Kênh sức khoẻ

📌 𝑵𝒈𝒖𝒚𝒆̂𝒏 𝒕𝒂̆́𝒄 𝒄𝒂̂̀𝒏 𝒏𝒉𝒐̛́ 𝒌𝒉𝒊 𝒂̆𝒏 𝒆𝒂𝒕 𝒄𝒍𝒆𝒂𝒏
𝐵𝑎̂́𝑡 𝑘𝑦̀ 𝑐ℎ𝑒̂́ đ𝑜̣̂ 𝑎̆𝑛 𝑛𝑎̀𝑜 𝑐𝑢̃𝑛𝑔 𝑐𝑜́ 𝑛ℎ𝑢̛̃𝑛𝑔 đ𝑎̣̆𝑐 đ𝑖𝑒̂̉𝑚 𝑟𝑖𝑒̂𝑛𝑔, 𝑐ℎ𝑒̂́ đ𝑜̣̂ 𝑎̆𝑛 𝑒𝑎𝑡 𝑐𝑙𝑒𝑎𝑛 𝑐𝑢̃𝑛𝑔 𝑣𝑎̣̂𝑦! 𝐷𝑢̛𝑜̛́𝑖 đ𝑎̂𝑦 𝑙𝑎̀ 𝑚𝑜̣̂𝑡 𝑠𝑜̂́ 𝑛𝑔𝑢𝑦𝑒̂𝑛 𝑡𝑎̆́𝑐 𝑐𝑎̂̀𝑛 𝑛ℎ𝑜̛́ 𝑘ℎ𝑖 𝑏𝑎̣𝑛 𝑚𝑢𝑜̂́𝑛 𝑎̆𝑛 𝑐ℎ𝑒̂́ đ𝑜̣̂ 𝑒𝑎𝑡 𝑐𝑙𝑒𝑎𝑛:

🔸 Ăn 5 – 6 bữa nhỏ một ngày
🔸 Nên ăn thực phẩm tự nhiên và tươi, ưu tiên ăn sống hoặc chế biến đơn giản, vừa chín tới, hạn chế thêm gia vị hoặc ưu tiên gia vị tự nhiên nếu có sử dụng.
🔸 Ăn ngũ cốc nguyên hạt, nguyên cám trong mỗi bữa ăn như yến mạch, gạo lứt, bánh mì ngũ cốc,… vì chúng tiêu hóa chậm, giúp bạn no lâu hơn, hạn chế cảm giác thèm ăn và giúp kiểm soát lượng đường trong máu tốt hơn.
🔸 Chọn protein nạc: trứng gà, cá tươi,tôm, thịt gà, thịt thăn, đậu phụ, các loại đậu hạt, các loại hạt – là nguồn thực phẩm bổ sung cho quá trình phát triển cơ bắp nên bạn cần bổ sung mỗi ngày .
🔸 Cung cấp chất xơ, vitamin và khoáng chất, chất chống oxy hóa từ trái cây và rau củ tươi.. bằng các công thức salad hoặc ăn kèm các công thức khác.
🔸 Lưu ý sử dụng chất béo lành mạnh mỗi ngày ừ dầu oliu, cá béo, các loại hạt và quả hạch, quả bơ….
🔸 Uống từ 2 đến 3 lít nước mỗi ngày
🔸 Không bỏ bữa, ăn sáng trong vòng một giờ sau khi thức dậy.
🔸 Tránh xa các loại thực phẩm chế biến sẵn có thêm đường như bánh ngọt, đồ hộp…
🔸 Hạn chế tối đa chất béo không lành mạnh như bơ, dầu thực vật, chất kích thích như caffeine, rượu; hạn chế các món chiên, rán…
🔸 Hạn chế nêm nếm quá nhiều đường, bột ngọt, muối…
🔸 Kết hợp chế độ ăn eat clean giảm cân với việc tập thể dục: Ưu tiên các bài tập luyện sức bền và bài tập tốt cho tim mạch. Để đạt mục tiêu giảm cân, bạn nên kiên trì tập năm hoặc sáu buổi tập cường độ cao hàng tuần, mỗi buổi từ 30 đến 45 phút.

Bất kỳ chế độ ăn nào cũng có những đặc điểm riêng, chế độ ăn eat clean cũng vậy! Bạn hãy cố gắng duy trì nhé! 🥰

💯 Mẹo chuẩn bị bữa sáng ăn eat clean nhanh gọn

1. Thêm sữa chua vào bữa sáng của thực đơn giảm cân eat clean
2. Ăn eat clean bữa sáng bằng yến mạch ủ qua đêm
3. Thay bột mì trắng/gạo sát kỹ bằng gạo nguyên cám hoặc gạo lứt

📌 𝑻𝒐𝒑 5 𝒍𝒚́ 𝒅𝒐 𝒄𝒂̉𝒏 𝒕𝒓𝒐̛̉ 𝒒𝒖𝒂́ 𝒕𝒓𝒊̀𝒏𝒉 𝒈𝒊𝒂̉𝒎 𝒄𝒂̂𝒏 𝒄𝒖̉𝒂 𝒃𝒂̣𝒏

👉 𝐶𝑎̆𝑛𝑔 𝑡ℎ𝑎̆̉𝑛𝑔
👉 𝑁ℎ𝑖𝑒̂̃𝑚 𝑡𝑟𝑢̀𝑛𝑔
👉 𝑇𝑎́𝑜 𝑏𝑜́𝑛
👉 𝐴̆𝑛 𝑞𝑢𝑎́ 𝑛ℎ𝑖𝑒̂̀𝑢 đ𝑢̛𝑜̛̀𝑛𝑔 𝑣𝑎̀ 𝑐ℎ𝑎̂́𝑡 𝑏𝑒́𝑜
👉 𝑇ℎ𝑖𝑒̂́𝑢 𝑛𝑔𝑢̉

Kiểm soát lượng calo nạp vào hàng ngày và tuân thủ nghiêm chế độ tập luyện bạn nhé!!! 🥰

📌 6 𝒍𝒐𝒂̣𝒊 𝒓𝒂𝒖 𝒈𝒊𝒂̀𝒖 𝒅𝒊𝒏𝒉 𝒅𝒖̛𝒐̛̃𝒏𝒈 𝒏𝒉𝒂̂́𝒕 𝒃𝒂̣𝒏 𝒏𝒆̂𝒏 𝒂̆𝒏 𝒉𝒂̀𝒏𝒈 𝒏𝒈𝒂̀𝒚

🔸 Bông cải xanh
🔸 Cải xoăn
🔸 Rau bina (Rau chân vịt)
🔸 Cà rốt
🔸 Ớt chuông
🔸 Củ cải đường

💯 6 loại rau trên được công nhận là tốt nhất cho sức khỏe dựa trên nghiên cứu khoa học

𝑪𝒐́ 𝒏𝒆̂𝒏 𝒈𝒊𝒂̉𝒎 𝒍𝒖̛𝒐̛̣𝒏𝒈 𝒎𝒖𝒐̂́𝒊 𝒌𝒉𝒊 𝒄𝒉𝒆̂́ 𝒃𝒊𝒆̂́𝒏 𝒕𝒉𝒖̛̣𝒄 𝒑𝒉𝒂̂̉𝒎❓

Thiếu muối, cơ thể sẽ bị nhiều chứng bệnh nguy hiểm, nhưng nạp quá nhiều liệu có an toàn?

Nạp quá nhiều muối cũng có thể gây ra nhiều căn bệnh như 𝑐𝑎𝑜 ℎ𝑢𝑦𝑒̂́𝑡 𝑎́𝑝, 𝑚𝑎̂́𝑡 𝑡𝑟𝑖́ 𝑛ℎ𝑜̛́... Tốt nhất, giống như khi áp dụng phương pháp Eat clean, bạn hãy ăn nhạt hết mức có thể. Lúc đầu sẽ khá khó khăn, nhưng bạn chỉ cần giảm từ từ là sẽ quen nhé 👍

𝑫𝒖̛𝒐̛̃𝒏𝒈 𝒔𝒊𝒏𝒉 𝒕𝒊̃𝒏𝒉 & 𝒅𝒖̛𝒐̛̃𝒏𝒈 𝒔𝒊𝒏𝒉 đ𝒐̣̂𝒏𝒈
2 𝑡𝑟𝑜𝑛𝑔 9 𝑝ℎ𝑢̛𝑜̛𝑛𝑔 𝑝ℎ𝑎́𝑝 𝑑𝑢̛𝑜̛̃𝑛𝑔 𝑠𝑖𝑛ℎ 𝑐𝑜̂̉ 𝑃ℎ𝑢̛𝑜̛𝑛𝑔 Đ𝑜̂𝑛𝑔

🔸 Dưỡng sinh tĩnh thần
Chiếm vị trí rất quan trọng trong dưỡng sinh truyền thống. Người xưa cho rằng, thần là thống trị của sự sống, giữ cho thần khí tĩnh lặng, tâm lý cân bằng mới có thể nuôi nguyên khí.

Thiền chính là đỉnh cao của dưỡng sinh tĩnh. Ngũ tạng hòa yên góp phần phòng chống bệnh tật, nâng cao sức khỏe, kéo dài tuổi thọ. Ngược lại, nóng giận hại gan, vui buồn quá hại tâm, suy tư hại tỳ, ưu buồn hại phổi, hoảng sợ hại thận…

🔷 Dưỡng sinh động
Người xưa cho rằng, nước suối thường xuyên chảy thì sạch, người thường xuyên vận động thì khỏe. Cổ nhân đã tìm tòi và hình thành các cách dưỡng sinh động như xoa bóp, thái cực quyền, dịch cân kinh…nhiều động tác võ thuật mô phỏng hành động của các loài cầm thú.

Nếu ít vận động thì cơ nhão, bệu, khí huyết ứ trệ dễ sinh bệnh, nhưng vận động quá sức, lao động quá vất vả sẽ dẫn đến “ lao thương”. Nhìn lâu thì hại huyết, đứng lâu hại xương, nói nhiều hại khí, nằm lâu hại khí, ngồi nhiều hại cơ, đi nhiều hại gân …

❤ 7 𝒃𝒊́ 𝒒𝒖𝒚𝒆̂́𝒕 𝒔𝒐̂́𝒏𝒈 𝒍𝒂̀𝒏𝒉 𝒎𝒂̣𝒏𝒉 𝒌𝒆́𝒐 𝒅𝒂̀𝒊 𝒕𝒖𝒐̂̉𝒊 𝒕𝒉𝒐̣ ❤

1. Đảm bảo chế độ ăn khoa học: Ăn ít đi một chút, uống sữa đậu nành hàng ngày
2. Cai thuốc, uống rượu giới hạn hoặc cai rượu: Nên bỏ hẳn việc hút thuốc lá và uống rượu có mức độ
3. Tuân thủ duy trì 30 phút tập thể dục cường độ thấp mỗi ngày
4. Kiểm soát trọng lượng: Tự đo các số đo cơ thể, chu vi vòng eo không vượt quá 90cm
5. Đi ngủ đúng giờ: Phải ngủ trước 12 giờ đêm
6. Điều chỉnh trạng thái tâm lý: Sức khỏe tâm thần luôn phải khỏe mạnh
7. Khám sức khỏe định kỳ hàng năm: Mỗi nhóm người khác nhau nên có định kỳ khác nhau

Có thể ai cũng hiểu rõ 7 điều trên, nhưng việc tuân thủ lại cần sự kỉ luật rất cao mà không phải ai cũng làm được, các bạn hãy chú ý để đảm bảo sức khỏe và chất lượng cuộc sống cho cả gia đình nhé 🥰

📌10 𝒎𝒆̣𝒐 𝒉𝒖̛̃𝒖 𝒊́𝒄𝒉 𝒗𝒆̂̀ 𝒔𝒖̛́𝒄 𝒌𝒉𝒐𝒆̉ 𝒄𝒐́ 𝒕𝒉𝒆̂̉ 𝒃𝒂̣𝒏 𝒄𝒉𝒖̛𝒂 𝒃𝒊𝒆̂́𝒕

1. Chớp mắt liên tục khi bạn khó ngủ
2. Hắt hơi liên hồi: đưa lưỡi xuống khoang hõm sau hàm răng
3. Đá lạnh có thể giúp giảm cơn đau răng
4. Cào nhẹ vào vành tai để giảm ngứa cổ họng
5. Giảm sưng tấy do côn trùng cắn bằng... lăn khử mùi
6. Nếu nằm trên giường vẫn thấy chóng mặt: hãy thò một chân xuống đất.
7. Nước lạnh ngăn ngừa da mọc mụn
8. Hành tây hỗ trợ điều trị chứng sổ mũi
9. Khi đau họng, hãy ăn kẹo marshmallow
10. Cách kiểm soát nhịp tim hiệu quả: đưa ngón cái vào miệng ngậm và thổi nhẹ như đang thổi b**g bóng

💯 Trẻ hóa làn da nhờ 10 loại thực phẩm bổ sung collagen 💯

✔Nước hầm xương
✔Thịt gà
✔Thực phẩm giàu Omega-3
✔Lòng trắng trứng
✔Trái cây có nhiều vitamin C
✔Tỏi
✔Các loại rau màu xanh đậm
✔Các loại đậu
✔Hạt điều
✔Cà chua

Chúng ta không thể ngăn chặn quy trình lão hóa bởi đó là một quy luật tự nhiên. Tuy nhiên, bạn hoàn toàn có thể làm chậm lại quá trình này bằng việc bổ sung collagen trong khẩu phần ăn hàng ngày.

💯 9 𝒕𝒊𝒑𝒔 𝒈𝒊𝒖́𝒑 𝒃𝒂̣𝒏 𝒈𝒊𝒖̛̃ 𝒔𝒖̛́𝒄 𝒌𝒉𝒐̉𝒆 đ𝒆̂̉ 𝒍𝒂̀𝒎 𝒗𝒊𝒆̣̂𝒄 𝒉𝒊𝒆̣̂𝒖 𝒒𝒖𝒂̉ 𝒉𝒐̛𝒏 💯

Làm sao bạn chăm sóc bản thân ngay cả khi bận rộn với deadline gấp rút? Hãy áp dụng các bí quyết giữ sức khỏe để làm việc hiệu quả hơn nhé!

1⃣ Rời khỏi bàn làm việc thường xuyên
2⃣ Đi cầu thang bộ thay vì thang máy
3⃣ Mang theo thức ăn tự chuẩn bị ở nhà
4⃣ Tránh xa các loại thức ăn chế biến sẵn
5⃣ Thu xếp bàn làm việc gọn gàng
6⃣ Cho phép bản thân nghỉ ngơi khi về nhà
7⃣ Tận hưởng thời gian nghỉ lễ để thư giãn
8⃣ Gạt công việc qua một bên khi bạn bị ốm
9⃣ Tận dụng cơ hội đi ra khỏi văn phòng kín

💗 6 𝒎𝒆̣𝒐 𝒏𝒉𝒐̉ 𝒎𝒐̂̃𝒊 𝒏𝒈𝒂̀𝒚 𝒈𝒊𝒖́𝒑 𝒕𝒂̆𝒏𝒈 𝒄𝒖̛𝒐̛̀𝒏𝒈 𝒔𝒖̛́𝒄 𝒌𝒉𝒐̉𝒆 𝒏𝒉𝒂𝒏𝒉 𝒄𝒉𝒐́𝒏𝒈 💗

👉 Cười nhiều hơn
👉 Giữ các mối quan hệ tích cực
👉 Tắm nắng
👉 Tập thở đúng cách
👉 Tập thể dục
👉 Tỏ lòng biết ơn

💟💟💟