Huấn luyện viên Đỗ Diễm Chi

DẤU HIỆU CỦA LỆCH TRỤC CỘT SỐNG

1. Mất cân bằng tư thế
2. Đổ trọng tâm sang 1 bên
3. Chân dài chân ngắn
3. Vai hoặc hông cao hơn bên còn lại
4. Co thắt cơ
5. Giảm phạm vị chuyển động
6. Gót giày mòn không đều
7. Thường nhức đầu, chóng mặt
8. Mất ngủ
9. Đau cổ vai gáy, đâu lưng
10. Đau thần kinh toạ
11. Đau đầu gối, bàn chân

ST The Om Studio | Inner Move
# phauyhuathoc

BÒ MÈO - TƯ THẾ VUA TRONG PHỤC HỒI CỘT SỐNG

Trong Yoga Cân Bằng - Phục Hồi, quả nói không ngoa khi nhận xét như vậy với tư thế con bò - con mèo với vô vàn lợi ích.

Tuy là một tư thế cơ bản nhưng rất có ích trong việc hỗ trợ giảm đau lưng, giải tỏa áp lực toàn bộ vùng cột sống và duy trì cột sống khỏe mạnh.

☑️ Tư thế này cũng giúp bạn cải thiện tư thế và khả năng thăng bằng.

☑️ Tuyệt vời hơn nữa nếu bạn biết kết hợp với các phép thở thanh tẩy hoặc 4 thì giúp làm nóng và đả thông toàn bộ tắc nghẽn cột sống.

☑️ Sẽ có các biến thể của tư thế bò mèo nếu bạn bị đau gối hoặc không thể quỳ được như bò mèo ngồi, bò mèo đứng...

🔻Những lưu ý khi thực hiện tư thế bò mèo:

• Hãy chống 10 đầu ngón chân để kích hoạt năng lượng bàn chân. 2 bàn chân cách nhau khoảng 10 12 cm.

• Hông cân, đặt ngay trên gối, không xô về trước, không đổ về phía sau.

• Luôn rút bụng khi thực hiện tư thế này tránh võng lưng, thả lỏng bụng.

• Luôn chuyển động từ xương cụt đầu tiên khi thực hiện chuyển động lên hoặc xuống để kích hoạt toàn bộ cột sống. Đầu nâng lên hoặc cúi xuống sau cùng.

• Tập trung cảm nhận từng vùng cột sống được kéo giãn. Hãy nhớ nguyên tắc: "Ý sinh khí - Khí sinh huyết - Huyết sinh công".

không được thường xuyên 😂 sợ nó gầy quá ❗
✨Một quả dưa chuột 🥒➕ nửa quả SLê 🍐➕ một quả kiwi 🥝 thêm 300ml nước, ném vào cốc nước ép và làm thành nước ép

Khô Gà Chay

Chuẩn bị nguyên liệu :
- 300g nấm đùi gà
- Gia vị : Bột thì là , bột ớt 1+2 , muối , hành lá .

Cách Chế biến :

1 . Trước tiên xé nấm đùi gà thành từng sợi mỏng cho vào nước chần trong 2 phút .

- Sau đó vớt ra , ngâm qua nước lạnh rồi vắt thật ráo nước .

2 . Cho nấm đùi gà vào chảo xào đến khi sợi nấm săn lại , có màu vàng nâu .

3 . Thêm hành lá xắt nhỏ , 1 thìa bột thì là , 1 thìa bột ớt 1+2 và 1 ít muối . Tiếp tục đảo đều ở l.ửa nhỏ đến khi khô hoàn toàn là xong .

Bài tập Yoga giúp ngủ ngon 😴😴😴😴

5 thói quen khi tập luyện khiến cơ thể già nhanh 👇

Yoga không chỉ mang đến nhiều lợi ích về sức khỏe mà còn có tác dụng kéo dài tuổi xuân của bạn.

Yoga không còn là bộ môn thể thao mới mẻ đối với mọi người.

Kể từ những ngày đầu Yoga ra đời, Yoga đã mau chóng thu hút sự chú ý nhờ những lợi ích của nó.

Các bài tập Yoga tốt cho tim mạch, giúp cơ thể dẻo dai, giải tỏa căng thẳng, giảm mỡ thừa thậm chí còn giúp "trẻ mãi không già". Mỗi tác dụng của Yoga đều có những bài tập cụ thể.

Bài viết sau đây sẽ giới thiệu cho bạn các bài tập Yoga trẻ mãi không già.

5 thực phẩm giúp tiêu hóa khỏe, giảm mỡ bụng 👇

🍌🍏 **Công thức làm bánh bữa sáng yến mạch và chuối**
**Thành phần:**
- 100g Yến mạch cuộn
- 150ml sữa
- 2 quả trứng
- 1 Chuối ( nghiền)
- 1 Apple (cắt lát)
- Quế Đất

**Hướng dẫn:**
1. Làm nóng lò nướng của bạn ở 180 độ C (350 độ Fahrenheit).
2. Trong một tô, pha 100g yến mạch cuộn với 150ml sữa.
3. Đập vỡ và thêm 2 quả trứng vào hỗn hợp yến mạch và sữa. Trộn đều cho đến khi kết hợp.
4. Nghiền 1 quả chuối và kết hợp nó vào hỗn hợp yến mạch.
5. Thái lát 1 quả táo và rải miếng táo lên hỗn hợp yến mạch.
6. Rắc quế xay lên trên cùng để thêm hương vị.
7. Chuyển hỗn hợp sang món nướng.
8. Nướng trong lò nướng nóng 35 phút hoặc cho đến khi phần trên màu nâu vàng và yến mạch được chín qua.

Thưởng thức bữa sáng bột yến mạch và chuối ngon lành và tốt cho sức khoẻ

Cách làm bánh mì nguyên cám cho người bệnh tim mạch mạn tính ♥️

Chuẩn bị nguyên liệu:

300g bột mì nguyên cám6g men nở instant

2 thìa cà phê mật ong

1 thìa cà phê dầu ô liu

1⁄2 thìa cà phê muối

1 quả trứng gà.

🥖 ách làm bánh mì nguyên cám như sau:

Cho 50g bột mì, 50ml nước, 3g men nở vào tô, trộn đều, bọc kín rồi ủ qua đêm (gọi là phần bột cái).Phần bột và men nở còn lại đem trộn cùng với bột cái cùng 90ml nước, trứng gà, mật ong, muối, dầu ăn thành hỗn hợp kết dính.Nhồi phần bột vừa trộn bằng tay với kỹ thuật thuật ấn miết bột ra xa rồi gập bột lại và dùng tay ấn tương tự

cách làm ở trên đến khi bột thành một khối dẻo mịn, đàn hồi tốt, không dính tay, khi ấn vào hơi dính nhưng nhấc ngón tay ra thì bột không dính tay là đạt.

🥐Đậy kín bột vừa nhồi xong bằng màng bọc thực phẩm và ủ 30 phút đến khi bột nở gấp đôi.

🥯Bột sau khi ủ đem nhào lại để ép bọt khí ra ngoài rồi nhồi bột vào khuôn lót sẵn giấy nến.Khuôn chứa bột ủ lần 2 khoảng 30 phút nữa cho bột nở gấp đôi so với ban đầu. Bột ủ xong, dùng dao rạch một đường nhẹ ở giữa bánh

Cho khuôn vào lò đã làm nóng ở 230 độ C trong 15 phút trước đó. Cách làm bánh mì lúc này là xịt phun sương nước quanh thành lò để tạo hơi nước và nướng bánh ở 230 độ C trong 10 phút.

Sau 10 phút, bạn mở lò và xịt nước như vừa rồi đồng thời hạ nhiệt độ xuống 190 độ C nướng bánh tiếp thêm 5 phút là được. Cách làm như vậy sẽ làm bánh không bị khô cứng và dễ ăn.