Lá Yoga

✍️ Bạn có biết 90% người tập mới thường sai kỹ thuật khiến càng tập càng đau, càng không khỏe lên
Chúng ta tập đều, tập đẹp, tập đủ nhưng quan trọng nhất vẫn là tập đúng
Chính vì thế hãy luôn hướng ý thức căn chỉnh cơ thể cho đúng định tuyến để tập luyện có hiệu quả nhé
🍃Sau đây là một số hướng dẫn căn chỉnh định tuyến của các tư thế cơ bản trong yoga. Các bạn hãy xem và lưu lại, nhớ để tập luyện cho đúng nhé. Chúc mọi người tập luyện hiệu quả và thành công !
🌿 Namaste 🙏🏻
📍st 🍃

💡60 PHÚT GIÃN CƠ SÂU - DÒNG CHẢY YOGA PHỤC HỒI CƠ THỂ

👉 Có bao giờ bạn cảm thấy…
• Lưng cứng sau một ngày ngồi làm việc
• Vai cổ gáy nặng như đang mang đá
• Hông và chân căng đến mức cúi xuống cũng khó
• Cơ thể mệt mỏi nhưng ngủ vẫn không sâu

🩵 Thật ra…Cơ thể bạn không cần điều gì quá phức tạp.

👉 Chỉ cần 60 phút chuyển động đúng cách.

🔖 Chuỗi bài tập này là một dòng chảy yoga giãn cơ sâu, bắt đầu rất nhẹ nhàng rồi mở dần toàn bộ cơ thể:

• Khởi động từ Quả Núi-Cây Cọ-Cái Ghế để đánh thức cơ thể
• Mở lưng và kéo giãn cột sống với Cúi người - Chó ba chân - Kim Tự Tháp
• Tăng sức mạnh và sự ổn định với Chiến sĩ I - II - III
• Mở vai, hông và ngực với Tam giác - Góc nghiêng - Bồ câu
• Thư giãn sâu với Em bé - Bò mèo - Cún con
• Mở lưng và trái tim với Hổ mang - Con cá - Bánh xe
• Kết thúc bằng gập trước - xoạc ngang - thư giãn hoàn toàn

🌱 Sau 60 phút, điều học viên thường nói với cô là:

“Cơ thể nhẹ hẳn.”
“Lưng đỡ đau rõ rệt.”
“Người mềm ra và thở sâu hơn.”

🍃 Yoga không phải là cố gắng ép mình dẻo.

🌱 Yoga là cho cơ thể thời gian để mở ra.

Nếu hôm nay bạn thấy cơ thể mình đang: Cứng - Mệt - Nặng nề

Thì có thể…Đó là lúc cơ thể đang cần một buổi yoga giãn cơ sâu như thế này.
📍st 🍃

🌸 6 TƯ THẾ VÀNG CHO PHỤ NỮ – ĐIỀU HÒA NỘI TIẾT TỰ NHIÊN
Các tư thế Yoga tập trung vào vùng bụng dưới – nơi các tuyến sinh dục hoạt động mạnh mẽ, từ đó:
✅ Kích thích lưu thông khí huyết
✅ Hỗ trợ hoạt động của tuyến nội tiết
✅ Cân bằng hormone một cách tự nhiên
💖 Khi duy trì tập luyện đều đặn, cơ thể sẽ sản sinh các hormone tích cực giúp:
🌿 Giảm căng thẳng, lo âu
🌿 Hạn chế trầm cảm
🌿 Tăng năng lượng và cảm giác hạnh phúc
👉 Từ đó giúp nội tiết ổn định, cơ thể khỏe mạnh và rạng rỡ hơn mỗi ngày
🌷 Yêu bản thân từ những điều nhỏ nhất – bắt đầu từ việc tập Yoga mỗi ngày bạn nhé !

📍st🍃

🌿6 điều mình từng lầm tưởng về Yoga… cho đến khi thật sự bước lên thảm!!!

1. Tưởng Yoga là nhẹ nhàng, dễ tập.
Nhìn người khác tập thấy mềm mại, chậm rãi… tưởng chỉ là vài động tác kéo giãn.
Đến khi tự mình tập mới hiểu:
Yoga không ồn ào, nhưng nó đòi hỏi sức mạnh, sự bền bỉ và kỷ luật đến từng hơi thở.
Có những buổi tập… mồ hôi rơi nhiều hơn cả những buổi cardio.

2. Tưởng Yoga chỉ dành cho người dẻo.
Ngày đầu lên thảm, người cứng như khúc gỗ.
Cúi không tới chân, mở vai không nổi, vặn người cũng khó.
Nhưng rồi mình nhận ra:
Yoga không dành cho người dẻo – Yoga giúp mình trở nên dẻo hơn từng chút một.

3. Tưởng Yoga chỉ là tập cho cơ thể.
Nhưng càng tập càng thấy…
Thứ thay đổi nhiều nhất lại là tâm trí.
Học cách thở chậm lại, bình tĩnh hơn, kiên nhẫn hơn với chính mình.

4. Tưởng phải tập thật đẹp như trên mạng.
Ban đầu cũng so sánh mình với người khác:
“Sao họ uốn được vậy? Sao mình không làm được?”
Sau này mới hiểu:
Yoga không phải cuộc thi ai đẹp hơn, mà là hành trình ai hiểu cơ thể mình hơn.

5. Tưởng Yoga là phải hoàn hảo.
Nhưng sự thật là…
Có những ngày cơ thể rất khỏe, tập rất tốt.
Cũng có những ngày chỉ muốn nằm thở.
Yoga dạy mình chấp nhận cơ thể ở từng trạng thái khác nhau.

6. Tưởng Yoga chỉ là một bộ môn.
Nhưng tập lâu rồi mới biết…
Nó dần trở thành một lối sống.
Biết chăm sóc cơ thể, biết lắng nghe bản thân, biết trân trọng từng hơi thở mình đang có.

Có thể lúc đầu mình đến với Yoga chỉ vì sức khỏe, vì vóc dáng…
Nhưng ở lại với Yoga là vì mình đã trở thành phiên bản tốt hơn của chính mình.

Và điều khiến mình tự hào nhất không phải là những tư thế khó…
mà là mình đã đủ kiên trì để không bỏ cuộc.
🙏🕊️

🍃st

🤔 Hơi thở trong tư thế uốn lưng ( backbend poses ) ?
🍥 Uốn lưng (backbend) là các động tác kéo giãn phần thân trước, mở rộng ngực, vai và uốn cong cột sống ra phía sau so với đường cong tự nhiên. Động tác này giúp tăng độ linh hoạt, giảm đau lưng, cải thiện tư thế gù, và kích thích năng lượng. Các tư thế phổ biến bao gồm tư thế Rắn hổ mang (Bhujangasana) (nằm sấp) và tư thế Cây cầu (Setu Bandhasana) (nằm ngửa)
🍂 Chúng mình hãy cùng nhau đọc và tìm hiểu xem những lỗi sai thường gặp phải và cách điều chỉnh lại hơi thở đúng để đạt hiệu quả tối đa khi tập luyện nhé!

📍Nguồn: st 🍃

📋YIN YOGA – HÀNH TRÌNH CỦA SỰ TĨNH LẶNG VÀ HỒI PHỤC
🧘‍♀️Yin Yoga là các bài tập yoga nhẹ nhàng, tập trung vào việc giãn sâu các mô liên kết (fascia), khớp và dây chằng, giúp cải thiện độ linh hoạt, tăng tuần hoàn và giải phóng năng lượng bị tắc nghẽn trong cơ thể.
Lợi ích tuyệt vời của Yin Yoga:
✅ Giúp giãn sâu cơ bắp, cải thiện độ dẻo dai toàn thân
✅ Giảm căng thẳng, lo âu và mang lại giấc ngủ sâu hơn
✅ Cân bằng năng lượng, hỗ trợ điều hòa cảm xúc
✅ Tăng sự tập trung và chánh niệm, giúp kết nối sâu với bản thân
🕯 Thực hành Yin Yoga là hành trình quay về bên trong, nơi ta không cố gắng – chỉ thả lỏng, quan sát, và cảm nhận.
Giữ mỗi tư thế từ 2–5 phút, hít thở chậm rãi qua mũi, cho phép cơ thể tự mở ra – không ép buộc, không gồng giữ.

📍Nguồn: st 🍃

🩵 Một chút yoga 🧘‍♀️
🍃 Dù bận đến đâu cũng đừng quên dành một chút thời gian cho bản thân mình nha 🌷

🌷Mỗi ngày kiên trì từng chút một. Việc kiên trì tập luyện sẽ rất khó nhưng đổi lại phần thưởng rất xứng đáng bằng tinh thần sảng khoái, năng lượng tích cực, 1 cơ thể khoẻ đẹp và dẻo dai

🌷Cố gắng tốt hơn mình của ngày hôm qua

🙏🏻Namaste

🔖Đây là chu kỳ hoạt động của các cơ quan trong cơ thể theo giờ, giúp chúng ta hiểu rõ hơn về tầm quan trọng của giấc ngủ và các khung giờ sinh hoạt phù hợp.
👉Hãy cùng xem cơ thể chúng ta làm việc chăm chỉ ra sao nhé:

⏰ 21-23 giờ: Hệ miễn dịch đang đào thải chất độc, rất cần giấc ngủ để cơ thể được thư giãn, giúp tăng cường sức đề kháng.

⏰ 23-1 giờ: Gan bắt đầu quá trình thải độc, nên đây là lúc quan trọng để ngủ say và sâu nhất.

⏰ 1-3 giờ: Mật thực hiện thải độc, hãy ngủ sâu để hỗ trợ quá trình này.

⏰ 3-5 giờ: Phổi làm việc, cơ thể cần ở trạng thái nghỉ ngơi để hỗ trợ hô hấp.

⏰ 5-7 giờ: Ruột già thải độc, tốt nhất là đi vệ sinh vào thời điểm này để loại bỏ độc tố.

⏰ 7-9 giờ: Ruột non hấp thu dinh dưỡng, ăn sáng lành mạnh để cung cấp năng lượng cho ngày mới.

🍃Hiểu rõ nhịp sinh học của cơ thể giúp chúng ta sắp xếp thời gian sinh hoạt hợp lý hơn, bảo vệ sức khỏe tốt hơn. Hãy chăm sóc bản thân từ những thói quen nhỏ nhất nhé!

📍Nguồn: st 📚

📚Giãn cơ rất quan trọng, nhất là với những bạn đang đi tập. Ko giãn cơ sẽ làm bó cơ bị tắc, nắn sờ sẽ thấy cục. Tắc cơ có thể khiến bạn sốt, mệt, ngây ngấy như cảm...

✍️16 động tác đơn giản tập hàng ngày giúp ích cho cơ thể và tinh thần

📍Nguồn: st 🍃

📚TƯ THẾ YOGA TĂNG CƯỜNG HỆ MIỄN DỊCH PHÒNG BỆNH CẢM CÚM

👉 Những tư thế này kích hoạt Tuyến Giáp và Tuyến Cận Giáp, từ đó giúp tăng cường hệ miễn dịch cơ thể. Đó là những Tư Thế Cằm Được Ép Vào Ngực Hoặc Xương Đòn.

🧘‍♀️Bạn có thể kết hợp tập luyện những tư thế này với các phép thở: Thở Mũi Luân Phiên và Hơi Thở Đại Dương (Ujjayi). Chúng rất hữu ích trong việc phục hồi cơ thể và tâm trí. Ngoài ra, nó còn cung cấp cho cơ thể năng lượng thiết 🥰

📍Nguồn: st 🍃