Độ Khớp

TÌM RUNNER CHO PT 1:2 OFFLINE TẠI SALA, Q2.
- RUNNER KHÔNG CÓ CHẤN THƯƠNG, CHẠY TỪ 42-5KM VÀ CÓ MỤC TIÊU CAO HƠN LÀ 100KM
- MUỐN CẢI THIỆN SỨC MẠNH VÀ KHẢ NĂNG CHUYỂN HOÁ SỨC MẠNH
- MUỐN CẢI THIỆN ĐỘ LINH HOẠT KHỚP
- CÓ MỤC TIÊU CHẠY CÁC GIẢI TRONG NĂM VÀ LANGBIANG NĂM SAU 100KM
- ĐĂNG KÝ 12 BUỔI PT 1:2

NHẮN ZALO ADMIN HÂN ĐỂ XẾP LỊCH: 0936.32.30.39

Chúng ta để các khớp của mình chịu những lực tác động cực kỳ mạnh mẽ khi chạy và nhảy.

Trong giai đoạn đáp xuống của những hoạt động này, cơ chày đóng một vai trò quan trọng trong việc hấp thụ lực tác động bằng cách kiểm soát chuyển động ở bàn chân và mắt cá chân.

Nếu cơ chày của bạn quá yếu, mắt cá chân và bàn chân có thể bị đổ vào trong, tạo ra áp lực quá mức lên khớp đầu gối.

Theo thời gian, điều này có thể dẫn đến đau hoặc chấn thương nếu khớp không có đủ thời gian để hồi phục.

Cách giải là có một cơ chày mạnh mẽ và linh hoạt.

Sau đó, nó có thể giữ cho chân dưới được căn chỉnh sao cho nó có thể hấp thụ và phân phối những lực tác động này khắp chân dưới thay vì chỉ ở đầu gối.

Không chỉ cơ chày hấp thụ năng lượng từ các hoạt động hàng ngày của chúng ta, mà nó còn tái chế và lưu trữ năng lượng đó trong gân của nó, làm cho việc chạy trở nên hiệu quả hơn.

Nếu bạn không muốn phỏng đoán nữa và chỉ cần làm theo các bài tập, giãn cơ và kỹ thuật phục hồi được minh họa rõ ràng, bình luận "XÓC"

------

Phương Pháp Độ Khớp
👇
www.dokhop.com
☎️ +84395572597 (Coach Nick)
📧 [email protected]

Achilles đau không có nghĩa là phải nghỉ hoàn toàn

Hầu hết mọi người bắt đầu sai từ đây:

❌ Kéo căng calf liên tục
❌ Nhảy ngay vào calf raise nặng
❌ Hoặc không làm gì cả chờ tự khỏi

Cả ba cách này đều làm Achilles mất nhiều thời gian hơn để hồi phục.

Vì Achilles không cần nghỉ, nó cần được chịu tải lại đúng cách.

Đó là lý do Phase 1 trong chương trình của chúng tôi được thiết kế để làm đúng 4 việc:

1. Tăng lưu thông máu đến gân
2. Tải gân ở vị trí an toàn, không kích thích thêm
3. Giúp cổ chân lấy lại biên độ chuyển động
4. Tăng dần khả năng chịu tải (từng bước, không vội)

Không cần đau thêm. Không cần nghỉ thêm.

Kết quả mà nhiều người thấy sau giai đoạn 1:

👉 Đau giảm rõ, thường trong vài ngày đầu
👉 Di chuyển tự tin hơn, bớt sợ đặt chân
👉 Sẵn sàng chuyển sang giai đoạn 2 chỉ sau 1–2 tuần

Không phải vì chương trình "nhẹ", mà vì nó đúng thứ tự.

Achilles không cần bạn cố thêm.
Nó cần bạn làm đúng trước.
Giai đoạn 2 sẽ bắt đầu xây sức mạnh thật sự nhưng chỉ khi cơ thể đã sẵn sàng.

💬 Comment "DCC" bên dưới để biết thêm về giáo án 'Độ Cẳng Chân'

𝐓𝐚̣𝐢 𝐬𝐚𝐨 𝐧𝐠𝐮̛𝐨̛̀𝐢 𝐜𝐡𝐚̣𝐲 𝐛𝐨̣̂ 𝐜𝐚̂̀𝐧 𝐜𝐨̛ 𝐦𝐨̂𝐧𝐠 𝐤𝐡𝐨̉𝐞! (Người chạy bộ bị đau lưng hoặc đầu gối hãy đọc bài viết này)

Cơ mông là cơ lớn nhất trong cơ thể.

Cơ mông giúp bạn đẩy chân ra sau, xoay hông và di chuyển chân sang ngang.

Khi chạy, cơ mông cung cấp
- sức mạnh và lực đẩy (bạn đã từng thấy vận động viên chạy nước rút nào có mông nhỏ chưa?)
- sự ổn định cho xương chậu và hông

Cơ mông yếu khiến đầu gối đổ vào trong. Một trong những lý do phổ biến khiến người chạy bộ bị đau đầu gối.

Cơ mông cũng cải thiện hiệu quả chạy bằng cách giúp duy trì tư thế thẳng đứng và tăng chiều dài sải chân.

Ngoài những lợi ích về hiệu suất, việc có cơ mông khỏe cũng có thể giúp ngăn ngừa chấn thương bằng cách hấp thụ lực tác động và giảm căng thẳng cho đầu gối, hông và lưng dưới - nhưng chỉ khi chúng hoạt động đúng cách.

Nếu bạn không muốn phỏng đoán nữa và chỉ cần làm theo các bài tập, giãn cơ và kỹ thuật phục hồi được minh họa rõ ràng, bình luận "ĐÀO"

------

Phương Pháp Độ Khớp
👇
www.dokhop.com
☎️ +84395572597 (Coach Nick)
📧 [email protected]

Những người chạy bộ muốn tránh bị thương và cũng muốn cải thiện thành tích của mình cần phải hiểu điều này

Chúng ta để các khớp của mình chịu những lực tác động cực kỳ mạnh mẽ khi chạy và nhảy.

Trong giai đoạn đáp xuống của những hoạt động này, cơ chày đóng một vai trò quan trọng trong việc hấp thụ lực tác động bằng cách kiểm soát chuyển động ở bàn chân và mắt cá chân.

Nếu cơ chày của bạn quá yếu, mắt cá chân và bàn chân có thể bị đổ vào trong, tạo ra áp lực quá mức lên khớp đầu gối.

Theo thời gian, điều này có thể dẫn đến đau hoặc chấn thương nếu khớp không có đủ thời gian để hồi phục.

Cách giải là có một cơ chày mạnh mẽ và linh hoạt.

Sau đó, nó có thể giữ cho chân dưới được căn chỉnh sao cho nó có thể hấp thụ và phân phối những lực tác động này khắp chân dưới thay vì chỉ ở đầu gối.

Không chỉ cơ chày hấp thụ năng lượng từ các hoạt động hàng ngày của chúng ta, mà nó còn tái chế và lưu trữ năng lượng đó trong gân của nó, làm cho việc chạy trở nên hiệu quả hơn.

-----

Phương Pháp Độ Khớp
👇
www.dokhop.com
☎️ +84395572597 (Coach Nick)
📧 [email protected]

Bên ĐK, chúng tôi có thể giúp bạn được

𝐆𝐚̂𝐧 𝐀𝐬𝐢𝐧 𝐥𝐨̉𝐧𝐠:
- Giãn quá nhiều
- Bật lại chậm
- Giải phóng năng lượng chậm
→ Cơ bắp phải làm việc nhiều hơn → tốn sức hơn

𝐆𝐚̂𝐧 𝐀𝐬𝐢𝐧 𝐤𝐡𝐨𝐞̉:
- Giãn ít hơn
- Bật lại nhanh
- Truyền lực nhanh
→ Cơ bắp làm việc hiệu quả hơn → tiết kiệm sức

FULL GIÁO TRÌNH BÀI BẢN ĐỘ CẲNG CHÂN TỪ A -> Z.
COMMENT "AZ" HOẶC INBOX TRỰC TIẾP ĐẾN ĐỘ ĐỂ ĐƯỢC TƯ VẤN MIỄN PHÍ!

Đừng đợi lật cổ chân rồi mới tập những bài này 🦶

Khi bạn chạy trail, mỗi bước đều là một lần cơ thể phải tự ổn định trên đá, rễ cây, dốc xuống bất ngờ, và hầu hết chấn thương không đến từ những cơ bắp.

Chúng đến từ việc cơ thể thiếu kiểm soát ở đúng khớp, đúng lúc.

6 bài này bảo vệ bạn từ dưới lên:

1. Bent knee calf raise; ổn định phía sau cổ chân (kiểm soát đà khi gót chạm đất, tránh cổ chân "đổ" qua)

2. Tib raises; ổn định phía trước cổ chân (chính là thứ giữ bạn không lật)

3. Split squat iso; ổn định phía trước đầu gối (khi đầu gối không giữ được, lực đổ xuống cổ chân)

4. Foam roller bridge is; ổn định phía sau đầu gối (hamstring yếu khiến cổ chân phải bù tải mỗi bước xuống dốc)

5. Bent knee copenhagen; ổn định phía trong hông (mất kiểm soát phía trong khiến đầu gối và cổ chân xoay vào, đúng tư thế dễ lật nhất)

6. Bent knee side plank; ổn định phía ngoài hông (hông không giữ được làm cổ chân lệch trục, tăng nguy cơ lật)

Xây từ cổ chân lên vì khi cổ chân không giữ được, đầu gối và hông cũng sẽ chịu đòn và ngược lại.

Lưu lại trước race trail tiếp theo 🏃

www.dokhop.com