Vietnamese Strength Training

💪RIP Garrett Gonzales (1987-2003)💪
Mê anh từ hồi còn trong Massthetics, một nguồn năng lượng tươi vui luôn toát ra từ videos của anh. Videos của anh đã luôn là động lực để mình đến gym trong thời gian ấy. Cho đến khi anh thành lập The Legion Iron thì mình cũng bận rộn với công việc mà không còn theo dõi anh nhiều nữa. Đến hôm nay thì biết tin anh đã đi xa. Thật sự mình rất buồn. Những khoảng kí ức đẹp đẽ của tuổi trẻ. Fly high Gary 🙏🙏
Link videos của anh dưới comment nhé mọi người. Đặc biệt là Se7ven và Rise.

Thị trường sôi động quá mà 😂🤣

👉Effects of Postexercise Sauna Bathing on Recovery of Swim Performance👈
👍Mục đích:
Mặc dù có nhiều lời đồn về những tác dụng tích cực của sauna (xông hơi khô), nhưng những tác động đến việc phục hồi trong thể thao thì chưa được xác định. Mục tiêu của nghiên cứu này là để khám phá và kiểm tra những tác động sâu sắc của sauna sau một buổi tập cường độ cao lên sự phục hồi của thành tích bơi lội.
👍Phương pháp:
20 vận động viên bơi lội và ba môn phối hợp (3 nữ và 17 nam) với tối thiểu 2 năm kinh nghiệm thi đấu (cấp độ quốc gia hoặc cao hơn) đã tham gia vào nghiên cứu này. Vận động viên hoàn thành một buổi tập cường độ cao và sau đó sẽ đi sauna hoặc tham gia trị liệu giả dược (hiệu ứng placebo) theo sự sắp xếp ngầu nhiên. Sauna sẽ bao gồm 3 lần vào phòng xông hơi, mỗi lần 8 phút ở nhiệt độ 80-85 độ C, trong khi với trị liệu giả dược các vận động viên được thoa dầu massage cân bằng pH nhưng không để họ biết đó là gì và thư giãn trong tư thế ngồi. Các vận động viên sẽ nỗ lực bơi 4 x50m trước khi thực hiện nghiên cứu và sẽ lặp lại vào sáng ngày hôm sau. Mức độ mệt mỏi và phục hồi của các vận động viên đều được đo đạc.
👍Kết quả:
Thành tích bơi của các vận động viên tệ hơn sau khi sauna (+1,69s) so với trị liệu giả dược (-0,66s, p=0.02), thành tích giảm hầu hết ở 50m đầu tiên (2.7%, p=0.04). Thành tích tổng thể của 15 vận động viên đã bị giảm sút (+2.6s). Cảm giác căng thẳng của các đối tượng sau khi sauna cũng cao hơn trị liệu giả dược (p=0,03).
👍Kết luận:
Dựa vào những điều đã công bố, thay đổi đáng kể nhỏ nhất trong thành tích bơi là thời gian tăng lên trên 1,2s. Theo như kết quả này, huấn luyện viên và vận động viên nên cẩn thận với việc sauna sau khi tập luyện nếu buổi luyện tập cường độ cao hoặc cuộc thi sẽ diễn ra vào ngày tiêp theo.

Source: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31869820/
Yann LE MEUR

"Từ cô bé nhỏ thó dân tộc Giáy quen gùi những gánh củi rừng nặng trĩu vai, đến kỷ niệm "nôn ra mật xanh mật vàng ở giải cử tạ đầu tiên trong đời", và bây giờ đứng trước giấc mơ tranh chấp huy chương tại Olympic Tokyo, với Hoàng Thị Duyên hành trình gắn bó cùng cử tạ đúng là "Duyên kỳ lạ"."
https://webthethao.vn/cac-mon-the-thao-khac/hoang-thi-duyen-tu-ganh-cui-rung-tren-vai-den-giac-mo-huy-chuong-olympic-cu-ta-120858.htm

Hoàng Thị Duyên: Từ gánh củi rừng trên vai đến giấc mơ huy chương Olympic cử tạ Từ cô bé nhỏ thó dân tộc Giáy quen gùi những gánh củi rừng nặng trĩu vai, đến kỷ niệm `nôn ra mật xanh mật vàng ở giải cử tạ đầu tiên trong đời`, và bây giờ đứng trước giấc mơ tranh chấp huy chương tại Olympic Tokyo, với Hoàng T...

"Thật khó tin nhưng sự thật cô gái bé nhỏ Vương Thị Huyền đã lập kỳ tích với tấm HCV cử tạ hạng cân 45kg. Bởi với tổng cử 172 kg, thành tích của Huyền đã vượt tới 3 kg so với thành tích của VĐV giành HCV thế giới" Huyền Monkey's
https://webthethao.vn/mon-khac/vuong-thi-huyen-gianh-hcv-sea-games-voi-muc-ta-hon-ca-hcv-the-gioi-toi-3kg-109308.htm
https://www.youtube.com/watch?v=oeUITF8DCwk&feature=emb_title

Vương Thì Huyền xúc động khi nhận thưởng từ Webthethao, muốn giành giải thưởng Cúp chiến thắng WEBTHETHAO.VN - Thể Thao Vì Cuộc Sống Tốt Đẹp Hơn là Kênh youtube của Công ty Cổ phần Nội dung thể thao Việt, thường xuyên cập nhật các tin tức bóng đá mới n...

Mong Đỉnh mong chóng bình phục để trở lại chinh phục những đỉnh cao mới 💪💪

Cử tạ Việt Nam lo lắng khi lực sĩ Ngô Sơn Đỉnh chấn thương TTO - Sau khi lực sĩ cử tạ Ngô Sơn Đỉnh (HCV Olympic trẻ 2018) dính chấn thương nặng phải phẫu thuật vai, lãnh đạo Tổng cục TDTT đã có cuộc họp với các bác sĩ của Bệnh viện Thể thao Việt Nam về hướng điều trị cho Sơn Đỉnh.

Sắp có sự kiện lớn đáng theo dõi cho fan của IPF các bá ơi

BREAKING NEWS!!!

The International Powerlifting Federation and SBD Apparel are proud to announce a new category of IPF event, designed to showcase the stars of our sport in a high-profile event with the largest prize fund in the sport’s history.

The event is the first of its kind in the United Kingdom, bringing together 12 men and 12 women over one weekend to battle it out for world records and the title of Champion of Champions. Each lifter represented their own nation at the World Classic Powerlifting Championships, and will now have the opportunity to defend their place among the world’s best.

Athletes from six continents will be coming together for a truly international competition, with spectators in attendance at Sheffield’s historic City Hall, minutes from SBD’s headquarters and manufacturing base. Intended as a celebration of the sport and its history, the Sheffield 2020 Championship will see fierce competition and world records fall. A £250,000 prize fund will be awarded on the basis of highest total, highest IPF points and world records broken.

Benjamin Banks, SBD Apparel’s CEO and founder, said: “We are excited to announce this new partnership with the IPF, which will see us celebrate the world’s strongest powerlifters in a new category of IPF event.”

“It has long been our aim to elevate the sport of powerlifting to new heights, and we look forward to welcoming lifters and fans for what we expect to be a spectacular event next March.”

Further details will be released at sbdapparel.com/sheffield

Venue: Sheffield City Hall, Barker's Pool, Sheffield S1 2JA, United Kingdom

Dates: 28-29 March 2020

SELECTION PROCESS

Athlete Eligibility

Competed in an IPF World or Regional Classic Powerlifting event.
Achieved, or reasonably be capable of achieving, 700 IPF Points.
Currently in good standing and not under suspension from the IPF.
No prior anti-doping offences warranting a ban of more than one year.

Athlete Selection (subject to meeting Athlete Eligibility)

Primary – Reigning IPF Open Classic World Champion 2019.
Secondary – Reigning IPF Open Classic World Championship 2019 1st, 2nd, 3rd, best lifters.
Tertiary – Highest IPF Points performance from each unrepresented IPF Region.
Wild Card – Remaining slots to be selected by SBD.

Lu Xiaojun lão đại gừng càng già càng cay

2019 呂小軍錦集 Lu Xiaojun motivation video by Luxiaojunbarbell, please follow https://www.instagram.com/luxiaojunbarbell/

👏ABS! ABS! ABS!👏

👉Một nghiên cứu đã được tiến hành trên 16 tình nguyện viên khỏe mạnh độ tuổi từ 18-24 để xác định đâu là bài tập hiệu quả nhất để kích hoạt nhóm cơ bụng. Những nhà nghiên cứu chọn những dụng cụ phổ biến như: Ab Circle Pro, Ab Roller, Ab Lounge, Perfect Sit-Up, Ab Coaster, Ab Rocket, Ab Wheel, Ab Straps và những bài tập bụng bao gồm cả: yoga boat pose, stability ball crunch, decline bench curl-up, captain’s chair crunch, bicycle crunch, side plank and front plank.

👉Tất cả các tình nguyện viên đã tham dự 1 buổi thực hành để làm quen với bài tập và các dụng cụ. Vào ngày tiến hành nghiên cứu các nhà nghiên cứu đã sử dụng máy đo điện cơ đồ (EMG) để xác định vạch mốc của sức mạnh cơ bụng cho từng tình nguyện viên. Mỗi tình nguyện viên sẽ nằm trên 1 ghế dốc tay bắt chéo trên ngực và góc gập 90 độ giữa hông và thân người. Các nhà nghiên cứu sẽ ấn mạnh vai của các tình nguyện viên xuống để họ nằm hẳn xuống ghế trong khi các tình nguyện viên phải kháng cự lại việc đó. Các điện cực sẽ được dán ở upper và lower re**us abdominis (URA and LRA), external obliques (EO) và re**us femoris (RF) để đo lực tối đa mà cơ bụng có thể tạo ra và giữ được (MVC) khi thực hiện hành động này.

👉Các tình nguyện viên được giám sát khi thực hiện 5 reps mỗi 8 bài tập cơ bụng khác nhau, có 2 phút nghỉ giữa các bài tập. Ngày tiếp theo các tình nguyện viên lặp lại quá trình đo MVC và 5 reps của 7 bài tập cơ bụng còn lại. Giữa các bài tập và giữa các ngày kiểm tra các tình nguyện viên không bị tình trạng đau mỏi cơ. Khi các tình nguyện viên thực hiện bài tập họ được nhắc nhở rằng thực hiện với 1.5 giây cho pha duỗi cơ và 1.5 giây cho pha co cơ. 5 reps đã được ghi nhận lại nhưng chỉ 3 reps ở giữa được sử dụng để phân tích. Với các bài front plank, side plank và yoga boat pose 9 giây ở giữa được ghi lại để phân tích.

👉Kết thúc kiểm tra dữ liệu của 6 nam và 8 nữ được sử dụng (dữ liệu của 2 người còn lại không được sử dụng do không đầy đủ). Các nhà nghiên cứu tìm ra rằng không có bài tập nào kích hoạt nhóm cơ bụng nhiều hơn bài crunch truyền thống. Ab Wheel, Ab Circle Pro, side plank và front plank kích hoạt URA kém hơn crunch truyền thống (Hình 1). Ab Circle Pro, side plank và front plank kích hoạt LRA kém hơn crunch truyền thống (Hình 2). Chỉ số EMG của URA và LRA trong bài crunch truyền thống đạt 68.4% (khá cao) chỉ số MVC nên crunch được đem ra làm mốc để so sánh với các bài còn lại.
Bạn không thể tập riêng biệt cho “bụng trên” hoặc “bụng dưới”, 15 bài tập cơ bụng khác nhau đều cho thấy không có sự khác biệt giữa “bụng trên” và “bụng dưới. Với bài crunch truyền thống thì do cho bạn có để chéo tay trước ngực hay sau đầu thì cũng không có sự khác biệt trong việc kích hoạt cơ bụng.

👉Đối với EO có 6 bài kích hoạt EO nhiều hơn crunch truyền thống là: decline bench curl-up, Ab Lounge, Ab Wheel, captain’s chair crunch, Ab Straps và Ab Coaster (Hình 3). Các nhà nghiên cứu chỉ ra rằng lí do cho mà các bài trên kích hoạt EO nhiều hơn crunch truyền thống là do các dụng cụ này làm cơ thể chuyển động tự do hơn và các tình nguyện viên hải duy trì cân bằng, kiểm soát trong suốt bài tập. Qua đó, EO được sử dụng để giúp ổn định cơ thể.

👉Rectus femoris (RF) được kích hoạt nhiều hơn ở 9 bài: yoga boat pose, bicycle crunch, decline bench curl-up, Perfect Sit-up, Ab Lounge, captain’s chair crunch, Ab Straps, Ab Coaster và front plank. Trong khi những bài isometric bắt buộc RF phải co cơ liên tục để duy trì cân bằng, thì những bài khác lại phải co chân về gần thân người để hoàn thành động tác (hoặc chân được giữ cố định) làm cho RF phải làm việc liên tiếp cũng như là việc RF phải co lại để gập hông.

👉Nếu bạn cần 1 bài tập cơ bụng hiệu quả và ít tốn kém nhất thì đó là bài crunch truyền thống. Chỉ cần nằm xuống sàn là có thể tập được. Dĩ nhiên bài tập này không dành cho những ai bị đau lưng dưới nhé. Và nên nhớ tập trung vào form, chất lượng làm đầu chứ không phải số lượng. Và hãy nhớ rằng không có bài tập nào sẽ kích hoạt tất cả các nhóm cơ bụng theo cách hiệu quả nhất.

Source: https://www.acefitness.org/education-and-resources/professional/prosource/april-2014/3764/abs-abs-abs

👏ACE Study Reveals Best Biceps Exercises👏

👉Để xác định xem bài tập nào hữu dụng nhất cho việc kích hoạt biceps brachii (cơ tay trước), những nhà nghiên cứu đã biên soạn 1 danh sách gồm 8 bài tập được sử dụng phổ biến nhất để tập biceps gồm: cable curl, barbell curl, concentration curl, chin-up, EZ bar curl (với cả tay nắm rộng và hẹp), incline curl và preacher curl.

👉Những nhà nghiên cứu đã tuyển được 16 tình nguyện viên khỏe mạnh (8 nam và 8 nữ) độ tuổi từ 18 đến 24. Tất cả các tình nguyện viên đều có kinh nghiệm tập tạ để đảm bảo rằng khi việc thực hiện bài tập được diễn ra chính xác.
Trước khi bắt đầu nghiên cứu, các tình nguyên viên đã tham dự 1 buổi thực hành để các nhà nghiên cứu chắc chắn rằng các tình nguyện viên hiểu cách tập các bài tập và làm quen với các quy trình kiểm tra. Để xác định mức tạ sẽ sử dụng trong các bài kiểm tra, các tình nguyện viên đã thực hiện 1RM tất cả 8 bài trên.

👉Ngày kiểm tra đầu tiên, các nhà nghiên cứu dán những điện cực lên biceps brachii (BB), anterior deltoid (AD) và brachioradialis (BR) của mỗi tình nguyện viên để đo hoạt động của các cơ bắp thông qua máy electromyography (EMG). Tiếp theo, các tình nguyện viên thực hiện maximum voluntary contraction (MVC) cho biceps bằng cách thực hiện isometric one arm cable curl. Sau đó các nhà nghiên cứu chỉ định 4 bài bất kì trong 8 bài nêu trên để các tình nguyện viên thực hiện. Với những bài không sử dụng khối lượng cơ thể, các tình nguyện viên sẽ sử dụng mức tạ 70% 1RM. Giữa mỗi bài các tình nguyện viên được nghỉ 2 phút để đảm bảo thực hiện được số reps yêu cầu. Vào ngày kiểm tra thứ 2, các tình nguyện viên tiếp tục được đo bằng EMG, bắt đầu bằng thực hiện MVC và sau đó hoàn thành 4 bài còn lại.

👉Sau khi kết thúc 2 ngày kiểm tra, các nhà nghiên cứu đã tổng hợp và tìm ra rằng bài concentration curl kích hoạt cơ tay trước tốt hơn hẳn 7 bài còn lại.

👉Ngoài ra, điều quan trọng cần chú ý là khi tập cơ tay trước thì những cơ khác như AD hay BR có thể bị tác động và gánh bớt 1 phần tải cho BB qua đó làm giảm đi tính hiệu quả của bài tập đó. Các nhà nghiên cứu đã tìm ra rằng 3 bài: incline curl, concentration curl và chin-up ít tác động đến AD hơn bài barbell curl. 2 bài: incline curl và preacher curl tác động đến BR ít hơn bài EZ bar curl (tay nắm hẹp).

👍Source: https://www.acefitness.org/education-and-resources/professional/prosource/august-2014/4933/ace-study-reveals-best-biceps-exercises