Shop Văn Tới Calis - chính chủ

MAGIE-KHOÁNG CHẤT "BIẾN MẤT" KHỎI BỮA ĂN HÀNG NGÀY

Magie là một khoáng chất thiết yếu, đóng vai trò quan trọng trong hơn 300 phản ứng sinh hóa của cơ thể. Nó giúp điều hòa huyết áp, duy trì chức năng cơ và thần kinh, kiểm soát lượng đường trong máu, và hỗ trợ hệ miễn dịch khỏe mạnh. Magie tham gia vào ~ 80% các chức năng trao đổi chất và gần như KHÔNG THỂ "VẮNG MẶT" trong hoạt động của cơ thể.
Tuy nhiên, theo nhiều nghiên cứu, tỷ lệ người thiếu hụt Magie đang ngày càng gia tăng. Vậy đâu là nguyên nhân của tình trạng này?

1. Sự suy giảm khoáng chất trong đất và thực phẩm:
• Canh tác hiện đại: Nhu cầu sản xuất lương thực ngày càng tăng đã thúc đẩy việc sử dụng các kỹ thuật canh tác hiện đại, làm ảnh hưởng đến khả năng phục hồi khoáng chất của đất. Điều này khiến hàm lượng Magie trong rau củ quả giảm sút đáng kể so với trước đây.
• Sử dụng phân bón hóa học: Việc lạm dụng phân bón gốc photphat tạo ra các phức hợp magie photphat không hòa tan, làm giảm khả năng hấp thụ Magie của cây trồng.

2. Quá trình chế biến thực phẩm:
• Thực phẩm chế biến sẵn: Thực phẩm chế biến sẵn thường chứa ít Magie do quá trình tinh chế đã loại bỏ phần lớn khoáng chất này.
• Tinh chế và chế biến công nghiệp: Các kỹ thuật tinh chế ngũ cốc, đánh bóng gạo... đã loại bỏ tới 80% hàm lượng Magie trong thực phẩm.
• Chất phụ gia và đồ uống công nghiệp: Nước ngọt có ga chứa nhiều axit photphoric, thực phẩm chứa phytates, polyphenol và axit oxalic (có trong gạo, các loại hạt) đều làm giảm khả năng hấp thụ Magie do tạo ra các kết tủa không hòa tan. Để hạn chế kết tủa Magie, bạn nên ngâm cây họ đậu vài giờ trong nước trước khi chế biến.

3. Lối sống và thói quen không lành mạnh:
• Lạm dụng đồ uống có ga và chất kích thích: làm tăng bài tiết Magie qua nước tiểu.
• Nghiện rượu và caffeine: Rượu cản trở hấp thụ Magie, caffeine làm tăng bài tiết Magie qua nước tiểu.
• Lạm dụng đường tinh luyện: Đường tinh luyện không chứa Magie và còn làm tăng bài tiết Magie qua thận. Quá trình sản xuất đường tinh luyện từ mía sẽ loại bỏ mật đường, loại bỏ hoàn toàn hàm lượng magie.
• Ăn ít rau xanh và trái cây: Đây là những nguồn cung cấp Magie dồi dào, việc ăn uống thiếu rau xanh và trái cây khiến cơ thể không được cung cấp đủ Magie.

4. Các vấn đề về sức khỏe:
• Các bệnh lý đường tiêu hóa, đái tháo đường:
• Stress kéo dài:

5 . Vậy làm thế nào để bổ sung Magie một cách hiệu quả?
• Ăn uống đa dạng, giàu rau xanh và trái cây: Bổ sung các loại rau lá xanh đậm, các loại hạt, ngũ cốc nguyên hạt, chuối... vào chế độ ăn hàng ngày. Ưu tiên thực phẩm hữu cơ, được trồng trọt theo phương pháp tự nhiên, ít bị ảnh hưởng bởi phân bón hóa học.
• Chế biến thực phẩm đúng cách: Ngâm các loại đậu, hạt trước khi chế biến để giảm thiểu các chất cản trở hấp thụ Magie.
• Hạn chế thực phẩm chế biến sẵn, đồ uống có ga, chất kích thích, rượu, caffeine và đường tinh luyện.
• Uống đủ nước: Nước giúp cơ thể hấp thụ và sử dụng Magie hiệu quả.
• Bổ sung Magie từ thực phẩm chức năng

LOÉT MIỆNG, NỨT KHÓE MIỆNG: CẢNH BÁO THIẾU VITAMIN B ?
Loét miệng (apthous stomatitis) và nứt khóe miệng (angular cheilitis) là những tổn thương thường gặp ở niêm mạc miệng, gây đau đớn và ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống. ĐỪNG CHỦ QUAN, vì đây có thể là dấu hiệu cơ thể bạn đang "kêu cứu" vì thiếu vitamin B. Mặc dù có nhiều yếu tố góp phần vào sự hình thành các tổn thương này, thiếu hụt vitamin nhóm B, đặc biệt là B2, B3 và B6, được xem là một trong những nguyên nhân quan trọng.

Vitamin nhóm B đóng vai trò thiết yếu trong việc duy trì sự toàn vẹn và chức năng của niêm mạc miệng
• Vitamin B2 (Riboflavin): Giống như "viên gạch" xây dựng nên các tế bào niêm mạc miệng, giúp chúng khỏe mạnh, chống lại các tác nhân gây hại. Thiếu B2, niêm mạc miệng sẽ yếu đi, dễ bị tổn thương, viêm nhiễm và loét.
• Vitamin B3 (Niacin): Đóng vai trò quan trọng trong quá trình trao đổi chất, giúp cung cấp năng lượng cho tế bào hoạt động. Thiếu B3, tế bào niêm mạc miệng sẽ "suy dinh dưỡng", dễ bị viêm, loét.
• Vitamin B6 (Pyridoxine): Hỗ trợ sản xuất các kháng thể, tăng cường hệ miễn dịch, giúp cơ thể chống lại vi khuẩn, virus gây bệnh. Thiếu B6, hệ miễn dịch suy yếu, tạo điều kiện cho vi khuẩn tấn công, gây loét miệng.

Để phòng ngừa và điều trị loét miệng, nứt khóe miệng do thiếu vitamin B, các bạn cần bổ sung các loại vitamin này thông qua chế độ ăn uống hàng ngày và/hoặc sử dụng tPBS bổ sung vitamin B.
• Thực phẩm giàu vitamin B2: Thịt, cá, trứng, sữa, các loại đậu, rau xanh đậm, ngũ cốc nguyên hạt...
• Thực phẩm giàu vitamin B3: Thịt gia cầm, thịt bò, gan, cá, đậu phộng, nấm...
• Thực phẩm giàu vitamin B6: Chuối, khoai tây, thịt gà, cá hồi, ngũ cốc...
Hy vọng bài viết này sẽ giúp các bạn hiểu rõ hơn về mối liên hệ giữa loét miệng, nứt khóe miệng và vitamin B. Hãy chăm sóc sức khỏe bản thân thật tốt nhé!

TẬP LUYỆN THỂ THAO VÀ SỨC KHỎE XƯƠNG
Góc Nhìn Khoa Học và Lời Khuyên

Trong lĩnh vực sức khỏe và thể thao, duy trì sức mạnh và độ bền của xương rất quan trọng. Xương chắc khỏe giúp cơ thể linh hoạt hơn, giảm nguy cơ loãng xương và gãy xương, đặc biệt khi chúng ta già đi. Tập luyện thể thao là chìa khóa giúp hệ xương mạnh mẽ và dẻo dai. Bài viết này sẽ giải thích tại sao việc tập luyện có lợi cho xương và đưa ra lời khuyên về chế độ tập luyện, dinh dưỡng và bổ sung vitamin D để tối ưu sức khỏe xương.

TẠI SAO TẬP LUYỆN LẠI GIÚP XƯƠNG CHÚNG TA CHẮC KHỎE ?

1.Kích Thích Tạo Xương Thông Qua Áp Lực Cơ Học
Xương của chúng ta không phải là một cấu trúc cứng nhắc mà là một mô sống có khả năng tái tạo và phát triển. Khi chúng ta tập luyện, cơ bắp co lại, tạo ra áp lực lên các đầu xương. Áp lực này kích thích quá trình tái cấu trúc xương, giúp sản sinh thêm tế bào xương (osteoblasts) và giảm sự phân hủy xương (osteoclasts). Quá trình này giúp tăng cường mật độ và độ dẻo dai của xương, khiến xương trở nên khỏe mạnh hơn.

2.Tăng Cường Mật Độ Xương và Giảm Mất Xương
Sau tuổi 30, mật độ xương bắt đầu giảm dần, và nguy cơ loãng xương tăng cao khi bước vào giai đoạn trung niên. Tập luyện thường xuyên làm chậm quá trình mất xương tự nhiên này. Nghiên cứu đã chỉ ra rằng các bài tập chịu trọng lực và rèn luyện sức mạnh có thể cải thiện mật độ xương và thậm chí đảo ngược quá trình mất xương ở một số người.

3.Tăng Cường Hỗ Trợ từ Cơ Bắp
Một yếu tố quan trọng khác là cơ bắp mạnh mẽ hỗ trợ cho xương tốt hơn. Khi cơ bắp phát triển, lực kéo mà chúng tác động lên xương giúp tăng cường sức bền và sự ổn định cho xương, từ đó giảm áp lực trực tiếp lên các khớp và xương.

4.Cải Thiện Cân Bằng và Tính Linh Hoạt
Tập luyện các môn thể thao như yoga, calis hoặc bài tập thăng bằng không chỉ tốt cho xương mà còn cải thiện khả năng cân bằng và linh hoạt. Điều này giúp giảm nguy cơ té ngã và chấn thương – một yếu tố quan trọng ở người lớn tuổi khi mà các chấn thương do té ngã có thể ảnh hưởng lớn đến sức khỏe xương.

5. Khuyến Nghị Tập Luyện Giúp Xương Chắc Khỏe
Để tối ưu hóa lợi ích cho hệ xương, việc lựa chọn các loại hình tập luyện và cách tiếp cận là rất quan trọng. Sau đây là một số gợi ý:

*Bài Tập Chịu Trọng Lực (Weight-Bearing Exercises)

Đi bộ, chạy bộ, nhảy dây, cầu lông, bóng đá hoặc tennis đều là các bài tập chịu trọng lực tuyệt vời. Bạn nên tập 30-60 phút, từ 3-5 ngày mỗi tuần để giúp tăng mật độ xương.

*Bài Tập Sức Mạnh (Strength Training)

Tập tạ hoặc dùng dây kháng lực ít nhất 2 lần mỗi tuần. Mỗi lần tập khoảng 20-30 phút. Các bài tập này giúp củng cố cơ bắp và cải thiện mật độ xương.

*Bài Tập Thăng Bằng và Linh Hoạt

Yoga là lựa chọn tuyệt vời giúp cải thiện khả năng thăng bằng và linh hoạt, giúp giảm nguy cơ té ngã và chấn thương.

Chế độ dinh dưỡng cũng đóng vai trò quan trọng không kém trong việc duy trì xương chắc khỏe. Để đạt hiệu quả tối đa, các yếu tố dinh dưỡng cần được kết hợp đồng thời với chế độ tập luyện:

CANXI
Canxi là thành phần chính của xương. Người trưởng thành nên tiêu thụ khoảng 1,000 mg canxi mỗi ngày, và người trên 50 tuổi cần khoảng 1,200 mg mỗi ngày. Nguồn canxi có thể từ sữa, phô mai, sữa chua, các loại rau lá xanh đậm, và đậu nành.

VITAMIN D
Vitamin D là yếu tố giúp cơ thể hấp thụ canxi. Bạn có thể bổ sung qua ánh nắng mặt trời hoặc thực phẩm như cá hồi, cá thu, lòng đỏ trứng, và sữa có bổ sung vitamin D. Nếu không thể tiếp xúc nhiều với ánh nắng, bạn có thể dùng vitamin D ở dạng supp.

VITAMIN K VÀ MAGIE
Vitamin K và magiê cũng hỗ trợ trong việc duy trì mật độ xương. Các nguồn thực phẩm giàu vitamin K bao gồm rau xanh lá đậm, và magiê có thể được tìm thấy trong hạt bí, hạnh nhân, và các loại đậu.

Chuột Rút: Làm Sao Để Nhận Biết Thiếu Natri, Kali Hay Magie?
CÁCH BỔ SUNG ĐÚNG KHOÁNG CHẤT BẠN CẦN !

Chuột rút không phải là vấn đề nhỏ, mà là tín hiệu của cơ thể báo động về sự mất cân bằng điện giải. Các khoáng chất như natri, kali, và magie đều đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì chức năng của cơ bắp và thần kinh. Khi thiếu hụt một trong số chúng, cơ thể sẽ “lên tiếng” bằng những cơn chuột rút đau đớn, khiến bạn lo lắng không biết mình đang thiếu loại khoáng chất nào. Vậy làm sao để nhận biết và bổ sung đúng cách? Hãy cùng tìm hiểu!

1. Chuột rút do thiếu Natri: BẠN CÓ ĐANG TẬP LUYỆN QUÁ SỨC ?
- Ngữ cảnh: Thường xuất hiện sau khi cơ thể mất nhiều mồ hôi, đặc biệt trong các hoạt động thể chất cường độ cao hoặc trong môi trường nóng

- Triệu chứng kèm theo: chuột rút MẠNH và ĐỘT NGỘT, kèm theo triệu chứng đau đầu, buồn nôn, chóng mặt

- Đặc điểm của chuột rút: Thường xuất hiện nhanh chóng sau hoạt động thể lực nặng và có xu hướng ảnh hưởng đến các nhóm cơ lớn như đùi, bắp chân, hoặc cơ lưng dưới.

2. Chuột rút do thiếu Magie: NHỮNG CƠN CHUỘT RÚT BAN ĐÊM BẤT NGỜ ?
- Ngữ cảnh: thường gặp ở những người mắc các bệnh lý mãn tính như bệnh thận, tiêu chảy kéo dài, Người bị DTD typ2. Người thường xuyên sử dụng bia rượu: hoặc người tập thể dục cường độ cao kéo dài

- Triệu chứng kèm theo: KHÓ NGỦ, tâm trạng âu, hoặc run cơ

- Đặc điểm của chuột rút: Chuột rút thường xảy ra vào ban đêm hoặc khi cơ bắp đang ở trạng thái NGHỈ. Chuột rút có thể kéo dài và lặp lại thường xuyên.

3. Chuột rút do thiếu Kali: KHI CƠ BẮP TRỞ NÊN "CỨNG ĐƠ" !
- Ngữ cảnh: thường xảy ra ở người mất nước nhiều qua đường tiêu hóa (nôn mửa, tiêu chảy), sử dụng thuốc lợi tiểu. Người ăn ít rau xanh, trái cây cũng có nguy cơ thiếu kali.

- Triệu chứng kèm theo: yếu cơ, mệt mỏi, TIM ĐẬP NHANH, nhịp tim không đều, hoặc táo bón.

- Đặc điểm của chuột rút: thường ảnh hưởng đến các cơ nhỏ hơn như bàn tay, bàn chân, hoặc các cơ ở khu vực cổ, vai. Chuột rút có thể xảy ra cả khi nghỉ ngơi hoặc khi vận động nhẹ.

LỜI KHUYÊN
• Bổ sung magie: Các thực phẩm giàu magie như rau xanh, quả hạch, hạt và ngũ cốc nguyên cám.
• Bổ sung kali: Ăn nhiều trái cây và rau củ như CHUỐI, khoai tây, cà chua, và cải bó xôi.
• Bổ sung natri: Nếu bạn tập luyện trong thời gian dài hoặc trong môi trường nóng, hãy sử dụng các thức uống điện giải để bổ sung natri nhanh chóng.

Chuột rút không phải là vấn đề nhỏ, mà là tín hiệu của cơ thể báo động về sự mất cân bằng điện giải. Hãy chú ý lắng nghe cơ thể, nhận biết đúng nguyên nhân và bổ sung khoáng chất một cách thông minh để luôn giữ cơ thể ở trạng thái tốt nhất!

"NGỦ KHÔNG GỐI: Bí Quyết Cho Giấc Ngủ Sâu Hay Nguy Cơ Gây Hại?"

Trong khi một số người thích ngủ trên những chiếc gối to và êm ái, thì lại có những người khác lại cảm thấy thoải mái hơn khi không dùng gối. Nếu bạn thường xuyên thức dậy với cơn đau cổ hoặc lưng, việc thử ngủ không dùng gối có thể là một lựa chọn đáng cân nhắc.
Tuy nhiên, không phải ai cũng thích hợp với cách ngủ này. Lợi ích của việc không dùng gối phụ thuộc vào tư thế ngủ của bạn, và có thể không mang lại hiệu quả cho tất cả mọi người.

LỢI ÍCH
1. Cải Thiện Tư Thế Khi Ngủ Sấp
Gối thường được thiết kế để duy trì cột sống ở vị trí trung lập, giúp cổ thẳng hàng với cơ thể và hỗ trợ tư thế tốt. Tuy nhiên theo Trung tâm Y tế Đại học Rochester, nếu bạn ngủ sấp, ngủ gối có thể khiến cột sống của bạn bị uốn cong không tự nhiên, do phần lớn trọng lượng cơ thể tập trung ở giữa. Điều này gây áp lực lên lưng và cổ, khiến cột sống khó giữ được độ cong tự nhiên.
=> Do đó nếu bạn ngủ không dùng gối trong tư thế sấp có thể giúp giảm bớt áp lực lên cổ và cải thiện sự căn chỉnh của cột sống. Tuy nhiên, lợi ích này chủ yếu áp dụng cho người ngủ sấp. Nếu bạn ngủ ngửa hoặc nằm nghiêng, việc không ngủ gối có thể hại nhiều hơn lợi! Trong trường hợp ngủ ngửa hoặc nghiêng, sử dụng gối là điều cần thiết để bảo vệ sức khỏe cột sống.

2. Giảm Đau Cổ Khi Ngủ Sấp
Với người ngủ sấp, việc sử dụng gối có thể làm tăng áp lực lên cổ, do đầu phải quay sang một bên và cổ bị kéo ngược lại, đặt ở góc độ không tự nhiên. Điều này dẫn đến căng thẳng và đau đớn cho cổ.
Trong trường hợp này, không dùng gối có thể giảm thiểu tư thế không tự nhiên của cổ, giúp bạn cảm thấy dễ chịu hơn. Nó cũng giúp giảm căng thẳng cho cột sống, từ đó giảm thiểu tình trạng đau mỏi khi thức dậy. Tuy nhiên, hiệu quả này chủ yếu dành cho người ngủ sấp, và không áp dụng nếu bạn có thói quen ngủ ở tư thế khác (ví dụ ngủ ngữa hoặc nghiêng).

NHƯỢC ĐIỂM
1. Tư Thế Ngủ Không Tốt
Khi bạn ngủ sấp, bỏ gối có thể giúp cột sống căn chỉnh tốt hơn một chút, nhưng không hoàn toàn khắc phục được. Phần lớn trọng lượng cơ thể tập trung ở giữa, làm cho cột sống khó giữ được vị trí trung lập. Điều này có thể dẫn đến căng thẳng không cần thiết ở lưng dưới và cổ, làm tăng nguy cơ đau lưng và mệt mỏi khi thức dậy.

2. Đau Cổ
Một nhược điểm lớn khác là việc ngủ không dùng gối không hoàn toàn loại bỏ được áp lực lên cổ, đặc biệt nếu bạn ngủ sấp. Dù việc bỏ gối có thể giảm một phần căng thẳng, bạn vẫn phải xoay đầu để thở. Điều này làm căng cơ và khớp cổ, dẫn đến đau đớn hoặc khó chịu

KẾT LUẬN
Việc ngủ không dùng gối có thể mang lại lợi ích cho những người ngủ sấp, nhưng hiện nay vẫn thiếu những nghiên cứu cụ thể để khẳng định điều này. Đối với những người ngủ ngửa hoặc nghiêng, việc sử dụng gối vẫn được khuyến nghị để duy trì tư thế cột sống trung lập và tránh đau mỏi khi ngủ.
Điều quan trọng nhất là bạn nên lắng nghe cơ thể mình và chọn phương pháp ngủ sao cho bạn cảm thấy thoải mái. Nếu bạn gặp các vấn đề về cổ, lưng hoặc có các tình trạng cột sống như vẹo cột sống, việc ngủ không dùng gối có thể không an toàn. Hãy tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi thay đổi thói quen ngủ để đảm bảo an toàn cho sức khỏe của bạn.

Send a message to learn more

TỪ LŨ LỤT ĐẾN DỊCH BỆNH
Phòng Bệnh Sau Lũ: Những Điều Cần Lưu Ý Để Bảo Vệ Sức Khỏe !

Lịch sử cho thấy, sau bão lũ, nguy cơ bùng phát các dịch bệnh đường tiêu hóa như tả, lỵ, thương hàn và tiêu chảy nhiễm khuẩn là rất cao. Nguyên do là sau mỗi đợt mưa lũ, nguồn nước và thực phẩm thường bị ô nhiễm nghiêm trọng bởi các mầm bệnh từ nước lũ và chất thải từ người, động vật. Đây là điều kiện lý tưởng cho các bệnh truyền nhiễm bùng phát. Do đó, việc phòng bệnh sau lũ đóng vai trò cực kỳ quan trọng trong việc bảo vệ sức khỏe của cộng đồng, đặc biệt là những đối tượng dễ bị tổn thương như người già, trẻ em và những người mắc bệnh mãn tính.

1. Đảm bảo vệ sinh nguồn nước và thực phẩm
Sau lũ, nguồn nước uống thường bị ô nhiễm bởi vi khuẩn, virus và ký sinh trùng. Đây là những tác nhân chính gây ra các bệnh tiêu chảy, viêm dạ dày, và tả. Để giảm nguy cơ mắc bệnh, người dân cần:
• Sử dụng nước đun sôi hoặc nước đóng chai để uống.
• Nếu không có nguồn nước sạch, có thể khử trùng bằng viên lọc nước hoặc dung dịch Cloramin B.

2. Giữ vệ sinh cá nhân và môi trường
Những bệnh này thường lây lan qua đường tiêu hóa, đặc biệt là qua tiếp xúc tay-miệng. Do đó, để phòng ngừa dịch bệnh, người dân cần tuân thủ nguyên tắc
• Rửa tay trước khi ăn, sau khi đi vệ sinh và trước khi chế biến thực phẩm là cách tốt nhất để ngăn ngừa lây lan vi khuẩn qua đường tiêu hóa.
• Ngoài ra, cần thường xuyên vệ sinh môi trường sống bằng dung dịch khử khuẩn để hạn chế sự phát triển của các mầm bệnh.

3. Phòng tránh ngộ độc thực phẩm
• Không nên sử dụng thực phẩm tươi sống chưa được nấu chín kỹ như rau sống, hải sản tươi và thịt tái sống do có nguy cơ nhiễm vi khuẩn.
• Thực phẩm có dấu hiệu ẩm mốc hoặc mùi lạ cần được loại bỏ ngay.

4. Chế độ dinh dưỡng hợp lý
Sau thiên tai, cơ thể dễ bị suy yếu do thiếu hụt dinh dưỡng, đặc biệt là những người bị đói rét trong thời gian dài. Chế độ dinh dưỡng hợp lý sẽ giúp tăng cường sức đề kháng:
• Protein: Thịt gà, cá, trứng, đậu và các loại hạt giúp tái tạo và bảo vệ cơ thể.
• Carbohydrate: Gạo, khoai, ngô cung cấp năng lượng nhanh.
• Chất béo lành mạnh: Bơ, dầu ô-liu, dầu dừa giúp cơ thể hấp thụ vitamin.
• Vitamin và khoáng chất: Rau xanh, hoa quả cung cấp các loại vitamin quan trọng như A, C và các khoáng chất cần thiết như sắt, kẽm.

5. Lưu ý trong việc bảo quản thực phẩm
Trong điều kiện môi trường bị ô nhiễm, thực phẩm dễ bị hư hỏng và nhiễm khuẩn. Để bảo vệ sức khỏe, người dân nên chọn:
• Đồ hộp: Cá hộp, thịt hộp dễ bảo quản và giàu dinh dưỡng.
• Ngũ cốc khô: Gạo, mì, ngô có thể sử dụng lâu dài và dễ chế biến.
• Thực phẩm khô: Đậu phộng, lạc, hạt hướng dương là nguồn cung cấp protein tốt.

6. Bổ sung nước và điện giải
Trong điều kiện mất nước do nắng nóng và hoạt động nhiều sau lũ, cơ thể dễ bị mất nước và điện giải. Do đó, cần uống đủ nước, đồng thời bổ sung dung dịch Oresol hoặc các loại nước điện giải để giữ cơ thể không bị suy kiệt.

7. Chăm sóc y tế kịp thời
• Nếu có dấu hiệu tiêu chảy, người dân cần bổ sung nước và điện giải ngay lập tức, đồng thời theo dõi sát sao tình trạng tiêu chảy như số lần đi ngoài, màu sắc phân, lượng nước mất kèm theo phân, cùng với các triệu chứng như sốt hay đau bụng.
• Đặc biệt, không nên sử dụng các thuốc cầm tiêu chảy (như nhóm Loperamid) vì chúng có thể làm tăng nguy cơ giữ lại độc tố của vi khuẩn trong ruột.
• Khi người bệnh có dấu hiệu sốt cao, đau bụng dữ dội kèm theo tiêu chảy, họ cần được đưa đến bác sĩ để thăm khám và điều trị kịp thời

Phòng bệnh sau lũ không chỉ đòi hỏi sự quan tâm đến vệ sinh cá nhân và môi trường, mà còn cần một chế độ dinh dưỡng hợp lý để tăng cường sức đề kháng, giúp cơ thể chống lại bệnh tật trong giai đoạn khắc nghiệt sau thiên tai.

NGỦ NGON HƠN VỚI CÁC DƯỢC LIỆU QUEN THUỘC
Bài viết này sẽ cung cấp cho mọi người thông tin về Công Dụng - Cách Sử Dụng - Ưu & Nhược điểm và các LƯU Ý khi sử dụng các dược liệu thiên nhiên cải thiện giấc ngủ

Giấc ngủ đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì sức khỏe tổng thể. Khi thiếu ngủ, bạn không chỉ cảm thấy lờ đờ mệt mỏi, mà còn đối mặt với nhiều rủi ro sức khỏe nghiêm trọng như suy giảm hệ miễn dịch, tăng nguy cơ mắc bệnh tim mạch.
Việc sử dụng dược liệu thiên nhiên để cải thiện giấc ngủ đã được nhiều nghiên cứu chứng minh là một phương pháp an toàn và hiệu quả. Trong số các loại thảo dược phổ biến, củ bình vôi (Stephania glabra), cây lạc tiên (Passiflora foetida), và tâm sen (Embryo Nelumbinis) là những ví dụ tiêu biểu với tác dụng tích cực đối với giấc ngủ.

1. CỦ BÌNH VÔI (Stephania Glabra)
• Công dụng: Củ bình vôi chứa một alkaloid gọi là rotundin, có tác dụng a,n thần, giúp giảm lo âu và cải thiện giấc ngủ
• Cách sử dụng:
o Thường được sử dụng dưới dạng thuốc sắc, chiết xuất hoặc viên nang. Có thể uống dưới dạng trà hoặc theo hướng dẫn của các bài thuốc cổ truyền.
• Ưu điểm:
o Hiệu quả trong việc cải thiện giấc ngủ, đặc biệt với những người bị mất ngủ do lo âu.
o Ngoài tác dụng a,n thần, rotundin trong củ bình vôi còn được nghiên cứu cho thấy có tác dụng giảm đau và chống co thắt.
• Nhược điểm:
o Sử dụng liều cao hoặc trong thời gian dài có thể gây ra các tác dụng phụ như mệt mỏi, buồn nôn, chóng mặt, hoặc suy giảm ch,ức năng g,an.
o Không nên sử dụng cho phụ nữ mang thai, cho con bú, hoặc người bị b,ệnh lý về gan mà không có sự hướng dẫn của bác sĩ.

2. CÂY LẠC TIÊN (Passiflora foetida)
• Công dụng: Cây lạc tiên chứa các hợp chất như harman và passiflorin, có tác dụng a,n thần, giúp giảm căng thẳng và cải thiện giấc ngủ.
• Cách sử dụng:
o Thường được sử dụng dưới dạng thuốc sắc, trà, hoặc chiết xuất. Có thể uống trực tiếp hoặc kết hợp với các thảo dược khác theo hướng dẫn của y học cổ truyền.
• Ưu điểm:
o Hiệu quả trong việc giảm căng thẳng và cải thiện giấc ngủ tự nhiên, ít gây ra tác dụng phụ.
o Ngoài tác dụng an th,ần, cây lạc tiên còn có đặc tính chống viêm và hỗ trợ tiêu hóa.
• Nhược điểm:
o Có thể gây buồn ngủ hoặc cảm giác uể oải vào ban ngày nếu dùng quá liều.
o Tránh sử dụng cùng với các th,uốc a,n thần khác, vì có thể tăng tác dụng buồn ngủ.

3. TÂM SEN (Embryo Nelumbinis)
• Công dụng: Tâm sen chứa các alkaloid như nelumbin và nuciferin, có tác dụng a,n thần, giúp giảm căng thẳng, lo âu và cải thiện giấc ngủ. Trong y học cổ truyền, tâm sen được sử dụng để đi,ều trị mất ngủ, giảm huyết áp, và hỗ trợ điều trị các vấn đề liên quan đến tim mạch và hệ thần kinh.
• Cách sử dụng:
o Thường được sử dụng dưới dạng thuốc sắc, trà hoặc bột. Tâm sen có thể được ngâm trong nước sôi để uống như trà, hoặc kết hợp với các thảo dược khác trong các bài thuốc cổ truyền.
• Ưu điểm:
o Hiệu quả trong việc cải thiện giấc ngủ và giảm căng thẳng mà không gây ra cảm giác mệt mỏi vào ngày hôm sau.
o Tâm sen còn giúp hạ huyết áp và có lợi cho sức khỏe tim mạch.
• Nhược điểm:
o Sử dụng quá liều hoặc trong thời gian dài có thể gây ra tình trạng buồn ngủ quá mức hoặc giảm nhịp tim.
o Không phù hợp cho phụ nữ mang thai, người có tiền sử huyết áp thấp, hoặc người đang sử dụng thuốc điều trị tim mạch mà không có sự chỉ dẫn của bác sĩ.

4. TÍA TÔ ĐẤT (Melissa officinalis)
• Công dụng: Tía tô đất có tính chất an thần nhẹ, giúp thư giãn và cải thiện giấc ngủ. Thường được sử dụng trong trà thảo mộc để giảm lo âu và căng thẳng.
• Cách sử dụng: Dùng dưới dạng trà hoặc chiết xuất.
• Ưu điểm:
o An toàn và dễ sử dụng.
o Cũng có thể hỗ trợ tiêu hóa và giảm căng thẳng.
• Nhược điểm:
o Có thể cần thời gian sử dụng lâu dài để thấy hiệu quả rõ rệt.
o Không phù hợp cho những người có tiền sử bệnh lý tuyến giáp.

5. NHÂN SÂM ẤN ĐỘ Ashwagandha
• Công dụng: Ashwagandha là một loại thảo dược trong y học Ayurvedic, giúp giảm căng thẳng, lo âu và hỗ trợ giấc ngủ nhờ tác dụng điều hòa hormone cortisol.
• Cách sử dụng: Dùng dưới dạng bột, viên nang hoặc trà.
• Ưu điểm:
o Giảm căng thẳng hiệu quả, từ đó cải thiện chất lượng giấc ngủ.
o Có lợi cho sức khỏe tổng thể, bao gồm tăng cường hệ miễn dịch và sức khỏe tinh thần.
• Nhược điểm:
o Có thể tương tác với một số loại thuốc, nên cần tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi sử dụng.
o Có thể không phù hợp cho người có bệnh lý tuyến giáp.

6. TÁO TÀU
• Công dụng: Táo tàu có lịch sử sử dụng lâu đời trong y học Trung Quốc để cải thiện giấc ngủ. Nó chứa các chất chống oxy hóa và flavonoid, giúp thư giãn và cải thiện chất lượng giấc ngủ.
• Cách sử dụng: Có thể ăn trực tiếp hoặc dùng dưới dạng trà hay chiết xuất.
• Ưu điểm:
o Tự nhiên và bổ dưỡng, cũng cung cấp vitamin C và các dưỡng chất khác.
o Có thể hỗ trợ hệ miễn dịch và tăng cường sức khỏe tổng thể.
• Nhược điểm:
o Hiệu quả có thể chậm, cần sử dụng thường xuyên.
o Có thể không phù hợp với những người có vấn đề tiêu hóa.
o

7. HOA OẢI HƯƠNG
• Công dụng: Hoa oải hương có mùi hương thư giãn, thường được sử dụng trong liệu pháp hương thơm để giảm căng thẳng và lo âu, từ đó hỗ trợ giấc ngủ.
• Cách sử dụng: Bạn có thể sử dụng tinh dầu oải hương để khuếch tán trong phòng ngủ, hoặc uống trà hoa oải hương trước khi đi ngủ.
• Ưu điểm:
o Thư giãn, giúp dễ dàng vào giấc ngủ.
o Tự nhiên và an toàn cho hầu hết mọi người.
• Nhược điểm:
o Có thể gây dị ứng cho một số người.
o Hiệu quả có thể không đủ mạnh đối với những người bị mất ngủ nghiêm trọng

“Cảnh Báo” từ Cơ Thể: Bạn Có Đang Thiếu Ngủ Mà Không Biết?

1. Thiếu ngủ là một vấn đề phổ biến, đặc biệt đối với những người trẻ đang vật lộn với áp lực từ công việc-học tập, hay thường xuyên thức khuya bởi chính thói quen nghiện điện thoại. Nếu bạn thấy mình không cảm thấy đói vào bữa trưa, đó có thể là DẤU HIỆU ĐẦU TIÊN. Thiếu ngủ khiến đồng hồ sinh học của cơ thể bị rối loạn, dẫn đến việc bạn có thể không thấy đói vào đúng bữa, nhưng lại bị cơn đói “hành hạ” vào lúc giữa đêm.

2. Trí nhớ cũng là một nạn nhân của việc thiếu ngủ. Não bộ cần giấc ngủ để tái tạo và lưu trữ thông tin. Khi thiếu ngủ, bạn sẽ thấy mình khó tập trung, trí nhớ ngắn hạn suy giảm, và cảm giác như mọi thứ đều trở nên mơ hồ.

3. Không những thế, thiếu ngủ còn khiến bạn dễ dàng trở nên cáu gắt và nóng giận, chỉ những vấn đề nhỏ nhặt cũng có thể khiến bạn dễ "phát hỏa" hơn. Lý do là vì khi cơ thể mệt mỏi, các hormone căng thẳng như cortisol tăng cao, dẫn đến sự mất cân bằng tâm lý, thậm chí có thể gây trầm cảm.

4. Thường xuyên mệt mỏi cũng là một hệ quả tất yếu. Khi bạn thiếu ngủ, hệ miễn dịch của cơ thể bị suy yếu, làm cho bạn cảm thấy uể oải, mệt mỏi suốt cả ngày và dễ dàng bị nhiễm bệnh hơn.

5. Cuối cùng, làn da của bạn cũng sẽ “tố cáo” việc thiếu ngủ. Thiếu ngủ làm huyết quản dưới da hoạt động kém hiệu quả, khiến làn da thiếu dưỡng chất, trở nên thô ráp và kém mịn màng. Đây là dấu hiệu rõ ràng nhất cho thấy cơ thể bạn đang “kêu cứu” vì thiếu ngủ.

Hãy lắng nghe cơ thể mình, dành thời gian nghỉ ngơi đầy đủ để bảo vệ sức khỏe cả về thể chất lẫn tinh thần! Mình đã viết vài bài về cách "HƯỚNG DẪN TỪNG BƯỚC ĐỂ CÓ GIẤC NGỦ NGON VÀ THỨC DẬY TỈNH TÁO" và CÁCH NÂNG CAO CHẤT LƯỢNG GIẤC NGỦ, các bạn có thể lướt xuống dưới để tìm đọc lại và biết cách chăm sóc giấc ngủ-chăm sóc 1/3 cuộc đời của mình

"HẠT GẠO" TRÊN MÓNG - KHI MÓNG TAY "LÊN TIẾNG" VỀ SỨC KHỎE

- Những hạt gạo trên móng tay, hay còn gọi là Leukonychia punctata (các đốm trắng nhỏ xuất hiện trên móng tay), không chỉ là vấn đề thẩm mỹ. Chúng có thể là dấu hiệu cảnh báo cơ thể đang thiếu hụt KẼM, một khoáng chất quan trọng cho sự phát triển của móng. Thiếu kẽm ảnh hưởng đến quá trình sản xuất keratin, protein cấu tạo nên móng, dẫn đến sự xuất hiện của các đốm trắng.
=> Cách xử lý: BỔ SUNG KẼM vào chế độ ăn uống thông qua các thực phẩm giàu kẽm như thịt, hải sản, các loại hạt và ngũ cốc nguyên hạt hoặc dưới dạng tpbs (Lời khuyên khi bổ sung kẽm: kHÔNG TỰ Ý DÙNG liều cao (trên 40mg) liên tục kéo dài.).

- Bên cạnh đó những đốm trắng còn có thể là "vết sẹo" từ những chấn thương mà móng đã trải qua. Va đập mạnh, làm móng quá đà, hay thậm chí thói quen cắn móng tay có thể làm tổn thương ma trận móng, nơi móng được hình thành và phát triển, gây ra sự xuất hiện của các đốm trắng.
Bạn hoàn toàn có thể cải thiện tình trạng bằng cách bổ sung kẽm vào chế độ ăn uống thông qua các thực phẩm giàu kẽm và hạn chế các tác động mạnh lên móng.

Đừng xem nhẹ những tín hiệu nhỏ từ cơ thể. Hãy lắng nghe và chăm sóc móng tay của bạn, vì chúng cũng là một phần quan trọng của sức khỏe tổng thể!

Làm dụng cụ tập luyện nhiều lúc cũng trăn trở. Muốn mang đến cho anh em sản phẩm tốt nhất nhưng mà cạnh tranh giá cả giờ khốc liệt quá. Nhiều khi cũng tiếc khi phải bỏ đi một số mặt hàng vì không thể chạy theo giá rẻ được. Mình vẫn luôn cố gắng hết sức để mang đến những sản phẩm chất lượng nhất, mong anh em hiểu và ủng hộ 🍀

TIÊU CƠ VÂN TRONG TẬP LUYỆN – Những gì bạn cần biết & áp dụng
Nội dung bài viết sẽ ứng dụng trong khuôn khổ dành cho người tập luyện, mọi thứ sẽ được giải thích dễ hiểu nhất & có tính áp dụng ngay sau khi đọc.

TIÊU CƠ VÂN LÀ GÌ?
Định nghĩa dễ hiểu nhất là: sự phá hủy nhanh chóng cơ bắp ở cơ bị tổn thương/bị thương làm giải phóng các thành phần bên trong tế bào cơ ra ngoài nội bào & máu, trong đó quan trọng nhất là myoglobin (gây độc cho THẬN, dễ gây biến chứng suy thận).

DẤU HIỆU NHẬN BIẾT:
Đau cơ
Yếu cơ
Nước tiểu màu nâu (như màu lá trà đã nấu)
Đáng chú ý là trong hầu hết các trường hợp tiêu cơ vân nặng thường không thấy biểu hiện mà chỉ phát hiện khi biến chứng xuất hiện.
Việc một cá nhân tập luyện và lo lắng về tiêu cơ vân cấp thì yếu tố cân nhắc chính đó là cơn đau cơ và màu nước tiểu.

NHÓM NGƯỜI CÓ NGUY CƠ & NGUYÊN NHÂN GÂY TIÊU CƠ VÂN:
Nhóm người đang dùng thuốc điều trị bệnh: rõ ràng nhất là bạn nên hỏi bác sĩ đang điều trị cho bạn rằng “trong quá trình điều trị/sử dụng thuốc thì có thể tập luyện thể dục không?”. Trong các nhóm thuốc điều trị như: Statin & fibrat, Colchicine, Thuốc kháng khuẩn… sẽ là một trong những nguy cơ gây ra tiêu cơ vân cấp.
Nhóm người sử dụng: m-a tóe, rịu pia. Đây là nhóm có nguy cơ cao và trong nhiều trường hợp “người bình thường” bị tiêu cơ vân thì họ có dùng những thứ kể trên.
Hoạt động cơ bắp quá mức: Tập luyện quá sức theo kiểu eccentric, chạy marathon. Các hình thức tập luyện này dễ gây tổn thương cơ bắp nhiều khi tập quá sức với những cá nhân mới chưa có kinh nghiệm. Dập nát cơ bắp.
NHIỄM KHUẨN: đây là nguyên nhân phổ biến nhất.
Nhóm người có các dấu hiệu sức khỏe bất thường khác: rối loạn điện giải, rối loạn thân nhiệt, mắc những vấn đề sức khỏe khác sẵn.
Tỷ lệ người có khả năng bị tiêu cơ vân do vận động được thống kê là: 22 người/100.000 người (tương đương 0.022%), tỷ lệ trên là tương đối nhỏ - thêm vào đó đa số nguyên nhân phổ biến bắt nguồn từ nhiễm khuẩn và những vấn đề sức khỏe từ trước đó kết hợp với tập luyện quá sức/tổn thương cơ mới dẫn đến tình trạng trên - còn trong tình trạng sức khỏe bình thường tỷ lệ 0.022% rất nhỏ.

HIỂU VỀ ĐIỀU NÀY ĐỂ LÀM GÌ?

THỰC SỰ NGUY CƠ LÀ Ở: nhóm người đang không khỏe - cố tập gắng sức mới là nhóm đối tượng có tỷ lệ rủi ro cao. Ở đây nếu bạn đang cảm/sốt (nhiễm virus, vi khuẩn) thì hãy lượng sức trong buổi tập - đừng đẩy mình đến giới hạn quá mệt mỏi và thận trọng khi tập luyện - nên tham khảo ý kiến bác sĩ nếu đang dùng thuốc.
VỚI NGƯỜI BÌNH THƯỜNG: nên uống đủ nước, ăn trái cây, tập luyện trong môi trường không quá nóng/lạnh, lựa chọn những chương trình không đẩy mình đến kiệt sức hoàn toàn, có người chỉ dẫn sẽ là an toàn. Nếu bạn không khỏe hãy cân nhắc việc dừng buổi tập hoặc giảm cường độ tập xuống mức vừa phải không cố tình kéo dài buổi tập. Đặc biệt với người mới không nên “cố đấm ăn xôi” mà tập quá lâu/quá nhiều các chuyển động eccentric (cố tình giãn cơ ra thật chậm khi tập), nếu như các bạn đang không biết tập gì thì có thể tham khảo SERIES 20 PHÚT LÀ ĐỦ mà mình đã làm.
TỔNG KẾT: ở những người khỏe mạnh bình thường rủi ro mắc phải tiêu cơ vân là rất thấp, để an toàn nhất thì bạn nên chọn hình thức tập luyện tăng cường độ khó dần - thời lượng vừa phải và tránh tập luyện trong trạng thái xấu. (rủi ro là rất thấp - nhưng cẩn trọng không thừa bao giờ)
Nếu cá nhân bạn đang có những nguy cơ đã kể thì hãy lượng sức và thận trọng khi tập luyện - nên tham khảo ý kiến bác sĩ nếu đang dùng thuốc.
Việc mà nhiều người làm quá, tung hô “nguy cơ tiêu cơ vân do tập thể dục” đôi khi là do tính tò mò - hiếu kỳ. Khi đã hiểu về nguy cơ và tỷ lệ thì mong các bạn sẽ có kiến thức sẵn để phòng bị cho mình (Về phần xử lý và chẩn đoán mình sẽ không đề cập vì điều này là của bác sĩ - trong điều kiện mắt thường thì rất khó để chẩn đoán và xử lý).
Chúc các bạn tập luyện hiệu quả.