KỸ SƯ CƠ BẮP

AE gymer mùa này kiểu :))
,

LUẬT TĂNG CƠ - THE RULES OF THE HYPERTROPHY⭕️
🔺Tăng cơ là một quá trình hấp dẫn, mà qua đó cơ bắp của chúng ta được phát triển để đáp ứng nhu cầu tăng dần do tập luyện kháng lực. Nói một cách nôm na, áp lực lớn thì cơ bắp tăng. Chứ thực tế ở đây không có con nhện nào cắn bạn để bạn to cơ luôn rồi mới bắt đầu tập nặng đâu. :)))
🔝Các sợi cơ của chúng ta có thể cảm nhận được áp lực thông qua một quá trình truyền cơ học, và chuyển tín hiệu cơ học đó thành một tín hiệu hóa học. Về lâu dài, điều này sẽ dẫn đến một loạt quá trình phản ứng khiến cho sợi cơ của chúng ta phát triển.
📊Trong bài viết này, DP muốn chia sẻ lại cho các bạn một vài tip để giúp các bạn có thể đạt được mục tiêu này. Mặc dù kết quả còn phụ thuộc rất nhiều vào những yếu tố như áp lực cuộc sống, gen, kinh nghiệm, chương trình đào tạo vv … nhưng nếu có thể bám sát theo những lời khuyên này, biết đâu kết quả tập luyện của bạn có thể được cải thiện.
📌
- Thực hiện 10-15 sets (tối đa 20 cho dân chuyên nghiệp) “nghiêm túc - Không tính set khởi động” cho mỗi nhóm cơ trong một tuần.
- Chia đều số set đó cho ít nhất là 2 ngày tập trong một tuần.
- Các set tập của một nhóm cơ chia thành 2-3 chuyển động chính mà bạn cho rằng phù hợp nhất với cơ thể của bạn.
- Thực hiện chuyển động với nhiều phạm vi chuyển động và khoảng reps khác nhau.
- Tập trung vào khả năng tăng số reps và trọng lượng tạ với những ai đã tự tin vào kĩ thuật tập luyện.
- Các chuyển động Compound luôn được ưu tiên tập trước (đầu tiên trong tuần, đầu tiên trong ngày), các biến thể bổ trợ tập sau.
- Cuối cùng: Đau ở đâu thì nghỉ ở đó. Tuyệt đối không được chày cối
💡Hãy thử thực hiện theo những lời khuyên này trong ít nhất 1 năm rồi ới mình biết kết quả của các bạn nhé. Môn này không vội được.
Nguồn : DPO

Định luật bảo toàn năng lượng 😁😁

Kẻ tổn thương lại muốn tổn thương người khác..:((

https://suckhoegiadinh.com.vn/giam-beo/4-bai-tap-ren-luyen-suc-khoe-don-gian-tai-nha-trong-nhung-ngay-cach-ly-xa-hoi-29041/

4 bài tập rèn luyện sức khỏe đơn giản tại nhà trong những ngày cách ly xã hội Những ngày gần đây, chính phủ có đưa ra các biện pháp cách ly xã hội nghiêm ngặt với mục tiêu ngăn chặn sự lây lan của dịch bệnh Covid-19 trong cộng đồng. Và đây cũng chính là một trong những nguyên nhân gây ‘khó dễ’ cho những ngư....

11:15 KHAI SINH.