Goat Sport - Thời trang thể thao Nam

Việc xác định đúng pace easy khá quan trọng vì nên dành 80% khối lượng tập luyện ở pace này. 👟🦵
Cách xác định cũng đơn giản thôi, đó là khi đang chạy bạn cảm thấy vẫn có thể nói chuyện thoải mái. Hoặc theo đa số mọi người vẫn thấy thoải mái khi chạy ở mức tim dưới 150, nếu bạn có đồng hồ đo nhịp tim thì hãy thử nhé.🐏

Không nhất thiết đi bộ tới 10.000 bước mỗi ngày, vậy bao nhiêu là vừa? 🧘
Theo trang tin Healthdotcom, lâu nay một "tiêu chuẩn vàng" vẫn thường được nhắc tới là đi 10.000 bước chân mỗi ngày sẽ giúp bạn duy trì sức khỏe tốt. Tuy nhiên, nhóm nghiên cứu ở Nhật đã chỉ ra để cải thiện sức khỏe, bạn không nhất thiết phải vận động nhiều tới mức đó.

Đây quả là tin vui với những ai không có đủ thời gian để vận động nhiều mỗi ngày nhưng vẫn muốn cải thiện sức khỏe tim mạch và kéo dài tuổi thọ.

Nhóm nghiên cứu đánh giá dữ liệu của hơn 3.000 người trưởng thành đã tham gia cuộc khảo sát kiểm tra về dinh dưỡng và sức khỏe quốc gia giai đoạn 2005-2006 ở Nhật.

Họ theo dõi số bước chân của những người này trong một tuần, sau đó đối chiếu thông tin với dữ liệu về tỉ lệ tử vong của những người đó.

Theo đó, họ nhận thấy những người đã đi bộ từ 8.000 bước trở lên/ngày mỗi tuần từ một đến hai lần có tỉ lệ tử vong thấp hơn, ở mức gần bằng với những người có số bước chân tương tự nhưng đi hằng ngày.

Nói cách khác, họ nhận thấy những người chỉ đi bộ một đến hai lần mỗi tuần khoảng 8.000 bước/ngày giảm 15% nguy cơ tử vong trong 10 năm tiếp theo, trong khi tỉ lệ này là 16,5% ở những người đi số bước chân tương tự mỗi ngày.

"Nghiên cứu của chúng tôi cho thấy bản thân việc đi bộ - hay vận động cơ thể bạn nói chung - ngay cả chỉ là vài ngày trong tuần thôi cũng đã mang lại những lợi ích sức khỏe ý nghĩa rồi", bác sĩ Inoue giải thích.

Nguồn: tuoitre

💥DEAH HOT CHÀO HÈ 2023💥

🔥Áo khoác bốn mùa GIẢM 15% mẫu bất kỳ

🔥TẶNG tất thể thao dệt kim không đường may cao cấp chính hãng

🔥Thời gian: từ 10/04 - 17/04/2023

❓Tại sao gọi là áo khoác 4 mùa?
Áo khoác Goat Sport với chất liệu và thiết kế chuyên dụng cho thể thao
✔️Mặt vải Chevon thấm hút mồ hôi
✔️Lỗ thông hơi phía sau áo giúp khô thoáng
✔️Vải dệt co giãn chống thấm nước --> có thể đi dưới mưa nhẹ
✔️Trọng lượng siêu nhẹ dễ mang theo

💥Đặc biệt, chất vải có độ ánh nhẹ có khả năng bao vệ khỏi tia UVA, UVB
phù hợp cho mùa nắng nóng sắp tới
----------------------
Goat Sport - Be Fit For Life
☎0966.937.585 (Call/SMS/Zalo)
🌐Goatsport.vn

🙅3 điều KHÔNG NÊN LÀM sau khi tập luyện thể thao

1. Uống quá nhiều nước💦
Sau khi trải qua quá trình vận động, các mao mạch của toàn bộ cơ thể ở trạng thái giãn nở, việc uống nhiều nước sẽ dễ khiến dạ dày bị giãn nở, gây hại cho đường tiêu hoá.

2. Tắm nước lạnh ngay lập tức🚿
Sau khi vận động, máu trong cơ thể chủ yếu tập trung ở cơ bắp hoặc cơ xương, do đó, tắm ngay sau khi vận động sẽ khiến máu cung cấp cho các cơ quan khác không đủ, gây chóng mặt, hoa mắt, suy nhược, thậm chí ĐỘT QUỴ

3. Uống rượu bia sau khi tập thể dục🍻
Sau khi vận động, cơ thể con người sẽ ở trạng thái hưng phấn hơn, uống rượu lúc này sẽ khiến chất cồn rất nhanh được hấp thụ và đi vào máu, gây ra các bệnh về đường tiêu hóa, dạ dày, gan.
Hình minh họa: Internet
----------------------
Goat Sport - Be Fit For Life
☎0966.937.585 (Call/SMS/Zalo)
🌐Goatsport.vn

⁉️Những SỰ THẬT về chạy bộ có thể BẠN CHƯA BIẾT⁉️

1. Chạy càng nhiều không đồng nghĩa với việc càng tốt cho sức khỏe
Hãy bắt đầu với 15-30 phút chạy bộ mỗi ngày với những người mới tập chạy, và tăng dần theo khả năng của bạn. Chạy bộ với cường độ cao và không phù hợp với cơ thể rất dễ dẫn đến kiệt sức, gây áp lực lớn lên tim, làm phản tác dụng của nó.

2. Người chạy bộ đều đặn có thể giảm tới 40 - 50% nguy cơ mắc bệnh liên quan tới tim
Trong quá trình chạy bộ, máu sẽ được lưu thông tốt và đòi hỏi tim phải hoạt động hiệu quả để đáp ứng được. Thói quen hít thở đều trong lúc chạy cũng đem lại nhiều lợi ích đối với tim.

3. Khung giờ lý tưởng để chạy bộ là từ 5 - 7 giờ sáng và 16 - 18 giờ.
Chạy bộ vào 2 khung giờ này vừa giúp bạn tận hưởng được không khí mát mẻ trong lành, vừa mang lại hiệu quả đốt cháy calo tốt hơn.

4. Chạy bộ là liều thuốc hiệu quả để cải thiện sức khỏe tinh thần.
Sau thời gian vận động, mọi lo lắng, căng thẳng của bạn sẽ được giải tỏa, thay vào đó bạn sẽ cảm thấy vui vẻ, phấn chấn hơn.

5. Chạy bộ giúp cải thiện khả năng miễn dịch của cơ thể.
Trong qua trình tập luyện, cơ thể đã quen với hoạt động thể lực, cường độ tăng dần, nên khả năng chịu đựng, độ độ dẻo dai được nâng lên. Khả năng chống chọi của cơ thể với nhiều điều kiện môi trường bên ngoài cũng tốt hơn.
Hình minh họa: internet
----------------------
Goat Sport - Be Fit For Life
☎0966.937.585 (Call/SMS/Zalo)
🌐Goatsport.vn

🚴Áo gió thể thao 4 MÙA Goat Sport 🚴
✔️Chơi thể thao
✔️Đi nắng
✔️Đi mưa nhẹ
✔️Đi gió
👉Áo gió thể thao 4 mùa Goat Sport cân tất!

💯Mặt vải Chevon và lỗ thông hơi phía sau áo giúp khô thoáng
💯Vải dệt co giãn chống thấm nước
💯Trọng lượng siêu nhẹ dễ dàng đem theo
💯Chất liệu vải XỊN như hàng hiệu với mức giá “quốc dân”
----------------------
Goat Sport - Be Fit For Life
☎0966.937.585 (Call/SMS/Zalo)
🌐Goatsport.vn

🧘Các kỹ thuật chạy bộ phổ biến cho runner mới bắt đầu
Bên cạnh việc rèn luyện ý chí, sức bền, các runner mới bắt đầu tham gia chạy bộ cần nắm vững kỹ thuật về hình thể để có những bước chạy đúng cách, hạn chế chấn thương.
--------------------------
✅Nhìn thẳng khi chạy
Nên đảm bảo đầu, vai, cổ nằm cùng một trục khi chạy.
Với các runner xuất xứ dân văn phòng, đây là tư thế cần đặc biệt lưu ý khi việc ngồi làm 8-10 tiếng mỗi ngày khiến nhiều người hình thành thói quen nhìn xuống lúc di chuyển. Meb Keflezighi - VĐV marathon nổi tiếng người Mỹ, HCB Olympic Marathon 2004 - từng chia sẻ: “Thay vì nhìn xuống đất hay nhìn thẳng, hãy nhìn chếch lên trên một chút để đầu và cơ thể tạo thành một trục”.

✅Không đánh tay quá mạnh, thả lỏng vai

Ngoài ra, vai của bạn cần được thả lỏng và thư giãn. Nên tránh gồng vai hoặc nhún vai. Giữ vai ở vị trí thoải mái nhất, hơi hướm về phía trước, tránh khòm vai và lưng quá nhiều sẽ gây gù cột sống. Việc rèn luyện này cũng là cách giúp dân văn phòng có thói quen ngồi sai tư thế, gù lưng cải thiện dáng đi và tư thế của mình.

Đánh tay nhẹ quanh hông sẽ giúp cơ thể thoải mái khi chạy.
Cuối cùng, nắm tay của bạn nên thả lỏng thay vì siết chạy để tránh áp lực lên cánh tay và vai.

✅Không bật quá cao khi chạy
Để tránh điều này, thay vì chạy với sải chân dài, bạn có thể chạy nhiều bước nhỏ hơn với tần số cao (tăng guồng chân, hay còn gọi là cadence chạy cao). Việc chạy bước ngắn không những hạn chế chấn thương, mà còn giúp kiểm soát nhịp tim thấp hơn so với chạy bước dài.

✅Đáp bằng lòng bàn chân khi tập chạy bộ

Với các runner mới bắt đầu, nếu không muốn mất thời gian thử trải nghiệm các kiểu khác nhau, bạn có thể tập cách tiếp đất giữa lòng bàn chân ngay từ đầu, sau đó dành thời gian rèn luyện để có những bước chạy thoải mái nhất.

✅Luôn hướng mũi chân về phía trước

Nếu là runner mới, bạn cần sửa thói quen này bởi đây không phải tư thế chuẩn. Nên hướng mũi chân thẳng về phía trước hoặc có đôi phần thả lỏng xuống phía dưới, để lòng bàn chân cũng như mũi chân luôn có khả năng tiếp đất tốt nhất và không bị mỏi.

Chạy đúng kỹ thuật giúp runner giảm thiểu chấn thương mắc phải. (Y)