Hanoi Freedive

Beginner cần tập gì trước khi nghĩ đến ảnh đẹp dưới nước?

Rất nhiều bạn Cá mới nhìn ảnh hay xem Clip Freedive rồi bị hút ngay vào phần visual. Muốn tập nhanh làm sao xuống nước là mềm, là bay, là đẹp.

Nhưng ảnh hay Clip đẹp dưới nước gần như luôn là kết quả của một cơ thể đã quen nước, quen áp lực, quen nhịp di chuyển và quan trọng nhất là không còn hoảng loạn hay vội vã. Nó không phải là 1 2 ngày là mình có được đâu.

Thứ cần tập đầu tiên là cảm giác nước. Úp mặt xuống đã tĩnh chưa, thả người nổi có gồng không, đổi tư thế có cuống không. Chỉ cần cơ thể còn thấy nước là môi trường lạ, mọi chuyển động sẽ bị cứng, gấp và thiếu tự nhiên.

Tiếp theo là hơi thở và khả năng giữ bình tĩnh. Không phải ta nín cho lâu rồi lấy thành tích, mà để khi xuống nước bạn không thở dồn, không hấp tấp, không vừa bắt đầu đã tự làm tim mình chạy nhanh. Người thở rối thì Body cũng rối. Ảnh sẽ lộ hết.

Sau đó là kỹ năng Finning và Body line cơ bản. Đạp Fin thế nào để người đi mượt, không gãy gối bổ cuốc, không quẫy nước loạn, không để tay chân mỗi thứ một hướng. Ảnh đẹp không đến từ việc cố tạo dáng quá nhiều, mà từ chuyển động đã tự nhiên rồi qua tập luyện.

Tiếp đến là kỹ năng Cân bằng tai và sự thoải mái với độ sâu. Nếu tai còn căng, đầu còn bận xử lý áp lực, bạn sẽ không có chỗ nào trong người để nghĩ đến thần thái hay dáng. Lúc đó ưu tiên duy nhất chỉ là lên cho xong.

Làm được mấy thứ đó rồi, ảnh đẹp mới bắt đầu có nền để xuất hiện. Chứ mình lao vào chụp quá sớm, đa phần chỉ là ảnh của một người đang cố làm đẹp trong lúc cơ thể vẫn chưa thật sự thoải mái dưới nước. Thế thì sao mà thả dáng được đúng không?

**Tuy nhiên việc quay Video lại buổi tập của mình lại rất tốt các cá nhé. Bạn có thể chưa hình dung đc ngay khi nghe Feedback về kỹ thuật, nhưng khi xem chính mình mắc lỗi rất cụ thể thì sẽ là cơ sở rất tốt để ta sửa.

Snorkeling là kỹ năng nền rất quan trọng.

Lý do lớn nhất nằm ở yếu tố an toàn khi đi Open Water. Đa phần các bạn nghĩ Freedive là lúc mình đi xuống độ sâu đúng không?

Nhưng thực tế phần lớn thời gian chúng ta trên mặt nước. Mình ở trên đó để di chuyển, chờ nhau, quan sát nhau, nghỉ giữa các lượt lặn và xử lý mọi thứ nếu có tình huống phát sinh. Nếu phần này còn lúng túng thì ca lặn rất dễ trở nên căng, rối và thiếu an toàn.

Khi ra biển, không phải lúc nào điều kiện cũng hiền như trong bể. Có sóng, có gió, có dòng chảy, có lúc phải bơi giữ vị trí, có lúc phải theo Buddy, có lúc phải chờ khá lâu trên mặt nước. Ca lặn biển dài 2-3 tiếng là rất bình thường.

Vậy nên khi bạn Snorkeling chưa ổn thường sẽ tốn sức từ rất sớm. Chân đạp nhiều mà người vẫn trôi chậm, đầu ngẩng quá cao làm cổ mỏi, nhịp thở gấp, vai căng, tâm lý cũng khó ổn định. Chỉ cần bơi mặt nước sai cách vài phút là đã tiêu hao một lượng năng lượng đáng kể trước cả khi bắt đầu dive.

Khi cơ thể hơi thấm mệt và nhịp tim còn cao, xuống nước sẽ khó thư giãn hơn, Cân bằng tai cũng dễ rối hơn, cảm giác nặng nề đến sớm hơn. Nhiều người tưởng mình yếu phần lặn, nhưng gốc vấn đề lại nằm ở đoạn di chuyển và hồi phục trên mặt nước đang chưa hiệu quả.

Snorkeling tốt sẽ giúp người mới xây cảm giác quen nước một cách an toàn và thực tế hơn rất nhiều. Trước khi cơ thể chấp nhận chuyện đi xuống sâu, nó cần học cách ở yên và thoải mái ngay trên mặt nước đã. Việc úp mặt, thở qua ống, nhìn xuống bên dưới, di chuyển nhẹ nhàng, giữ phương hướng, giữ bình tĩnh giữa không gian rộng và sâu đều là những bước thích nghi rất quan trọng.

Ai còn căng ở tầng này thì khi bắt đầu Duck Dive và lặn, đầu óc rất dễ chuyển sang trạng thái thúc ép hoặc phòng thủ, khiến kỹ thuật hỏng theo dây chuyền.

Đây cũng là kỹ năng an toàn vì Buddy system trong freedive bắt đầu từ mặt nước, không phải từ lúc đi xuống. Bạn cần ở đủ gần để quan sát nhau, đủ tỉnh táo để theo dõi nhau, đủ ổn định để hỗ trợ nhau nếu cần. Nếu chính bản thân còn loay hoay với việc thở, nổi, bơi và giữ bình tĩnh trên mặt nước thì rất khó mà hỗ trợ đồng đội được. Với người mới, đây là chỗ dễ bị xem nhẹ nhất vì ai cũng bị hút vào chuyện xuống sâu, trong khi sự an toàn của cả buổi lặn lại được xây từ những điều rất cơ bản ở bên trên.

Vì thế với Beginner, tập Snorkeling cho chắc không phải phần phụ. Đó là một trong những kỹ năng an toàn quan trọng nhất khi đi Open Water. Muốn lặn tốt, trước hết phải ở trên mặt nước cho tốt đã.

Cố lên các Cá nhà mình nhé!

Chúc tất cả các Cá có một kỳ nghỉ lễ thật vui vẻ, an lành và nhiều năng lượng.

Nghỉ ngơi, đi chơi, ở bên gia đình thật trọn vẹn nhé. Hết lễ rồi mình lại cùng nhau về bể, tập tiếp và bắt nhịp lại thật mượt. Vẫn còn rất nhiều Event sắp tới rất hay đang đón chờ cả nhà mình nhé 🌞

Vì sao người mới hay thấy thiếu hơi dù vừa thở xong?

Các bạn Cá mới chắc không lạ gì cái cảm giác hồi hộp khi chuẩn bị lặn xuống, hay kéo dây. Xong mình cứ cố lấy thật là nhiều hơi, mà chẳng hiểu sao mình mới xuống có một chút, chỉ 15-20s mà đã cảm giác đói hơi, hết sạch hơi nó đã trỗi lên rồi nhỉ. Mà rõ ràng mình nín thở đâu phải là tệ?

Cảm giác thiếu hơi nó không hẳn là vì phổi đang có bao nhiêu khí hay bạn đã hít vào bao nhiêu đâu, nó đến từ những yếu tố này nữa nhé:

🔷 Chính cái sự hồi hộp trước khi lặn xuống đã làm tâm lý cũng như cơ thể căng lên sẵn rồi. Chỉ cần vai, cổ, ngực, bụng còn giữ lực, cơ thể sẽ tiêu hao Oxy nhanh hơn và gửi tín hiệu khó chịu sớm hơn. Lúc đó chưa chắc thiếu Oxy thật, nhưng cảm giác thì đã như đang ngộp đến nơi rồi.

🔷 Thứ hai là bạn lấy hơi cuối nhưng chưa thật sự về trạng thái ổn định. Bạn hít vào xong là xuống luôn rất vội vàng (cứ sợ mình không làm ngay là nó hết sạch hơi), dẫn đến việc bạn tự đặt hệ thần kinh vào trạng thái gấp gáp. Mà càng gấp, nó lại càng mất độ lỏng, độ thư giãn dẫn đến cảm giác chỉ muốn xuống nhanh rồi lên nhanh cho xong nó đến rất rõ ràng.

🔷 Từ cảm giác gấp, nó dẫn đến các động tác thực hiện vội vàng, thừa lực và cũng kém chính xác. Đạp mạnh quá, kéo dây mạnh quá, gồng core, giữ hàm cứng, giữ cổ cứng. Oxy chưa hết, nhưng cơ thể đã tiêu hao theo kiểu đắt đỏ rồi.

🔷 Và từ tiêu hao nhanh, dẫn dến nồng độ CO2 tăng nhanh hơn mà các bạn lại chưa làm quen nhiều, nên cơ thể gửi tín hiệu báo động rất sớm.

➜ Vậy ta nên thay đổi thế nào?

Hãy đừng vội nghĩ về mình có bao nhiêu hơi, mà thay vào đó, mình hãy tập trung vào việc: Tôi có đang thư giãn, đang thả lỏng không?

Thứ cần sửa đầu tiên thường không nằm ở khả năng nín thở hay lấy hơi, mà nằm ở mức độ căng, nhịp độ, và cách bạn phản ứng với cảm giác khó chịu.

Người mới rất hay cố giải quyết mọi thứ bằng cách hít nhiều hơn, cố hơn, hoặc ép mình lì hơn. Nhưng Freedive lại trả thưởng rất ít cho kiểu đó. Càng cố gồng để vượt qua, cơ thể càng tiêu hao nhanh. Càng muốn kiểm soát chặt mọi thứ, cú lặn càng đắt đỏ.

Ta hãy thay đổi ưu tiên, hãy tập trung vào việc làm cho cơ thể và tinh thần tĩnh lại. Hãy làm mọi thứ chậm rãi hơn, đầy đủ động tác, nhưng không vội, không gấp gáp. Thứ mình luôn nên tự hỏi là mình đã tĩnh chưa, đã thư giãn chưa?

Khi cơ thể bớt làm dư, không còn sự gấp gáp trong đầu, cảm giác thiếu hơi sẽ giảm đi rất nhiều, dù có thể bạn chưa hề tăng thành tích ngay. Lúc đó mình lặn xuống mới thực sự thấy nó đã.

Như vậy là chương trình Open Water Quy Nhơn 28-31/5 đã Full. Các cá mới mình nhớ cố gắng ra bể Tập luyện kỹ trước chuyến đi để đảm bảo mình có trải nghiệm thật trọn vẹn nhé 🌞

Các bạn mà chưa đăng ký được dịp này, hãy nhớ để ý Thông báo của CLB cũng như App để đăng ký chương trình sau nhé. Hàng tháng chúng ta vẫn sẽ duy trì một event Open Hòa Bình + một event Biển.

Đi tập thì không thấy đâu, đến lúc cần tạo dáng thì ai cũng có mặt với tác phong rất chuyên nghiệp 😒

TỪ POOL SANG OPEN WATER KHÁC GÌ?

Lặn trong bể và lặn ngoài biển có khác biệt rất lớn, từ độ sâu cho đến môi trường. Lần đầu tiên xuống biển hay Hồ của các Cá mới thường vẫn có sự bỡ ngỡ và ngợp nhẹ.

◆ Đầu tiên là cảm giác bị BAO VÂY bởi nhiều yếu tố cùng lúc

Sóng, dòng chảy, nhiệt độ nước hơn và cảm giác mênh mông hết tầm nhìn đều khiến người mới mất vài phút để định thần lại. Trong bể mọi thứ phẳng và yên. Ngoài biển thì không có thứ gì đứng yên cả.

◆ Thứ hai là Cân bằng tai 'có vẻ' kém ổn định hơn hẳn

Ngay cả khi bạn làm tốt tốt trong bể, ra biển tai rất dễ kẹt. Lý do đến từ sự khác biệt về nhiệt độ, độ nổi, hồi hộp và chuyển động của nước khiến mặt nạ và cơ mặt căng hơn. Chỉ cần hơi gồng cổ, gồng người mất thoải mái là làm không được ngay.

◆ Thứ ba là Duck Dive đòi hỏi lực và kỹ thuật gọn hơn

Trong bể bạn có thành hồ, có đáy và không có sóng. Ngoài biển, bạn phải cắm đầu xuống trong lúc cơ thể đang bị đẩy nhẹ lên bởi Buoyancy (từ nước biển, từ Wetsuit, hoặc cả 2) và mặt nước thì liên tục chuyển động. Động tác có độ ngượng hơn, kém dứt khoát hơn vì làm ở bể dễ hơn hẳn.

◆ Thứ tư là tâm lý bị kéo căng dù bạn không nhận ra

Nhìn xuống vùng nước xanh sâu không đáy sẽ làm nhịp tim tăng dù bạn đang nằm thả lỏng. Đây là điều bình thường. Người có kinh nghiệm cũng cần vài phút để quen lại cảm giác mỗi buổi.

◆ Thứ năm là tốc độ đạp fin cần điều chỉnh

Trong bể bạn quen nhịp đều và dài, và nếu muốn có thể dừng bất kỳ lúc nào ra ôm phao, hay ra thành bể. Ra biển, nước sâu và mỏng, nhiều người đạp quá mạnh lúc xuống và bị hụt hơi lúc lên, không bản quản thể lực tốt. Open water cần nhịp fin ổn định, êm hơn để giữ Oxy.

◆ Thứ sáu là thoát nước, thở hồi phục và giao tiếp phải rõ ràng hơn

Trên mặt nước sóng gió và tiếng người khác khiến bạn dễ bị rối. Thở hồi phục phải làm ngay lập tức và ổn định để giữ thể lực cho cả ca lặn. Tín hiệu OK và Stop phải dùng tay chứ không trông chờ vào tiếng nói.

⸻

Vậy thì mình đúc kết ra điều gì?

Bể là chỗ để học kỹ thuật cho quen cơ bản ở điều kiện tối ưu. Ra biển thì ta mới biết dùng mấy thứ đó trong điều kiện thật nó ra sao. Lần đầu chuyển từ Pool ra Open Water kiểu gì cũng hơi khựng một chút, có thể hơi căng thẳng một chút, nó là chuyện rất bình thường.

Xuống vài lần là cơ thể bắt nhịp lại ngay. Quan trọng nhất vẫn là đừng vội, giữ đầu óc bình tĩnh. Khi mình chậm lại được thì mọi thứ tự nhiên sẽ ổn.

Tiếp tục chương trình đi tìm nhà tài trợ ạ. Các brand ơi búc chúng tôi đi 🥲