Tập Yoga Tại Nhà

Lối vào Kinh Yoga Sutras của Patanjali

Từ “Yoga” thường gợi nhớ đến hình ảnh của một hành giả đang thực hiện các bài tập thể chất đa dạng. Tuy nhiên, khi hiểu một cách sâu sắc thì Yoga không chỉ là các bài tập vận động. Yoga có nghĩa là sự kết nối hoặc hòa nhập bản thể vào tinh thần vũ trụ. Nó là một triết lý sống và giải thoát. Quan niệm này đã được giải thích sâu sắc và tinh tế trong cuốn Yoga Sutra của nhà hiền triết vĩ đại Patanjali.

Cuốn sách này là lời bình giải về chương đầu tiên của cuốn sách kinh điển Yoga Sutras, đi sâu vào việc làm thế nào để tìm được sự bình yên nội tại. Yoga Sutras là quá trình thực hành từng bước để đạt được sự giải thoát khỏi khổ đau và tuyệt vọng. Không những có thể được coi như một cẩm nang tinh thần, Yoga Sutras còn là một phương pháp rèn luyện thực tiễn để trở nên hạnh phúc trong cuộc sống. Bằng việc hiểu được đúng bản chất tự nhiên của thực tại và chứng kiến ánh sáng bên trong mỗi con người, ta sẽ được khai sáng.

Tác giả:

Gurdev Singh là Phó Chủ tịch Liên đoàn Yoga châu Á, là người tổ chức giải Vô địch Yoga Quốc gia lần đầu tiên tại Việt Nam.

Anh có hơn 18 năm kinh nghiệm học và dạy yoga, chữa bệnh bằng âm thanh, thiền và triết lý yoga. Anh là giáo viên quốc tế tại Ấn Độ, Việt Nam, Singapore, Thái Lan, Hàn Quốc, Châu Âu, Châu Mỹ…

Đặt mua sách 👇

Ngạc nhiên với cách giãn cơ 10 phút mỗi ngày lại giúp sống lâu hơn

Chỉ với 10 phút giãn cơ mỗi ngày, nhiều nghiên cứu cho thấy cơ thể có thể cải thiện đáng kể độ linh hoạt, sức khỏe tim mạch và tuổi thọ. Thói quen đơn giản này được các chuyên gia đánh giá là “chìa khóa” giúp duy trì thể trạng bền bỉ theo thời gian.

Không cần đến phòng gym hay thiết bị phức tạp, giãn cơ là hình thức vận động nhẹ nhưng mang lại lợi ích toàn diện cho cơ thể. Từ cải thiện khả năng vận động đến hỗ trợ tinh thần, thói quen này đang dần trở thành một phần quan trọng trong lối sống lành mạnh hiện đại.

Lợi ích của việc giãn cơ mỗi ngày

Theo The Telegraph, một nghiên cứu tại Brazil cho thấy những người có độ linh hoạt cao thường có nguy cơ tử vong thấp hơn đáng kể so với nhóm kém linh hoạt. Điều này cho thấy khả năng giãn cơ không chỉ liên quan đến vận động mà còn phản ánh tình trạng sức khỏe tổng thể.

Độ linh hoạt tốt giúp cơ thể duy trì phạm vi chuyển động của khớp, giảm nguy cơ chấn thương và hỗ trợ các hoạt động hằng ngày trở nên dễ dàng hơn. Khi cơ bắp được kéo giãn thường xuyên, áp lực lên khớp giảm xuống, từ đó hạn chế các vấn đề liên quan đến xương khớp khi tuổi tác tăng lên.

Không chỉ tác động đến thể chất, giãn cơ còn đóng vai trò quan trọng trong việc cải thiện tuần hoàn máu và giảm căng thẳng.

Khi thực hiện các động tác kéo giãn, lưu lượng máu đến cơ bắp được tăng cường, giúp cơ thể phục hồi nhanh hơn sau vận động và giảm cảm giác mệt mỏi.

Ngoài ra việc giãn cơ đều đặn còn có thể hỗ trợ hệ thần kinh, giúp cơ thể thư giãn và cải thiện chất lượng giấc ngủ.

Những người duy trì thói quen này thường có xu hướng kiểm soát căng thẳng tốt hơn, từ đó góp phần nâng cao sức khỏe tinh thần.

Một lợi ích khác ít được chú ý là khả năng cải thiện tư thế. Khi các nhóm cơ được cân bằng và linh hoạt hơn, cơ thể sẽ duy trì được dáng đứng và dáng ngồi đúng, giảm áp lực lên cột sống và hạn chế đau lưng mãn tính.

Tổng hợp các yếu tố trên, giãn cơ không chỉ giúp cơ thể dẻo dai mà còn góp phần kéo dài tuổi thọ thông qua việc duy trì hệ vận động khỏe mạnh. Đây là nền tảng quan trọng để cơ thể thích nghi với các hoạt động thể chất và giảm nguy cơ bệnh tật theo thời gian.

Cách giãn cơ để cải thiện sức khỏe

Một nghiên cứu đăng trên The Telegraph cho thấy chỉ cần khoảng 10 phút giãn cơ mỗi ngày, người tập đã sẽ thấy những thay đổi tích cực về độ linh hoạt và sức khỏe tổng thể. Tuy nhiên điều quan trọng là thực hiện đúng cách và duy trì đều đặn để đạt hiệu quả lâu dài.

Các chuyên gia khuyến nghị nên bắt đầu với những động tác giãn cơ cơ bản, tập trung vào các nhóm cơ lớn như chân, lưng và vai. Mỗi động tác nên được giữ trong khoảng 20-30 giây để cơ bắp có đủ thời gian thích nghi và kéo giãn hiệu quả.

Bên cạnh đó, việc kết hợp giãn cơ với nhịp thở đều đặn cũng đóng vai trò quan trọng trong việc tối ưu hóa hiệu quả tập luyện. Hít thở sâu giúp cơ thể thư giãn, giảm căng cứng cơ và hỗ trợ hệ thần kinh hoạt động ổn định hơn.

Người tập cũng cần chú ý không nên giãn cơ quá mức hoặc thực hiện động tác khi cơ thể chưa được làm ấm nhẹ. Việc khởi động đơn giản trước khi giãn cơ sẽ giúp hạn chế chấn thương và tăng hiệu quả của từng động tác.

Ngoài ra duy trì thói quen giãn cơ vào một thời điểm cố định trong ngày sẽ giúp cơ thể thích nghi tốt hơn với quá trình vận động. Dù là buổi sáng hay buổi tối, sự đều đặn vẫn là yếu tố quan trọng nhất để hình thành thói quen lâu dài.

Cuối cùng, giãn cơ nên được xem là một phần của lối sống, không chỉ là hoạt động bổ trợ. Khi được thực hiện đúng cách và kiên trì, thói quen này sẽ mang lại lợi ích bền vững, giúp cơ thể khỏe mạnh và linh hoạt theo thời gian.

So với việc chạy bộ, tập tạ hay đạp xe, việc duy trì giãn cơ mỗi ngày có thể đơn giản hơn cho những người bận rộn với công việc. Dù mỗi ngày chỉ cần 10-15 phút để giãn cơ, nhưng việc duy trì đều đặn hằng ngày sẽ mang lại những lợi ích về xương khớp cũng như tim mạch.

Anh Hào/tuoitre.vn

Sách: Yoga Vật Lý Trị Liệu

Yoga là một phương pháp thư giãn cơ thể, tập trung tâm trí và phòng tránh bệnh tật.

Yoga cũng giúp chúng ta chống lại những căng thẳng, chính vì thế mà Yoga hiện rất được quan tâm và góp phần giúp chúng ta bắt nhịp với cuộc sống thay đổi quá nhanh hiện nay.

Yoga sẽ giúp chúng ta đạt được sự hòa hợp giữa thân và tâm. Luyện tập các tư thế (asana) và các bài tập thở (pranayama) sẽ giúp thanh lọc cơ thể, phục hồi năng lượng và tăng cường sức mạnh, độ dẻo dai.

Ngoài ra, yoga cũng giúp cân bằng lại cảm xúc để ta có thể ứng phó hiệu quả với những đòi hỏi của cuộc sống.

🎈Mua sách >>> https://s.shopee.vn/qf2Mo6VI3