Total Fitness and Nutrition

🫶🏻🫶🏻🫶🏻

🍑 15 PHÚT MỖI NGÀY: "ĐỘ" MÔNG ĐÙI SĂN CHẮC NGAY TẠI NHÀ

Bạn muốn cải thiện vòng 3 nhưng ngại chen chúc ở phòng gym? Vậy thì đừng lo, chỉ với một chiếc dây kháng lực (Mini Band), bạn hoàn toàn có thể sở hữu form dáng chuẩn chỉnh ngay tại phòng ngủ mà không cần đi xa.

Dây kháng lực, nhìn có vẻ đơn giản, nhưng nó giúp tạo áp lực liên tục lên cơ bắp, kích thích các sợi cơ phát triển sâu hơn so với tập tay không (bodyweight). Lưu ngay 6 động tác "vàng" này vào thực đơn tập luyện nhé:

🔥Cầu mông (Glute Bridge): Tác động sâu mông và đùi sau.

🔥Vỏ sò (Clamshell): Kích hoạt nhóm cơ mông bên, giúp hông đầy đặn.

🔥Đá mông (Donkey Kick): Làm săn chắc và cao mông.

🔥Squat với dây: Phát triển đùi và mông toàn diện.

🔥Bước đi sang bên (Lateral Walk): Cải thiện độ ổn định và định hình khớp hông.

🔥Đá mông đứng (Standing Kickback): Điêu khắc đường cong mông cao.

📊 Lịch tập gợi ý: Thực hiện đủ 6 động tác.

✅Mỗi động tác: 3 - 4 hiệp.

✅Mỗi hiệp: 12 - 15 lần.

👉 Bạn đã có dây kháng lực chưa? Trang bị ngay để không bỏ lỡ thân hình vạn người mê!

CALO LÀ GÌ? (GIẢI THÍCH CHO NGƯỜI CHƯA BAO GIỜ ĐỂ Ý) 🤔

Hồi mới bắt đầu tập, mình cũng không hiểu tại sao ai cũng nói đến calo. Nghe có vẻ phức tạp, nhưng thực ra chỉ cần hiểu đúng một nguyên lý này là đủ:

Calo = Năng lượng.
🔹 Từ thức ăn nạp VÀO.
🔹 Từ vận động thải RA.

Cơ thể chúng ta tiêu thụ calo cả ngày — kể cả khi bạn đang ngồi làm việc hay đang ngủ. Lượng đó gọi là mức duy trì (TDEE).

Để thay đổi vóc dáng, quy tắc rất đơn giản:
👉 Ăn ít hơn mức duy trì → Cơ thể lấy mỡ thừa ra dùng → Giảm cân.
👉 Ăn nhiều hơn → Năng lượng dư thừa tích lại → Tăng cân.
👉 Ăn bằng + Tập đúng → Giữ cân, nhưng người sẽ săn chắc và tăng cơ dần.

Bạn không cần phải mang cân tiểu ly để đếm từng hạt cơm. Nhưng khi đã hiểu nguyên lý này, việc tập luyện và ăn uống của bạn sẽ bắt đầu ""có lý"" và hiệu quả hơn rất nhiều.

🎯 Bạn đang ở mục tiêu nào: Giảm mỡ, tăng cơ, hay chỉ đơn giản là muốn khoẻ hơn? Comment xuống dưới, mình sẽ gợi ý cách triển khai tiếp theo cho từng mục tiêu nhé! 👇

✨ "Fit" không khó, chỉ khó khi bạn chưa bắt đầu. Theo dõi ngay để cùng FLGfit Home chinh phục vóc dáng vạn người mê ngay tại nhà!

🎧 CÁI TAI NGHE NHỎ BÉ ĐÓ... ĐANG GIỮ KỶ LỤC CỦA BẠN ĐẤY!

Hãy thử nhớ lại lần gần nhất bạn squat "vượt chỉ tiêu" – bạn có đang nghe nhạc không?
Rất có thể là có.

Bởi vì âm nhạc không chỉ là "nền" cho buổi tập. Với FLGfit, đó là người đồng hành bí mật giúp bạn phá giới hạn:
✅ Não bộ cần bị ""đánh lạc hướng"" – Khi giai điệu vang lên, não bạn không còn đếm ngược từng giây đau mỏi nữa. Thay vào đó, nó lao vào nhịp nhạc – và bạn bền hơn 15–20% mà không hay biết.
✅ Nhịp điệu quyết định sức mạnh – Một bài EDM hay Vinahouse đạt 130–140 BPM sẽ ""lập trình"" lại hệ thần kinh, khiến cú squat hay nhảy HIIT của bạn trở nên dứt khoát và bùng nổ hơn hẳn.
✅ Cảm giác hạnh phúc – có thật, không phải cảm giác – Âm nhạc kích thích cơ thể tiết Endorphin: hormone xoa dịu mệt mỏi và biến buổi tập thành khoảng thời gian bạn thực sự muốn quay lại.

💡 FLGfit gợi ý ngay:

🚀 Đang HIIT/Cardio? → Quất EDM · Vinahouse · Remix mạnh nhất bạn có
🧘 Đang Yoga/Giãn cơ? → Nhạc không lời · Tiếng sóng biển · Tiếng mưa nhẹ

Buổi tập hôm nay của bạn xứng đáng có một soundtrack xứng tầm. Bật lên và cháy cùng FLG thôi nào! 🧡

✨ Khỏe đẹp không khó, "dễ mà" – Chỉ cần bạn chọn đúng phương pháp. Nhấn Theo dõi ngay để không bỏ lỡ hành trình kiến tạo phiên bản tốt nhất cùng tụi mình nhé!

Chỉ cần bạn cố gắng thì sẽ có quả... 😍

Nếu ngày nào đi tập cũng gặp em thì cảm nghĩ của anh sẽ thế nào?

Ở hầm xe hôm nay, thấy một chị em trông bình thường với áo chống nắng. Ai dè đằng sau là nữ võ sĩ top team chính hiệu. Thật sự đời nhiều bất ngờ, gặp ai cũng nên kính nể một chút 😄

Một ngày tập 3 bữa mà gặp em chắc tụi anh cũng ráng tập...