Thổ Yoga Phục hồi

ĐAU VAI GÁY CỔ, chị em văn phòng
Chúng ta thường bị PHỤ THUỘC vào những thứ bên ngoài như: xoa bóp, bấm huyệt, châm cứu,…. Mà ít ai biết cách rèn luyện sự TỰ THÂN.
Tự giải cơn đau bả vai, gáy cổ bằng bài tập này nhé!

゚

ĐAU LƯNG DƯỚI âm ỉ, đừng chỉ xoa bóp, bấm huyệt!
---------------------
Chúng ta thường bị PHỤ THUỘC vào những thứ bên ngoài như: xoa bóp, bấm huyệt, châm cứu,…. Mà ít ai biết cách rèn luyện sự TỰ THÂN.

Tự giải cơn đau bả vai, ê lưng, bứt rứt bằng bài tập cái ghế nhé!

Tập và chia sẻ cảm nhận cùng Hoa nhé.
゚

ĐAU LƯNG mãi do 90% làm sai, nhanh mạnh! ゚

Giảm CĂNG CƠ VAI - GÙ LƯNG ngay cả khi làm việc VĂN PHÒNG! ゚

Một trong các bài tập chuỗi p.huc hồi
Giảm đau đầu, nhẹ VAI CỔ GÁY

Tập kiên trì 50 lần mỗi ngày bạn nhé!

゚

🌸 BỤNG TO, ĐAU LƯNG do ĐỔ CHẬU TRƯỚC
- hãy kiểm tra xem mình có phải đang bị đổ khung chậu như hình dưới không?

Theo nghiên cứu 90% phụ nữ sau sinh đều có hiện tượng đổ khung chậu về phía trước. Vì vậy sau khi sinh ta không có phương pháp đẩy khung chậu chở lại theo đúng định tuyến của cơ thể thì ta sẽ có hiện tượng bụng ưỡn về trước, mông thì tóp lại . Lúc này lực sẽ nhấn nhiều vào vùng thắt lưng và tạo ra trấn thương tích luỹ.

Tình trạng này kéo dài sẽ dẫn đến đau lưng, g.ai đôi đốt sống lưng, th.oat vị đĩa đệm...
- vì vậy việc đổ khung chậu không chỉ làm mất thẩm mĩ hình thể làm bụng to
nó còn gây ra b.ệnh

✅VẬY CÓ CÁCH NÀO ĐỂ CHỈNH KHUNG CHẬU??

🌱 Thứ 1: bạn cần tập luyện để cho các vùng cơ đùi, cơ mông, cơ đáy sàn, cơ bụng khoẻ hơn để nâng đỡ khung chậu.

🌱 Thứ 2: Tập các bài tập đẩy khung chậu về sau

🌱 Thứ 3: Thay đổi tư thế sinh hoạt hàng ngày như: tư thế đi đứng nằm ngủ, tư thế làm việc, sinh hoạt ... về đúng định tuyến của cơ thể!

🌿 Một trong các bài tập giúp cải thiện:
- Bạn nằm xuống thảm, mông đặt trên block/ gối
- Hít vào ôm 1 chân, kéo sát gối về ngực
- Thở siết bụng hạ chân xuống

Lặp lại 30 lần và đổi bên

Tập và chia sẻ cảm nhận nhé bạn!

゚

🌸5 phút mỗi ngày, giảm nhức mỏi TOÀN THÂN, nhẹ VAI CỔ.

🌿 Tập cùng Hoa nhé:
Hít vào: nhón gót chân lên, đồng thời vẩy hai tay ra phía trước.
Thở ra: hạ gót xuống, nhấc mũi chân lên, vẩy tay ra phía sau.
Lặp lại nhịp nhàng 5 phút, ngày 2–3 lần.

🌿Giúp cải thiện:
- Tăng lưu thông máu và khí huyết
Sự phối hợp giữa hít thở và chuyển động chân–tay giúp máu lưu thông tốt hơn, giảm cảm giác tê mỏi khi ngồi lâu.
- Giảm căng cứng vai cổ gáy
Động tác vẩy tay trước–sau giúp giải phóng vùng vai, cổ và lưng trên, đặc biệt hữu ích cho người làm việc máy tính.
- Kích hoạt cơ đùi – mông và tăng độ vững
Nhón gót và chuyển trọng tâm giúp cơ đùi, bắp chân và mông hoạt động, hỗ trợ cải thiện thăng bằng và sức bền chân.
- Giảm áp lực lên lưng dưới
Khi cơ chân và mông hoạt động tốt hơn, lưng dưới được “chia tải”, từ đó giảm cảm giác đau mỏi vùng thắt lưng.

Tập và chia sẻ cảm nhận nhé bạn!
゚

Giải tỏa vùng đau thắt lưng dưới và mông
Nằm ngửa trên sàn, đặt cổ chân trái lên đầu gối phải (tạo hình số 4) Vòng tay ôm phía sau đùi phải, kéo về phía người
→ Cảm nhận vùng mông trái và lưng dưới đang được kéo giãn
Giữ lại 1 phút, hít thở đều
Đổi bên ngược lại, cảm giác căng tức là đúng, đau nhói là nên dừng lại. Bạn lặp lại 5–8 lần,
Tập và chia sẻ cảm nhận cùng Hoa nhé!

Thương tặng quý cô bác anh chị ah. Nhanh tay nhận quà nhé ah