Yoga Practice

☘Yoga for older women and seniors.

Here are 4 reasons women over 60 should consider beggining their yoga journey today.
1- Healthy Aging
2- Strengthen Muscles and Bones
3- Relieve Tension

Tập yoga trên thảm hay ở bất cứ đâu ?

☘Yoga ko yêu cầu quá khắt khe về dụng cụ nhưng nếu các bạn có thể chuẩn bị 1 tấm thảm tốt để tập luyện thì còn gì bằng 😉
các bạn nên nhớ thở cũng là yoga , học cách thở đúng giống như là việc các bạn đang thực hành yoga rồi.
☘Vì thế có thảm hay ko , ko quá quan trọng, có phòng tập hay dụng cụ tập xịn cũng chưa chắc bạn sẽ tập. Quan trọng là khi nào mn bắt đầu tập.

☘Thư giãn cũng cần tập luyện ☺️

Bạn Thuỷ từng nói :" Anh đang nghỉ ngơi "nhưng anh đang dùng điện thoại mà , sao lại là nghỉ ngơi ;Thuỷ nghĩ vậy .
Đối với Thuỷ nghỉ ngơi thật sự chính là việc thư giãn toàn bộ cả tâm trí và cơ thể, bạn sẽ thấy thật sự thoải mái và tràn đầy năng lượng sau khi được thư giãn sâu.
Vì vậy, chúng ta hãy cũng nhau tập luyện việc thư giãn để năng lượng không bị mất đi sau những giờ làm việc căng thẳng nhé 😉

Mừng Tết NHÂM DẦN 🎊

☘Lớp yoga của Thuỷ những ngày cận Tết
☘Bạn và bạn bè của mình hãy cũng nổ lực để năm hổ thêm bùng nổ nha cả về dáng vóc lẫn sức khoẻ nè .

☘Yoga là sự lắng nghe cơ thể của mình.

Lắng nghe từng hơi thở và chuyển động của bản thân mình, không cần phải so sánh mình với người khác.
Tự mỗi người chúng ta sẽ biết được mình đau ở chỗ nào mà dừng lại, tập luyện là cả 1 quá trình ,nhưng nếu chúng ta ko bắt đầu tập từng chút một thì sẽ chẳng có quá trình nào cả.

Thuỷ chúc mọi người tập luyện an toàn và hiệu quả .

Every day is a great day to start yoga 🧘🏻‍♀️

Tập luyện theo cơ chế Root and Rise, nhấn xuống và dội lên .

☘️Tùy theo từng cấu trúc cơ thể của mỗi người sẽ có cách luyện tập khác nhau, tuy cùng 1 động tác nhưng mỗi người sẽ có những hình dạng khác nhau, cảm nhận ở tư thế cũng khác nhau.
☘️ Ví dụ tư thế chó úp mặt ở dưới ; đối với những bạn có gân kheo tương đối linh hoạt thì gót chân sẽ hạ được xuống thảm, nhưng ngược lại những ai có phần cơ đùi sau hơi cứng thì mình nên nhón gót lên và khụy nhẹ gối 1 ít để đảm bảo khớp gối không căng quá mức và thắt lưng được duỗi thẳng. Tùy theo mục đích luyện tập mà mỗi người sẽ có cách tập riêng nhưng chung quy lại là việc lắng nghe cơ thể , tập luyện vừa sức giữ cho cơ thể và tinh thần của bạn trở nên thoải mái là điều mà người hướng dẫn luôn muốn hướng tới.
🙏Chúc mọi người luyện tập an toàn và hiệu quả. Namaste !!!

Một tư thế sức mạnh , cân bằng được thực hiện vào buổi sáng để tăng thể lực bản thân . Không gian luyện tập cũng nên thay đổi để tạo trạng thái tốt cho người tập, 1 không gian thoáng đãng nhiều cây xanh vào buổi sáng sớm giúp năng lượng bên trong tràn đầy, đầu óc thoài mái, tâm trạng thư thái hơn. 🥰

Những điểm cần lưu ý khi tập luyện Yoga:
Không bao giờ bỏ qua phần khởi động
Thực hiện các tư thế vừa sức , gắng sức có thể gây chần thương, nhưng cũng không vì vậy là luyện tập hời hợt, cần biết được khi nào cần tập trung và lúc nào cần tìm kiếm sự thoải mái ở mỗi tư thế.
Dù là tư thế nào đi nữa thì việc duy trì hít thở là cần thiết giúp cơ thể không nhanh mệt
Trả lại các bên và giữ thế giúp cơ thể cân đối 2 bên khi luyện tập.
Savasana là cần thiết , giúp thư giãn cơ bắp, nhịp tim ổn định , điều hòa hơi thở, tâm trí tĩnh lặng .
Có thể tập asana 2 lần/ ngày. Chỗ tập khô thoáng , Tránh ánh nắng mặt trời, phòng tập sạch sẽ , khô thoáng. Không tắm ngay sau khi tập. Phụ nữ mang thai tập kể từ tháng thứ 3-8, tập lại sau sinh 2 tháng. Không tập sau khi phẩu thuật.