Phòng Tập Texas 479 Lĩnh Nam

💥Texas Fitness- Chi ân tới ace MIỀN GYM💥
🕺PHÒNG TẬP GYM ĐẲNG CẤP VỚI CHI PHÍ SIÊU RẺ.
🏋️Tập luyện không giới hạn từ 5h – 21h30 hàng ngày
📪Để lại cmt, hoặc nhắn tin 💌 cho page để được tư vấn chi tiết, và mọi ưu đãi...,v,v
👾Texas Fitness rất hân hạnh và cảm ơn quý khách...!
---------------------
Địa chỉ: Số 11, ngách 5, ngõ 479 Lĩnh Nam, Hoàng Mai.
Hotline: 024.6325.7384

💥Texas Fitness- Chi ân tới ace MIỀN GYM💥
- PHÒNG TẬP GYM ĐẲNG CẤP VỚI CHI PHÍ SIÊU RẺ.
🏋️Tập luyện không giới hạn từ 5h – 21h30 hàng ngày
📪Để lại cmt, hoặc nhắn tin 💌 cho page để được tư vấn chi tiết, và mọi ưu đãi...,v,v mọi sự kiện Texas Fitness sẽ đăng dưới cmt
- Texas Fitness rất hân hạnh và cảm ơn quý khách...!
--------------------------
Địa chỉ: Số 11, ngách 5, ngõ 479 Lĩnh Nam, Hoàng Mai.
Hotline: 024.6325.7384

Chỉ 7k/ngày cho 1 người
- Sử dụng full dịch vụ phòng gym đẳng cấp
- Phòng tập rộng hơn 1000m2
- Có đầy đủ bộ môn tập luyện
- Thời gian tập luyện linh hoạt
- HLV dày dặn kinh nghiệm và nhiệt tình
- Tiện ích miễn phí: phòng tắm, phòng xông hơi, gửi xe,..
----------
🏚 Địa chỉ: Số 11, ngách 5, ngõ 479 Lĩnh Nam, Hoàng Mai, Hà Nội
☎ Hotline: 024.6325.7384

💥Texas Fitness- Chi ân tới ace MIỀN GYM 💥
🕺PHÒNG TẬP GYM ĐẲNG CẤP VỚI CHI PHÍ SIÊU RẺ.
🏋️Tập luyện không giới hạn từ 5h – 21h30 hàng ngày
📪Để lại cmt, hoặc nhắn tin 💌 cho page để được tư vấn chi tiết, và mọi ưu đãi...,v,v
👾Texas Fitness rất hân hạnh và cảm ơn quý khách...!
----------------------------------
Địa chỉ: Số 11, ngách 5, ngõ 479 Lĩnh Nam, Hoàng Mai.
Hotline: 024.6325.7384

✅5 TIPS TẬP MÔNG THẦN THÁNH CHO NỮ💖

👉 Không biết cách luyện tập cơ mông

✔️ Nếu bạn là người mới bắt đầu luyện tập cơ mông hay còn gọi là vòng 3, bạn có thể chưa biết cách khởi động cũng như kích thích các cơ mông hoạt động như thế nào cho đúng. Vì thế bạn sẽ không nhận được kết quả mong muốn dù đã luyện tập chăm chỉ. Khi bạn đứng dậy hay đi lên cầu thang, bạn đang dùng sức cơ đùi chứ không sử dụng cơ mông nhiều. Điều này vô tình khiến các cơ vòng 3 ngủ yên, vì thế bạn nên biết cách giúp cơ mông hoạt động trở lại.

✔️ Trong quá trình luyện tập, bạn nên nghĩ đến cơ mà bạn muốn tập thay vì chỉ muốn hoàn thành một động tác nào đó. Bạn sẽ cần hình thành sự kết nối giữa ý nghĩ và cơ thể để tăng cường khả năng điều khiển của hệ thần kinh tới cơ mông, như thế bạn sẽ có thể sử dụng vòng 3 hiệu quả hơn.

👉 Không khiến cơ mông thấy mỏi

✔️ Nâng tạ nhẹ lặp lại 30 lần không có tác dụng nhiều đến cơ bằng việc nâng tạ nặng nhưng ít lần. Vì thế, chỉ khi bạn khiến cơ mông mỏi hay kiệt sức, bài tập của bạn mới có hiệu quả. Chẳng hạn như bạn có thể thực hiện động tác khoảng 20 lần, miễn sao cơ vòng 3 bạn bị tê liệt trong một khoảng ngắn, đến mức bạn không thể duy trì tập luyện được nữa.

✔️ Vì thế chuyên gia thể hình khuyên bạn nên lặp lại 4-5 động tác từ 8 đến 10 lần, dần dần tăng cường độ cho đến khi cơ mệt mỏi sau mỗi lần tập để đạt hiệu quả.

👉 Không tập bài đẩy tạ bằng bụng

✔️ Nếu bạn muốn có một vòng 3 căng tròn gợi cảm, các huấn luyện viên thể hình có thể cho bạn tập luyện bài đẩy tạ bằng bụng vì đây là một lựa chọn vàng. Những bài tập khác vừa tập cơ mông lẫn cơ đùi, tuy nhiên bài nâng mông này nếu bạn tập đúng cách sẽ chỉ hiệu quả duy nhất với cơ mông.

✔️ Huấn luyện viên sẽ khuyên bạn nên tập squat, nhưng chỉ tác dụng với cơ mông dưới mà quên đi cơ mông trên. Vì thế bài tập đẩy tạ bằng bụng này với tác dụng cả hai cơ mông sẽ cho bạn hiệu quả cao nhất so với các bài tập khác.

👉 Bạn bỏ quên tập luyện đôi chân

✔️ Tập cơ đùi không chỉ giúp đôi chân mà còn khiến vòng 3 bạn trở nên đẹp dáng hơn. Vì thế mà động tác squat thường được tập nhiều vì sẽ có lợi cho cả hai khối cơ. Bạn cũng nên nâng tạ với deadlift để khiến cơ đùi sau được săn chắc.

✔️ Deadlift là 1 bài tập mà khiến mông hay cơ lưng dưới đều phát triển, bởi vì cả 2 nhóm cơ này đều phải khỏe để giữ thăng bằng, là 1 bài tập đòi hỏi cầm một khối lượng tạ rất nặng trước ngực. Bên cạnh đó, động tác phối hợp nhanh mạnh như jump squat, jump lunge và box jump cũng giúp nâng cao sức mạnh toàn bộ cơ.

👉 Chưa thực hiện chế độ ăn phù hợp

✔️ Mọi cách luyện tập đều sẽ không hiệu quả nếu bạn có chế độ ăn không phù hợp. Có nghĩa là bạn không nên giảm quá nhiều lượng calo, nên tránh các loại thức ăn chế biến sẵn và phải ăn đủ để đốt cháy năng lượng khi tập.

✔️ Protein rất quan trọng để hình thành cơ bắp trong khi nhiều phụ nữ lại thiếu chất đạm này. Trung bình một phụ nữ nên ăn khoảng 1 gam đạm mỗi kg cân nặng mỗi ngày. Nếu bạn nặng khoảng 50kg thì bạn cần khoảng 50gam đạm hàng ngày. Bổ sung thịt nạc như gà, bò, đạm từ trứng… trong giờ đầu sau luyện tập sẽ giúp bạn đạt được hiệu quả mong đợi.
____________________________________
Địa chỉ: Số 11, ngách 5, ngõ 479 Lĩnh Nam, Hoàng Mai
Hotline: 024.6325.7384

✅ĐÁNH BAY MỠ ĐÙI CHỈ VỚI 5 BÀI TẬP

✅Nếu mỡ đùi là vấn đề khiến bạn đau đầu từ ngày này qua ngày khác thì hãy cùng TEXAS FITNESS tập luyện những bài tâp này để đánh bay nỗi lo này nhé!

👉1. Bài tập Jumping Jacks
Jumping Jack đặc biệt tác động đến các nhóm cơ như cơ mông, cơ bắp chân, gót chân, gân, .. Không những là một bài tập giúp chân thon, giảm mỡ đùi hiệu quả, động tác này còn giúp bạn đốt cháy 300 calo chỉ sau 20 phút.

👉2. Bài tập Burpee
Burpee luôn được đánh giá cao về khả năng giảm mỡ, tăng cơ. Những phức hợp động tác đa số rơi vào các hoạt động của vùng cơ mông, cơ đùi và vai. Đây cũng là bài tập được đánh giá là cực kỳ hiệu quả trong việc giảm mỡ đùi.
👉3. Bài tập Pilates
Ưu điểm của Pilates tác động lên toàn bộ cơ thể thay vì từng nhóm cơ nhất định như khi bạn tập các môn khác

👉4. Bài tập Lunge
Bài tập Lunge không chỉ giúp chân thon dài mà còn giúp phần hông đùi của bạn săn chắc hơn, vừa giảm mỡ đùi hiệu quả mà lại còn giúp nở nang vùng hông.

👉5. Bài tập Bridge Lift
Bài tập còn đánh mạnh vào hầu hết tất cả các nhóm cơ mà phụ nữ quan tâm: vùng cơ bụng, cơ mông và cơ đùi. Luyện tập Bridge Lift thường xuyên thì việc bạn trở nên gợi cảm là khó thể tránh khỏi..

➡️Với 5 bài tập đơn giản nhưng đầy hiệu quả, kết hợp với chế độ ăn uống khoa học, chắc chắn bạn sẽ cải thiện được vóc dáng và giảm mỡ đùi nhanh chóng.
____________________________________
Địa chỉ: Số 11, ngách 5, ngõ 479 Lĩnh Nam, Hoàng Mai
Hotline: 024.6325.7384

✅NGƯỜI BẬN RỘN ĂN UỐNG NHƯ THẾ NÀO ĐỂ GIẢM CÂN?✔
Nếu như người bình thường họ luôn có thời gian ăn uống kết hợp tập luyện, thì với người bận rộn, cách duy nhất để giảm mỡ gói gọn trong 2 chữ “tranh thủ”. Vậy tranh thủ như thế nào để đạt hiệu quả? TEXAS FITNESS & YOGA sẽ đề xuất một menu cơ bản để áp dụng:
👉 Bữa sáng: Yến mạch + Sữa
👉 Bữa phụ: Protein hoặc Carb
👉 Bữa trưa: Ăn bình thường, hạn chế tinh bột, dầu mỡ...
👉 Bữa tối: Ăn rau củ nhiều, hạn chế tinh bột.
Lưu ý một số điểm sau trong quá trình áp dụng chế độ ăn:
- Uống nhiều nước mỗi ngày.
- Trước và sau khi tập thì cung cấp protein cho cơ thể
- Luyện tập trong vòng 60-75ph
____________________________________
Địa chỉ: Số 11, ngách 5, ngõ 479 Lĩnh Nam, Hoàng Mai
Hotline: 024.6325.7384

✅DINH DƯỠNG CHUẨN GYMMER✅

Dinh dưỡng khoa học là yếu tố quan trọng hàng đầu với dân tập gym.

Tùy vào cường độ tập luyện và mục tiêu tăng hay giảm cân mà xây dựng chế độ ăn uống phù hợp.

𝐃𝐢𝐧𝐡 𝐝𝐮̛𝐨̛̃𝐧𝐠 𝐭𝐫𝐮̛𝐨̛́𝐜 𝐤𝐡𝐢 𝐭𝐚̣̂𝐩

Điều quan trọng cần nhớ là không nên để bản thân quá đói hoặc quá no đến phòng tập, việc này quyết định khá nhiều đến chất lượng các bài tập.

Trước khi tập gym từ 30’ đến 45’, nên có cho mình một bữa ăn nhẹ, những món giàu protein và carb như ức gà, thịt bò, trứng gà luộc, sữa tươi, các loại đậu, rau xanh, yến mạch, khoai lang,... sẽ giúp cơ thể bổ sung thêm nhiều năng lượng cần thiết trong khi tập luyện, giúp quá trình trao đổi chất diễn ra tốt hơn, các cơ cũng sẽ phát triển mạnh mẽ nhất có thể. Nhưng lưu ý đừng ăn quá no nhé!

𝐃𝐢𝐧𝐡 𝐝𝐮̛𝐨̛̃𝐧𝐠 𝐬𝐚𝐮 𝐤𝐡𝐢 𝐭𝐚̣̂𝐩

Sau khi tập, cơ thể bị thiếu hụt khá nhiều calo, cần bổ sung ngay những thực phẩm giàu protein để các cơ bắp được kịp thời phục hồi. Cho nên, khoảng 20’ sau mỗi buổi tập, cần cung cấp một bữa ăn đầy đủ protein, hoặc các loại rau xanh, sữa tươi chuyên dụng hỗ trợ cho việc tập gym. Bữa ăn tuy đơn giản nhưng mang lại hiệu quả cao sau mỗi buổi tập luyện.

𝐃𝐢𝐧𝐡 𝐝𝐮̛𝐨̛̃𝐧𝐠 𝐭𝐚̣̂𝐩 𝐜𝐡𝐨 𝐭𝐮̛̀𝐧𝐠 đ𝐨̂́𝐢 𝐭𝐮̛𝐨̛̣𝐧𝐠

💪🏻Mục đích tăng cân: Nên chia thành nhiều bữa ăn nhỏ, những bữa chính phải có các loại thực phẩm chứa nhóm chất protein, tinh bột, vitamin,... Còn đối với bữa phụ thì linh hoạt theo sở thích của bạn từ trái cây, sữa chua, rau xanh, các loại khoai,...

💪🏻Mục đích tăng cơ: Chỉ cần bổ sung nhiều protein hơn một chút, hạn chế ăn những loại thực phẩm giàu chất béo, không tốt cho các nhóm cơ.

💪🏻Mục đích giảm cân: Yếu tố tiên quyết là ăn thực phẩm chứa ít calo. Những thực phẩm giàu dinh dưỡng nhưng tương đối ít calo gồm: các sản phẩm sữa, các loại đậu, ngũ cốc nguyên hạt, trái cây, rau, thịt nạc, cá. Tôn chỉ là ưu tiên các món giàu protein và hạn chế chất béo, thực phẩm giàu carb nhé!
____________________________________
Địa chỉ: Số 11, ngách 5, ngõ 479 Lĩnh Nam, Hoàng Mai
Hotline: 024.6325.7384

✅Hút thuốc lá làm giảm mật độ xương, khiến xương yếu và dễ gãy hơn. Hút thuốc cũng có thể làm chậm quá trình liền xương sau khi bị gãy xương. Đây là ảnh hưởng trực tiếp của việc hút thuốc và các yếu tố nguy cơ khác phổ biến ở những người hút thuốc như trọng lượng cơ thể thấp hơn.
____________________________________
Địa chỉ: Số 11, ngách 5, ngõ 479 Lĩnh Nam, Hoàng Mai
Hotline: 024.6325.7384

✅3 lít nước mỗi ngày có thể không phải con số phù hợp cho tất cả mọi người?✅
👉Mặc dù uống nhiều nước hơn so với nhu cầu có thể giúp ích cho sức khỏe của bạn, nhưng 3 lít có thể không phải là lượng nước phù hợp để bổ sung cho tất cả mọi người. Hiện tại, không có khuyến nghị chính thức nào về việc sử dụng nước lã để cung cấp chất lỏng cho cơ thể. Hàm lượng nước mà cơ thể của bạn cần dựa trên một số yếu tố, chẳng hạn như tuổi, giới tính và mức độ hoạt động.

👉Tuy nhiên, có các khuyến nghị về tổng lượng nước, bao gồm lượng nước được tiêu thụ qua tất cả các loại thực phẩm và đồ uống, chẳng hạn như nước lã, trái cây và rau.

👉Tổng lượng hàng ngày khoảng 2,7 lít đối với phụ nữ và 3,7 lít đối với nam giới có thể đáp ứng hầu hết nhu cầu của người lớn. Bạn có thể không cần uống 3 lít nước mỗi ngày để đáp ứng yêu cầu về chất lỏng của cơ thể, tuỳ thuộc vào các loại thực phẩm cũng như đồ uống được sử dụng hàng ngày.

👉Bạn chỉ cần lắng nghe cơ thể của bạn và uống khi bạn cảm thấy khát là một trong những cách tốt nhất để đảm bảo rằng bạn luôn đủ nước. Hầu hết mọi người có thể đáp ứng nhu cầu nước hàng ngày của họ bằng cách uống nước khi họ có cảm giác khát.

6. Uống quá nhiều nước có thể nguy hiểm
Bạn hãy nhớ rằng uống quá nhiều nước có thể gây nguy hiểm. Uống quá nhiều có thể phá vỡ sự cân bằng điện giải của cơ thể, dẫn đến tình trạng hạ natri máu hoặc lượng natri trong máu thấp. Các triệu chứng của tình trạng hạ natri máu bao gồm: Suy nhược, lú lẫn, buồn nôn, nôn, và trong trường hợp nghiêm trọng thậm chí có thể dẫn đến tử vong.

👉Mặc dù thận của bạn có thể bài tiết tới 20–28 lít nước mỗi ngày, nhưng chúng chỉ có thể xử lý 800–1,000 ml nước mỗi giờ . Vì lý do này, bạn phải chia đều lượng nước của bạn trong ngày đóng vai trò quan trọng thay vì uống hết trong một lần. Ngoài ra, bạn hãy nhớ lắng nghe cơ thể và điều chỉnh lượng nước nạp vào cho phù hợp nếu bạn cảm thấy không khỏe.

👉Tăng lượng nước uống vào có thể sẽ mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe cơ thể, đặc biệt là giảm cân và sức khỏe làn da. Mặc dù uống 3 lít mỗi ngày có thể giúp bạn đáp ứng nhu cầu hàng ngày của cơ thể, nhưng điều này không phải lúc nào cũng hoàn toàn đúng và có thể thực hiện đối với tất cả mọi người. Trên thực tế, khi bạn uống quá nhiều nước có thể gây nguy hiểm cho bản thân. Để đảm bảo bạn luôn được cung cấp đủ hàm lượng nước mỗi ngày, thì bạn hãy uống khi bạn cảm thấy khát và luôn lắng nghe cơ thể.
____________________________________
Địa chỉ: Số 11, ngách 5, ngõ 479 Lĩnh Nam, Hoàng Mai
Hotline: 024.6325.7384