EQ For ME

Cảm xúc của bạn đang nói với bạn điều gì?

Khi chúng ta gia tăng vốn từ vựng về cảm xúc, chúng ta có thể nhận diện các cảm xúc mà chúng ta đang có và đón nhận thông điệp của cảm xúc. Tại sao điều này hữu ích cho bạn? 😎

Chúng ta có thể chuyển từ “bơ” cảm xúc và “phản ứng tự động” sang sử dụng cảm xúc như là một nguồn dữ liệu để đưa ra hành động phù hợp với các giá trị của bản thân và hướng đến mục tiêu dài hạn của bạn 💫💫.

Làm sao để gia tăng vốn từ vựng về cảm xúc? Vòng xoay cảm xúc Plutchik Wheel sẽ giúp bạn tìm hiểu về cảm xúc và trải nghiệm gọi tên cảm xúc. Bạn sẽ tìm thấy nhiều thông tin thú vị với vòng xoay cảm xúc này 🌟.

https://www.6seconds.org/2022/03/13/plutchik-wheel-emotions/

"Bỏ qua" hoặc "kìm nén" cảm xúc tại nơi làm việc là “tiêu chuẩn” bất thành văn trong các tổ chức. Nhưng ngày càng nhiều nghiên cứu cho thấy rằng các nhóm lãnh đạo có hiệu suất cao nhất đã có cách tiếp cận hoàn toàn khác.
Báo cáo “Workplace Vitality Report” năm 2022 của Six Seconds đã cho thấy một số dữ liệu hấp dẫn về cách đại dịch COVID-19 đã làm cho cảm xúc trở thành yếu tố mang tính dự đoán về hiệu suất công việc.
Bạn có thể tải xuống toàn bộ báo cáo để khám phá tất cả những điều thú vị nói trên tại 6sec.org/vitality22.

Lắng nghe dễ hay khó?
Thực hành trí tuệ cảm xúc (EQ) sẽ giúp chúng ta “tăng cơ” lắng nghe. Hãy thử 5 cách sau đây:

1. Kết nối với trí tưởng tượng của bạn ... để thực hành thấu cảm với hoàn cảnh của người khác
2. Trở nên tò mò ... để nghe được mọi khía cạnh câu chuyện của người đó
3. Đặt ưu tiên cho việc lắng nghe ... dành cho người đó sự quan tâm của bạn
4. Quan sát cảm xúc của chính bạn ... để hiện diện tại đó một cách chân thực
5. Không làm nhiều việc cùng lúc ... hãy 100% hiện diện với người đó.

Để khám phá thêm các “tuyệt chiêu” EQ, bạn hãy ghé qua 6sec.org/articles

Nếu bạn cất cảm xúc của mình vào một cái hộp, đẩy chúng đi và phớt lờ chúng, chúng sẽ ngày càng lớn hơn cho đến khi bạn buộc phải lắng nghe. Mặt khác, nếu bạn dành cho cảm xúc của mình một sự quan tâm, chăm sóc, một chút ánh sáng trong ngày, chúng sẽ lặng lẽ hơn và có nhiều sắc thái hơn. Cảm xúc của bạn quan trọng, và bạn cũng vậy 💙💚💛🧡💜

Cảm thấy bế tắc 🥺😭🤯? Bạn lấy ra một mảnh giấy và bút hoặc điện thoại của bạn và viết ra:

1. SUY NGHĨ (THOUGHTS - T) của bạn lúc này là gì?

2. CẢM XÚC (FEELINGS - F) của bạn ngay bây giờ là gì? 1-2 trong số chúng có thể sẽ nổi trội và dễ nhận ra, nhưng hãy thử tìm hiểu sâu hơn và xem còn có CẢM XÚC nào khác đang ở bên dưới?

3. HÀNH ĐỘNG (ACTIONS - A) của bạn lúc này là gì? Vâng, không hành động là một hành động! Một số lựa chọn khác: Suy ngẫm, đoán già đoán non, dồn nén cảm xúc, nghiến răng, đổ lỗi.

Hãy dành 5 phút để kiểm tra TFA của bạn mỗi ngày và bạn sẽ thấy trí tuệ cảm xúc (EQ) của mình phát triển với từng nỗ lực nho nhỏ của bạn 💪🏻💪🏻 🌟🌟

Cảm thấy bị kẹt, đứng hình hay 🥶…tất cả chúng ta đều đã từng cảm thấy như vậy. Sau đây là một số câu hỏi hữu ích mà bạn có thể tự hỏi mình khi cảm thấy không biết phải làm gì hoặc làm như thế nào:

🗣 1. Tôi cảm thấy những cảm xúc nào khác?
Thông thường, “sự bế tắc" của chúng ta chính là che giấu một cảm xúc khác mà chúng ta cảm thấy không thoải mái. Bên dưới cảm xúc “bị kẹt” - being stuck- còn cảm xúc nào khác?

👀 2. Tôi thực sự muốn gì?
Đôi khi chúng ta bị lạc vào những gì người khác muốn hoặc những gì chúng ta nghĩ rằng chúng ta “nên” làm đến mức chúng ta mất đi những gì chúng ta thực sự muốn. Vì vậy, tự hỏi bản thân: bạn thực sự muốn gì?

💙💚 3. Lần gần nhất tôi cảm thấy có động lực là khi nào?
Nghĩ lại khoảng thời gian mà bạn cảm thấy hào hứng khi đưa ra quyết định và tiến lên phía trước sẽ rất hữu ích vì hai lý do quan trọng. Đầu tiên, hãy nghĩ đơn giản về cảm giác có động lực tạo ra những cảm xúc gì trong cơ thể. Thứ hai, bạn có thể nghĩ lại khoảng thời gian đó và nhớ lại điều gì đã giúp bạn cảm thấy mình đang sống, tràn đầy năng lượng và "không bị mệt mỏi”.

👥 4. Tôi có thể nói chuyện với ai mà tôi thực sự tin tưởng?
Sức mạnh của sự thuộc về & sự chia sẻ có thể giải quyết bất kỳ sai lầm nào. Chia sẻ tình hình của bạn với một người quan tâm đến bạn.

🧠 5. Tôi đang thiếu thông tin gì?
Chúng ta thường “bị kẹt” bởi vì chúng ta chỉ đơn giản là không có đủ thông tin cần thiết để đi tiếp. Bạn cần biết thêm điều gì để đưa ra quyết định tốt nhất?

Với mỗi cảm xúc đau đớn là một cơ hội để bạn lựa chọn điều gì bạn muốn làm.
Các cảm xúc này có thể không dễ chịu, nhưng chúng ta sẽ đạt được nhiều điều khi thực sự lắng nghe sự thông thái đằng sau chúng.

Công nhận những trải nghiệm về cảm xúc của chúng ta là bước đầu tiên để chuyển hóa cảm xúc thành hành động tích cực. Vì vậy, nếu bạn đang tìm kiếm sự kết nối với bản thân ... hãy bắt đầu với cảm xúc của bạn.

Bước đầu tiên dễ dàng để thực hành EQ là “gọi tên cảm xúc” của bạn.
Gọi tên được các cảm xúc có thể giảm cường độ của chúng, đưa chúng ta ra khỏi chế độ “chiến đấu (fight) hoặc bỏ chạy (flight)”. Điều này giúp chúng ta đưa ra quyết định có chủ đích.
Bạn có đang thực hành gọi tên cảm xúc của mình không? Điều này ảnh hưởng đến bạn như thế nào? Hãy cho chúng tôi biết trong phần bình luận 👇

Kỹ năng thấu cảm có thể học được, đo lường được và là một trong những thành phần thiết yếu tạo nên khả năng lãnh đạo. Lãnh đạo ở đây không dừng lại ở lãnh đạo đội nhóm, tổ chức, mà còn lã lãnh đạo chính mình. Bằng cách nào để “sạc đầy” dung lượng thấu cảm của mình?

Mời bạn tham gia buổi “EQ Café” tương tác này để khám phá cách trí tuệ cảm xúc có thể giúp chúng ta phát huy khả năng thấu cảm và tăng cường khả năng lãnh đạo.

Trong buổi EQ Café này, chúng ta sẽ khám phá:

➡️ Lãnh đạo là gì?
➡️ Cảm nhận, Suy nghĩ và Hành động với tư cách là một Nhà lãnh đạo có nghĩa là gì?
➡️ Cách mà EQ và sự thấu cảm giúp chúng ta trở thành những nhà lãnh đạo đích thực.

Trí tuệ cảm xúc (hay còn gọi là “EQ”) có nghĩa là thông minh hơn với cảm xúc - và chúng ta có thể phát triển EQ bằng cách luyện tập cùng nhau. EQ Café là những buổi giao lưu sâu sắc, hấp dẫn dành cho những người tò mò về trí tuệ cảm xúc, muốn kết nối và học hỏi cùng nhau.

Đối tượng: Bất kỳ ai quan tâm đến việc tìm hiểu và thực hành trí tuệ cảm xúc - bộ kỹ năng có thể học được, đo lường được, được khoa học chứng thực mà tất cả chúng ta cần để phát triển.

Thời gian: Thứ Bảy - 18 tháng 6, 6:00 – 7:30 Sáng
Hình thức: Online qua nền tảng Zoom.
Đăng ký để nhận link tham dự: https://events.6seconds.org/event/MzM2Nw==

Nhiều nghiên cứu chỉ ra rằng cảm xúc của lãnh đạo có ảnh hưởng lớn đến tình trạng cảm xúc của đội ngũ mà họ đang dẫn dắt. Vị trí của người lãnh đạo càng cao thì hiện tượng “lan tỏa cảm xúc” này càng mạnh mẽ.

Mời bạn tham gia buổi “EQ Café” tương tác về "Empathy & Leadership" để khám phá cách trí tuệ cảm xúc có thể giúp chúng ta phát huy khả năng thấu cảm và tăng cường khả năng lãnh đạo.

Đăng ký để nhận link tham dự: https://events.6seconds.org/event/MzM2Nw==

Trong buổi EQ Café này, chúng ta sẽ khám phá:
➡️ Lãnh đạo là gì?
➡️ Cảm nhận, Suy nghĩ và Hành động với tư cách là một Nhà lãnh đạo có nghĩa là gì?
➡️ Cách mà EQ và sự thấu cảm giúp chúng ta trở thành những nhà lãnh đạo đích thực.

Thời gian: Thứ Bảy - 18 tháng 6, 6:00 – 7:30 Sáng
Hình thức: Online qua nền tảng Zoom.
Đăng ký để nhận link tham dự: https://events.6seconds.org/event/MzM2Nw==

Một khảo sát trên diện rộng của Six Seconds dành cho các lãnh đạo xuất sắc cho thấy một trong những bí quyết thành công chính là khả năng “tập trung thấu cảm” (focused empathy), bao gồm sự quan tâm đến nhân viên cũng như năng lực làm việc của họ.

Mời bạn tham gia buổi “EQ Café” tương tác về "Empathy & Leadership" để khám phá cách trí tuệ cảm xúc có thể giúp chúng ta phát huy khả năng thấu cảm và tăng cường khả năng lãnh đạo.

Đăng ký để nhận link tham dự: https://events.6seconds.org/event/MzM2Nw==

Trong buổi EQ Café này, chúng ta sẽ khám phá:
➡️ Lãnh đạo là gì?
➡️ Cảm nhận, Suy nghĩ và Hành động với tư cách là một Nhà lãnh đạo có nghĩa là gì?
➡️ Cách mà EQ và sự thấu cảm giúp chúng ta trở thành những nhà lãnh đạo đích thực.

Thời gian: Thứ Bảy - 18 tháng 6, 6:00 – 7:30 Sáng
Hình thức: Online qua nền tảng Zoom.
Đăng ký để nhận link tham dự: https://events.6seconds.org/event/MzM2Nw==

Nghiên cứu của tổ chức Catalyst cho thấy lãnh đạo có thấu cảm (empathy) thúc đẩy sức sáng tạo đổi mới (innovation)
cho nhân viên nhiều hơn.

So sánh giữa 2 nhóm nhân viên, nhóm có lãnh đạo thấu cảm ghi nhận 61% nhân viên có cảm hứng đổi mới sáng tạo. Trong khi đó, nhóm thiếu lãnh đạo thấu cảm chỉ ghi nhận con số này ở mức 13%.

Mời bạn tham gia buổi “EQ Café” tương tác về "Empathy & Leadership" để khám phá cách trí tuệ cảm xúc có thể giúp chúng ta phát huy khả năng thấu cảm và tăng cường khả năng lãnh đạo.

Đăng ký để nhận link tham dự: https://events.6seconds.org/event/MzM2Nw==

Trong buổi EQ Café này, chúng ta sẽ khám phá:
➡️ Lãnh đạo là gì?
➡️ Cảm nhận, Suy nghĩ và Hành động với tư cách là một Nhà lãnh đạo có nghĩa là gì?
➡️ Cách mà EQ và sự thấu cảm giúp chúng ta trở thành những nhà lãnh đạo đích thực.

Thời gian: Thứ Bảy - 18 tháng 6, 6:00 – 7:30 Sáng
Hình thức: Online qua nền tảng Zoom.
Đăng ký để nhận link tham dự: https://events.6seconds.org/event/MzM2Nw==