Healthy Life - Chia Sẻ Từ Trái Tim

Có nên tập chạy nhanh hay không?

Mình thấy dạo này có nhiều bạn mới chạy đã chạy rất nhanh. Chạy nhanh thì tốt, và là mục tiêu của phần lớn người chạy bộ đường dài. Tuy nhiên từ kinh nghiệm cá nhân và của mấy người chạy đường dài lâu năm như anh Dzung Ng, anh Luong Pham, Chitarun,… mình thấy chạy nhanh quá sớm không có lợi.

1. Chạy nhanh quá thì dễ chấn thương. Chấn thương là game over

2. Chạy nhanh quá thì tư thế chạy dễ bị hỏng. Tư thế chạy không tốt không chỉ khiến chúng ta chạy kém hiệu quả hơn, mà lại càng dễ chấn thương. Chạy chậm hơn thì vừa chạy có thể vừa điều chỉnh nhịp thở, dáng thân, tiếp đất,…

3. Quan trọng nhất, chạy chậm, nhịp tim ở zone 2, hay ở ngưỡng aerobic, là một cách cơ bản để tăng sức bền cho cơ thể. Đây là chìa khoá để giúp chúng ta dần dần chạy nhanh hơn.

4. Chạy nhanh sẽ vô tình làm mất đi niềm vui khi chạy bộ đường dài. Lúc nào cũng cắm cúi vào tốc độ thì khá “căng thẳng”. Có những trải nghiệm mà chỉ khi chạy bền bỉ, liên tục 60 phút, 90 phút, vài giờ,… mình mới cảm nhận được

5. Ai cũng bắt đầu từ chạy chậm, nhưng rồi dần dần cột mốc nào cũng sẽ bị vượt qua. Rất nhiều anh em trong nhóm chạy đường dài chỉ khởi đầu bằng 3 km trong gần nửa giờ, đến giờ đã đạt được nhiều thành tích rất tốt.

6. Chạy nhanh quá, chinh phục hết cột mốc này đến cột mốc khác có khi dễ rơi vào trạng thái “runner’s blue”. Hội chứng runner blue có thể khiến một người từ chăm chạy sang lười chạy. Lúc đó may ra bỏ dép chạy chân đất mới thấy vui được.

Bản thân mình sau 5 tháng tập chạy mới cán mốc 21km, sau 5 tháng tiếp theo mới chinh phục được FM. Có lẽ đó là điều hay vì đến giờ cũng chưa bị chấn thương nào nặng và vẫn tận hưởng niềm vui chạy bộ.

Huấn luyện viên nổi tiếng Matt Fitzerald đưa ra công thức 80/20 cho người tập chạy bộ, chuyên nghiệp cũng như nghiệp dư, đó là 80% thời gian tập chạy là chạy với tốc độ chậm, chỉ 20% là chạy gắng sức, tốc độ cao. Công thức này giúp chúng ta: (1) chạy bộ một cách thư giãn và ít áp lực hơn, (2) chạy bộ mệt hơn, có thể tiếp tục chạy bộ dài dài, (3) cải thiện thành tích khi cần chạy gắng sức, (4) nâng nền tảng thể lực lên một mức mới.

Có câu nói “Con người thường đánh giá quá cao khả năng bản thân trong ngắn hạn, và đánh giá quá thấp khả năng bản thân trong thời gian dài hạn”. Thành tích sẽ không đến ngay lập tức, mà cần có thời gian kiên trì luyện tập. Chúc các anh chị em luôn tiến bộ và tận hưởng niềm vui chạy bộ.

Luôn trân trọng sức khỏe chủ động nhé cả nhà🥰

11 TÁC DỤNG CỦA VIỆC CHẠY BỘ MỖI NGÀY VỚI SỨC KHỎE VÀ VÓC DÁNG

1. Giúp tăng tuổi thọ
2. Chạy bộ giúp bạn tăng năng suất làm việc
3.Giúp bạn ngủ ngon hơn
4.Giảm đau xương khớp
5.Duy trì vóc dáng
6.Tăng cường hệ miễn dịch
7. Cải thiện chức năng nhận thức
8.Giảm nguy cơ ung thư
9.Cải thiện tih thần
10.Giảm nguy cơ mắc tiểu đường
11. Ổn định huyết áp

xin chào toàn thể runner🩺 , hôm nay em đăng bài viết để chia sẻ với mọi người về cách sử dụng bàn chân 🦶 đúng khoa học đặc biệt là chạy bền để mọi người có được dáng chạy đẹp đúng form và phòng chống được chấn thương , duy trì được sức bền cho 1 chặn đường dài! ⛹️

Bàn chân luôn có sự thay đổi khi chúng ta bước tùy theo vận tốc mà cách bạn di chuyển thân người từ chậm , nhanh dần , và bức tốc , theo tên gọi ở bộ môn điền kinh còn được gọi là đi bộ jogging > chạy bền > chạy nước rút

Sau đây em xin được chia bàn chân của chúng ta ra làm 3 phần : gót , lòng bàn chân , mũi chân và các ngón chân. Ba phần này được tượng trưng cho từng kiểu chạy mà các bạn cần được áp dụng đúng cách , như em nói trên em sẽ đề cập trực tiếp và vấn đề chạy bền , chạy cự li dài thì phần tiếp đất chuẩn theo em nghiên cứu đó là Lòng bàn chân

+ LÒNG BÀN CHÂN bộ phận nằm giữa bàn , đó là điểm tiếp đất chuẩn dành cho tư thế chạy bền , bởi vì khi bạn di chuyển thân người với vận tốc trung bình người hơi đổ về phía trước và tất nhiên khi người đổ về trước lòng bàn chân sẽ là trục song song cơ thể và mặt đất giúp cơ thể người dễ dàng di chuyển vè phía trước nhẹ nhàng và an toàn hơn chạm bằng gót chân mà mũi chân , VÌ SAO?

+ gót chân là bộ phần phía sau bàn chân khi tiếp đất với chạy bền sẽ làm vận tốc của bạn chậm lại lâu dài gây tổn thương gót chân , phức tạp hơn và phải thêm tiếp đất thêm lòng bàn chân để đẩy người đi bởi vì đó là tư thế của đi bộ

+còn mũi chân là bộ phận phía trước đó là tư thế tiếp đất cho bộ môn chạy nước rút , là phanh đạp di chuyển thân người với vận tốc cao , khi đó mũi chân sẽ không song song với trục thân người khi chạy bền , làm gối bạn đổ về phía trước gây tổn thương và tổn hao sức lực

Cảm ơn mọi người đã đọc bài viết của em