Trần Quốc Đạt

Gym

28/05/2020

28/05/2020

NHỮNG LOẠI THỨC ĂN GIÀU PROTEIN TỪ ĐỘNG VẬT
➡️1. Trứng
Trứng được ưu ái nằm trong danh sách các loại thực phẩm nên ăn vào buổi sáng vì trứng cung cấp calo và protein cho cơ thể. Lòng trắng trứng chứa nhiều protein, còn lòng đỏ chứa nhiều vitamin và các chất dinh dưỡng khác.
• Calo: 60
• Protein: 6,3
➡️2. Sữa
Sữa là nguồn cung cấp dinh dưỡng tuyệt vời cho cơ thể, đặc biệt là protein. Protein trong sữa giúp bổ sung năng lượng cho cơ thể và giúp hồi phục các mô cơ. Sữa không chỉ giúp bạn bổ sung năng lượng từ bên trong cơ thể mà còn là một trong những nguyên liệu chăm sóc da hiệu quả nhất. Sữa sẽ làm sáng màu da bằng cách lột các tế bào da bị nhiễm sắc tố đen, giúp giảm các vết thâm nám, đốm đen và cải thiện màu da nâu.
• Calo: 42
• Protein: 3,4
➡️3. Cá hồi
Cá hồi là loại thực phẩm chứa nhiều dinh dưỡng, đặc biệt là axit béo omega-3 và protein. Axit béo omega-3 có tác dụng cải thiện và phục hồi cơ bắp. Điều này là vô cùng quan trọng trong việc tạo cơ bắp, cơ thể cần lưu trữ lượng protein mới nhanh hơn so với lượng cũ bị mất đi.
• Calo: 179
• Protein: 20
➡️4. Thịt vịt
Hàm lượng các chất dinh dưỡng như canxi, phốt pho, protein, sắt, vitamin (B1, B2, A, D, E), acide nicotic,… có lợi cho cơ thể.
Ăn thịt vịt có tác dụng tốt trong việc hỗ trợ chữa bệnh tim mạch, hỗ trợ điều trị lao phổi và ung thư (đang xạ trị, hóa trị),…
• Calo: 100g thịt có khoảng 201 calo
• Protein: 100g thịt vịt có khoảng 25g protein
➡️5. Ức gà
Ức gà không da là một thực phẩm tốt và là một món ăn được những người tập gym ưa chuộng nhất. Ức gà là bộ phận chứa nhiều phốt pho, protein, niacin, vitamin B6 và selen.
Ngoài ra, hàm lượng protein và amino axit trong ức gà có tác động tích cực đến não bộ, giảm lo lắng cũng như có tác dụng cải thiện huyết áp và nhịp tim.
• Calo: 298
• Protein: 24g
➡️6. Tôm
Tôm chứa nhiều protein, vitamin A, B6, B12, E, niacin, riboflavin, thiamine và các chất khoáng như kali, magiê, kẽm, sắt,… rất có lợi cho sức khỏe.
• Calo: 77
• Protein: 100g tôm có 16g protein
➡️7. Thịt heo
Thịt heo chứa nhiều protein, khoáng chất, các loại vitamin là nguồn thực phẩm lành mạnh cho sức khỏe mỗi người. Hàm lượng protein trong thịt lợn có thể cao tới 89%, vì thế nó là một trong những nguồn thực phẩm thích hợp để tăng cường cơ bắp.
• Calo: 109
• Protein: 20,9
➡️8. Thịt bò nạc
Thịt bò rất giàu vitamin B6 và protein, axit amoniac có tác dụng làm tăng cơ bắp, đặc biệt là tăng cường sức khỏe cơ thể. Ngoài ra, vitamin B6 có thể giúp bạn xây dựng khả năng miễn dịch, protein giúp chuyển hóa và tổng hợp thức ăn, góp phần phục hồi cơ thể sau khi những hoạt động cường độ cao.
Trong thịt bò chứa nhiều khoáng chất như protein, kali, mà hai khoáng chất này lại không thể thiếu trong chế độ dinh dưỡng. Mức độ kali thấp ức chế tổng hợp protein cũng như sản xuất hormone tăng trưởng, sẽ ảnh hưởng đến sự phát triển của cơ bắp.
• Calo: 199
• Protein: 100g thịt bò có 36g protein
➡️9. Thịt cừu
Trong thịt cừu chứa nhiều protein và các chất như niacin, vitamin B6 và vitamin B12. Hàm lượng protein của thịt cừu nấu chín thường là 25-26%. Cũng giống với thịt heo nạc, thịt cừu rất tốt trong việc tăng cường cơ bắp.
• Calo: 203
• Protein: 19,3
➡️10. Cá thu
Cá thu chứa nhiều hợp chất dinh dưỡng tốt cho sức khỏe và có thể giúp cơ thể phòng ngừa được bệnh ung thư. Hợp chất chống oxy hóa coenzyme Q10 giúp loại bỏ những yếu tố gây ung thư, axit béo omega-3 giúp cơ thể ngăn ngừa ung thư vú, ung thư thận và ung thư ruột,…
Ngoài ra, dầu cá thu giúp thúc đẩy sức khỏe tim mạch, hàm lượng axit béo omega-3 sẽ giúp tăng cường nhận thức và hành vi, giúp tăng cường trí nhớ, ngăn ngừa bệnh Alzheimer,…
• Calo: 205
• Protein: 15,8

25/05/2020

Cardio là gì? - LD-Fitness.com Cardio là từ viết tắt của Cardiovascular, nghĩa là các bài tập có liên quan tới tim mạch. Đây không phải là một bài tập cụ thể mà là một phương pháp kết hợp hệ thống nhiều bài tập. Các bài tập Cardio giúp cơ thể tăng đồng thời ki....

Photos from Hải Duy_LĐ Fitness Personaltrainer's post

25/05/2020

24/05/2020

💯ĐỐT CHÁY MỠ THỪA- THAY ĐỔI VÓC DÁNG 1 CÁCH NHANH CHÓNG CÙNG VỚI LD-FITNESS 💯 ✅Thay đổi vóc dáng sau 4 tuần tập luyện cùng HLV cá nhân ✅Giảm mỡ-tăng cân-tăng cơ 📣📣ƯU ĐÃI GIẢM 👍🏻 70% --CHI PHÍ TẬP LUYỆN CÙNG HUẤN LUYỆN VIÊN CÁ NHÂN CHO ''10 BẠN DK ĐẦU TIÊN'' ✅Đặc biệt còn có các lớp cadio group giảm mỡ ✅các gói kèm thi đấu,fit,model...... ✅Chúng tôi cam kết có kết quả 100% cho các bạn ✅✅✅✅Quá hấp dẫn nào nhanh tay ib nhận tư vấn miễn phí ! ———————————————— #LD-Fitness.Com #Instagram:Ld_fitness2114 or LeQuy2114 #Facebook :Lê Quý #Phone :0963.60.63.58 #LĐTEAM #Fitness #MenPhysique2020 #Model #ChampionMenphysique2018 #Sportmodel #TheBestMuscleChampion2019 #PersonalTrainer #HuanLuyenVienCaNhan #Coach Online #PT :1-1 #GiamMo #GiamCan #TangCan #TangCo #ThucDonGiamCan #ThucDonTangCan #Mealplan #DaoTaoThiDau #DaotaoPT #Giammobung

24/05/2020

NHỮNG LOẠI TRÁI CÂY HIỆU QUẢ TRONG GIẢM CÂN :
✅1.Trái táo – Thực phẩm vàng giảm cân được nhiều chị em lựa chọn
• Táo là loại quả giàu vitamin A, C, E, canxi giúp cơ thể được cung cấp các dưỡng chất thiết yếu.
• Một quả táo chỉ chứa 60-100 kcal (kilocalories), không chứa chất béo và natri. Do đó bạn có thể ăn táo cả ngày mà không sợ tăng cân.
• Lượng chất xơ trong táo rất lớn, giúp hệ tiêu hóa của cơ thể trao đổi chất tốt hơn.
• Pectin trong chất xơ ngăn không cho cơ thể hấp thụ quá nhiều chất béo. Đồng thời, giúp bạn no lâu, ít ăn vặt.
Với những công dụng tuyệt vời nêu trên, chúng ta hãy tích cực ăn táo ngay thôi!
✅2. Trái bơ – Trái cây giảm cân đẹp da vạn người mê
Hầu hết chị em sợ ăn bơ vì nghĩ rằng loại quả béo ngậy này sẽ làm cân nặng tăng vùn vụt. Tuy nhiên, đây là quan niệm hết sức sai lầm và cổ hủ. Nếu bạn muốn sở hữu làn da và vóc dáng mơ ước, đừng ngại sử dụng loại trái cây giảm cân này nhé!
Theo các chuyên gia dinh dưỡng, mỗi ngày ăn 1 trái bơ sẽ giúp giảm cân hiệu quả. Nguyên nhân là do:
• Bơ là loại quả giàu vitamin. Điển hình như: Vitamin B, và vitamin K, vitamin C, vitamin E và kali. Tuy nhiên, lượng calo rất thấp. Giúp cung cấp lượng dinh dưỡng đa dạng cho cơ thể mà không gây thừa cân.
• 50 g bơ chỉ chứa 80 đơn vị ca-lo. Nhờ đó, mỡ thừa sẽ được chuyển hóa thành năng lượng, gia tăng tỷ lệ trao đổi chất, giảm béo hiệu quả.
• Trái bơ chứa 20gr chất béo tự nhiên, giúp giảm lượng cholesterol trong máu, tăng testosteron giúp giảm béo cho cả nam và nữ.
• Thành phần Axit oleic trong bơ thúc đẩy nhanh quá trình đốt cháy mỡ. Đồng thời điều chỉnh lượng thức ăn nạp vào cơ thể. Giúp cơ thể không bị tăng cân.
✅3. Chuối – Trái cây giảm cân thơm ngon bổ dưỡng
• Chuối là loại quả giàu tinh bột nhưng ít calo. Do đó, chúng sẽ ngăn cơ thể không hấp thu quá nhiều carb.
• Lượng Kali dồi dào trong chuối sẽ giúp mỡ bị đốt cháy nhanh chóng. Chuyển mỡ thành cơ săn chắc hơn.
• Chuối rất giàu chất xơ hòa tan. Nhờ đó mà cơ thể tiêu hóa tốt hơn. Các chất dinh dưỡng được hấp thu trọn vẹn hơn giúp bạn ngăn ngừa cảm giác thèm ăn.
✅4. Cam
• Cam chứa lượng vitamin C dồi dào. Giúp cơ thể tăng cường trao đổi chất, tăng thể lực. Đồng thời giúp điều hòa và loại bỏ lượng mỡ thừa trong cơ thể.
• Trái cam chứa 1 lượng chất xơ lớn. Do đó có tác dụng rất tốt cho tiêu hóa và đường ruột, giúp giảm sự tích lũy độc tố trong cơ thể.
• Lượng đường tự nhiên có trong cam giúp chúng ta giảm cơn thèm ngọt. Chỉ cần giảm bớt lượng đường vào cơ thể là quá trình giảm cân của bạn đã thành công đến 50%.
• Giảm cân bằng cam cách tốt nhất là ăn nguyên múi hoặc vắt nước uống. Với những loại cam có vị chua, bạn có thể pha loãng bằng nước. Tuy nhiên, bạn nên hạn chế tối đa việc cho thêm đường vào nước cam.
✅5. Chanh
• Tương tự như cam, chanh là loại quả rất giàu vitamin C và chất xơ. Giúp cơ thể được thanh lọc và quá trình tiêu hóa, trao đổi chất diễn ra thuận lợi hơn.
• Ngoài ra chanh còn chứa vitamin B, phốt pho và kẽm, hỗ trợ việc giữ cân bằng cơ thể khi hoạt động, toát mồ hôi.
• Lượng axit tự nhiên có trong mỗi quả chanh là nguồn giải độc gan siêu tốt. Gan khỏe mạnh thì cơ thể sẽ đào thải độc tố tốt hơn, mỡ thừa được đốt cháy và hạn chế tích tụ. Nhờ đó, vừa hỗ trợ giảm cân vừa làm đẹp da từng ngày.
• Để giảm cân bằng chanh, các bạn có thể pha cho mình 1 cốc chanh mật ong, uống khi vừa thức dậy buổi sáng. Hoặc bạn cũng có thể uống nước chanh pha loãng thay nước lọc cả ngày.
• Lưu ý rằng nước chanh không tốt cho người mắc bệnh đau dạ dày. Do đó, nếu bạn có tiền sử mắc bệnh này hãy lựa chọn cho mình một loại trái cây giảm cân khác.
✅6. bưởi
• Bưởi là anh em họ hàng của cam, chanh, … Do đó, bưởi cũng là loại quả giàu vitamin C, axit, kali, lycopen … giúp cơ thể tiêu hóa nhanh, tránh tích tụ mỡ thừa.
• Bưởi là loại quả mọng nước, giàu chất xơ. Bởi vậy, bưởi giúp cơ thể giảm lượng choresterol trong máu và làm chậm quá trình hấp thụ đường glucose vào cơ thể. Với cơ chế này, gan sẽ bớt phải làm việc nặng hơn.
• Đặc biệt, thành phần của bưởi còn rất giàu naringenin. Đây là một chất chống oxy hóa có thể làm cân bằng insulin, ngăn ngừa tăng cân.
✅7.Trái lê
• Mỗi quả lê chứa khoảng 100 calo, giúp cơ thể không bị tích tụ mỡ thừa.
• Tuy có vị ngọt nhưng trên thực tế loại quả này lại rất giàu Vitamin C. Nhờ đó, thúc đẩy quá trình trao đổi chất của cơ thể. Giúp cơ thể khỏe mạnh, giải độc tốt.
• Trong trái lê có khá nhiều chất xơ hỗ trợ trao đổi chất trong cơ thể. Chúng sẽ nhanh chóng làm đầy bao tử và có cảm giác no, sẽ hạn chế sự thèm ăn của bạn.
• Sẽ tốt hơn nếu các bạn ăn lê trước bữa ăn. Lê có thể ăn thành miếng hoặc làm nước ép đều có công dụng như nhau.
✅8. Trái lựu
• 1 Quả lựu chứa 12% vitamin C, 16% vitamin K và 10% folate. Nhờ đó, cơ thể sẽ được cung cấp năng lượng cần thiết cho cả ngày.
• Hạt lựu rất giàu chất xơ. Chúng sẽ giúp bạn “dọn dẹp” nhanh chóng phần mỡ thừa tích tụ trong cơ thể. Dù là mỡ lâu ngày hay mỡ mới hình thành.
• Trong thành phần của lựu cũng chứa nhiều chất chống oxy hóa giúp giảm cảm giác thèm ăn và đốt mỡ hiệu quả.
✅9.Trái Ổi
Trái ổi chứa một lượng lớn vitamin B1, C và chất xơ. Những chất này mang đến cho con người nhiều lợi ích sau:
• Ngăn ngừa cảm giác thèm ăn, no lâu.
• Hỗ trợ phục hồi tế bào da chết, ngăn ngừa oxy hóa da, làm đẹp da.
• Đốt cháy lớp mỡ thừa tích tụ dưới da, giúp giảm cân nhanh chóng.
• Là sản phẩm rất tốt cho người bị tiểu đường, tim mạch, huyết áp.
✅10. Trái dứa

Sở dĩ dứa có được công năng thần thánh đến vậy là bởi chúng sở hữu lượng enzym hấp thụ chất béo cao. Enzym này giúp cơ thể giải tỏa cơn đói. Đồng thời, loại bỏ các chất béo ra khỏi cơ thể. Giúp hỗ trợ tiêu hóa, giảm cân, đẹp da hiệu quả.
Cách chế biến dứa rất đa dạng. Bạn có thể ăn dạng dứa tươi, làm nước ép dứa, salat dứa, … Tuy nhiên, 1 ngày bạn chỉ nên ăn từ 1-2 trái dứa thôi. Bởi ăn nhiều dễ khiến nóng trong.
✅11. Đu đủ
• Trong 100g đu đủ chứa 35calo, cung cấp đủ năng lượng cho bạn trong 1 ngày dài lao động.
• Enzim lipase có trong đu đủ đảm nhiệm vai trò phân giải chất béo, đốt cháy mỡ thừa. Nhờ đó đẩy nhanh hiệu quả giảm cân.
• Enzyme papain giúp thúc đẩy việc tiêu hóa thức ăn qua ruột, hỗ trợ cho việc giảm béo.

10/05/2020

giảm cân nè

Claim ownership or report listing

Want your business to be the top-listed Gym/sports Facility in Ho Chi Minh City?

Click here to claim your Sponsored Listing.

Location

Ho Chi Minh City

Contact the business

Click here to send a message to the business

Telephone

+84987935940

Website

facebook.com

Address