GymBeast

Hãy đưa ra các lí do bạn không thể đến với Gym, và tôi sẽ chỉ cho bạn biết sự ngụy biện là ntn!

Buổi trưa nắng nóng!

~ LL ~

Chào ngày mới :)
Nhớ là không được bỏ bữa sáng đấy nhé.

~ LL ~

Có thể bạn chưa biết !
Không riêng gì chị em phụ nữ, đàn ông cũng háo sắc như ai :))

~ LL ~

Sài Gòn có hai mùa: nóng & rất nóng :(

~ LL ~

Bạn thích mẫu con gái như thế nào?
Có ai thích mẫu số 5 giống Ad không?

~ LL ~

DINH DƯỠNG VĨ MÔ & DINH DƯỠNG VI MÔ

✔ Dinh dưỡng vĩ mô là quan trọng nhất: tinh bột, đạm và chất béo.

_ Tinh bột là nguồn năng lượng cần có để tập luyện. Nhưng không phải loại tinh bột nào cũng giống nhau. Đường và bột mì trắng là tinh bột được cấu thành bởi các cuỗi ngắn - loại tinh bột này tiêu hóa nhanh và cũng làm bạn bớt đói nhanh. Các chuỗi tinh bột dài hơn như trong gạo nâu, bánh mì đen... được tiêu hóa chậm hơn, tốt hơn cho sức khẻo và cung cấp năng lượng cho cơ thể trong một thời gian dài.
_ Đạm là thành phần dinh dưỡng quan trọng nhất đối với những người đam mê fitness. Đạm là những "viên gạch" xây nên ngôi nhà "cơ bắp". Vì vậy, để đạt được cơ bắp với kích cỡ và nét như mong muốn, bạn cần phải có một lượng đạm đầy đủ. Trứng, thịt gà, cá và thịt bò có thể cung cấp đầy đủ đạm cho bạn.
_ Dinh dưỡng VI MÔ cũng rất quan trọng cho quá trình tập và sức khỏe nói chung. Vitamin, các chất khoáng và các axit tốt cực kỳ quan trọng vì chúng ảnh hưởng trực tiếp đến quá trình tiêu hóa. Một chế độ dinh dưỡng đầy đủ rau quả và thịt có thể cung cấp các chất vi mô đầy đủ.

✔ Chế độ dinh dưỡng cân bằng:

_ Chế độ dinh dưỡng của bạn cần phải dựa theo mục tiêu của bạn. Để đạt được cơ thể sắc nét và cơ bắp, bạn nên có tỉ lệ dinh dưỡng như sau: 40% đạm - 40% tinh bột - 20% chất béo.
_ Tỉ lệ như vậy sẽ cho bạn nhiều năng lượng kèm với lượng đạm đầy đủ để nuôi sống cơ. Lượng chất béo không quá cao ở mức 20% sẽ vừa đủ phục vụ cho các quá trình cần thiết trong cơ thể.
_ Ví dụ: Tôi ăn 3000 calo/ngày chia ra sẽ là 1200 calo từ đạm, 1200 calơ từ tinh bột và 600 calo đến từ chất béo (300g đạm - 300g tinh bột - 66g chất béo).

►Luôn nhớ rằng mục tiêu của bạn là một chế độ dinh dưỡng cân bằng.

Có Gymer nào hiểu được ý nghĩa hình này không? :)

Ai muốn có một team như vậy không? Hạnh phúc đôi khi đơn giản lắm :)

CON GÁI CÓ NÊN NÂNG TẠ KHÔNG ?
NẾU CƠ BẮP TO LÊN QUÁ XẤU THÌ LÀM THẾ NÀO?

*Lời khuyên: Nên,ngay & luôn khi có thể !

*Lý do:
-Các bạn đừng sợ gì cả vì tập tạ cực kì tốt về nhiều mặt, hơn nữa điều bạn luôn lo sợ là con gái tập sẽ bị to nhưng tất cả chỉ là nỗi lo sợ của người kém hiểu biết.Dù cho bạn muốn hay không thì tố chất hocmon của cơ thể phụ nữ sinh ra đã được quyể định.
- Tính trung bình thì hàm lượng testosterone của nam giới cao hơn nữ tới 16.47 lần vậy nên khỏi lo tập sẽ to như con trai mà sẽ săn chắc và giảm mỡ cực tốt.
- Giảm béo hiệu quả hơn.
- Tăng năng lượng tiêu thụ(trong và sau buổi tập).
- Tạo đường cong gợi cảm, hấp dẫn hơn.
- Giấc ngủ chất lượng hơn.
- Trái tim khỏe mạnh.
- Khung xương chắc khỏe.
- Giải tỏa stress.
- Thông minh hơn 10% :)
- Tâm lý luôn luôn tự tin, dễ thành công trong công việc & cuộc sống.

Gym time :)

Trước khi từ bỏ hãy nghĩ đến lý do mà bạn bắt đầu.