anserine. Những chất này sẽ tăng khả năng tập trung và giúp trí nhớ của bạn tốt hơn.

4. Hỗ trợ sản sinh tế bào hồng cầu
Không riêng ức gà, hầu hết các nhóm thực phẩm là thịt đều mang lại nguồn cung vitamin B12 dồi dào cho sức khỏe. Đồng thời chúng là chất xúc tác giúp sản sinh ra nhiều tế bào hồng cầu hơn cùng những dây thần kinh cho hệ thần kinh. Người mắc bệnh thiếu máu hoặc bệnh crohn nên ăn ức gà để hạn chế diễn biến xấu hoặc hỗ trợ điều trị bệnh.

5. Ức chế chất gây ra oxy hóa
Trong thịt gia cầm có chứa selen một chất chống ung thư được khuyến khích nạp vào cơ thể. Chất này sẽ ngăn ngừa quá trình oxy hóa cũng như giảm thiểu những ức chế do tác động bên ngoài. Từ đó bạn có thể giảm rủi ro mắc phải một số bệnh nguy hiểm như: Tiểu đường, Hen suyễn, Tim mạch, Mất trí nhớ.......

“Tôi không sợ người tập 10.000 cú đá trong một lần, mà tôi sợ người tập một cú đá 10.000 lần.” – Lý Tiểu Long

Không có vinh quang nào không phải trả giá, không thành công nào không phải trải đớn đau. Hãy kiên trì, tự tin và chiến thắng!

Lợi ích tuyệt vời của việc uống đủ nước hàng ngày
👇👇👇

“Người chiến binh thành công là người bình thường có sự tập trung cực độ.” – Lý Tiểu Long

Bổ sung nước đúng cách trong khi chạy bộ

Khi chạy bộ, chúng ta tiết rất nhiều mồ hôi. Vì thế nếu không được bổ sung nước, sẽ khiến cơ thể dễ gặp chấn thương hơn trong khi tập.

Vậy, trước khi chạy bộ, bạn cần phải làm gì?
- Nạp đủ lượng nước trước khi chạy bộ là cách tốt và hiệu quả nhất để tránh mất nước trong khi chạy.
- Tuy nhiên, bạn hãy ngưng việc uống nước trước khi bắt đầu tập luyện 2 giờ.
- Điều này sẽ tránh hiện tượng đau sốc hông trong lúc chạy. Và trong khoảng 2 giờ đó, cơ thể sẽ hấp thu được lượng nước bạn vừa uống tốt hơn.
Chúc bạn có 1 buổi tập luyện hiệu quả

“Sự xuất sắc là một nghệ thuật đạt được bằng tập luyện và thói quen. Những việc mà ta làm đi làm lại sẽ trở thành con người ta. Do đó sự xuất sắc không phải một hành động, mà là thói quen.” – Aristotle

⭐️ Lợi ích tuyệt vời của việc chạy bộ 30 phút mỗi ngày ⭐️

1. Đốt cháy chất béo
Chạy bộ trong vòng 15-30 phút sẽ khởi động quá trình trao đổi chất và đốt cháy một số loại chất béo cả trong và sau khi tập luyện.

2. Cải thiện tinh thần
Chạy bộ 30 phút mỗi ngày khiến cơ thể cảm thấy thoải mái khi giải phóng một lượng lớn endorphin thúc đẩy cảm giác “thăng hoa” trong và sau quá trình chạy bộ.

3. Phục hồi nhanh
Chạy bộ 30 phút mỗi ngày rất khó có thể làm bạn có cảm giác quá sức. Điều này có nghĩa là nguy cơ xảy ra chấn thương rất thấp. Miễn là bạn thực hiện các biện pháp kéo giãn thông thường sau khi tập luyện thì cơ thể sẽ hồi phục nhanh chóng và sẵn sàng tập luyện vào ngày sau đó.

4. Đốt cháy calo
Chạy bộ 30 phút giảm bao nhiêu calo? Một lần chạy bộ 30 phút đốt cháy từ 200-500 calo. Đây là mức giảm lý tưởng cho người đang thực hiện chế độ giảm cân.

5. Cải thiện giấc ngủ
Chạy bộ 30 phút mỗi ngày giúp bạn cải thiện giấc ngủ.
Lưu ý, bạn không nên chạy bộ ngay trước giờ đi ngủ vì lượng endorphin tiết ra trước ngủ có thể khiến bạn tỉnh táo suốt đêm.

6. Cải thiện vóc dáng
Chạy bộ 30 phút mỗi ngày trong 3 - 5 ngày có thể cải thiện cơ bắp, giảm cân, làm sáng da và chắc khỏe da. Điều này giúp duy trì trạng thái tích cực và tự tin trong bạn.

7 Cải thiện tuổi thọ
Chất lượng cuộc sống tốt hơn nhờ các lợi ích từ chạy bộ như cải thiện tuần hoàn, giảm huyết áp, cân bằng cholesterol tốt và xấu, giảm căng thẳng, cải thiện chức năng não bộ, trí nhớ sẽ tạo điều kiện để tăng tuổi thọ của bạn.

🔥 TINH THẦN SỐNG TRỌN VẸN 🔥

🏃Tinh thần chiến thắng trong thể thao là khát vọng của mỗi vận động viên, không chỉ là chiến thắng trong cuộc đua mà là chiến thắng chính bản thân mình. Mỗi một cung đường, một cuộc đua tài, Lê Tuấn đều mong muốn mình vượt qua chính bản thân, đơn giản không chỉ là giới hạn của bản thân, mà còn là được sống trọn vẹn.

🏃 Năm 2023 không chỉ đánh dấu 10 năm hành trình của giải HCMC Marathon, mà còn đánh dấu sự phát triển phong trào thể thao TPHCM với hơn 10.000 VĐV tham gia.
🏃 Xin chân thành cảm ơn ban tổ chức, gia đình, đồng đội, cũng như toàn thể anh chị em yêu mến Lê Tuấn đã tạo điều kiện, ủng hộ, cổ vũ Lê Tuấn về đích.

🏃 Hy vọng bộ môn chạy việt dã sẽ trở thành biểu tượng của sức khỏe, giúp mọi người nâng cao ý chí và vượt qua giới hạn bản thân.

⭐ Kính chúc mọi người 1 năm nhiều sức khỏe- bình an ⭐

MỖI CUỘC GẶP GỠ LÀ SỰ TRAO ĐI THÔNG ĐIỆP TUYỆT VỜI

Những người có cùng mục tiêu sẽ cùng làm việc hữu hiệu hơn vì cùng nhìn về một hướng. Chúng ta gặp gỡ để phát đi một thông điệp để thông tin, để chia sẻ và để cùng tìm thấy giá trị cuộc đời, như nguồn ánh sáng cùng gặp nhau để trở nên rực rỡ như mặt trời.

Mình rất hạnh phúc khi được gặp gỡ trò chuyện thân mật với ban tổ chức VnExpress marathon và các bạn runner khu vực phía Nam.
Từ những ngày đầu tham gia hệ thống giải chạy tại VnExpress Marathon được tổ chức tại thành phố Quy Nhơn, tỉnh Bình Định năm 2019. Xuyên suốt quá trình hình thành và phát triển của hệ thống giải mình luôn đồng hành và dõi theo từng bước phát triển lớn mạnh của hệ thống giải.

Hi vọng trong năm tới các runner sẽ được trải nghiệm hệ thống giải VnExpress marathon trên những cung đường ở các thành phố đáng sống nhất Việt nam!
Chúc thành viên trong ban tổ chức và các runner cả nước năm mới sức khỏe - vui vẻ - an lành!