Hội những người thích chạy bộ

Khởi động khá là kỹ :))

Đi tìm đối thủ về độ nhẹ
thông số key tính năng kỹ thuật sản phẩm
size 8M = 6oz = 170gr
https://www.facebook.com/groups/www.bmai.com.vn/permalink/1594096151522226/

Về chất thì không gì có thể thay thế được nội tại của 1 runner.
Về lượng thì đôi giày phù hợp có thể giúp runner phát huy được các thế mạnh của bản thân.
Chốt lại, giày nào thì cũng thế thôi, nhưng nếu là thì nó lại khác nhé :)) cụ thể lợi / hại thế nào thì các runner phải mua mà thử, cũng như ae mua nai, mua hay đát thôi.
Quác... Quác... ( tiếng chym lợn )

Cơ bản là biết phấn đâu :))

https://bmai.com.vn/san-pham/giay-chay-bo-bmai-42k-turbo-3-0-xrmk111/

ok chưa các ae ơi, chấn thương tuỳ loiaj qua gặp cô ý tá tên BMAI VietNam là sẽ ok được phần nào nhé

[𝑼̛𝒖 đ𝒂̃𝒊 𝒈𝒊𝒂̀𝒏𝒉 𝒓𝒊𝒆̂𝒏𝒈 𝒌𝒉𝒂́𝒄𝒉 𝒉𝒂̀𝒏𝒈 𝒄𝒖̉𝒂 𝑩𝑴𝑨𝑰]
Thông tin giải chạy tại : http://bit.ly/3QpL5zE
Mua BIB tại: https://forms.gle/9EmJB73JRFTQXT8d7
Đăng kí qua Link này được BMAI hỗ trợ giá BIB -25% so với giá của ban tổ chức đưa ra. Em sẽ dựa vào lượng đăng kí nếu lượng đăng kí nhiều thì ae sẽ được Cash Back lại tiếp trên giá mua theo nhóm. AE dk nhiều để được ưu đãi tốt nhất.
𝗧𝗵𝗼̛̀𝗶 𝗴𝗶𝗮𝗻 𝗱𝗶𝗲̂̃𝗻 𝗿𝗮 𝗴𝗶𝗮̉𝗶 : Ngày 7-4-2024

[VIP] Đăng Kí BIB Giải ĐỀN HÙNG SPIRITUALITY MARATHON “VỀ NGUỒN” Thông tin giải chạy tại : http://bit.ly/3QpL5zE Mua BIB tại: https://forms.gle/9EmJB73JRFTQXT8d7 AE đăng kí qua Link này được hỗ trợ giá BIB 25% so với giá của ban tổ chức đưa ra. Em sẽ dựa vào lượng đăng kí nếu lượng đăng kí nhiều thì ae sẽ ....

Bump.....

Không phải ngẫu nhiên mà chạy bộ được coi là hình thức tập luyện thể thao tốt nhất cho cơ thể. Khi tham gia chạy bộ mỗi sáng, bạn sẽ nhanh chóng nhận thấy những thay đổi tích cực trong cuộc sống và nhất là sức khỏe của bản thân.
Tuy nhiên bạn có thực sự đang chạy bộ đúng cách?
Hãy lưu ý và quan tâm một số điều cần thiết như sau:
1. Thời gian chạy bộ hợp lý nhất là 5h30 đến 6h sáng ở nơi ít người qua lại như công viên. Đây là khoảng thời gian không phải quá sớm, cũng không phải quá muộn và bạn vừa trải qua một giấc ngủ ngon. Lúc này, cơ thể bạn đã sẵn sàng cho một ngày mới.
2. Trang phục chạy bộ cần thoải mái, thoáng mát, thấm mồ hôi tốt và không nên mặc những trang phục gò bó. Bởi lẽ khi vận động, nhiệt lượng cơ thể sẽ tỏa ra lớn và nếu mặc quần áo chật hoặc không thấm hút mồ hôi sẽ rất dễ làm cho bạn bị cảm lạnh, bị ốm. Ngoài ra, trang phục chạy bộ cần phù hợp với điều kiện thời tiết hiện tại, mùa đông sẽ khác so với mùa hè.
3. Nên chọn giày chạy bộ chuyên dụng vừa chân, nhẹ và có đế dày dặn. Với những người lớn tuổi nên chọn giày có độ đàn hồi tốt.
4. Khởi động đúng cách, làm nóng cơ thể để thích nghi với các bài tập chạy bộ sau đó, giảm những chấn thương và đạt kết quả luyện tập tối ưu. Hãy dành 5-10 phút để xoay cổ tay, cổ chân hay xoay eo, vai,…
5. Áp dụng tư thế chạy chuẩn, đúng kỹ thuật, duy trì dáng người thẳng trong suốt quá trình tập luyện. Từ đó làm giảm áp lực lên đầu gối và giúp bạn chạy nhanh hơn.
6. Chạy bộ vào buổi sáng là thời điểm bạn vừa trải qua một giấc ngủ dài nên cơ thể đang bị thiếu hụt nước. Vì thế, bạn cần bổ sung nước trước, trong và sau khi luyện tập. Lưu ý, bạn chỉ nên sử dụng nước lọc và cần tránh xa các loại nước ngọt hay nước uống có ga.
7. Khi mới tham gia chạy bộ vào mỗi sáng, bạn chỉ nên chạy khoảng 2km hay 30 phút là được. Sau khi đã làm quen, có thể tăng dần mức độ cho đến khi chạm mốc 1 tiếng và lên lịch chạy 3-5 buổi/tuần là hợp lý nhất.
8. Trong lúc chạy, bạn không được thở dốc mà phải thở thật đều, thật chậm. Đồng thời không được hít thở bằng miệng mà phải hít bằng mũi và thở ra bằng miệng.
9. Bạn có thể mang theo một chiếc máy nghe nhạc và tai nghe để nghe những bản nhạc yêu thích trong quá trình chạy.
10. Nếu thấy xuất hiện bất cứ một dấu hiệu nào như chóng mặt, đau đầu, hoa mắt, khó thở, buồn nôn, vã mồ hôi hột hay có cảm giác bị đè nén ở vùng ngực trái thì bạn cần dừng ngay quá trình tập luyện để nghỉ ngơi thư giãn, sau đó thăm khám bác sĩ kịp thời để xác định nguyên nhân.
11. Sau khi chạy bộ vào buổi sáng hãy để cơ thể thư giãn 5-10 phút bằng cách đứng thả lỏng, đánh tay chân nhẹ nhàng, hít thở sâu, chậm và tuyệt đối không được ngồi, không được tắm ngay sau khi mới chạy xong. Nếu làm được như thế, bạn sẽ giảm nguy cơ chuột rút, chóng mặt, hạn chế chấn thương, đau nhức cơ, cảm lạnh, thậm chí là đột tử. Hãy nghỉ ngơi cho đến khi cơ thể hết mệt và ráo mồ hôi thì mới đi tắm bạn nhé!
Nguồn: Thích Chạy Bộ

05 ĐIỀU CẦN LƯU Ý TRƯỚC KHI CHẠY BỘ
👉Giãn cơ tĩnh
Màn khởi động dạng động sẽ hiệu quả hơn cho cơ bắp. Giãn cơ tĩnh từ 30 đến 60 giây sẽ kéo dài cơ ra, nhưng điều này cũng sẽ ảnh hưởng đến tín hiệu giữa cơ bắp và n.ã.o b.ộ, tạo ra một p.h.ả.n x. bảo vệ để t.r.á.nh cho cơ bắp khỏi bị kéo giãn quá mức. P.h.ả.n xạ này làm giảm sức mạnh và năng lượng của cơ bắp trong một thời gian ngắn sau đó.
👉Ăn quá nhiều
Điều quan trọng là cần phải xác định thời điểm nào là tốt nhất cho vấn đề dinh dưỡng. Khi chúng ta chạy, quá trình tiêu hóa sẽ diễn ra chậm lại và không thể hoạt động như thường ngày bởi vì dòng máu bình thường dẫn tới hệ thống tiêu hóa của chúng ta sẽ chuyển hướng sang các cơ bắp làm việc khi vận động.
Vì vậy, nếu chúng ta ăn, và nhất là ăn nhiều, thức ăn sẽ không tiêu hóa bình thường được, gây nên một số khó chịu liên quan đến tiêu hóa như chuột rút, xóc bụng, hoặc tệ hơn.
👉Uống quá nhiều/ít nước
Cái gì quá cũng đều không tốt. Đừng ễnh một bụng nước ngay trước khi bước ra khỏi cửa. Cơ thể bạn không thẩm thấu được hết chừng đó nước nhanh đến vậy, và bạn sẽ phát khổ phát sở với một cái bụng lõng bõng.

👉Không đi vệ sinh

Trước khi chạy khoảng 30 phút, đừng dùng đồ uống và luôn nhớ đi vệ sinh lần cuối cùng trước khi ra khỏi cửa. Và, nếu có vấn đề về thận hoặc không biết chắc mọi việc sẽ diễn ra thế nào, tốt nhất là nên xây dựng một tuyến đường chạy quanh chỗ có thể dừng lại đi vệ sinh.
👉Không lắng nghe cơ thể
Đừng có làm gì quá mức cả! Là một người mới chạy, hãy học cách lắng nghe cơ thể. Nếu bạn cảm thấy đau hoặc mệt, hãy dành ra một ngày để nghỉ ngơi. Tùy vào độ tuổi và tiểu sử sức khỏe của mình, tốt nhất là bạn nên lồng ghép bài tập bổ trợ chéo để chạy tốt hơn. Cải thiện vóc dáng và chạy bộ là cam kết trọn đời. Hãy dành thời gian và tìm ra điều gì là tốt nhất cho bạn.
Nguồn: Sưu tầm

Chạy bộ 🏃🏃 không chỉ là môn thể chất, mà còn truyền cảm hứng không bỏ cuộc cho người trẻ.
Mỗi giọt mồ hôi 💧💧trên đường chạy là “ ” cho sự quyết tâm theo đuổi đến cùng của bạn.
Không phải tự nhiên mà các giải marathon 🏃🏃phong trào, từ nghiệp dư đến chuyên nghiệp ngày càng phát triển mạnh tại Việt Nam.
✨Dễ tập luyện, nâng cao hiệu quả cả về thể chất lẫn tinh thần, dễ kết nối và truyền cảm hứng cho nhau… là những lý do khiến chạy bộ trở thành môn thể thao cực kỳ phù hợp cho người Việt trẻ - vốn luôn bận rộn và ít khi có thời gian đầu tư cho những phòng tập gym.

✨Hơn nữa, các giải chạy marathon thường không đặt nặng vấn đề thắng thua, mà chủ yếu tạo cơ hội để vận động viên được dịp thử thách chính bản thân, được giao lưu, học hỏi lẫn nhau, cũng như mang đến những giờ phút giải trí, vận động.

✨Cũng trên chính những đường chạy này, bạn trẻ có dịp rèn luyện khả năng không bỏ cuộc giữa chừng, cố gắng hết sức để về đích - những thói quen rất cần thiết nếu muốn thành công trong cuộc sống hiện đại đầy áp lực.
✨Hãy tạo cho mình thói quen tốt để mang tới cho cuộc sống này nhiều điều thú vụ
Nguồn: Sưu tập