Tiger Fitness Private

Khách ruột nhà Tiger Fitness Private 😍😍
Mỗi ngày chỉ dành ra 60 phút tập luyện kèm theo đó là ăn uống chế độ. Ai cũng có thể có một body đẹp 😍😍

- - - - -
Book lịch hẹn trực tiếp

Phòng tập Riêng Tư

- - - - -
📌 29 Phan Kế Bính - Ba Đình -Hà Nội
-1,1-2

🔑 Nhân dịp Tết đến Xuân về, hãy thử sức với mini game cực kỳ hấp dẫn ngay hôm nay!

🎉 MINIGAME “DÁNG MỚI ĐÓN XUÂN PHƠI PHỚI” - CHÍNH THỨC MỞ ĐƠN 🎉
👉Link đăng kí tham gia: https://shorturl.at/QxGN9
⏰Thời gian diễn ra Minigame: 27/12/2024- 09/02/2025

🏆 Nhanh tay đăng ký và bạn có thể nhận ngay các phần quà giá trị hoặc ưu đãi cực lớn chưa từng có. Chỉ cần đăng ký, có ngay cơ hội nhận quà!
❓ Bạn đang muốn giảm cân mà thiếu động lực ? Động lực đây chứ đâu! Vừa có sức khoẻ vừa có quà chỉ bằng 1 click với tổng giá trị phần thưởng lên tới 5 TRIỆU ĐỒNG !!! 🎁

⏳THỂ LỆ THAM GIA:

Bước 1: Like và follow fanpage của Tiger Fitness Private

Bước 2: Tag ít nhất 3 người bạn của bạn dưới bài post thông tin chương trình để BTC tìm ra người may mắn đồng hành cùng Minigame nhé.

Bước 3: Điền link đăng kí tham gia Minigame qua link Google Form được cung cấp bởi BTC

Bước 4: Sau khi đăng ký thành công bạn sẽ được thông báo về cách tham gia Minigame chi tiết qua nhóm Zalo cùng hàng ngàn phần thưởng hấp dẫn! 🎉

🎉 LỢI ÍCH KHI THAM GIA:

💪Được hướng dẫn luyện tập, tư vấn chế độ ăn uống cùng huấn luyện viên uy tín ngay tại trung tâm
💪 Được đo cân nặng với máy đo nhịp tim, lượng cơ, lượng mỡ tiên tiến
💪 Có cơ hội nhận ngay cặp vé xem phim CGV trị giá tối đa 300K cho người hoàn thành thử thách sớm nhất
♨️Lưu ý: Trước và sau khi diễn ra minigame, khách hàng đăng ký bắt buộc qua Tiger Fitness Team để cân đo ( Điều này để dảm bảo tính trung thực và quyền lợi cho KH ).

Đăng ký ngay 👉 https://shorturl.at/QxGN9 để đo cân nặng và bắt đầu thử thách.
Cùng Tiger Fitness “Dáng mới đón xuân phơi phới”


—--------------------
☎️Sđt: 0398809252
📌Địa chỉ: 29, Phan Kế Bính, P. Liễu Giai, Q. Ba Đình, Hà Nội, Việt Nam

😱Top 1 bí quyết đi ngủ mà vẫn giữ được dáng ngon như mơ 😱. Xem thêm dưới phần bình luận để biết thêm chi tiết ⬇️

🙉STRESS - SÁT THỦ THẦM LẶNG CỦA DÂN VĂN PHÒNG🙈
Đăng ký tham gia ngay tại đây: https://shorturl.at/QxGN9
Bạn có thấy mình thường xuyên:
❌ Mất ngủ sau những ngày làm việc dài?
❌ Giảm tập trung, làm gì cũng không hiệu quả?
❌ Mệt mỏi kéo dài, chẳng còn năng lượng để tận hưởng cuộc sống?
Stress không chỉ ảnh hưởng đến sức khỏe tinh thần mà còn "lặng lẽ" phá hoại hiệu suất làm việc và sự cân bằng trong cuộc sống. Nhưng đừng lo! Chúng tôi đã có giải pháp cho bạn.
🎉 Minigame “Dáng mới đón xuân phơi phới”. Khi tham gia bạn sẽ được nhận:
1️⃣ Một tuần tập thử miễn phí cùng PT có kinh nghiệm dày dặn, danh tiếng
2️⃣ Một cặp vé xem phim CGV, cùng hàng loạt món quà hấp dẫn khác
3️⃣ Một bộ ảnh thẻ căn cước công dân nhà Tiger Fitness quyền lực ghi nhận sự cố gắng của người tham gia thử thách.
👉 Đừng chờ đợi, cơ hội chỉ dành cho những người nhanh tay nhất!
Nhận cơ hội ngay tại: https://shorturl.at/QxGN9
Cùng Tiger Fitness “Dáng mới đón xuân phơi phới”

—--------------------
☎️Sđt: 0398809252
📌Địa chỉ: 29, Phan Kế Bính, P. Liễu Giai, Q. Ba Đình, Hà Nội, Việt Nam

🚨 NGỒI LÂU, LƯỜI VẬN ĐỘNG ? MINIGAME NÀY DÀNH CHO BẠN 🚨

"Hãy dừng ngay nếu không muốn sức khỏe của bạn ngày càng tồi tệ!"

"Người thông minh luôn biết đầu tư vào sức khỏe – bạn thì sao?

" 80% dân văn phòng đối mặt với nguy cơ thoái hóa đốt sống lưng chỉ vì thói quen ngồi lâu và ít vận động!"

💢 Thực tế cho thấy, một chế độ luyện tập khoa học không chỉ giúp bạn bảo vệ cột sống mà còn cải thiện sức khỏe toàn diện.

Lưng của bạn có đang "lên tiếng"?

✨ Hãy bắt đầu hành trình cải thiện sức khỏe và vóc dáng cùng Tiger Fitness! Tham gia ngay chương trình "Dáng mới đón xuân phơi phới” để nhận vô vàn quà tặng hấp dẫn.

Đăng ký ngay 👉https://www.facebook.com/profile.php?id=61553182662290 để đo cân nặng và bắt đầu thử thách.

Cùng Tiger Fitness “Dáng mới đón xuân phơi phới”

—--------------------
☎️ Sđt: 0398809252
📍 Địa chỉ: 29, Phan Kế Bính, P. Liễu Giai, Q. Ba Đình, Hà Nội, Việt Nam

Chúng ta không cần thiết phải vào bất kì chế độ ăn kiêng nào dù là IF, keto, paleo... vì còn nhiều phương pháp khác giúp giảm cân hiệu quả mà ít tốn công sức hơn nhiều.

Hai suất ăn trong ảnh dưới đây có số calo gần tương đương nhau, nhưng một đĩa thức ăn đầy đặn hơn gần gấp đôi (mà có lượng calo còn thấp hơn). Bữa ăn bên trái sẽ khiến bạn thèm ăn không lâu sau đó, còn bữa ăn bên tay phải sẽ làm bạn không muốn ăn trong thời gian khá dài. Và sự khác biệt giữa chúng là không nhiều lắm về thành phần, nhưng chỉ thay đổi rất nhỏ trong việc lựa chọn thực phẩm, cụ thể là những thức ăn mang ít năng lượng trong một đơn vị thể tích (mật độ calo thấp), sẽ giúp bạn giảm hàng trăm Calo nạp vào cơ thể mỗi ngày.

Và đó mới chỉ là một thay đổi duy nhất.

Trong một thử nghiệm về lượng bỏng ngô một người đi xem phim sẽ ăn, người ta đã phát miễn phí cho mỗi người vào rạp một túi bỏng ngô cỡ bự để xem mỗi người trung bình sẽ ăn hết từng nào số bỏng ngô đó. Kết quả là mọi người ăn rất nhiều, trung bình là trên một nửa số bỏng ngô được phát và nhiều người còn ăn hết sạch. Điều có thể khiến mọi người khó hiểu ở đây không phải là mọi người thích ăn bỏng ngô khi xem phim, mà là bịch bỏng đó được nổ từ 5 NGÀY TRƯỚC đó, nghĩa là nó không hề ngon một tẹo nào. Vậy thì tại sao mọi người lại ăn nhiều thứ thức ăn không chút hấp dẫn nào như vậy? Câu trả lời là do tiếng nhai của những người ngồi cùng trong rạp!

Vậy là chúng ta còn bị ăn nhiều, ăn thừa calo dẫn đến tăng cân vì những kích thích xung quanh mà ta không nhận ra. Do đó môi trường là một yếu tố quan trọng ảnh hưởng đến cân nặng mà mọi người không nhận ra.

Những thay đổi nhỏ nhưng hiệu quả lớn đến vóc dáng khi lựa chọn thức ăn hàng ngày.

Nếu bạn đang ăn nhiều món ăn làm sẵn ngoài hàng như phở, cơm rang thì việc chuyển sang các bữa ăn tự chuẩn bị tại nhà sẽ giúp bạn giảm bớt lượng calo năn vào nhờ kiểm soát được nguyên liệu, hạn chế đường, mỡ, gia vị mặn. Bạn không cần phải thay toàn bộ các bữa ăn, nếu như bạn đang ăn 3 bữa/ngày ~ 21 bữa/tuần ngoài hàng thì chỉ cần thay thế 1 bữa ăn/ngày do bạn tự chuẩn bị là bạn đã có 7/21 bữa ăn tốt hơn và giúp bạn cải thiện cân nặng và vóc dáng của mình.

Nếu bạn đang có thói quen uống các loại đồ giải khát như trà sữa, cafe thì chỉ cần order/chọn loại giảm đường, ít ngọt, ít topping hơn sẽ giúp bạn tiết kiệm hàng ngàn calo mỗi tháng.

Nếu bạn đang lựa chọn các loại thức ăn nhiều chất béo như thịt nhiều mỡ, bánh nhân kem béo... thì việc thay chúng bằng các thức ăn ít mỡ, dầu ăn hơn như phần thịt nạc vs. thịt mỡ, nước sốt nhiều mỡ vs. nước sốt ít mỡ, nấu ăn bằng cách luộc/hấp/nước vs. sử dụng dầu chiên/rán... sẽ giúp bạn giảm được lượng calo từ chất béo cũng như những ảnh hưởng tiêu cực đến sức khoẻ từ chúng.

Nếu bạn đang ăn nhiều các thực phẩm đóng gói, đóng hộp như một món snack thì lựa chọn các món ăn ít bị xử lí, chế biến như các hạt nướng không dầu, nguyên vị sẽ giúp bạn hạn chế việc ăn quá nhiều calo khi snack.

Kết hợp 4 thay đổi này sẽ giúp bạn giảm được hàng trăm calo một ngày, như thế dù bạn giữ nguyên mức vận động như hiện tại thì sau một vài tháng bạn cũng tự động giảm được nhiều cân mỡ. Nếu kết hợp với việc tập thể dục đều đặn thì hiệu quả sẽ càng lớn hơn nữa.

Ăn uống lành mạnh để giảm cân, giảm mỡ bụng thực sự không quá khó nếu ta biết cách phải không?

Cái sơ đồ này sẽ giúp bạn hình dung về câu chuyện "Vì sao khách hàng ăn kiêng và đi tập đều mà không giảm cân"

Nó là một cái bẫy mang tên "party" hay tiệc cuối tuần.

Giả sử khách hàng của bạn có TDEE (Calo cần ăn để giữ cân là 2300) và bạn xác định người ta cần ăn xuống 1800 kcal/ngày để giảm cân, và thực sự 5 ngày trong tuần từ t2-t6 họ đã nghiêm túc với việc ăn uống. Nhưng sau 2 ngày cuối tuần họ lại bù lại toàn bộ số kcal họ đã cắt giảm trong 5 ngày đó, cuối cùng là lượng calo trung bình của 7 ngày vẫn là 2300. Không có gì khó hiểu nếu người ta chững cân.

Tôi chọn thời điểm đăng vào đầu tuần để bạn, hoặc nếu bạn là PT có thể check lại với khách hàng của mình họ đã ăn những gì vào cuối tuần (Bật mí câu trả lời là, chỉ nhiều hơn "một chút")

Điều buồn cười là có thể việc mọi người bị ăn quá đà cuối tuần lại xuất phát từ việc họ đã ăn quá khắt khe trong tuần. T7 và Chủ nhật với những người ăn kiêng trong tuần như là một thời điểm hoàn hảo để "trả đũa" hay "bù đắp" lại cho những kham khổ họ phải chịu trong tuần.

Vậy giải pháp nào giúp bạn hoặc khách hàng của mình khắc phục việc ăn quá đà vào cuối tuần?

Số 1: Hướng đến một chế độ ăn uống "đủ tốt" chứ đừng cố ăn uống "hoàn hảo"

Thực sự mọi người sẽ nghĩ chế độ ăn càng "chuẩn", càng hoàn hảo thì kết quả càng cao. Nhưng sự thực là bạn chỉ có kết quả tốt nhất ở chế độ ăn mà mình có độ tuân thủ cao nhất. Nếu bạn thấy mình thường phải dùng ý chí để kiềm hãm sự thèm ăn của mình lại thì có lẽ bạn nên giảm bớt độ khó của việc ăn kiêng lại.

Số 2: Thử bỏ bớt các quy tắc ăn uống của mình đi

Bạn sẽ ăn một bữa ăn hay một món ăn khi bạn đói (cần có năng lượng) hay đến giờ mà lịch ăn của mình cho phép? Một chế độ ăn tốt cần có sự thuận theo tự nhiên.

Thêm nữa, khi bạn càng có nhiều quy tắc thì khả năng bạn sẽ phá nguyên tắc càng lớn (vì bạn đã giảm sức mạnh ý chí), một lần phạm lỗi có thể dẫn bạn đến tâm lí "Thôi bỏ hết đi" và làm rối tung toàn bộ việc ăn uống của mình.

Số 3: Từ bỏ Cheat day

Tại sao bạn lại cần phải "ăn gian"? Có phải vì trong tuần bạn đã kiêng khem quá đáng? Có phải vì những ngày trong tuần giống như là "địa ngục" ăn kiêng?

Một món ăn tệ nếu chỉ ăn ở mức đủ ít sẽ không thể làm bạn béo hay tăng cân nổi, cũng không thể phá hoại hoàn toàn nỗ lực giảm cân của bạn. Điều gì xảy ra nếu bạn cho phép mình ăn những món ăn mình thích vào bất kì ngày nào mình muốn và không đẻ bản thân ăn quá nhiều? Cách làm này có vẻ hơi ngược, nhưng việc đè nén, không cho phép cơ thể ăn đồ ăn mà nó muốn sẽ làm cho đồ ăn đó có sức hút lớn hơn gấp nhiều lần, và khi đến ngày cheat bạn có thể sẽ ăn quá nhiều do sự thèm khát của mình.

Số 4: Tự đưa ra lựa chọn của mình và thành thực chịu trách nhiệm

Chúng ta thường đưa ra các cái cớ để hợp lí hoá việc ăn uống của mình.
Bạn có thể ăn khi:
- Bạn đang bận. Hoặc có thể bạn không có gì để làm.
- Bạn đang đi du lịch. Hoặc có thể bạn đã ở nhà.
- Bạn đang phải làm việc. Hoặc bạn không có việc để làm.
- Bạn đang có bữa ăn gia đình / tiếp khách. Hoặc có thể bạn đang ăn một mình.

Chú ý đến cảm nhận của bạn khi ăn một loại thức ăn. Ví dụ nếu bạn thèm ăn gà rán, hãy ăn nó, nhưng ăn chậm hơn và chú ý đến cảm giác của thức ăn trong miệng, xuống cổ họng, trong đường tiêu hoá, trạng thái của cơ thể, tinh thần sau khi ăn. Bạn không nên từ chối một món ăn vì mình bị cấm ăn, mà thực sự là nó có tốt cho cơ thể của bạn hay không. Mặc dù trước đây tôi từng thích trà sữa, thực sự đến giờ tôi vẫn thấy trà Phê La ngon, nhưng nhớ lại cái cảm giác trong miệng, trong cơ thể khi uống cốc trà nhiều đường, hương liệu, chất béo xong thì tôi lại không muốn đưa cốc trà vào miệng chút nào.

Nói ngắn gọn thì thức ăn chúng ta ăn vào là để sản xuất năng lượng hoặc cung cấp nguyên liệu tạo ra các chất, và nếu như chưa cần đến những nhu cầu này thì năng lượng (calo) trong thức ăn sẽ được tích thành mỡ.

Mặc dù sự trình bày ở đây được đơn giản hoá đi rất nhiều nhưng cũng đủ để cho thấy khi bạn bị tăng cân hoặc thừa mỡ thì đó là do bạn đã ăn dư năng lượng so với mức mà cơ thể cần.

Ba chất đa lượng đem lại năng lượng trong thức ăn đều có thể được chuyển đổi thành mỡ cơ thể theo sơ đồ sau (mình đã làm mờ một số bước để các bạn quan sát thuận tiện hơn). Nên chẳng có đồ ăn nào là đồ ăn giảm mỡ cả, ăn đủ nhiều bất kì thứ gì cũng làm bạn béo.

Nhưng cần nói rằng, không phải đồ ăn nào cũng dễ bị tích mỡ như nhau do có một số thức ăn thực sự rất khó để mà ăn quá nhiều:

- Đồ ăn chứa nhiều protein, fiber, lại ít sử dụng gia vị làm mặn, làm ngọt sẽ khiến bạn giảm cảm giác muốn ăn nhanh chóng, lại giữ bạn no lâu.

- Đồ ăn chứa nhiều tinh bột, đường, fat, sử dụng nhiều gia vị khiến bạn càng ăn càng thèm, lại bị đói nhanh chóng sau khi ăn.

Bởi vậy có thể nói, bạn rất khó bị dư thừa mỡ nếu như bạn chọn đúng loại đồ ăn, nhưng bạn vẫn có thể hoàn toàn bị béo nếu ăn quá nhiều chúng