Cột Sống Niết Bàn

Bài tập nào sẽ giúp cột sống khỏe lên?

Thức ăn gây đau lưng?

Đã phẫu thuật đĩa đệm nhưng vẫn không khỏi?

Làm tốt những việc trong tầm tay

Sau khi bạn bị đau thoát vị, việc cử động rất khó khăn, việc tốt nhất bạn cần làm, đó là TẠO ĐIỀU KIỆN CHO CƠ THỂ HỒI PHỤC chứ không phải hoảng loạn đi tìm phương pháp để rồi hậu quả càng nguy hiểm hơn.

Hãy hạn chế những chuyển động gây đau, đừng cố gắng chày cối va chạm với cơn đau của bạn bằng những bài tập đang làm cho tình trạng của bạn tệ thêm. KHÔNG LÀM GÌ CẢ trong thời gian ban đầu còn tốt hơn rất nhiều so với việc bạn làm sai, bạn có thể sẽ phải đánh đổi về các cơn đau khác trong tương lai.

Tập luyện tốt sẽ giúp bạn phục hồi nhanh hơn. Khi tổn thương xảy ra, bạn sẽ không có cách nào xử lý tổn thương ngay được, để cho cơ thể thích nghi và phục hồi tự nhiên. Một số cách có thể làm cho bạn giảm đau nhanh trong tức thời chẳng qua đang "che" đi cảm giác đau đang được ghi nhận ở não bộ của bạn, không phải là vết thương của bạn đang được chữa, tệ hơn là có khi những việc bạn đang bỏ thời gian, công sức, tiền bạn và cả niềm tin mà bạn nghĩ là đang điều trị thì thực chất, bạn chỉ đang làm an tâm tinh thần và bạn đang cản trở cơ thể hồi phục.

Hãy làm đúng trọng tâm, đừng loay hoay.

Không phải là tập luyện rất nặng, cũng không phải là cứ hành cơ thể ra bã, mệt rã rời mới tốt. Đúng là đôi khi bạn tập, bạn cảm thấy các cơn đau của bạn được dịu đi ít nhiều, nhưng về lâu dài, điều này có tốt hay không?

Vì hầu hết các tình trạng đau của bạn không phải là ngẫu nhiên, nó là cả 1 quá trình tích lũy từ những lần bạn ngồi nhiều, ngồi lâu, tập thể thao sai cách, di chuyển theo phản xạ hành vi không theo trật tự… dẫn đến các khớp tải quá mức, bao gồm cả cột sống của bạn. Do đó, chìa khóa là bạn phải TẬP ĐÚNG, bạn phải thiết lập lại từng cử động nhỏ, nói thẳng ra là học lại các chuyển động, học các di chuyển sao cho các khớp được phân phối một cách cân bằng, như thế bạn sẽ không còn bị đau.

Thêm nữa, việc vận động đúng cách sẽ giúp bạn bảo tồn được cột sống và các khớp trẻ lâu hơn, vì các cơ của bạn luôn tình trạng khỏe mạnh, miễn dịch tốt vì hệ bạch huyết được gia tăng luân chuyển không bị cản trở thông qua tập luyện, ngoài ra hệ tuần hoàn, hô hấp, bài tiết luôn ổn định.

Tập nặng thì tốt, nhưng nặng sai vài nặng đúng là 2 ngã rẽ dẫn đến 2 kết quả hoàn toàn trái ngược nhau.

Sau thoát vị, cơ thể bạn dường như luôn trong 2 trạng thái: Đau & Mỏi. Hai trạng thái này nói lên điều gì, và nó có đáng để bạn lo ngại tình trạng sức khỏe cột sống của bạn không? Tôi sẽ giải thích ngay sau đây.

Đau xuất phát từ thoát vị hay các bệnh lý cột sống là điều phổ biến, đau là dấu hiện mô tổn thương, thần kinh bị chèn (kèm theo gây tê và mất lực cơ) và đau đôi khi là những cảnh báo cơ thể cố giao tiếp với bạn để hạn chế các tác động sai dẫn đến tổn thương sau hoặc tái tổn thương sau khi bạn đã trải qua thoát vị ở 1 thời gian dài trước đó.

Sau thoát vị, cơ thể hình thành một cơ chế gọi là Protective Muscle Spasm - Co thắt cơ bảo vệ không tự chủ, hoạt động như một nẹp tự nhiên để ổn định các vùng cơ thể bị thương, viêm hoặc không ổn định, chính sự không tự chủ này luôn bắt cơ bắp của bạn hoạt động để giữ ổn định các khớp. Được kích hoạt bởi não bộ để ngăn ngừa tổn thương thêm, nó hạn chế chuyển động xung quanh các khớp bị ảnh hưởng. Mặc dù ban đầu có lợi, nhưng co thắt kéo dài có thể gây đau và giảm khả năng vận động. Chính điều này làm bạn luôn trong cảm thấy co cứng khó di chuyển. Và khi này cách giải quyết tối ưu nhất là chuyển động.

Do đó, mỏi cơ là điều tất yếu diễn ra trong suốt hành trình bạn khôi phục là chức năng cột sống, giúp bạn trở lại cuộc sống bình thường, tuy nhiên, cân bằng lượng tải và nghỉ ngơi hợp lý mới là cách thông minh giúp bạn có thể duy trì hiện trạng và tính chất cột sống, tập luyện là kích thích các mô tái hoạt động, nghỉ ngơi sau kích thích mới chính là chìa khóa giúp bạn có sức khỏe cột sống thực sự.

Chúc bạn thành công!

Có khi chính chúng ta đang tạo ra cơn đau chứ không do điều nào khác.
---