06/04/2023
Hôm nay Ad sẻ chia sẽ với anh em Gymer về các loại .🥦🥑🍓🥝🍇
🧐 Tìm thấy chúng ở các loại thực phẩm nào?
🎯 Vai trò của từng loại Vitamin đối với cơ thể nói chung và cơ bắp nói riêng.
📍 Vitamin A
🧐 Tìm thấy trong:
Các loại cá nói chung, gan và các sản phẩm từ sữa, cam, quả chín vàng, rau lá, bông cải xanh, khoai lang, cà rốt, bí ngô, bí, rau bina...
🚀 Công dụng:
Bảo vệ mắt
Hổ trợ miễn dịch
Giảm viêm
Làm đẹp da
Chống ung thư
Tăng cường chắc xương
Thúc đẩy làm lành vết thương
Ngăn chặn sỏi thận...
📍 Vitamin B1
🧐 Tìm thấy trong:
Thịt lợn, yến mạch, gạo lức, rau, khoai tây, gan, trứng, nấm mỡ, cá trích, cá hồi, hạt lanh, hạt vừng, hạt hướng dương, măng tây, rau bina, đậu xanh...
🚀 Công dụng:
Phòng ngừa bệnh đục thủy tinh thể
Giúp cải thiện trí nhớ
Hổ trợ tim mạch
Chuyển hóa thức ăn thành năng lượng cho cơ thể
Trị mụn, trắng da
Làm mượt, kích thích mọc tóc.
📍 Vitamin B2
🧐 Tìm thấy trong:
Sản phẩm sữa, pho mát, trứng, các loại hạt như hạt dẻ, hạt mắc ca, các loại đậu như đậu xanh, đậu đen, đậu Hà Lan, chuối, đậu xanh, măng tây, thịt...
🚀 Công dụng:
Ngăn ngừa bệnh đau nửa đầu
Rất tốt cho mắt
Ngăn ngừa và điều trị bệnh thiếu máu
Duy trì mức năng lượng thích hợp
Chống oxy hóa và chống bệnh ung thư
Tốt cho tóc và làn da
📍 Vitamin B3
🧐 Tìm thấy trong:
Thịt gà, cá, trứng, nhiều loại rau, nấm, các loại hạt dinh dưỡng...
🚀 Công dụng:
Điều chỉnh khả năng tiêu hóa
Cải thiện cơ bắp yếu
Cải thiện làn da
Ngăn ngừa viên khớp
Ngăn ngừa bệnh tim
Cải thiện sức khỏe tinh thần
Trị bệnh tiểu đường
📍 Vitamin B5
🧐 Tìm thấy trong:
Thịt, cá hồi, rau quả tươi, trứng, ngũ cốc, các loại đậu, sữa, bông cải xanh, bắp cải, bơ...
🚀 Công dụng:
Làm óng tóc, khỏe da
Cải thiện sức khỏe tim mạch
Giảm nguy cơ mắc bệnh thiếu sắt và thiếu máu
Giảm stress, lo âu
Cải thiện khả năng miễn dịch
Tăng cường trao đổi chất, giúp cơ thể phát triền lành mạnh
Cải thiện sức chịu đựng, tăng độ dẻo dai
📍 Vitamin B6
🧐 Tìm thấy trong:
Thịt bò, ức gà, cá ngừ, bơ, rau, hạt cây như hạt hướng dương, hạt vừng, hạt dền, đậu, chuối.
🚀 Công dụng:
Duy trì mạch máu khỏe mạnh
Hổ trợ chức năng não
Cải thiện tâm trạng con người
Điều trị bệnh thiếu máu
Tốt cho mắt
Ngăn ngừa giảm triệu chứng viêm khớp
Điều trị tăng huyết áp
Điều trị hen suyễn
Giúp ngủ ngon giấc
Ngăn chặn sỏi thận
📍 Vitamin B7
🧐 Tìm thấy trong:
Lòng đỏ trứng, cá, thịt, thận, gan, đậu lạc, rau xanh, yến mạch, đậu nành, quả hạch, khoai tây, chuối, rau bina, súp lơ...
🚀 Công dụng:
Tăng cường trao đổi chất
Chăm sóc da
Bảo trì mô
Giúp giảm cân
Tối ưu hóa sức khỏe
Ngăn ngừa bệnh tiểu đường
Trị rụng tóc, các bệnh về da.
📍 Vitamin B9
🧐 Tìm thấy trong:
Rau lá, bánh mì đen, ngũ cốc, gan, măng tây, gan bò, bơ, bông cải xanh, xà lách, rau bina, bắp cải mini...
🚀 Công dụng:
Giảm nguy cơ ung thư
Giúp thai kì khỏe mạnh
Tốt cho tim mạch
Giúp xương chắc khỏe
Cải thiện chức năng nhận thức
Giảm triệu chứng chân không yên
📍 Vitamin B12
🧐 Tìm thấy trong:
Thịt bò, gan bò, thịt gà, thịt cừu, cá thu, cá hồi, cá mòi, cá ngừ,ngũ cốc, phô mai, trứng, sữa... Một điều đặc biệt vitamin B12 lại có rất ít trong rau.
🚀 Công dụng:
Giúp chuyển đổi carbondydrate trong thức ăn thành glucose để tạo ra năng lượng
Sản xuất tế bào máu, giảm nguy cơ tim mạch
Kích thích thèm ăn
Giảm stress, bực bội, tăng cường trí nhớ
Phòng ngừa hen suyễn
Chống lại bệnh ung thư có nguyên nhân từ khói thuốc.
📍 Vitamin C
🧐 Tìm thấy trong:
Hoa quả như cam, chanh, táo, sơn trà, kiwi, cà chua, ớt chuông xanh, giá, bông cải xanh, các loại rau lá đậm màu, gan...
🚀 Công dụng:
Thúc đẩy sự hình thành collagen
Là chất kích hoạt enzyme
Tham gia quá trình chuyển hóa cholesterol
Bài tiết chất độc
Phóng chống ung thư
Chống cảm lạnh
Bảo vệ da, chống nếp nhăn
📍 Vitamin D (D2, D3)
🧐 Tìm thấy trong:
Trứng, gan, cá mòi, cá trích, cá thu, cá hồi, cá ngừ, hàu, tôm, nấm hương, đu đủ, cá, bông cải xanh, táo, bơ, ớt chuông, khoai tây, xoài, thịt bò...
Đặc biệt tắm nắng giúp hấp thụ vitamin D rất tốt.
🚀 Công dụng:
Điều trị hầu hết các bệnh liên quan tới xương như nhuyễn xương, loãng xương, còi xương, loạn dưỡng xương do thận
Điều trị bệnh vãy nến
Phòng ngừa tổn thương thị lực
Trị đau thắt cơ bắp
Phòng ngừa tăng cân
Cải thiện các cơn đau đầu mạn tính
Tăng hệ miễn dịch
📍 Vitamin E
🧐 Tìm thấy trong:
Dầu mầm lúa mì, dầu hướng dương, giá, rau xanh, thịt, cá hồi, trứng, sữa...
🚀 Công dụng:
Sửa chữa tái tạo làn da
Giúp mái tóc dày, khỏe
Cân bằng hormone
Cân bằng cholesterol
Tăng cường độ bền và sức mạnh cơ bắp
cải thiện thị lực
📍 Vitamin K (K1, K2, K3)
🧐 Tìm thấy trong:
K1: thịt, cá, cà chua, bắp cải, rau má, các loại rau lá xanh như rau bina, cải bó xôi, húng quế, cải xoăn, bắp cải, bông cải xanh, lòng đỏ trứng, gan....
K2: thịt, pho mát, trứng, dầu oliu...
K3: là loại tổng hợp bằng phản ứng hóa học thường có trong viên Vitamin nhiều hơn trong thức ăn.
🚀 Công dụng:
Hổ trợ quá trình đông máu khi bị thương
Giúp phát triển xương
Tác dụng tốt lên mạch máu
⚡️⚡️⚡️ Như vậy có thể thấy:
⚛️ Thứ nhất, tại sao các Gymer nổi tiếng trên mạng xã hội thường ăn bông cải xanh, măng tây, rau bina,... gần như trong các loại rau này đều chứa gần hết các loại vitamin và đó cũng là lí do chúng mắc hơn rau muống. Haha. Ad không cố ý dìm rau muống nha, rau muống cũng tốt thôi.
⚛️ Thứ hai, Có thể nhiều anh em Gymer thường nghĩ lầm rằng Vitamin thường có trong rau củ quả mà không biết rằng trong thịt bò, gan bò, cá hồi, trứng, sữa, các hạt dinh dưỡng cũng chứa một lượng không nhỏ Vitamin. Và cũng không khó hiểu khi đây cũng là món ăn thường thấy của các Gymer.