Bảo Dưỡng Cơ Thể

STRESS GÂY T.Í.C.H.M.Ỡ - CÚ LỪA SINH LÝ HỌC PHỔ BIẾN NHẤT TRONG NGÀNH S.Ứ.C.K.H.Ỏ.E HIỆN NAY!

—
#1. VỀ MẶT SINH LÝ - CORTISOL LÀ GÌ?
a). C.o.r.t.i.s.o.l là hormone g.l.u.c.o.c.o.r.t.i.c.o.i.d được tiết ra bởi tuyến thượng thận khi cơ thể chịu stress (thể chất hoặc tâm lý).

b). Vai trò chính:
- Tăng đường huyết (gluconeogenesis).
- Phân giải mô c.ơ & m.ỡ để cung cấp năng lượng.
- Chống viêm, điều hoà miễn dịch.
- Tái phân bố m.ỡ trong một số điều kiện kéo dài.

Nhưng c.o.r.t.i.s.o.l KHÔNG tự t.í.c.h..m.ỡ. Nó không thể tự tạo ra năng lượng thừa.
Và nếu bạn không nạp calo thặng dư - nó không có gì để “chuyển thành m.ỡ”.

—
#2. VẬY TẠI SAO NGƯỜI STRESS DỄ M.Ậ.P?
Câu trả lời - Stress không trực tiếp gây t.í.c.h.m.ỡ , mà tạo điều kiện để chính bạn tự PHÁ VỠ hệ thống kiểm soát năng lượng thông qua 03 cơ chế gián tiếp về thay đổi hành vi phổ biến:

a). Mất kiểm soát ăn uống.
- C.o.r.t.i.s.o.l tăng → d.o.p.a.m.i.n.e reward tăng → dễ thèm ngọt, béo, mặn…
- Ăn theo cảm xúc → ăn mà khó đói.
- Không tracking → tưởng ăn ít nhưng thực chất rất nhiều (nhiều calo).

b). Ngủ kém, rối loạn hormone đói/no.
- Giảm l.e.p.t.i.n, tăng g.h.r.e.l.i.n.
- Không cảm nhận rõ no, hoặc luôn thèm đồ “comfort food”.

c). Giảm NEAT & calo out.
- Stress khiến bạn lười di chuyển, ít vận động ngoài giờ tập.
- Tổng TDEE giảm → thâm hụt không còn nữa.

T.í.c.h.m.ỡ vẫn là vì CALO IN > CALO OUT, còn stress là trạng thái tinh thần, thứ có thể đánh sập hệ thống tự kiểm soát HÀNH VI của bạn.

—
#3. CÁC LẬP LUẬN SAI LỆCH THÔNG TIN.

a). Cortisol làm chậm trao đổi chất → béo dù ăn ít?

- Sai - Giảm BMR vì stress chỉ ~2.5 - 5%, ví dụ BMR bạn là 1500 thì nó chỉ gây ảnh hưởng tầm 37,5 - 75 calo ,con số này chả thấm vào đâu và cũng không đủ tạo dư năng lượng nếu bạn vẫn ăn kiểm soát.

- Sự thật - Stress khiến bạn ăn lệch, ăn vặt, ăn theo cảm xúc mà không tính vào tổng calo.

b). Stress mạn tính gây rối loạn h.o.r.m.o.n.e → tăng m.ỡ.n.ộ.i.t.ạ.n.g?

- Một phần đúng - C.o.r.t.i.s.o.l có thể khiến cơ thể ưu tiên t.í.c.h.m.ỡ ở vùng bụng trong điều kiện mạn tính.
- Nhưng điều kiện phải có calo thừa + thời gian kéo dài + hành vi ăn uống hỗn loạn. Còn nếu không có calo thừa thì dù Stress có X100 lần cũng chả thể tăng m.ỡ.n.ộ.i.t.ạ.n.g được

—
#4. THỰC TẾ

- Rất nhiều người stress cực độ (ngủ 3 tiếng, làm 14 tiếng/ngày) vẫn gầy, teo cơ.
- Nhiều người stress mạn tính nhiều năm vẫn giữ được bodyfat ~15–18%, khỏe mạnh, tập luyện đều.
→ Vậy nếu “c.o.r.t.i.s.o.l = b.é.o thì tại sao họ không b.é.o? Hay họ là người ngoài hành tinh, nên các nguyên tắc về C.o.r.t.i.s.o.l không đúng với họ?

Vì tích mỡ hay không thì nguyên tắc về Calo In - Calo Out vẫn là nền tảng quyết định tất cả.

—
TỔNG KẾT CHUYÊN MÔN
- Stress không trực tiếp tạo ra mỡ -> Stress gây tích mỡ là sai.
- C.o.r.t.i.s.o.l cao # mỡ tự sinh ra -> C.o.r.t.i.s.o.l gây tăng mỡ là sai.

Chốt: C.o.r.t.i.s.o.l không khiến bạn béo m.
Nguồn:ProcoachingVN

Những công dụng đặc biệt của Curcumin 🫚🫚🫚

Mẹo giúp giảm đau mỏi cơ sau tập!!!👇👇👇

GIỚI HẠN CHỈ LÀ DO BẠN TỰ ĐẶT RA!!

Một vận động viên 76 tuổi đã hoàn thành cuộc chạy marathon đầy thử thách và nhận được sự hoan nghênh nhiệt liệt từ đám đông. Cuộc chạy marathon diễn ra tại thành phố Salta, nằm ở khu vực phía tây bắc Argentina. Enedina Modesta Perez đã hoàn thành xuất sắc chặng marathon sau hơn 5 giờ chạy. Bà nhận được sự cổ vũ và vỗ tay từ khán giả khi vượt qua vạch đích.

Thành tích ấn tượng của bà là nguồn cảm hứng cho mọi người ở mọi lứa tuổi và chứng minh rằng lòng quyết tâm và sự chăm chỉ có thể giúp bất cứ ai đạt được mục tiêu của mình, bất kể tuổi tác.

Người đàn ông trong bức ảnh này được chụp vào năm 1946. Anh chàng này là Tony
Anh ấy 35 tuổi. Có 2 đứa con.
Tony không bao giờ chạy bộ. Ngủ muộn.
Ăn tất cả những gì anh ấy muốn. Thậm chí uống bia thay nước. Ăn đêm đều với nhiều loại đồ ăn...
Tony làm gì?
Tony không có bí quyết gì cả.
Tony là người ngồi ở góc dưới bên trái của bức ảnh... Còn ông đứng giữa tên gì tôi cũng không rõ.
😌😌😌

Bộ phim điện ảnh thứ hai lấy cảm hứng từ chính cuộc đời mình của Giả Linh tiếp tục đại thắng phòng vé. Nữ danh hài số 1 Cbiz cũng lột xác nhờ hành trình giảm 50 cân để đóng phim.
..
Dáng vẻ yêu kiều của Giả Linh trong chiếc đầm dạ hội màu vàng rực rỡ. Cô ấy chính là nữ hoàng lộng lẫy nhất dành cho mùa xuân này.

Sự khỏe mạnh thể chất không thể đạt được bằng mơ tưởng viển vông hay mua bán nhanh gọn.Hãy lắng nghe và chăm sóc cơ thể mình chị em nhé ❤️

3 NGUYÊN TẮC DINH DƯỠNG CƠ BẢN GIÚP LOẠI BỎ MỠ BỤNG
📌1:Ăn những thực phẩm giàu protein trong mỗi bữa ăn
📌2:Cân bằng giữ những thực phẩm giàu protein và trái cây rau củ quả giàu chất xơ
📌3:Loại bỏ carb tinh chế

8 VITAMIN & KHOÁNG CHẤT CHO NGƯỜI TRÊN 30

Khi ở độ tuổi dưới 30, cơ thể của các bạn khá sung mãn. Việc bổ sung đủ vitamin & khoáng chất cũng dễ dàng hơn. Tuy nhiên, với những người trên 30 thì càng phải để ý kỹ lưỡng hơn về dinh dưỡng để bảo tồn cơ thể và tinh thần.

- 8 loại vitamin & khoáng chất cần thiết cho độ tuổi trên 30: Vitamin D, Vitamin K, Magie, Vitamin B, Omega3, Canxi, Zinc, Vitamin A.

#1. Vitamin D
Cần thiết cho sức khoẻ của xương, sự hấp thu canxi sẽ giảm đáng kể nếu thiếu D.
-> Nguồn D tự nhiên: ánh sáng mặt trời, cá béo, lòng đỏ trứng gà, ngũ cốc, sữa bò...

#2. Vitamin K
Quan trọng để duy trì tính toàn vẹn của xương. Cần thiết cho quá trình đông máu. Người lớn tuổi thường bị thiếu vitamin K, cũng là sự khởi phát của bệnh tim mạch do tuổi, bệnh thận mãn tính, viêm xương khớp và loãng xương.
-> Nguồn K tự nhiên: rau chân vịt, bông cải xanh, cải xoăn, bắp cải, dầu đậu nành, dầu canola.

#3. Magie
Lợi ích tổng hợp protein, chức năng cơ và thần kinh, kiểm soát lượng đường huyết, điều hoà huyết áp và sản xuất năng lượng. Thiếu hụt magie có thể khiến dẫn đến các bệnh như tiểu đường, tăng huyết áp, tim mạch vành và loãng xương.
-> Nguồn magie tự nhiên: hạt điều, cơm, ngũ cốc, hạt bí, quả hạnh...

#4. Vitamin B
Trong quá trình lão hoá, thiếu vitamin B dễ dẫn đến các dấu hiệu bệnh lý như bệnh tim, rối loạn chức năng nhận thức, loãng xương.
-> Nguồn vitamin B tự nhiên: thịt, cá, trứng, phô mai, các loại rau lá..

#5. Omega 3
Hình thành cấu trúc màng tế bào, hỗ trợ giảm mỡ máu và nguy cơ mắc bệnh tim mạch.
-> Nguồn Omega3 tự nhiên: Cá có dầu, dầu canola, hạt chia...

#6. Canxi
Lượng canxi thấp sẽ tăng nguy cơ loãng xương, rất quan trọng khi bạn càng già.
-> Nguồn canxi tự nhiên: sữa, phô mai, sữa chua...

#7. Zinc
Là một hoạt chất trong thuốc trị cảm lạnh. Cũng là một chất dinh dưỡng giúp tăng khả năng miễn dịch, tổng hợp protein, khả năng tự chữa lành vết thương của cơ thể. Tình trạng thiếu zinc xảy ra khá phổ biến ở người lớn tuổi, cũng có tác động đến vị giác của những người lười ăn.
-> Nguồn zinc tự nhiên: hàu, thịt bò, ngũ cốc, thịt lợn, phô mai, đậu lăng..

#8. Vitamin A
Tăng cương thị lực, duy trì các chức năng của cơ quan như tim, phổi. Tổ chức y tế thế giới coi tình trạng thiếu vitamin A có liên quan đến bệnh quáng gà ở người lớn tuổi.
-> Nguồn vitamin A tự nhiên: khoai lang, cà rốt, cá ngừ, gan bò, rau chân vịt.

---------------------------------------------------------
PHÂN LOẠI THỰC PHẨM & KIỂM SOÁT KHẨU PHẦN ĂN
- Protein: thịt, cá béo, trứng, sữa, hải sản, sữa chua, sữa bò, gan...Nam giới 2 lòng bàn tay, Nữ 1 lòng bàn tay.
- Carb: khoai lang thang, cơm, ngũ cốc...Nam giới 2 nắm tay, Nữ giới 1 nắm tay.
- Fat: dầu conola, phô mai, hạt chia, hạt điều...Nam 2 ngón tay cái, Nữ 1 ngón tay cái.
- Vegetable: cà rốt, rau chân vịt, đậu lăng, hạt bí....Nam giới 2 lòng bàn tay, Nữ 1 lòng bàn tay.

Ưu tiên thực phẩm tự nhiên trong việc bổ sung vitamin & khoáng chất, các bạn có thể tìm kiếm trên gg về quy tắc bàn tay trong việc kiểm soát khẩu phần ăn.
Cre:procoachingvietnam